Меню

физические упражнения для укрепления ребенка 5 лет

5 эффективных упражнений для укрепления спины детям

Не буду долго рассказывать, о том как важно детям школьного возраста укреплять мышцы спины. Важную роль крепкие мышцы спины играют в начальной школе, спина не подготовлена — сутулость обеспечена. Именно крепкие мышцы играют главную роль в формировании правильной осанки ребенка.

Я стала укреплять старшему сыну спину с 6 лет, продолжаем это делать уже около полутора лет. Результат виден: сам ребенок крепче, легче выдерживает правильную осанку при письме, ведь держать спину правильно на протяжении 5 -6 уроков — это труд!

Основные требования к выполнению:

Для детей выполняем упражнения три раза в неделю.

Продолжительность — не более получаса.

Нельзя выполнять перед сном.

Не задерживаем дыхание.

Чередуем вдох и выдох с движениями.

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч. Руки вдоль туловища. Голова фиксирована, поднимаем плечи к уху. Повторяем 6-8 раз. Мой сынок любит уши подтягивать к плечам- это не верное выполнение упражнения.

Упражнение 2. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Поочередно поднимаем то одно плечо, то второе. Чередуем, выполняем 6-8 раз.

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч. Руки за спиной в замок. Выполняем наклон вперед туловищем, руки за спиной поднимаем в замке. Делаем упражнение 6-8 раз на выдохе.

Упражнение 4. Ложимся на живот, вытягиваемся на полу. Начинающим деткам, придерживаем ноги к полу. Кто по-опытнее самостоятельно. Руки в сторону, как самолет. Поднимаем верхнюю часть туловища от пола, на выдохе 5 раз. Лицо параллельно полу, не поднимаем.Нагрузка для спины — хорошая!

Упражнение 5. Ложимся на живот, вытягиваемся на полу, руки вытянуты вперед. Поднимаем верхнюю часть туловища от пола вместе с руками, на выдохе 5 раз. Лицо параллельно полу, не поднимаем, ноги плотно к полу.

Данные упражнения позволяют видеть эффект по укреплению мышц спины ребенка уже через неделю. Данные упражнения можно выполнять и взрослым, спине будет легче.

И обязательно ставим на планочку деток, кто сколько сможет! Стоим на локтях параллельно полу, лицо вниз. Работают все мышцы тела!

Всем желаю здоровья! Если вам статья понравилась, подписываетесь на мой канал, ставьте лайки и пишите комментарии.

Источник

Гимнастика для детей

Гимнастика, как отдельный вид спорта, признана на международном уровне и одновременно является многофункциональной программой по развитию детей, которые только начинают ходить. Гимнастические упражнения важны для укрепления мышечного корсета, правильного развития опорно-двигательной системы и осанки. Физическая активность стимулирует иммунитет и мозговую деятельность ребенка и, таким образом, происходит полное развитие не только всех групп мышц, но и нервной системы малыша.

Любой родитель желает только лучшего своему ребенку, и поэтому должен позаботиться о крепком физическом состоянии с самых ранних лет.

Гимнастика для детей от 3 лет

Сами по себе дети довольно активны в возрасте от 1 года до 5 лет. Они хотят познавать мир, больше двигаться и развиваться, поэтому важно направлять эту энергию в правильное русло для безопасности ребенка и Вашего спокойствия. Помимо умеренной физической нагрузки, детская гимнастика предполагает общение с другими малышами и раннюю социализацию, получение навыков коммуникации.

Читайте также:  скоростно силовые упражнения в тхэквондо втф

Упражнения в акробатике и гимнастике не обязательно приведут в большой спорт, хотя они являются базой Олимпийских игр. В первую очередь, дети получат фундаментальные знания о физической подготовке, проведут время с пользой.

В программу спортивной гимнастики для детей от 3 лет входят упражнения на батуте, брусьях и кольцах. Малыши учатся опорному прыжку, заниматься на акробатической дорожке при помощи спортивного коня. В наших залах возможны групповые, индивидуальные, семейные занятия. При разработке программ мастера полагаются на педагогические принципы и методы самосовершенствования. Основа всех тренировок — качественное обучение, индивидуальный подход и внимание ко всем деталям.

На занятиях гимнастикой дети от 3 лет учатся выполнять сложные и одновременно интересные упражнения на снарядах, кувыркаются, прыгают на батуте, ползают по полосе препятствий, шведской стенке, играют с мячами в бассейне с поролоновыми цветными кубиками. Эти задания помогают сформировать у них мышечный корсет, правильную осанку, крепкий иммунитет, координацию движений, выносливость, гибкость.

Помимо физической силы учащиеся приобретают самостоятельность, обучаются дисциплине, работают в группах и индивидуально. В этом немалая роль отводится самому залу и оборудованию, которым оснащены все наши помещения. В нашем центре установлено оборудование европейского качества. Все тренеры – профессиональные спортсмены, имеющие опыт работы с детьми всех возрастов.

Достижение определенных высот в любом виде спорта начинается с искренней заинтересованности в нем, а для этого нужно искать и пробовать то направление, которое будет близко именно Вашему ребенку. Поэтому посмотреть, как проводятся занятия, Вы можете абсолютно бесплатно, посетив первое пробное занятие. Записаться на него можно, позвонив нам или заполнив заявку на сайте.

Но перед тем, как приобщать своего малыша к физическим нагрузкам, стоит обратить внимание на определенный ряд противопоказаний, которые могут стать препятствием для занятий спортом:

  • наличие острых хронических заболеваний;
  • онкологические образования;
  • частые кровотечения;
  • проблемы опорно-двигательного аппарата.

Довольно часто детям с болезнями неврологической системы, почечной, сердечной и печеночной недостаточностью врачи прописывают именно упражнения гимнастического характера, которые могут улучшить общее состояние иммунитета.

Упражнения для детей 3-4 лет

Гимнастика начинается с разминки. Это могут быть движения руками вверх-вниз, потягивания, ходьба по кругу, наклоны головы вперед-назад, к плечам. После идут основные упражнения, затем— спокойная ходьба.

Основная часть упражнений для детей 3-4 лет:

  • Бег с поднятием колен.
  • Ходьба на присядках. Ребенок садится на корточки, руки на поясе. Нужно пройти два небольших круга.
  • Ходьба по перекладине. Необходимый атрибут – невысокая устойчивая лавочка шириной от 30 см и длиной от 1 м. Ребенок проходит туда и обратно, подняв руки по сторонам на уровне грудной клетки.
  • Прыжки через невысокие препятствия. Для упражнения хорошо подходят гимнастические обручи, которые выкладывают впритык друг к другу. Ребенок перепрыгивает двумя ногами, делает шаг и снова совершает прыжок.
  • «Велосипед». Имитация движения на велосипеде. Ребенок ложится на спину, поднимает ноги и делает синхронные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде.
  • «Ножницы». Ребенок поднимает ровные ноги вверх, а затем разводит в стороны и скрещивает.
  • «Лодочка». Малыш лежит на животе, ручки перед собой. Важно задержаться несколько секунд в положение, когда руки и ноги находятся в верхнем положении.
  • «Планка». Исходное положение – упор лежа на руки. Стоять так следует до 15 секунд.
  • «Кошечка». Имитация потягивания кошки особенно нравится детям. Необходимо встать на коленки, а ладошками упереться в пол. Выполняется прогиб и округление спины 6-9 раз.
Читайте также:  упражнения лечения спины остеохондроз комплекс упражнений

Стоит отметить, что данные упражнения проводятся в игровой форме с перерывами, чтобы не перетруждать юных спортсменов.

Приобщайте детей к спорту и не забывайте заниматься сами!

Занятия гимнастикой положительно влияют на растущий организм: ребенок развивается гармонично, у него формируется правильная осанка, повышается иммунитет. Занятие спортивной гимнастикой и акробатикой могут стать стартом спортивной карьеры.

Выбирая те или иные тренировки, следует учитывать предпочтения малыша, его физические возможности, состояние здоровья в данный момент.Один из популярных центров развития — «Поколение», где дети возрасте от 3-4 лет занимаются в секции художественной и спортивной гимнастики.

Источник

Развивающие занятия для детей 5 лет

В теле пятилетнего ребенка происходят интенсивные процессы роста и развития: укрепляется мускулатура, становится больше вес, а движения малыша становятся все более точными и совершенными.

В этом возрасте они отличаются энергичностью и динамичностью, а также обладают устойчивой координацией, и поэтому уже в 5 лет можно выполнять простые спортивные занятия.

Но необходимо помнить, что у дошколят есть свои особенности физического развития: длительные повторения одного и того же упражнения, а также долгое сохранение статичной позы, вызывают быстрое утомление пятилетнего малыша.

Именно поэтому важно помнить эту особенность развития. Занимаясь с пятилетками спортивными занятиями необходимо сделать нагрузку сбалансированной:

физические упражнения необходимо чередовать с перерывами на отдых.

Развивающие занятия для детей пяти-шести лет: специфика упражнений

Развивающие спортивные занятия для дошколят заключаются в выполнении ими разнообразных, но в то же время простых комплексов упражнений. И лучше, если они будут изображены в игровой форме, понятной малышу.

Хорошо, если тренировки делать ежедневно, два или даже три раза в день. Необходимо выделять на них достаточное количество времени — это способствует укреплению организма малыша, улучшению его общего состояния, от чего повышается его сопротивляемость к различным заболеваниям.

В этом отличным подспорьем будет наличие шведской стенки или детского спортивного комплекса дома. С помощью этого спортивного инвентаря вы решите проблему ежедневных спортивных упражнений. Ведь под рукой всегда будет подходящий для развивающих спортивных занятий тренажер.

Читайте также:  межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника упражнения бубновский

При достижении малышами пятилетнего возраста, время, отведенное на развивающие физические занятия, увеличивается. К примеру, если приемлемая продолжительность одного урока с детьми 3-4 лет составляет не более 15 минут, то уже к 5 годам время можно увеличивать до 20-30 минут.

Тренировка может включать в себя от 6 до 12 упражнений. при этом повторение каждого потребуется 2-6 раз, все зависит от степени физической подготовленности вашего ребенка.

О чем важно помнить при занятиях с детьми.

Комплекс упражнений формируйте так, чтобы были задействованы разные группы мышц ребенка, иначе тренировки могут быть утомительны для него.

Хорошо, если с помощью этих тренировок вы будете развивать несколько физических качеств малыша: гибкость, ловкость, силу, выносливость, координацию и скорость движений.

В этом помогут различные детские спортивные комплексы и шведские стенки. Ведь с их помощью можно развивать не только мышечный корсет, но и все вышеперечисленные качества.

  • Физические развивающие уроки должны отвечать принципам последовательности и постепенности.

В начале тренировок используйте простые упражнения. А по мере того, как организм ребенка привыкает к физическим нагрузкам, их можно усложнять.

Комплекс развивающих занятий для детей 5-6 лет на шведской стенке

С помощью шведской стенки можно выполнять несколько разнообразных тренировок, которые помогут развивать физические навыки ребенка.

Прежде чем начать каждое новое упражнение необходимо кратко но понятно его объяснить малышу. А затем и наглядно показать нужную последовательность действий. И только потом предложить ребенку самому выполнить это упражнение самостоятельно.

Комплекс физических занятий на шведской стенке:

Нужно встать боком к тренажеру, закинуть ногу на перекладину примерно на уровне пояса. Затем боком пытаться прижать тело к ноге. Повторять эти наклоны как для одной, так и для второй ноги.

2. Укрепление пресса.

Встать спиной к стенке. Руками взять в захват перекладину выше головы, повиснуть. Затем поднимать ноги вверх.

3. Укрепление мышц пресса и спины.

Позиция такая же как во 2 пункте. Повиснуть на руках, а затем начать делать махи ногами в стороны.

Необходимо, чтобы шведская стенка была оснащена перекладиной вверху. Это достаточно сложное упражнения, ребенка обязательно нужно страховать и поддерживать.

  • Занимайтесь каждый день, но главное не переусердствовать, чтобы у малыша не болели руки и ноги и не возникло отторжение от занятий.
  • Не заставляйте заниматься, если он не хочет. Во время болезни занятия нужно приостановить.
  • Чтобы у малыша возник интерес к шведской стенке и любовь к спорту необходимо показывать личный пример.

Принимайте непосредственное участие в его тренировках. Выполняя каждое упражнения обязательно хвалите малыша, отмечайте его стремления и успехи.

И тогда спорт непременно будет важной частью в жизни вашего чада.

Источник

Adblock
detector