Меню

физические упражнения для здорового долголетия

Просто и эффективно. Два упражнения долголетия и здоровья. Приседаем и отжимаемся для сохранения здоровья на долгие годы.

Вопрос сохранения здоровья мучает каждого, как быть здоровым и прожить плодотворную старость без явных проблем со здоровьем, рано или поздно каждый себе задаёт.

Физиология человека очень сложна, но наука не стоит на месте и постоянно мы узнаем, что то новое. Однако давно известно и не меняется мнение врачей и ученых касательно физических нагрузок, они нам необходимы, если мы хотим сохранить функциональность в зрелом возрасте.

Мышцы позволяют нам выполнять все движения, но в то же время они тратят много энергии и с возрастом организм начинает избавляться от тех мышц, которые мы не задействуем, так сказать уменьшает количество потребителей энергии.

Что бы сохранить мышечный объем и силу мышц необходимо постоянно нагружать их, только систематические занятия сохранят силу мышц на долгие годы. Не обязательно таскать штангу и гантели достаточно двух простых упражнений, которые задействуют все необходимые мышцы.

Приседания

Наверное лучшее упражнение позволяющее укрепить сердечно-сосудистую систему, позволяют безопасно без перегрузки сердца перекачать кровь с низу вверх. Но имеется противопоказание — коксартроз одного или двух суставов, в остальном противопоказаний нет.

Отжимания

Это упражнение не заменимо в развитии верхнего плечевого пояса, оно задействует большое количество мышц и позволяет развивать силу рук, что очень важно для поддержания нормальной координации. Упражнение легко поддается усложнению или облегчению, если в ваших руках не достаточно сил для его выполнения, а различная постановка рук перераспределяет нагрузку на различные мышечные группы.

Выполнение этих двух простых упражнений поможет сохранить силу в руках и ногах до глубокой старости, конечно при условии, что выполнять их систематически. Многие скажут, что болит тут и тут, поэтому мне на диване лежать комфортнее, тогда и не нужно жаловаться на слабость в ногах и руках.

Интернет магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.

IHERB12 — 12% скидка на все до 31 августа

OFFER500RU — скидка 500р для новых пользователей при заказе от 4000р до 31 августа

BBS2949 — 5% (суммируется со всеми акциями на сайте)
Ссылка на сайт: iHerb

Источник

Гимнастика здоровья и долголетия «33 движения». Сколько делать вам, решите сами

Движение — это жизнь. Каждое движение продляет нам ее. Активный образ жизни дает нам долголетие. Чтобы быть здоровыми и жить долго полезно каждое утро начинать с движений, с утренней зарядки.

Неважно, какой она будет, длинной или короткой. Пусть она будет комфортной для вас и выполнять ее вам будет не в тягость, а в радость. Даже три упражнения, выполненные с удовольствием,

принесут больше пользы вашему здоровью, чем десять упражнений, выполненных, как говорят, «из-под палки». Поэтому какие упражнения выполнять и сколько — решите сами.

В гимнастику, о которой пойдет речь, входит 17 упражнений. Не пугайтесь — все они несложные. Познакомилась я с ними в одном из журналов о здоровом образе жизни. Все они знакомы нам. Рекомендуется каждое из низ выполнять 33 раза .

Читайте также:  какие упражнения надо делать в бассейне для похудения

1. Выполнять упражнение вы можете прямо в постели после того, как проснулись. Лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняете повороты головы влево и вправо 33раза.

2. Массаж живота. Выполняете ладонью правой руки с одновременным сжиманием и разжиманием промежности. Круговое массажное движение ладони, одновременно сжимаете промежность. Второе круговое движение ладони по животу, одновременно разжимаете промежность.

Упражнение, как правило. у многих вызывает желание «опорожниться» с утра.

3. Поочередное вытягивание ног от себя сначала всей ступней вперед, потом, повернув пыльцы к себе, пятками от себя. Упражнение очень хорошо помогает от судорог — снимает их. Достаточно по 3 раза.

4. Поднять сначала одну прямую ногу, потом вторую, потом обе вместе — по 11 раз. Всего 33 раза.

5. Приподнять одну слегка согнутую в колене ногу и покрутить ее ступней 33 раза. Повторить движения второй ногой.

6. Потрите уши, прижав из к голове. Загните их и снова потрите. Выполните вращательные движения ладонями по прижатым к голове ушам.

7. Положите ладони на голову так, чтобы 4 пальца были сверху, а большие пальцы у основания черепа. Выполните большими пальцами массаж точек, расположенных в углублениях с двух сторон у основания черепа.

8.Положите ладонь на верхнюю часть груди и выполните 33 надавливающих ладонью на нее движения.

9. Положите ладонь на лоб и выполните легкие поглаживающие круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую.

10. Ноги вместе, вытянуты. Выполните повороты обеих ног одновременно сначала в одну сторону, потом в другую.

11. Упражнение «Велосипед». Сначала вперед, потом в обратную сторону.

Далее идут упражнения, выполняемые в положении стоя . 12. Исходное положение : стоя прямо. Ноги на ширине плеч. Выполняете наклоны вперед.

13. Ходьба на месте примерно 1-2 минуты.

14. Возьмитесь левой рукой за спинку стула. Правой рукой и ногой выполняйте одновременные махи то вперед, то назад. Поменяйте положение, возьмитесь правой рукой за спинку стула и повторите упражнение.

15. Согните руки в локтях, положите ладони на бедра. Выполните повороты туловища то в одну сторону, то в другую.

16. Согните руки в локтях, поднимите ладони к плечам и выполняйте вращение верхней частью туловища сначала в одну сторону. Потом в другую. Руки можно держать и на поясе.

17. Поднимитесь на носочки, опуститесь на пятки. Продолжайте чередовать эти движения.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется , как рекомендуется и разрешение врача на выполнение любых упражнений.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.

Источник

Самые ВАЖНЫЕ упражнения для здоровья и долголетия

Экология здоровья: Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх. Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Читайте также:  упражнения для лучшего кровообращения головного мозга

Приседания

Приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх.

Противопоказание единственное — коксартроз одного или двух суставов. Коксартроз (деформирующий артроз) – это дегенеративно – дистрофическое заболевание тазобедренного сустава, в основе которого лежит поражение хряща, а также костные разрастания по краю сустава и кистозное разрежение ткани сустава.

С чего начать? Измерить артериальное давление, посчитать пульс, надеть удобную одежду. Открыть форточку. На скрип в коленях не обращаем внимания.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать гимнастическую палку — древко от лопаты. Поставив один конец около носков, за другой конец держаться руками. Можно в крайнем случае держаться за неподвижную опору. Присесть до уровня бедра не ниже. И, делая сильный резкий выдох «ХХА!», выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов). Предел мечтаний — сделать 100 приседаний — 10 раз по 10. Все, что больше идет в плюс. Но это не сразу. Заведите дневник и день за днем делайте записи, но не снижая количество приседаний. Сначала надо просто добраться до 100. Сколько на это уйдет дней — не важно, главное не форсируйте, все придет. После занятий должно быть удовольствие от проделанного и легкое утомление. И обязательно пот.

Для начинающих пульс после завершения этой серии не должен превышать 120, для продвинутых — 160, но при условии, что в течение 5 минут после прекращения занятий он опустился меньше 100 ударов в минуту. Если не опускается, то нагрузка, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма. В идеале за 1 минуту надо выполнять 3 серии приседаний по 10 раз.

Этот принцип заложен и при ежедневном, подчеркиваю, выполнении других бестренажерных упражнений. Несмотря на самочувствие. Таблетки в таком случае не возбраняются. Лучше делать упражнения на фоне таблеток, чем лежать на кровати и не иметь сил подняться с той же таблеткой во рту.

Чего мы добиваемся приседаниями?

Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы — мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возврвщать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. И основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто. Где в этом месте подводный камень? Гипотрофия (ослабление) мышц ног, заметьте не сердца! То есть вы сразу не сможете выполнять необходимое количество приседаний. Будут болеть мышцы ног, появится тахикардия, даже одышка.

Не надо этого бояться. В положении лежа на кровати сердечная мышца лучше не заработает. Хоть лежи, хоть стой — все одно. Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. А выдох, подключая диафрагму, усиливает насосную функцию периферии тела. И это становится возможным только при приседаниях. Часто приходится слышать такие слова: «Я и так как белка в колесе, весь день на ногах, а вы об упражнениях говорите!» Дело в том, что большинство людей путают суету с правильной нагрузкой.

Читайте также:  упражнения по легкой атлетике для школьников видео

Правильная нагрузка — это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. На тренажерах в зале кинезитерапии этот эффект достигается значительно быстрее, но не все могут посещать подобные лечебно-оздоровительные комплексы.

Самое сложное — подобрать именно те упражнения, которые идеально подходят именно вам. И учесть массу сопутствующих тому же давлению факторов. А таблетка ничего не учитывает, проглотил — и жди эффекта. Не помогла одна — возьми другую. Я бы сказал, достаточно примитивный путь к «здоровью». Не обязательно заканчивать медицинский вуз, чтобы назначить себе лекарственное лечение. Я знал одного «профессионального» больного, который в больницах штудировал фармакологические справочники по разделу кардиологии. Порой к нему приходили даже врачи отделения за советом. Эти знания ему не помогли, он умер в 28 лет.

Вторым подводным камнем при приседаниях являются мышечные боли в тех самых ослабленных ногах. На клеточном уровне боль — это засоры в капиллярной системе. Но холодная ванна, душ, растирки холодным мокрым полотенцем снимают эти недоразумения. Спустя несколько занятий боли в мышцах нижних конечностей исчезнут. Это, конечно, не просто. Но была бы мотивация, и желание придет само собой.

Упражнение 2

Еще одно домашнее упражнение для сердца — подключение 2-го этажа, то есть мышц брюшного пресса и диафрагмы. Само простое упражнение на пресс выглядит так:

исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги согнуты в коленях и лежат голенью на диване, ягодицы касаются дивана. Руки за голову (или прикрыть ладонями уши). Не спеша, на выдохе, старайтесь приподнять верхний отдел спины, стараясь достать локтями колени. На самом деле достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.

Выполняйте это упражнение те же 10 повторений (сначала может показаться легко). Встали (или лежа) успокоили серцебиение, можно на четвереньках, растягивая шаг, обойти вокруг стола. И опять: те же 10х10. А лучше 20х10. Дело в том, что мышцы брюшного пресса восстанавливаются быстрее мышц нижних конечностей.

Обращу внимание на ошибку при выполнении. Работает только шейный отдел, вы как-бы киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения.

Что и говорить, незатейливая программа, состоящая из двух упражнений. Понятно, на всю жизнь двух упражнений, конечно, маловато. Но для начала вполне достаточно. Сравните: несколько таблеток от сердца, которые вы ежедневно употребляете, замените на два упражнения и постарайтесь вытеснить их (таблетки!) из своей жизни.

Любая таблетка — это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, свой организм. Незаметно даже для самого себя. Если же вы достигнете 200-300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе. опубликовано econet.ru

Книга «Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ»», автор Сергей Бубновский

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Adblock
detector