Меню

голливудский тренер упражнения на ягодицы и бедра

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзыв

Расскажу как я занимаюсь по программе от голливудского тренера. Какого питания придерживаюсь. Как часто делаю кардио. МОЙ личный РЕЗУЛЬТАТ -12 кг. за 3 месяца

Всем заглянувшим, привет!

С октября месяца я пытаюсь избавиться от лишнего веса. И в борьбе за красоту своего тела мне помогли кардиотренировки, правильное питание и силовые тренировки о которых сейчас пойдет речь. Кто — то эти занятия назовёт, кардио. я же напротив называю их силовыми, хоть и не в полной мере. С октября месяца на данный момент времени я избавилась от 12 кг. Причем за первые два месяца я потеряла больше всего, это примерно 10 кг. Сейчас вес уходит тяжелее. Причем такого результата я добилась в домашних условиях.

Хочу рассказать про программу от голливудского тренера Джанет Дженкинс. В программу входят эффективные упражнения после которых можно увидеть ощутимый результат

Я занималась по двум программам. Один курс упражнений направлен на прокачку пресса, а вторая программа на коррекцию бёдер и ягодиц, каждая тренировка длится 20 минут.

Упражнения на пресс

Бедра и ягодицы

Растяжка в конце упражнений

Занимаюсь по программе Джанет уже как месяца два,сейчас мне уже легко даются все упражнения. Программа от Джанет рассчитана на занятия дома. Однозначно подтянет ваши телеса, но на эффект бодибилдера не рассчитывайте, вам в помощь только тренажёрный зал.

Как я занимаюсь:

1 день-пресс от Джанет

2 день-бедра и ягодицы от Джанет

3 день-спина, руки (занимаюсь по программе от другого тренера, к сожалению, у Джанет занятий на руки и спину, нет)

Каждый день делаю кардиотренировку, а именно бегаю. Бегать начинала от 10-15 мин. в день, сейчас доходит до 40 мин. Кардио. направленно именно на сжигание жира, а силовые тренеровки на прокачку мышц. Если хотите избавиться от жира нужно делать кардио.

Моё питание:

Я не сижу на диете, я всего лиши, придерживаюсь правильного питания и считаю калорий. Пью воду по 2-3 литра в день. Правильно питаться я начала в октябре, а заниматься по программе от Джанет начала приблизительно в ноябре.

Мой результат на данный момент -12 кг.за 3 мес.

Вывод: тренировки от Джанет однозначно рекомендую. Достаточно позитивная тётя. Мне нравится темп тренировок. Не нужно ни каких сподручных средств максимум коврик, и то можно обойтись без него. Плюс для меня это возможность заниматься дома причём, всего 20 мин в день, может найти каждый. Есть растяжка в конце занятий. Из минусов для меня это, нет разминки в начале, но и к этому можно приспособится. Я делаю сперва разминку, а затем включаю видео. Вот и всё, проблема решена. Также к минусам отношу, нет упражнений на спину и руки

Рекомендую к прочтению и просмотру тем, кто стремится к идеальной фигуре:

Моя диета -12 кг.за 3 месяца

Эта книга мне помогла понять, что такое пп, кардио и силовые тренировки

Читайте также:  упражнения на развитие театральных навыков

Этот фильм настроит на нужный лад и научит визуализировать. Лично мне эта информация помогла в борьбе с лишним весом

Возможно вам будет интересно:

УХОД ЗА ЛИЦОМ- фейсбилдинг, пилинги, уход по временам года

Источник

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзыв

Всего 20 минут в день всего 2 недели и даже худышка скинет 2кг. ФОТО результатов

Я все еще подбираю идеальный комплекс упражнений, и могу сказать с уверенностью, что комплекс от Дженет Дженкинс — это то, что мне отлично подошло.

Маленькое лирическое отступление

Я уже занималась несколько лет назад по этому комплексу и тогда при помощи него и несложной диеты под названием «надо меньше жрать» похудела на 8 кг. Сейчас я опять решила заняться собой и уже перепробовала несколько комплексов:

  • Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс, им я была довольна
  • Бедра и ягодицы от Джилиан Майклс, совсем меня не впечатлил
  • Теперь я вернулась к старому другу и результатами очень довольна, сейчас расскажу почему.
  • + я к нему добавила второй комплекс на пресс от Дженет Дженкинс, позже выложу и его результаты.

Итак, чем же мне так нравится этот комплекс:

+ Эффективность — это самое главное. Я сама по себе совсем не полная, а даже худенькая, но вот есть проблемные места, которые бы хотелось привести в порядок — бедра, ягодицы и живот. Для худеньких людей каждый скинутый килограмм и сантиметр — это круто, ведь у нас жир очень плотный, самый сложный для расщепления, поэтому мои результаты скинутые 1,5 кг и уменьшившийся объем талии для меня великое достижение.

+ Время. На занятие тратится всего 20 минут, лично для меня это оптимальное время, чтобы встать на полчаса пораньше и позаниматься. Тренировка не затянута, все упражнения длятся просто идеальное количество времени. Если Вы новичок, можно выполнять упражнения по медленнее или в пол силы, это будет оптимальный вариант, постепенно ВЫ сможете успевать за тренером, как я всегда говорю «Сложны только первые 3 раза», главное их пережить, дальше будет легче.

+ Минимум пространства. Упражнения подобраны так, что их можно выполнять на маленьком пятачке. Я делаю упражнения на кухне, а если не хватает места, просто поворачиваюсь боком к экрану, например, когда надо делать выпады или наклоны с ногой назад. Есть упражнение на полу — отведение ноги в сторону, когда я поворачиваюсь не поперек коврика, а вдоль.

+ НЕТ доп. оборудованию. Все упражнения можно выполнять при помощи собственного тела и веса, единственное, что Вам понадобится — это туристический коврик. Когда упражнения мне немного поднадоели добавила некоторое оборудование, но об этом ниже. Обратите внимания, даже одежду специальную можно не заводить, подойдут любые майка и штанцы, а я вообще делаю упражнения босиком.

+ Простые и эффективные упражнения. Дженет действительно подобрала очень легкую и вместе с тем эффективную нарезку упражнений. Они очень хорошо идут одно за другим, нет ничего лишнего, в отличие от Бедра и ягодицы от Джилиан Майклс, где я ломала голову иногда как и зачем это делать.

Как усилить эффект

Единственный минус этой — она однообразна. Но я придумала несколько способов как усилить эффект от упражнений, когда они начинают казаться слишком простыми и однообразными. Вот мои рецепты:

Шорты. Единственное, что я взяла из спортивной одежды — это специальные шорты, которые усиливают эффект именно в проблемных местах, а сверху я одеваю обычную майку, вот и весь мой наряд.

Оборудование. Я уже писала, что добавила через время некоторое оборудование, чтобы усилить эффект. Во-первых, я добавила вес, но не стала покупать гантели, а беру обычные бутылки и наливанию в них воду, причем бутылки можно брать разных объемов и вес будет разным. Я их использую только во время выпадов и наклонов. Кроме того, во время некоторых упражнений на полу (когда согнутая нога идет назад и когда ноги разводятся в разные стороны) я использую специальные гимнастические резинки.

Техника. Для того, чтобы упражнения были эффективны, важна техника их выполнения. Например, когда мы приседаем, попа идет назад, а колени НЕ должны выходить вперед, получается как стульчик из тела. Когда выполняются махи и наклоны, наоборот, опорная нога должны быть чуть согнута.

Дыхание очень важно, ведь если правильно дышать — выдох на усилие, то будет делать упражнения и легче и эффективнее.

Пресс. Когда упражнения станут немного надоедать их можно разбавить и через день делать упражнения на пресс, я именно такой комплекс стала делать после, мне очень нравится (скоро будут результаты).

Наглядное пособие. Что полезное я взяла из системы Джилиан Майклс, так это необходимость вести строгий календарь и отмечать все успехи и провалы. Теперь берясь за любой комплекс упражнений я обязательно формирую такую же таблицу.

Что можно еще добавить:

Надеюсь, мой отзыв был полезен!

и до скорых встреч.

Мои другие отзывы по антицеллюлитной и похудательной темам:

Источник

Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс

«Идеальный пресс»

Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.

Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.

Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убойный пресс.

«Коррекция бедер и ягодиц»

Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.

Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убийца жира на бедрах и ягодицах.

Плюсы и минусы программы

Плюсы :

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

Минусы:

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Совет по программе «Голливудский тренер»

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

  • ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • СР: Кардио-тренировка
  • ЧТ: Отдых
  • ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
  • СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
  • ВС: Кардио-тренировка

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.

Источник

Adblock
detector