Меню

физические упражнения и нагрузки при аденоме простаты

Какие делать упражнения при аденоме простаты

Специальные упражнения при простатите облегчают течение патологии. Регулярная гимнастика предотвращает развитие аденомы, которая является осложнением простатита, а также способствует снижению динамического роста при уже образовавшейся опухоли.

Регулярная гимнастика предотвращает развитие аденомы.

Когда упражнения будут полезны?

Простатит бывает двух видов — бактериальный и неинфекционного характера. Патологии подвержены мужчины от 20 до 40 лет. В группу риска попадают люди с малоподвижным образом жизни, редкими или слишком частыми половыми контактами, курящие.

Острая форма простатита быстро перестраивается в хроническое течение. Чтобы предотвратить это, необходимо использовать различные упражнения. Они устраняют застойные процессы половой железы, стабилизируют кровообращение и эякуляцию.

Гимнастика при аденоме рекомендована всем мужчинам от 50 лет. Опухоль растёт из-за постоянных гормональных изменений. Регулярные занятия уменьшают интенсивность роста или препятствуют её образованию на определённый период.

Упражнения при аденоме обладают следующими преимуществами:

  • улучшают тонус железы, а также нервную проводимость к клеткам простаты;
  • устраняют негативное влияние от сидячего образа жизни;
  • продлевают стадию ремиссии при хроническом простатите;
  • укрепляют мышечную ткань в промежности, тазу и в суставах.

Упражнения при аденоме необходимо сочетать с другой гимнастикой, например, если есть лишний вес. Терапия может включать в себя лёгкий бег, ходьбу обычную и спортивную, плавание, велосипедные прогулки.

Разновидности нагрузок

Применяют несколько видов лечебных физических упражнений при аденоме предстательной железы. Консультацию получают у лечащего врача или занимаются ими самостоятельно в качестве профилактики.

Статические

Включают в себя напряжение мышечной ткани, но с отсутствием движения. При мочеиспускании с усилием стараются напрячь мышцу так, чтобы струя замедлилась или прекратилась. Затем поход в туалет возобновляют. Эти упражнения от простатита и аденомы простаты делают регулярно, даже при наличии обострения. Единственным препятствием к их выполнению становятся болевые ощущения.

Лечебная гимнастика

В лечебной гимнастике при аденоме предстательной железы нельзя использовать резких движений. Не рекомендуются нагрузки со сдавливанием мышц малого таза, тяжёлая атлетика или хоккей, кувырки и интенсивные прыжки.

Допустимые физические нагрузки:

Упражнение велосипед.

  • вождение велосипеда, упражнение лёжа «велосипед»;
  • отжимания от стенки (облегчённый вариант);
  • спортивная ходьба.

Во время выполнения физических нагрузок при аденоме простаты нельзя допускать чрезмерного перегревания и резкого переохлаждения. В период обострённого течения болезни любая динамическая терапия запрещена.

Для всего тела

В последнее время особой популярностью пользуется восстановительная гимнастика Бубновского. Комплекс содержит в себе реабилитационное направление.

  1. Во время занятий соблюдается равномерная нагрузка на мышцы всего тела. Это повышает их тонус.
  2. Все органы и суставы в достаточной степени насыщаются кислородом, что способствует ускорению регенерации и устранению воспалительных процессов.
  3. Практически все упражнения подходят для домашнего выполнения, применение специального спортивного инвентаря не нужно.
  4. Гимнастика Бубновского допустима не только при простатите, она позволяет укрепить мышцы живота и позвоночника.

Пациент придерживается за ручку двери и плавно приседает. Ноги должны опускаться до угла в 90 градусов. Во время выполнения упражнений осанку держат ровно, глубоко дышат. Повторяют упражнение по 5 раз.

Руки кладут за голову, а ноги поднимают вверх.

Лечь на скамью и положить руки за голову, плавно поднимать ноги под прямым углом, сохраняя ровное и глубокое дыхание. Выполнить 5 раз на каждую ногу.

Отдельные виды тренировок

Мостик и маятник являются простыми упражнениями, при которых задействуются мышцы промежности, бёдер и голени.

  • Руки кладут на пояс, ноги широко расставляют. Пациент глубоко приседает. В этом положении необходимо раскачиваться вперёд и назад. Туловище держат в неподвижном состоянии, покачивают тазом. На вдохе делают движение вперёд.
  • Пациент ложится на пол, прижимает лопатки и сгибает ноги в коленях. Стопы максимально подтягивает к ягодицам. Далее таз поднимают до упора, ягодицы напрягают как можно сильнее. На выдохе таз опускают на пол и расслабляют ягодичные мышцы.

Самой естественной гимнастикой при аденоме простаты у мужчин является половой акт. Включаются все необходимые мышцы, удаляется из простаты застоявшийся секрет. Железа интенсивно сокращается, происходит естественный массаж.

Читайте также:  комплекс упражнений с гантелями для торса

Во время секса включаются все необходимые мышцы.

Нельзя пренебрегать сексуальными отношениями, даже если во время болезни наблюдается ослабление эрекции. Чем чаще будет происходить прилив крови к простате и её сокращение, тем выше шанс на устранение воспалительного процесса. Ограничение на половую связь возникает только при острой патологии, когда проявляются интенсивные болевые ощущения.

По Кегелю

Наиболее распространена статическая гимнастика по Кегелю. Лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд напрягают, а затем расслабляют. Сжатие мышц должно проводиться медленно, время напряжения постепенно увеличивают. Быстро напрягают область ануса и сразу расслабляют. Повторяют упражнение 10 —15 раз.

Массаж

С помощью непрямого массажа простаты можно избавиться от неприятных проявлений простатита и предупредить развитие аденомы. На железу воздействуют мягко, проводя круговые надавливания в промежности.

Также используют специальные массажеры. Благодаря устройству оказывается оптимальное давление. Прибор устанавливают через 2 см от мошонки и смещают таз в левую и правую сторону в сидячем положении. Процедуру делают в течение 10-30 минут.

Восточная медицина славится своими восстановительными техниками. Занятия йогой у больных с аденомой предстательной железы способствуют лучшему току крови в воспалённых тканях, хорошей работе всех органов и мышц.

Одной из популярных техник для мужчин при простатите и поддержании мужского здоровья является лягушка. Пациент встаёт на широко разведённые колени и соединяет стопы. Затем садятся так, чтобы стопы были под ягодицами. Руки кладут на колени и удерживают позу до 2 минут. После нескольких дней выполнения занятий колени необходимо разводить ещё шире.

Лечебная физкультура

ЛФК при аденоме и патологиях предстательной железы — важный метод в общей терапии. Часто ЛФК назначают тем мужчинам, которые перенесли хирургическое вмешательство на простате и уже прошли курс реабилитации.

Лежа на спине

  1. Тазовую область поднимают с разведёнными коленками в стороны. Выполняют до появления лёгкой усталости. Повторяют упражнение до 3 раз в день.
  2. Сводят и разводят ноги, согнутые в коленях по 10-15 раз 2 раза в день.
  3. Ноги поднимают, сгибают в коленях и прикладывают к животу.

Ноги прижимают к животу.

  • Упражнение с вертикально поднятыми вверх ногами выполняется только при отсутствии болевых ощущений.
  • Руки кладут за голову, а ноги сгибают в коленях. Тазовую часть двигают в левую и правую стороны.
  • Подбородок стараются прижать к груди, ладони кладут на лоб. Правую и левую ноги тянут вверх попеременно.
  • В стоячем положении

    Взмахи ногами.

  • Чередование высоких и низких прыжков.
  • Ладони кладут на затылок и замыкают пальцы. На вдохе делают небольшое приседание, разводят колени, опускают руки к сердцу.
  • Руки опускают, сгибают правое колено с высоким поднятием бедра, затем упражнение делают на левую ногу.
  • Мужчина опускается на корточки, на вдохе медленно встаёт, отводит в сторону правую ногу. Повторяют на обе ноги.
  • Опираются на кровать, приседают и держатся за опору, левое колено отводят в правую сторону. Повторяют на обе ноги.
  • Профилактика

    В большинстве случаев здоровье репродуктивной системы зависит от образа жизни. Рекомендовано исключить вредные привычки — курение и употребление алкоголя. Если работа связана с малой подвижностью, необходимо включать активный отдых и спортивные упражнения.

    Причиной бактериального простатита могут стать инфекции, передающиеся половым путём. Необходимо контролировать половые связи и предохраняться во время полового акта, если нет постоянного партнёра.

    Сильное переохлаждение может привести не только к простатиту, но и воспалению семенных канатиков. Регулярно проводят массаж промежности, а при возникновении неприятных симптомов со стороны предстательной железы сразу консультируются с урологом.

    Запущенный простатит может легко трансформироваться в аденому и даже злокачественное образование. Это существенно ухудшает качество сексуальной жизни у мужчины. Лечение осложнений затягивается на более длительный период.

    Читайте также:  упражнения при кисте бейкера коленного сустава по бубновскому

    Источник

    Физические нагрузки при аденоме простаты

    Аденомой называют распространенную болезнь, поражающую мужскую репродуктивную систему и сопровождаемую патологическим ростом тканей простаты. Вероятность развития заболевания повышается с возрастом: после 50 лет аденому диагностируют примерно у 30% процентов мужчин, после 65 лет этот показатель достигает отметки в 90%.

    Причины и признаки заболевания

    Гиперплазия (или избыточный клеточный рост) предстательной железы обусловлена:

    • Нарушением гормонального баланса.
    • Старением организма.
    • Лишним весом.
    • Осложнениями атеросклероза.
    • Негативным влиянием экологии.
    • Малоподвижным режимом жизни, сопровождаемым ухудшением кислородного питания клеток и застойными процессами, что создает условия для размножения патогенных микроорганизмов.

    Заболевание сопровождается увеличением продолжительности процесса мочевыведения, истончением струи, ее прерывистостью, ощущением неполного опорожнения пузыря.

    Вследствие скопления остаточной мочи симптоматика усугубляется, дополняется преобладанием ночного мочеиспускания, болезненностью при выделении мочи, ложными позывами в туалет, подтеканием, снижением объемов выделяемой урины, дискомфортом.

    Специальные физические упражнения при аденоме простаты повышают эффективность терапии, ускоряют реабилитацию после лечения, выступают в роли действенного профилактического средства.

    Виды физических нагрузок

    Эффект от регулярных дозированных нагрузок при простатите объясняется улучшением кровообращения, то есть устранением одной из основополагающих причин аденомы – застоя крови. Для достижения положительного результата целесообразно уделять занятиям не менее 10-15 минут в утреннее и вечернее время суток.

    Статические упражнения способствуют нормализации метаболизма, клеточной регенерации, улучшению тонуса мышц брюшной полости, укреплению мышц промежности и бедер и особенно полезны при сидячем образе жизни (малоподвижном характере трудовой деятельности).

    Динамические нагрузки обеспечивают улучшение состояния в период терапии, повышение энергетического уровня, поднятие настроения, устранение раздражительности, нарушений сна. Примерами динамических нагрузок служат беговые, плавательные упражнения, конные и велосипедные прогулки.

    Упражнения в лежачем положении

    №1. Лежа на спине, выпрямить ноги, выпрямить руки. Поднимая руки вверх, делаем вдох, опуская – выдох. Количество повторений: 3-4.

    №2. Лежа на спине, натянуть носок ноги, подтянуть ее к туловищу, аналогично – для второй ноги. Количество повторений: 10.

    №3. Лежа на спине, согнув колени, двигать ногами по «пилящей» траектории при неподвижных стопах. Количество повторений: 10.

    №4. Прижать поясничную область к поверхности, сжимая ягодицы при каждом вдохе и расслабляя мышцы при выдохах. Количество повторений: 5-6.

    №5. Раздвигая ноги в стороны, сжимать их, согнув колени. Дышать произвольно.

    №6. Выпрямив ноги, напрягать при вдохе ягодичные мышцы, расслаблять – при выдохе. Количество повторений: 5-6.

    №7. Лежа на спине, поднять прямые ноги на высоту 20-25 см и удерживать столько времени, сколько это возможно.

    №8. Выполнить упражнение «березка», способствующее снятию болевого синдрома за счет активизации кровотока.

    Упражнения в положении стоя

    №1. Опереться руками о стену или стол. Ноги скрестить: правая – чуть впереди, левая – сзади. Вдыхая, приподняться на носки, сжимая ягодичные мышцы. Выдыхая, расслабиться и вернуться в исходное положение. Количество повторений: 10.

    №2. Руки на поясе, ноги расставить, носки направлены внутрь. При каждом вдохе выполнять неполное приседание, колени соприкасаются, ягодичные мышцы напряжены. При выдохе – расслабиться, спина прямая. Количество повторений: 5-6.

    №3. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены. Руки поднимаются при вдохах и опускаются при выдохах. Количество повторений: 3-4.

    №4. Встать, держась за опору. Выполнить 30-40 шагов (перекрестных).

    №5. Выполнить растяжку, начиная с полминуты и постепенно доводя интервал до 10 минут.

    Упражнения в положении сидя

    №1. Присесть, положив ладони на колени. Двигать ягодицами вперед-назад (руки при этом не задействуются).

    №2. Скрестив ноги, сжать ягодичные мышцы.
    Количество повторений: 10 (для каждой ноги).

    №3. Сидя на кресле, сильно стиснуть колени (насколько это возможно, до появления дрожи), втянув живот, постараться не двигаться в течение, по меньшей мере, 40-50 секунд. Перед повторным подходом отдохнуть 30-40 секунд.

    №4. Перемещаться на ягодицах без участия конечностей. Жесткие временные интервалы отсутствуют.

    Читайте также:  упражнения для трицепсов женских рук дома

    №5. Принять позу лотоса, оставаясь неподвижным (длительность – 5-15 минут).

    Упражнения на четвереньках (на коленях)

    №1. Стоя на коленях, поднять вверх руки при вдохе, встать на пятки при выдохе. Упражнение не выполняется при тромбозе, варикозной болезни, других сосудистых болезнях.

    №2. Стоя на коленях и локтях, продержаться в этой позе не менее одной минуты. Количество повторений: 5-10 (дважды в сутки).

    №3. Стоя на коленях, подтянуть левую ногу к правой руке, вернуться в исходную позицию. Далее правую ногу подтянуть к левой руке. Дыхание произвольное.

    №4. Вращать туловищем по часовой и против часовой стрелки (поочередно). Количество повторений: 5. Повторить после 1-2-минутного отдыха.

    Упражнения на боку и на животе

    №1. Поднимать и опускать каждую ногу поочередно. Количество повторений: 5.

    №2. Лежа на правом боку, поднять левую ногу, затем правую, опустить обе ноги вниз. Количество повторений: 3-8. Повторить на левом боку.

    №3. Лежа на правом боку, отвести левую ногу вперед, правую – назад. Поменять позицию по принципу ножниц. Количество повторений: 10. Повторить на левом боку.

    №4. Лежа на животе, поднять конечности вверх. Выполнять движения сколько угодно раз, не допуская дискомфорта.

    Упражнения при проблемах со спиной

    Гимнастика при аденоме простаты, обнаруженной у пациентов, имеющих проблемы со спиной, дополняется упражнениями по Бубновскому. Занятия способствуют укреплению пояснично-хребетных связок, мышц, улучшение кровообращения.

    №1. Став на колени, опереться на ладони, расслабившись. Результат – разгрузка суставов и позвоночника.

    №2. Исходная позиция неизменна. Спина плавно прогибается вниз при вдохах и поднимается вверх при выдохах. Количество повторений: 20 (трижды в день).

    Также рекомендуется выполнять 100 приседаний (ежедневно). Если физическая подготовка не позволяет, можно начать с меньшего числа приседаний.

    Дополнительные мероприятия

    №1. Задерживайте струю при мочеиспускании, ненадолго напрягая располагающиеся в зоне простаты мышцы. Мини-курс (методика Кегеля) состоит из 30 повторений.

    №2. Сев зоной промежности на мяч для большого тенниса, в течение 3-5 минут поддерживайте равновесное состояние. Некоторое время может ощущаться дискомфорт, это нормально. Эффект от упражнения аналогичен легкому массажу простаты.

    №3. Занимаясь сексом, не прерывайте половой акт и не задерживайте эякуляцию. Оргазм обеспечивает расслабление и сокращение соответствующих групп мышц, представляя собой отличную тренировку, по эффективности превосходящую массажные процедуры.

    №4. Сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Преимущество упражнения заключается в практически полном отсутствии внешних ограничений ввиду его незаметности для окружающих.

    №5. Массажируйте промежность перед сном, надавливая на нее ритмичными движениями.

    №6. Выполняйте разнообразные наклоны, отжимайтесь от различных поверхностей, которые могут быть горизонтальными или наклонными. Количество повторений на начальном этапе: 10-15 (трижды в день).

    №7. В многоэтажных зданиях вместо лифта для подъема пользуйтесь лестницей, пропуская по одной или несколько ступенек. При этом в фоновом режиме производится массажный эффект с параллельным повышением выносливости.

    №8. Уделяйте время велосипедной езде, характеризующейся оздоровительным эффектом, или выполняйте «велосипедные» упражнения для ног, пребывая в лежачем положении.

    №9. При прогрессирующей гиперплазии нередко предписываются курсы лечебной езды на лошадях (иппотерапии), способствующей мышечному укреплению и улучшению функционирования железы.

    Упражнения при аденоме предстательной железы успешно дополняются массажными и банными (при отсутствии противопоказаний) процедурами, способствующими нормализации кровообращения. Посещая парную, не допускайте перегрева.

    Меры предосторожности

    Главное в лечебно-профилактической гимнастике – соблюдение занятий с учетом рекомендаций врача и противопоказаний (во избежание побочных эффектов).

    Если в рамках терапии проводилось хирургическое вмешательство, физкультурные занятия проводятся с разрешения профильного специалиста не ранее чем через два месяца после операции (временной интервал, необходимый для восстановления организма).

    При гиперплазии простаты доброкачественного типа рекомендуется воздержаться от становой тяги, жима штанги лежа. Не допускайте физических нагрузок, вызывающих дискомфорт и усугубление симптоматики. При болезненных ощущениях и недомогании незамедлительно посетите врача.

    Источник

    Adblock
    detector