Меню

физические упражнения для средней группы в доу

Картотека обще развивающих упражнений для средней группы.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 – руки развести в стороны, улыбнуться,

И.п.: то же, руки на поясе.

1 – поворот вправо, развести руки в стороны,

3-4 – то же в левую сторону.

И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – поднять ногу, согнутую в колене,

притопнуть ногой, сказать: «Топ!».

3-4 – то же, но другой ногой.

И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу.

8 – 10 полуприседаний, разводя колени

в стороны; поднять руки согнутые в локтях,

кисти рук изображают фонарики.

И.п.: ноги врозь, руки в стороны.

1 – 3 — согнуть руки в локтях и вращать

2. «Маятник качается».

И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – присесть, хлопнуть по коленям;

1-4 – раскачивать руками вперед-назад.

И.п.: о.с., руки на поясе. Прыжки на месте. .

И.п.: ноги врозь, флажки за спиной.

1-2 – флажки через стороны вверх, помахать;

2. «Самолет делает разворот».

И.п.: ноги врозь, флажки в стороны.

3-4 – то же, но влево. Д – 3 раза.

3. «Постучи над головой».

И.п.: стоя на коленях, флажки опушены.

1-2 – сесть на пятки, постучать флажками

над головой, посмотреть на них.

И.п.: ноги врозь, флажки за спину.

1-2 – наклон вперед, флажки вперед;

И.п.: ноги врозь, флажки внизу.

8-10 подскоков, встряхивая флажками;

8-10 шагов Д -3-4 раза.

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.

1 – руки через стороны вверх, хлопок

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, хлопнуть по коленям;

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

.1 – поднять правую ногу вперед, согнутую

в колени, хлопок по колену.

3-4 – то же, но с левой ноги.

1 – поворот вправо, левой рукой

хлопнуть по правой.

3-4 то же, но в другую сторону.

1 – присесть, хлопок перед собой.

6. «Подпрыгивание»10 – 15 подпрыгиваний и ходьба.

1. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.

1 – руки через стороны вверх,

переложить кеглю в левую руку,

3-4 – то же, но в правую руку. Д – 4-5 раз.

2. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.

1 – наклон вперед, кеглю поставить на пол.

2 – и.п., руки на пояс,

3 – наклон вперед, взять кеглю левой рукой

4 – и.п. Д — 3 раза к каждой ноге.

3. И.п. стойка на коленях, кегля в правой руке

1 – поворот вправо, отвести кеглю в сторону

2 – и.п., переложить кеглю в левую руку

3-4 то же влево. Д – 5-6 раз.

4. И.п. сидя ноги врозь,

кегля в обеих руках перед собой.

1 – наклон вперед, поставить кеглю между пяток

3 – наклон вперед, взять кеглю

5. . И.п. стойка ноги врозь, кегля в правой руке

1 – присесть, кеглю поставить на пол,

3-4 -присесть, взять кеглю, вернуться в и.п.

6. Прыжки на двух ногах вокруг кегли.

И.п.: ноги врозь, косичка внизу, хват за концы.

1- косичку вверх, посмотреть, 2 – и.п.

2. «Наклон влево, наклон вправо»

И.п.: ноги врозь, косичка на шее, хват за концы,

1 – наклон вправо, косичку натянуть, 2 — и.п.

3-4 — то же, но влево.

3. «Косичку к колену»

И.п.: ноги врозь, косичка вдвое перед грудью.

1 – поднять согнутую правую ногу,

косичку к колену; 2 – и.п.

3-4 то же, но другую ногу.

И.п.: стойка ноги врозь, косичка сзади в

1 – наклон вперед, косичка вверх.

И.п.: косичка, сложенная вдвое, опущена.

Несколько пружинок с движением косички

вперед – и.п. Д – 5 раз.

6. «Прыжки вдоль косички»И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз.

Косичка на полу сбоку, прыжки через косичку.

1. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 – поднять руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку;

3-4 – то же, но в правую руку.

2. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 – присесть, положить кубик на пол;

2 – встать, убрать руки за спину;

3 – присесть, взять кубик в левую руку;

3. И.п.: стойка на коленях, кубик в правой руке.

1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног;

3-4 – то же, но поворот влево.

4. И.п.: Сидя ноги врозь, кубик в обеих руках перед собой

1 – наклонится вперед, положить кубик у ног;

3-4 то же, но взять кубик.

5. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны.

1. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – руки в стороны; 2 – за головой;

Читайте также:  как быстро и эффективно накачать пресс упражнения для девушек

2 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой

3 – встать, руки в стороны;

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2 – наклон вперед, коснуться руками пола,

3 – выпрямиться, руки в стороны,

4. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо,

коснуться правой рукой ноги,

3-4 – то же в левую сторону.

5. И.п.: ноги слегка расставлены,

Прыжки на двух ногах на месте с

поворотом кругов в оде стороны на счет 1-8.

И.п.: ноги врозь, флажки внизу.

1- взмах через стороны вверх, скрестить

2- опустить флажки вниз.

И.п.: ноги врозь, флажки в стороны;

1- наклон вперед, флажки вперед,

коснуться пола; 2- и.п.

И.п.: сидя на пятках, флажки опущены.

1- подняться на колени, флажки

через стороны вверх; 2- и.п.

И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки

перед грудью вертикально.

1- поворот вправо; 2- флажки вверх;

3- флажки перед грудью; 4- и.п.

И.п.: о.с. флажки вниз, отвести назад.

1- пружинка и взмах вперед;

И.п.: ноги врозь, флажки вниз.

8 подпрыгиваний, восьмой с поворотом,

1. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни,

руки в стороны, мяч в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч из

правой в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3-4 – то же, в правую руку.

1 – наклон вперед, переложить мяч под

правой ногой в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3-4 – то же, но переложить в правую руку.

3. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.

1 – поворот вправо, отвести мяч в сторону;

2 – прямо, переложить мяч в другую руку;

3-4 то же, но поворот влево.

4. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в обеих

1- наклон вперед, положить мяч между ног;

2 – выпрямиться, руки на пояс.

3-4 – то же, но взять мяч.

5. И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1 – присесть, мяч переложить в другую руку;- и.п.6. И.п.: прыжки на двух ногах.

1. И.п.: стоя ноги врозь, платочек в обеих

1 – поднять платочек вперед;

3 – платочек вперед

2. И.п.: ноги врозь, платочек в правой руке.

3-4 – то же, влево. Д – 4 раза.

3. И.п.: ноги врозь, платочек у груди.

1-2 – наклон вперед, помахать платочком

3 – поднять платочек вверх;

4. И.п.: ноги врозь, платочек в обеих

1 – присесть, платочек вперед;

5. И.п.: ноги врозь, платочек в правой руке.

Прыжки на месте и вокруг себя

В чередовании с ходьбой

(20 прыжков — 2-3 раза)

1. И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке.

1 – подняться на носки, руки через

стороны вверх, передать мяч над

головой в левую руку; 2 – и.п.;

3-4 – то же другой рукой. 5-6 раз

2. И.п. – ноги врозь, мяч в правой руке,

1 – поворот влево, переложить мяч в

2 – и.п., передать мяч в левую руку;

3-4 – поворот в другую сторону,

переложить мяч в правую руку. 5 раз.

3. И.п.: ноги врозь, мяч в правой руке.

1 – наклон к левой ноге, коснуться мячом

2 — и.п., переложить мяч в левую руку.

3-4 – то же, но наклон к правой ноге.

4. И.п. – ноги врозь, руки с мячом внизу.

1 – присесть, руки вперед;

5. И.п.: сидя, ноги вместе, мяч лежит на

стопах ног, руки в упоре сзади.

1-2 поднять ноги, перекатить мяч на живот,

3-4 – вернуться в и.п. 5-6 раз.6. Прыжки. Ноги скрестное, ноги врозь.

1. И.п.: ноги на ширине ступни, кубики

в обеих руках внизу.

1 – поднять кубики через стороны вверх;

2. И.п.: ноги на ширине плеч,

1 – наклон вперед, коснуться ног;

3. И.п.: ноги врозь, кубики в руках у плеч.

1 – присесть, кубики вперед, руки прямые.

4. И.п.: стоя на коленях, кубики у плеч;

1 – поворот туловища вправо,

3-4 то же, но в влево.

5. И.п.: кубики на пол, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков

6. Дыхательные упражнения

1. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – правую руку в сторону, ладонь вверх,

посмотреть; 2 – левую руку в сторону;

3 – правую опустить;

2. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон к правому колену – выдох;

3 – 4 – то же, к левому колену.

3. И.п.: ноги врозь, руки за спину.

1 – поднять правую ногу, носок вниз;

4. И.п.: стоя на коленях, ноги вместе,

Читайте также:  упражнения для укрепления мышечного корсета живота

1 – поворот вправо, посмотреть;

2 – и.п.; 3-4 то же, влево.

5. И.п.: лежа на спине, руки вверх.

1-2 – поворот на живот;

6. И.п.: ноги врозь, руки произвольно.

6-8 пружинок, 8-10 подпрыгиваний и

ходьба на месте. Повторить 3-4 раза.

1. И.п.: ноги врозь, руки к плечам, кисть в кулак.

1 – руки вверх, потянуться, кисти врозь;

2. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

2 – руки перед грудью,

вращаем одну вокруг другой;

3 – руки в сторону; 4 – и.п.

3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за головой.

1-4 – наклон вперед, переставляя руки вперед;

5-8 – то же, назад, вернуться в и.п.

4. И.п.: сед, в упоре сзади.

Имитировать движение велосипедиста (5-8с).

5. И.п.: стойка, ноги врозь, руки за спину.

1 – присесть, голову положить на колени;

Несколько пружинок с взмахом

10-16 подпрыгиваний, 10 шагов.

1. И.п: о.с., косичка внизу.

1 – косичку вверх, правую ногу назад на носок.

3-4 – то же, но левую на носок.

2. И.п: сидя на пятках, косичка сложена

1-2 – встать на колени, косичку вверх,

3. И.п: стойка, ноги на ширине плеч,

1- наклон вперед, косичку натянуть и

поднять вверх; 2 и.п.

4. И.п: сидя, ноги согнуты, косичка перед

носками ног на полу.

1 – правую ногу поднять, перенести

через косичку, положить;

3-4 то же, но другой ногой.

5. И.п: о.с., косичка в опущенных руках.

1 – присесть, косичку вперед;

6. И.п: о.с., косичка на полу с правой стороны.

Прыжки через косичку боком.

1. И.п.: о.с., руки на поясе.

1- шаг вправо, руки через стороны вверх.

3-4 – то же влево. Д – 4 раза.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вправо, левую руку за голову;

3-4 –то же в другую сторону Д – 4-6 раз.

3. И.п.: о.с., руки на поясе.

1 – присесть, руки вперед.

4. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 – наклон вперед, левой рукой коснуться

3 -4 – то же правой рукой. Д — 5 раз.

5. И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1 – поворот туловища вправо, коснуться

правой рукой правой пятки.

3-4 – то же к левой ноге Д – 6 раз.

1-4 прыжки на правой ноге;

5-8 – прыжки на левой ноге;

9-12 – прыжки на двух ногах, пауза

и повторить 2-3 раза.

1.- И.п. — стоя, ноги слегка расставлены (узкая дорожка, косичка в опущенных руках). Руки вперед, руки вверх, косичку натянуть, вернуться в и.п. (8 раз);

2.- И.п. — стоя на коленях, косичка в опущенных руках. Руки вперед, поворот вправо (влево), встать прямо, вернуться в и.п. (4 раза в каждую сторону);

3.- И.п.- сидя по-турецки, косичка за спиной. Руки вверх, косичку натянуть, наклон вперед, вернуться в и.п. (8 раз);

4.- И.п. — лежа на спине, прямые руки с косичкой за головой. Поднять ноги вверх, косичкой дотронуться до колен (руки вперед), вернуться в и.п. (6 раз);

5.- И.п. — лежа на животе, руки с косичкой вытянуть вперед. Поднять руки, плечи, голову — вдох, вернуться в и.п. — выдох (6 раз);

6.- И.п. — о.с., косичка лежит на полу перед ребенком. Прыжки через косичку вперед-назад, ноги вместе в чередовании с ходьбой на месте, руки свободны (в два приема по 5 раз).

Общеразвивающие упражнения упражнения

1.- И.п. — стоя, ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу. Палку на грудь, с силой поднять вверх, на грудь, и.п. (8 раз);

2.- И.п. — основная стойка, палка в правой руке вертикально хватом сверху. 1-3

— круги правой рукой влево за спину; 4 — поменять руку. То же в другую сторону (6 раз);

3.- И.п. — ноги на ширине плеч, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3 — перехватывая руками по палке, наклониться вниз — выдох; 4 — обратное движение — вдох (4 раза);

-4. И.п. — основная стойка, палка горизонтально внизу в обеих руках. 1-2 — перенести ногу через палку; 3-4 — и.п. то же другой ногой (по 4 раза);

5.- И.п. — стоя на коленях, ноги врозь, палка в руках внизу. Поворот корпуса влево, руки вверх, вернуться в и.п. то же в другую сторону (по 4 раза);

6.- И.п. — присед в упоре боком к палке, лежащей на полу. Отталкиваясь, перенести правую ногу через палку (на каждый счет), приставляя к ней левую. То же в обратном направлении, после чего выпрямиться (по 4 раза);

Читайте также:  упражнения по временам английского языка тесты 5 класс

7.- И.п. — основная стойка, палка вертикально одним концом на полу, рука на верхнем конце палки. Прыжки на одной ноге вокруг палки, то же, но держать палку левой рукой и прыгать на левой ноге.

1. И.п. — о.с. В 1 руки вверх, посмотреть на ленты, 2-и.п.
2. И.п. — о.с. Круговые движения одной рукой, потом другой.

«Рисуем солнышко» (3 раза).
3. И.п. — о.с. Выпад в правую сторону, руки в стороны.

2-и.п. 3-4 то же в другую сторону. (5 раз).
4. И.п. — о.с. Выпад вперед, руки вперед, 2-и.п. (5 раз).
5. И.п. — о.с. В 1-4 наклоны вперед, коснуться пола, 5-и.п. (5 раз).
6. И.п. — о.с. В 1 поднять согнутую в колене ногу, хлопок руками, 2-и.п.
7. И.п. — о.с. В 1 присесть, руки вперед, 2-встать, «вырасти» (большие деревья). (5 раз).
8. И.п. — сидя на полу. В 1-4 наклон вперед, коснуться носков, 5-и.п.
9. И.п. — о.с. В 1 прыжок, ноги врозь, руки в стороны, 2-и.п.

Общеразвивающие упражнения с мешочком с песком

1. И. п. — основная стойка, руки на пояс, мешочек на голове.
В. — слегка прогибаясь, левую ногу отвести назад, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис.1).

2. И. п. — стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны, мешочек в правой руке.
В. — наклоняясь назад, повернуть туловище вправо, положить мешочек на пол между ногами, вернуться в и. п.; поворот влево, взять мяч левой рукой, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 2—3 раза (рис . 2).
3. И. п. — ноги широко врозь, руки за спиной, мешочек на голове.
В. — согнуть левую ногу в колене, вернуться в и. п.; то же, сгибая другую ногу; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис. 3).
4. И. п. — основная стойка, руки на пояс, мешочек на голове.
В. — поворот направо, вернуться в и. п.; поворот налево, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис. 4).
5. И. п. — основная стойка, руки вверх, ноги на ширину плеч, мешочек зажат в руках.
В. — наклониться вниз, мешочек положить на пол, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис. 5).
6. И. п. — основная стойка, руки подняты над головой, мешочек в руках.
В. — прыжки на месте, прыжки в длину вперед и назад (рис.6)

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.

1 – руки через стороны вверх, хлопок

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, хлопнуть по коленям;

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

.1 – поднять правую ногу вперед, согнутую

в колени, хлопок по колену.

3-4 – то же, но с левой ноги.

1 – поворот вправо, левой рукой

хлопнуть по правой.

3-4 то же, но в другую сторону.

1 – присесть, хлопок перед собой.

6. «Подпрыгивание»10 – 15 подпрыгиваний и ходьба.

Средняя группа

Общеразвивающие упражнения с обручем

1. И. п. — основная стойка внутри обруча.
В. — обруч вверх, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис. 1).

2. И. п. — ноги врозь, обруч вертикально за спиной (рис. 2).
В. — поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
3. И. п. — ноги врозь, обруч вертикально над головой (рис. 3).
В. — наклон туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
4. И. п. — основная стойка, обруч справа вертикально на полу, придерживать рукой (рис. 4).
В. — приседая, пролезть в обруч и стать с другой стороны, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис. 4).
5. И. п. — основная стойка, держаться за вертикально поставленный впереди обруч.
В. — опираясь на обруч, наклон вперед, правую ногу назад, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис. 5).
6. И. п. — обруч держать за верх охватом снизу.
В. — вращая обруч вниз и назад, прыжки с одной ноги на другую; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис. 6).
7. И. п. — основная стойка внутри обруча.
В. — обруч поднять на уровне пояса, поднять вверх, обруч в руках; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис. 7).

Источник

Adblock
detector