Меню

физические упражнения для улучшения работы жкт

6 упражнений для устранения пищевого дискомфорта

Пищевой дискомфорт — неприятные ощущения в области живота, возникающие после приема пищи. Причины такого дискомфорта могут крыться в неправильном питании, однократном употреблении большого количества «вредных» продуктов. Такое состояние также может выступать симптомом нарушений функций пищеварительной системы. Для его устранения требуется корректировка режима питания. Нужный эффект достигается примерно в течение недели.

Для снятия острых симптомов в виде метеоризма, тяжести в желудке и изжоги следует выполнить ряд физических упражнений. Они направлены на общее укрепление организма, расслабление мускулатуры внутренних органов. Нормализуется кишечная перистальтика, ускоряется метаболизм, исчезают неприятные ощущения.

Физические упражнения для желудочно-кишечного тракта

При выборе программы тренировки важно учитывать индивидуальные особенности организма. Не рекомендуется заниматься самолечением, если проблема не связана с приемом пищи и дискомфорт возникает регулярно. Противопоказания:

  • Язвенная болезнь желудка и кишечника,
  • Гипертонический криз,
  • Тяжелые гормональные нарушения.

⚠️ При таких состояниях перед тренировкой следует проконсультироваться с терапевтом.

1. Поза змеи

Упражнение активно используется йога-практиками. Оно укрепляет мышцы спины, расслабляет позвоночник, улучшает внутренний кровоток, снимает спазмы желудочно-кишечного тракта.

Исходное положения тела — лежа на животе. Ноги вытягивают назад (большие пальцы прижаты друг к другу). Руки заводят за спину и скрепляют в «замок». Грудь отрывают от пола, направляя макушку вверх и вперед. Удерживаются в этом положении около 2 минут. Дыхание ровное, глубокое.

При ежедневных тренировках выравнивается осанка, стимулируется мускулатура внутренних органов.

2. Поза «Уголок»

Данная поза помогает человеку расслабить мышцы кишечника, ускорить процесс пищеварения. При ежедневных тренировках укрепляются мышцы ног и спины.

Исходная позиция — стоя. Ноги прямые, ступни направлены в стороны. Корпус наклоняют под острым углом, руками тянутся к полу. Фиксируются в таком положении на 30 секунд. Дыхание — спокойное, выдох — медленный.

Блок действий состоит из 3 повторений. Наклон происходит медленно, без резких движений. При усилении дискомфортных ощущений используют свободную постановку ног.

3. Вакуум в позе «собака»

Обычный вакуум полезен для укрепления мускулатуры органов брюшной полости. Его следует выполнять на постоянной основе. Поза «собака» позволяет расслабить мышцы живота, снять боль и спазмы. При регулярных тренировках пропадает нежелательный животик.

Тренирующийся становится на колени лицом вниз. Руки ставит прямо (по ширине плечевых суставов). На глубоком вдохе прогибает спину дугой, после выдоха задерживает дыхание и втягивает живот, образуя вакуум.

В брюшной полости улучшается кровоток, тренируются мышцы.

4. Поза «колени к груди»

Тренировка устраняет вздутие живота, ликвидирует метеоризм.

Исходная позиция — лежа на спине. На вдохе человек медленно притягивает колени к груди и обхватывает их руками. В такой позе задерживается как можно дольше. Начинают упражнение с 1 минуты, увеличивая время по скорости физической подготовки. Дыхание — ровное. Не допускается делать резкие движения во избежание травмирования.

Читайте также:  какие упражнение надо делать чтобы увеличить ягодицы

5. Приседание на невидимый стул

Такое упражнение избавляет человека от изжоги и тяжести в животе.

Исходная поза — стоя. Ноги располагают на ширине плеч. Тренирующийся приседает на невидимый стул, делая упор на пятки. Важно, чтобы колени не выходили за носки. Удерживаться в таком положении необходимо около 1 минуты.

Тренировка укрепляет мышцы ног и ягодиц, стимулирует систему пищеварения на правильную работу.

6. Поза эмбриона

Поза эмбриона — самое простое и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от вздутия кишечника и спазмов.

Человек опускается на колени, садится на пятки и укладывает корпус по направлению вперед. Шея находится в расслабленном состоянии, макушка касается пола. Дыхание — свободное. Удерживаются в таком положении 1 минуту.

Все упражнения подходят не только для облегчения пищевого дискомфорта. Их можно применять на ежедневной основе в качестве утренней гимнастики. Это послужит отличной профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы.

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь ❤️ на канал, если статья понравилась. Ещё больше интересных материалов вы найдёте на нашем сайте vashsport.com .

Статья впервые опубликована 26.03.2019 на Дзен-канале ВАШ СПОРТ . При копировании текста ссылка на первоисточник обязательна!

Источник

Упражнения для улучшения пищеварения

Об упражнениях, направленных на улучшение пищеварения.

В мире физической нагрузки существует множество упражнений и от боли в спине, и для прокачки различных групп мышц, и даже на мышцы глаз. Однако, сегодня мы спешим рассказать вам об упражнениях на мышцы пищевода и малого таза, которые стимулируют работу внутренних органов и улучшают пищеварение.

Комплекс упражнений

Лучше всего заниматься на пустой желудок или за час до еды. А также постараться сделать занятия систематическими, по 2-3 раза в день. Они занимают не больше 4 минут. Тем более, что они принесут вам пользу.

Упражнение 1

Лягте на спину, подтяните колени к себе и обхватите их руками. Выдохните и подтяните ноги к себе, затем вдохните и расслабьте немного хватку, но не отпускайте согнутые ноги. Повторять в течение минуты. Прижатые ноги к животу будут массировать органы и помогать восстанавливать циркуляцию крови в них.

Упражнение 2

Данное упражнение на прямую действует на прямую кишку. Для этого нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Теперь поднимите левое колено и поверните туловище в левую сторону, зафиксируйте положение колена правой рукой. То же самое нужно повторить другой стороной. Повторять упражнение нужно в течение минуты.

Читайте также:  как выполнять упражнения въезд задним ходом в

Упражнение 3

Пока напряжена мышца следует сделать упражнение, что закрепит нагрузку на нее и в то же время немного расслабит. Лягте на пол, руки выпрямите и положите ладошками в низ. Теперь опираясь на спину и руки поднимите прямые ноги под ровным углом. Удерживайте такую позу одну минуту.

Упражнение 4

Напрягать мышцы таза и органов живота можно и стоя. Самое простое – присед. Но не нужно путать с приседом для прокачивания ягодиц. В данном упражнении вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы снизу живота. Итак, прямые руки подними вверх и поставь ноги на ширине плеч.

Теперь медленно присядьте в воздухе, как будто садитесь на стул и замрите. В таком положении в идеале нужно провести одну минуту, но можно присесть в 2 захода по 30 секунд. Во время приседа важно следить за дыханием – оно должно быть медленным и расслабленным.

Упражнение 5

Удивительно, но выпады, что из того же раздела прокачки мышц ягодиц и ног можно преобразить и применять для улучшения пищеварения. Сделайте большой шаг левой ногой вперед, а правую держите ровно. Теперь медленно снизу вверх над головой заведите прямые руки за спину. После чего прогните спину назад. Такую позу необходимо повторить по пять раз на каждую ногу, при этом зафиксировавшись в окончательном положении секунд на 10.

Стоит помнить, что этот комплекс не направлен на похудение или накачивание мышц. Главная его цель – это улучшить ваше пищеварение и помочь вам избавиться от неприятных ощущений тяжести в животе после приема пищи. Эти упражнения делаются не на скорость, а с условием самомассажа мышц органов и таза. Стоит также следить за своим питанием, не переедать и не позволять себе нервничать по пустякам.

А вы знаете какие-нибудь упражнения на улучшение пищеварения? Делитесь в комментариях!

Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!

Источник

Простое упражнение после еды для стройной фигуры, улучшит пищеварение

Упражнение по времени займет у вас около 30 секунд, но польза от него будет весьма ощутимой.Это одно из немногих упражнений, которые можно и рекомендуется регулярно выполнять сразу же после приема пищи.

Если вы будете делать его ежедневно, после каждой еды, значительно улучшится работа всего желудочно-кишечного тракта — он начнет работать в нужном режиме, улучшится процесс пищеварения, стимулируемый упражнением. Вы избавитесь от чувства тяжести в желудке, если оно появилось.

Читайте также:  комплексы упражнений дыхательной гимнастики для студентов

Упражнение тонизирует работу печени, поджелудочной железы, почек. Активизирует усвоение питательных веществ и вывод из организма ненужных, уже отработанных — этот процесс станет регулярным, прекратятся запоры.

Упражнение можно выполнять в двух вариантах : в динамическом и статическом. Что из себя представляет динамический вариан т? После еды, не откладывая, встали из-за стола и приняли положение стоя, ступни ног на небольшом расстоянии — для устойчивости.

Спину, шею и голову держите прямо. Живот подтянут, поясница выпрямлена (не прогибайте ее), позвоночник вытянут вверх. Подбородок немного опущен. Макушка направлена вверх. Плечи расправлены. руки свободно свисают по бокам вдоль тела.

Выполняете несколько спокойных вдохов и выдохов. На очередном вдохе поднимаете прямые руки через стороны вверх. Фиксируете на несколько секунд это их положение. Тело при этом напряжено, вместе р руками тянется вверх как можно выше.

На выдохе опускаете руки через стороны вниз, возвращаете тело в исходное состояние. Расслабляетесь на несколько секунд. Повторяете упражнение. Всего делаете упражнение 3 раза, больше не нужно. Затем сделайте несколько спокойных вдохов-выдохов и расслабьтесь.

Статический вариант выполнения упражнения после еды. Исходное положение то же. Поднимите на вдохе прямые руки через стороны вверх, остаетесь в такой позе 30 секунд. Руки, расположенные параллельно одна другой тянутся вверх, как и все тело.

Второй вариант : сплетаете пальцы в замок и выворачиваете его. При этом также тянетесь сцепленными ладонями и всем телом вверх. После
30 секунд фиксации позы, дыхание при этом спокойное и размеренное, опускаете руки через стороны вниз и расслабляетесь.

Упражнение, как видите, простое, но очень эффективное. Так как улучшается процесс пищеварения и усвоение питательных веществ, лишний жир не будет успевать скапливаться в проблемных зонах. Работают мышцы (напряжение), значит они будут в тонусе,

что поможет фигуре стать стройнее и оставаться такой. Важное дополнение : следите за порциями при еде, не переедайте, важно и качество питания, если вы хотите иметь стройную фигуру.

Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется консультация специалиста.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Источник

Adblock
detector