Меню

физические упражнения для улучшения фигуры

Простые упражнения для красивой фигуры, которые можно выполнять дома

Во время тренировки очень важно выбрать среднюю интенсивность нагрузок, ведь, если вы не привыкли к упражнениям, это даст вам возможность работать в сбалансированном и умеренном темпе. Выполняйте эти простые упражнения, чтобы постепенно улучшать свои результаты и подготовиться к более серьезным тренировкам.

Физические упражнения чрезвычайно важны, чтобы сформировать красивую фигуру и иметь хорошее здоровье. Благодаря правильным тренировкам вы сможете получить красивые изгибы и иметь потрясающий вид. Простые упражнения, описанные далее, идеально сбалансированы, поэтому вам не придется волноваться за чрезмерной нагрузки.

Кроме того, они привлекают разные группы мышц. Вы сможете улучшить состояние и верхней, и нижней частей тела.

Простые упражнения для красивого тела

Тренировки, о котором мы расскажем далее, чрезвычайно простые. Тем не менее, они также не менее эффективные. Вы сможете выполнять эти упражнения дома почти без дополнительных спортивных орудий. Конечно, коврик может пригодиться, как и гантели, которые помогут увеличить интенсивность тренировки (их можно заменить бутылками с водой). Кроме того, советуем включить музыку, ведь это поможет поддерживать ритм и придаст вам энергии.

Вы сами решаете, сколько подходов по сколько повторов делать. Советуем увеличивать интенсивность постепенно, что предотвратить занімінню и травмам.

В целом желательно усложнять упражнения понемногу, пока вы не достигнете поставленной цели. После этого вы можете перестать увеличивать нагрузку и оставаться на определенном уровне.

1. Приседания

Когда речь идет о простые упражнения, обязательно стоит загадать приседания.

Это одно из классических упражнений для формирования красивой фигуры.

Приседания легко выполнять, для этого не нужно никакое оборудование и они отнимают минимум времени. Кроме того, это упражнение очень эффективно укрепляет тело, а также придает ягодицам, бедрам и литкам красивой формы.

Как правильно делать приседания?

Чтобы правильно выполнить приседания, встаньте прямо и расставьте ноги на ширину бедер.

Затем постепенно сгибайте колени. Во время этого максимально опустите ягодицы к полу, не отрывая стопы от земли.

В любом случае не забывайте всегда держать спину ровно.

2. Прыжки

Если вам нужно не только вернуть ногам тонус, но и избавиться от лишнего жира, рекомендуем выполнять аэробные упражнения. Благодаря этому вы улучшите выносливость и увеличите емкость легких.

Чтобы достичь таких результатов, выполняйте различные типы прыжков.

✔️ Одно из упражнений, которые можно выполнять дома, – прыжки на скакалке. Такие простые упражнения сжигают много калорий и жира.

✔️ Если человек страдает на боль в суставах, также можно применять батут. Если у вас дом с двором, вы без проблем можете заказать себе батут и выполнять это упражнение дома.

❗️ Однако помните, что нужно прыгать на пальчиках, а не на пятках.

3. Планка

По центральной части тела всегда видно, человек в хорошей форме. Очень часто жир скапливается в области живота, поэтому не забывайте работать над этим участком. Впрочем правильный и здоровый рацион также очень важен для красивой фигуры (особенно талии), поэтому непременно пересмотрите свое питание и исключите вредные продукты.

Планка – это интенсивное и эффективное упражнение для укрепления области живота.

Как выполнять планку?

✔️ Лягте лицом вниз и поддерживайте вес тела на локтях и пальчиках стоп.

✔️ Поддерживайте тело приподнятым над землей, параллельно ей. Ягодицы не должны быть слишком высоко, а пресс надо приматы напряженным.

✔️ Задержитесь в таком положении максимально долго.

4. Отжимания

Обычно над верхней частью тела приходится особенно много работать, ведь эта зона очень склонна к накоплению жира. Чтобы предотвратить обвислым рукам или получить красивые и подтянутые грудь, нужно выполнять традиционные отжимания.

Есть много вариантов и типов отжиманий. Исходное положение напоминает упражнение “планка”, которую мы уже описали в предыдущем пункте. Впрочем вместо локтей нужно опираться на руки.

Можно также делать отжимания на одну руку, а затем сменить ее на другую. Все зависит от вашей выносливости и предпочтений.

5. Растяжка спины

Чтобы получить красивую фигуру, нужно не только тонизировать мышцы и сжечь жир. Важно также иметь правильную осанку, то есть грудная клетка и спина должны быть прямые.

Именно поэтому нужно выполнять упражнения на растягивание спины. Для этого:

✔️ лягте на спину и обнимите колени руками;

✔️ сделайте небольшие покачивания из стороны в сторону, чтобы помассировать позвоночник;

✔️ затем опустите колени в сторону и потянитесь. Вы почувствуете натянутость в противоположной стороне спины. Повторите упражнение на другую сторону.

Теперь вы знаете простые упражнения, которые легко выполнять дома. Они предусматривают умеренная нагрузка, поэтому не приведут к проблемам со здоровьем или травм. Будьте последовательны и настойчивы, и вы непременно увидите результат. Успехов на тренировках!

Читайте также:  специальные упражнения для умственно отсталых детей

Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицин е.

Источник

Как девушке сделать идеальную фигуру за месяц

Чтобы девушка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придется соблюдать правила:

  • Понадобится питание полезными и натуральными продуктами.
  • Нужно будет выполнять физические упражнения и быть активной.
  • Как ни печально, придется отказаться от вредных привычек.
  • Нужно будет пить воду, много воды.
  • «Недосыпы» недопустимы, а значит обязательных 8 часов сна.

Придерживаясь этих правил, вы будете с каждым днем все более приближаться к идеальному телосложению.

Возможно ли сделать идеальное тело за 30 дней?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны понять, что такое идеальное тело с точки зрения здравого смысла. Непонятно почему, многие до сих пор считают, что это 90-60-90, но у всех девушек разный рост, разный скелет, и поэтому можно сказать что главное пропорции, и для определенной девушки 95-65-95 будет выглядеть куда более эстетично, и быть более правильным эталоном.

Мы все хотим одного и того же, сделать тело как можно быстрее! За год, за месяц, за неделю! Это нормальное желание, у нас у всех «губа не дура». Но, существует реальность, и если для достижения цели необходимо скажем 2-3 года, за 30 дней аналогичный результат не получить, но зато можно испортить кожу, волосы, и надолго прервать месячный менструальный цикл. Не думаю, что вам нужны подобные проблемы со здоровьем?

Ваш результат за месяц будет прежде всего зависеть от вашего состояния на сегодняшний день. Какой у вас тонус мышц? Какой стаж тренировок? Также имеет значение процент жира, мышц и наличие целлюлита, ну и само собой состояние здоровья плюс возрастной фактор. Как профессионал я помогу получить максимальный результат за месяц, возможный для Вас.

Без упражнений ничего не будет: вам нужно три тренировки в неделю

Многие мечтают обойтись диетой и массажем, но раскроем глаза навстречу правде: без занятий спортом мы не станем обладателями фигуры мечты. Тренировки делают мышцы упругими, а кожу подтянутой, развивают гибкость, улучшают кровообращение, у вас становится много энергии и появляется восхитительная легкость!

Красивое тело сделанное без упражнений, например оперативным путем, неплохо выглядит только издали, если рассмотреть такую фигуру пристально и без одежды, мы увидим низкое качество, неровности, неестественные складки или впадины, например, тонкая талия, но рыхлые руки итп. Плюс упражнения улучшают здоровье, результат более стабильный и долговечный, и это менее затратно чем ложится под нож.

Менее трех тренировок это так мало, что результат вы получите на многие месяцы позже. Если вы читаете данную статью, понятно, что вы не являетесь очень опытным атлетом, и больше трех тренировок приведет к перетренированности. Наша цель получить результат за месяц, без вреда для здоровья и фанатизма – нужно три, максимум четыре тренировки в неделю, но стабильно!

Тренировки дома VS тренировки в зале:

Занимаясь в зале вы получите более высокую эффективность. Такие занятия более стабильны — вам жалко денег потраченных на абонемент. Когда вы ездите в зал на определенное время, вам легче соблюдать режим, не пропускать тренировки.

Занимаясь дома вы получите экономию времени. Поездка в зал, переодевание, беседа с напарником или тренером – все это занимает 2-3 часа. Дома вы потратите только 45-60 минут. Вам не нужно тратить деньги на абонемент, модную спортивную одежду и обувь. Сравнив оба варианта на практике, выберите тот что эффективнее именно для вас.

5 самых эффективных упражнений дающих результат уже через месяц

  • Приседания — (особенно с гирькой в руках, или другим отягощением). Укрепляют ноги и ягодицы, сжигает жир по всему телу.
  • Выпады – дают аналогичный эффект, и пожалуй даже лучше улучшают ягодичные мышцы.
  • Отжимания от пола — (дома) или жим лежа (зал). Подтягивает и укрепляет грудные мышцы, руки, и плечи.
  • Подтягивания (новичкам – подтягивания с резиновой лентой) – красивые мышцы спины, косвенно работают руки и плечевой пояс.
  • Румынская тяга с гантелями – не так опасно для новичков как штанга, укрепляет поясницу, качает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Эффективно сжигает жир по всему телу.

5 самых бесполезных упражнений, дающие слабую эффективность

  • Бег – монотонный бег не может накачать ноги или ягодицы. А вам нужны красивые и упругие мышцы. Для человека с лишним весом бег может вызвать повреждения суставов и позвоночника.
  • Планка – не сжигает жир на животе, не уменьшает окружность талии, годится как упражнение для мышц кора, но ведь они работают лучше в других упражнениях.
  • Скручивания – жир не горит локально, для тренировки пресса более эффективны упражнения с дополнительным весом или подъемы коленей к груди. Если вы тренируетесь дома, используйте двойные или обратные скручивания, они более эффективны.
  • Берпи, развивают выносливость, но являются очень изнурительным упражнением. Ваша выносливость откажет быстрее чем сила, для развития мышц за месяц лучше выполнять отжимания и приседания раздельно – в силовом режиме.
  • Ножницы – рекомендуется как упражнение для красивых ног и железного пресса, на самом деле и ноги и пресс работают весьма посредственно.
Читайте также:  что такое личные упражнения в художественной гимнастике

Правильное питание для идеальной фигуры

Упражнения и питание работают по принципу конструктора – «50 на 50». Нельзя собрать домик, если 50% деталей отсутствует.

Если вы хотите преобразиться и стать красивой и здоровой, придется убрать все вредное. Продукты и напитки с сахаром, спиртное и никотин, жареное и содержащее вредные жиры питание стоят на пути к цели как стена.

Модные диеты предлагают есть 2 раза в день (периодическое голодание), или наоборот 6-8 раз в день (дробное питание). Я считаю, что это крайности, имеющие большие минусы, первый вариант это сильный голод, и набивание живота большими порциями, растяжение желудка. Второй вариант это много времени на приготовление и прием пищи. Оптимальный вариант для нормального человека это 4-5 приемов пищи в день. Так вы не будете голодной и у вас не будет целый день состоять из готовки и еды.

Получится ли всего за месяц сжечь жир, накопленный за долгие годы безделья? Если вы сильно себя запустили, вы не сможете объять необъятное, но как тренер и диетолог, я уверяю вас что результат будет очень заметным, и разница «до» и «после» вас приятно удивит!

Принципы питания для месячной трансформации

  • Утром принимаем кашу и немного фруктов, днем и вечером только белки и овощи
  • Исключаем вредные углеводы: сахар, картофель, бананы, белая мука.
  • Никогда не ограничиваем себя в воде (минимум 1.5 л в день). Соки из фруктов это не вода! Из напитков допускается чай без сахара, вода с лимоном и овощной фреш.
  • Пьем воду и до и после и во время тренировки. Количество – по желанию.
  • Не голодаем! Если вам хочется есть вечером, можно употреблять белковые продукты и клетчатку (рыба, морепродукты и овощной салат).

Ежедневно фокусируйтесь на своей цели, не нарушайте диету и не пропускайте тренировки. Мотивация и дисциплина – ваши ключи к успеху!

Целью данной статьи, являлось дать эффективные советы по улучшению фигуры за один месяц. Также я записал для вас видео про сжигание жира именно для девушек (ниже). Посмотрев его вы намного повысите свои шансы на успех!

Вы можете получить еще больше используя мои программы тренировки для дома и для зала, и бесплатную лекцию по питанию. Я записал их на видео, которые приложил к данной статье. Видео №1 – тренировки для дома . Видео №2 тренировки для зала . Видео №3 правильное питание для похудения.

Вы можете получить индивидуальные занятия с тренером по интернету, я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Также провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть

Источник

Физические упражнения для красивой фигуры 💃

Упражнения для красивой фигуры, или как сделать красивую фигуру, даже если вы далеки до идеала? Слишком широкие плечи, округлые бедра или лишние складочки на животе — любые недостатки фигуры можно исправить с помощью достаточно простых физических упражнений. Чаще всего недовольство своей внешностью и фигурой приводит к депрессии, которая не сулит твоему здоровью ничего хорошего. Но не опускай руки! Объем груди, талии и бедер можно корректировать.

Определенный режим питания, прогулки на свежем воздухе и гимнастические упражнения помогут изменить соотношение мышечных и жировых тканей и улучшить пропорции тела. Кроме этого систематические занятия спортом нормализуют работу дыхательной и сосудисто-сердечной системы, благоприятно влияют на общее состояние организма и поднимают настроение.

Чтобы правильно выбрать комплекс гимнастических упражнений, разработанный с учетом каждого типа телосложения, стань перед зеркалом и внимательно изучи свою фигуру. Не напоминает ли она тебе по форме грушу, яблоко, морковь или паприку?

Упражнения для фигуры типа яблоко

Твоим стройным ногам можно позавидовать. Но округлый животик и слабый тонус мышц, к сожалению, не радует. Бег и упражнения для укрепления мышц рук, спины и живота — лучшие помощники в решении этой проблемы.

  • Сидя на полу, выпрями ноги и упрись пятками. Обхвати ступни скакалкой. Натяни ее, слегка согнув руки и ноги при этом напрягать мышцы живота. Спину прогни назад, одновременно попробуй потянуть верхнюю часть туловища вперед. Выпрямись и повторы шесть — восемь раз. Внимание! Выполняя упражнение, держи голову неподвижной, а живот втянутым.
  • Стань на колени, наклонись вперед и обопрись на левую руку, согнутую в локте. Залежи правую руку на правую ягодицу. Левую ногу согни под прямым углом и поднимай вверх, пока линия ягодиц НЕ будет на уровне с линией туловища. Удерживай позу 10 секунд. Сделай упражнение восемь — десять раз каждой ногой.
  • Сядь по-турецки. Выпрями левую ногу, а правую оставь в согнутом положении. Правую руку подними вверх, левую положи на правое колено. Слегка потянись вверх, при этом нужно медленно и плавно наклоняться влево, прижимая правое колено к полу. Расслабь мышцы и поменяй позу. Повтори упражнение 3 раза в каждую сторону.
Читайте также:  бубновский упражнения для укрепления спины в домашних условиях для женщин

Упражнения для фигуры типа груша

Узкие плечи, осиная талия и округлые бедра — твоя женственная фигура притягивает мужские взгляды. Только одно огорчает — склонность к полноте . Чтобы избавиться от лишних складочек на бедрах и животе, отдавай предпочтение диетическим блюдам и регулярно делай зарядку. Кроме упражнений, которые ты можешь выполнять дома, займись шейпингом, аква или степ-аэробикой.

  • Расклады на полу полотенце. Лежа на спине, возьмись за его кончики и поднимай их вверх, не отрывая туловище от пола. Затем поднять ноги, они должны быть согнуты в коленях, глубоко вдохни и втяните живот. Выдыхая воздух, еще сильнее втяните живот, прижимая колени к груди. Повтори шесть — восемь раз.
  • Лежа на спине, опусти голову на свернутое полотенце. Правую ногу выпрями, левую согни в колене и наклоны вправо. Левую руку выпрями и положи перпендикулярно туловищу. Правой рукой прижми левую ногу к полу и одновременно потяни левое бедро в противоположную сторону. Удерживай такую ​​позицию в течение 40 секунд. Повтори упражнение для каждой ноги 3-4 раза.
  • Стань обеими ногами на скакалку. Возьми ее за концы и согни руки в локтях. При вдохе втяните живот и медленно поднимай руки вверх, сделай выдох и опусти руки. Повтори шесть — восемь раз.

Упражнения для фигуры типа морковь

У тебя спортивная фигура — узкие бедра и довольно широкие плечи. Это означает, что даже при небольшой физической нагрузке ты быстро приведешь мышцы в порядок. Занимайся тем видом спорта, который равномерно развивает все мышцы тела, например гимнастикой .

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их на высоту 20-25 см от пола. Сделай глубокий вдох, втяните живот и удерживайте дыхание 6 секунд, затем выдохните воздух, еще сильнее втягивая живот. Повтори шесть — восемь раз.
  • Лежа на животе, согни руки в локтях и подними туловище, опираясь на руки и кончики пальцев ног. Держи туловище прямо, расправив плечи, опустив голову и втянув живот. Затем опусти плечи и попробуй дотянуться подбородком к грудной клетке. Выдержи в такой позиции 6 секунд и расслабься. Повторить пять — шесть раз.
  • Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись за концы полотенца обеими руками. Обхвати полотенцем правую стопу и натяни его. Медленно ложись на спину, одновременно поднимая правую ногу. Выполняя это упражнение, не сгибайте колени и помни о том, что стопа должна быть перпендикулярно ноге. Поднимай ногу так, чтобы чувствовалось, как растягивается мышцу. Выполняя упражнение, старайся не отрывать ягодицы от пола. Удерживай позицию 20-30 секунд, а затем поменяй ногу. Сделай упражнение 3-4 раза для каждой ноги.

Упражнения для фигуры типа паприка

У тебя плотное телосложение, широкие плечи, а окружность талии почти равна окружности бедер? Активный отдых и утренние или вечерние пробежки в парке необходимы тебе как воздух. Не забывай и о гимнастические упражнения, которые стимулируют интенсивную работу мышц, улучшая эластичность мускулатуры. Благодаря занятиям ты станешь более гибкой и избавишься от чувства незграбности.Стоячы четвереньках, напряги мышцы живота и сделай глубокий вдох. Храни такую позицию в течение 6-8 секунд, а затем выдохни.

  • Это упражнение рекомендуется выполнять два раза в день — утром и вечером.
  • Сядь на стул, согни колени под прямым углом и держи осанку. Вытяни руки перед собой, медленно встань со стула, не отрывая ног от пола. Повтори упражнение шесть — восемь раз.
  • Коленом левой ноги стань на полотенце, а правую ногу поставь перед собой. Выпрями спину, положи руки на стул, втяните живот и напряги ягодицы, немного выдвинув их вперед. Удерживай позу 6-7 секунд. Затем изменить положение ног и повторить упражнение.

Делайте эти физические упражнения для красивой фигуры, и результат не заставит себя ждать! Будьте здоровы!

Статья предоставлена фитнес клубом GFS — www.gymfitness.ru

Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу — будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!

Источник

Adblock
detector