Меню

физические упражнения для снижения заболеваемости

5 способов снизить риск сердечных заболеваний

Риск сердечных заболеваний можно снизить с помощью этих советов образа жизни.

Когда дело доходит до сердечных заболеваний, простых изменений образа жизни может пойти длинный путь.

В России, 15 человек в среднем умирает от болезней сердца и инсульта каждый день.
К счастью, основные изменения образа жизни могут значительно повлиять на то, чтобы болезни сердца не держали вас в страхе.

5 изменения образа жизни, чтобы заботиться о вашем сердце и предотвратить сердечные заболевания

1. Бросить курить

Каждый знает, что курение сигарет вызывает рак легких, но знаете ли вы, что курильщики в 3 раза больше шансов получить сердечный приступ, чем заболеть раком легких? Если у вас был сердечный приступ, самое главное, что вы можете сделать всё, чтобы предотвратить второй, — бросить курить. Курение до 5 сигарет в день увеличивает риск сердечного приступа на 40 процентов. Это эффективно отменит защитные эффекты, предоставляемые при приеме лекарств.

Как курение влияет на сердце:

Вдыхаемый никотин заставляет кровеносные сосуды сжиматься, заставляя сердце работать сильнее и быстрее, чтобы протолкнуть кровь через более мелкие сосуды. Это влияет на слизистую оболочку кровеносных сосудов, что делает его легче для жировых и известковых отложений, накопление, дальнейшее сужение артерий. Окиси углерода в сигаретном дыме также уменьшает поставку кислорода в ткани. Дополнительное раздражение легких и затрудненное дыхание напрягает сердце.

Как бросить курить:

* Сделайте сознательное усилие, чтобы сократить курение в течение 2 или 3 недель, а затем прекратить курить. Во-первых, вы можете изменить свой распорядок дня, если вы связываете курение с конкретными видами деятельности.

* Начать, отказавшись от первой сигареты в день. Впоследствии отказаться от второй, потом третий. Каждый день, стараюсь идти немного дольше без сигареты.

* Потреблять больше жидкости, свежих фруктов и овощей. Если вы привыкли иметь сигарету во рту, не вместо сахара пастилки или низкокалорийные конфеты.

* Скажите своим друзьям и близким, что ты не пойдёшь, когда тебя пригласят на перекуры, вежливо (но твердо). В первые дни постарайтесь проводить больше времени с некурящими.

* Обратитесь к своему врачу. Ваш врач может направить вас к специалисту в клинику по прекращению курения, которая, как было показано, чтобы улучшить свои шансы избавиться от этой привычки. Есть также лекарства, специальные никотиновые пластыри и жевательная резинка, которые могут помочь вам бросить вредную привычку курить.

Исследования показали, что отказ от курения снижает риск сердечного приступа на 50 процентов, независимо от того, как долго вы курили.

2. Поддерживать здоровый вес

Избыточный вес связан с высоким риском высокого уровня холестерина, высокое кровяное давление (гипертония) и сахарный диабет 2 типа. Все это способствует появлению болезней сердца. На каждые 10 кг веса вы теряете, вы можете снизить систолическое кровяное давление на 20 мм РТ.

Индекс Массы тела (ИМТ) — это хороший способ проверить, если ваш вес в здоровом диапазоне. ИМТ формула:

ИМТ = вес (кг) : рост (м)2

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Имея ИМТ от 18 до 22,9 считается идеальным.

Ваш риск сердечных заболеваний зависит также от формы тела. Накопление жира вокруг талии (центральное ожирение или так называемое “яблоко” форма тела) была связана с повышенным сердечно-сосудистых заболеваний, чем жир накапливается вокруг бедер (“груша” фигура).

За ваши общие формы тела, вашего тела, распределение жира также можно оценить по следующим талии к бедрам (ОТБ) формула:

ОТБ = окружность талии (см) / окружность бедра (см)

Здоровое соотношение мужчин должно быть меньше 1. У женщин он должен быть менее 0,8. Исследования показали, что люди приемлемого веса, но с центральным ожирением в 3 раза выше риск развития болезней сердца по сравнению с лицами без накопления жира вокруг живота.

3. Есть здоровую еду

Выбирая продукты с низким содержанием жира, холестерина, натрия и сахара, но с высоким содержанием клетчатки, вы можете снизить риск развития болезней сердца и других хронических заболеваний. Вот несколько основных способов, вы можете улучшить свой рацион ради вашего сердца:

* Снизите потребление жиров. Уменьшите потребление жира. Избегайте глубокой жареной пищи, принимайте обезжиренные методы приготовления пищи и выбирайте постное мясо. Методы приготовления жарки, варки или даже пара для приготовления пищи будет значительно уменьшено содержание жира в пище.

* Уменьшите потребление холестерина. Ограничьте потребление мяса, моллюсков, креветок и крабов .

* Сократить потребление натрия. Если вы готовите, используйте меньше соли и глутамат натрия. Продукты со скрытой солью, таких как консервированные овощи следует употреблять в умеренных количествах. Бессолевой диеты потенциально может снизить систолическое артериальное давление на 8 мм РТ.

* Потреблять меньше сахара. Выберите обычную воду, простой чай или кофе вместо сильно подслащенных фруктовых и сиропных напитков. Сладкие напитки и фруктовые соки — это скрытые калории. Недавние исследования показали, что до 22 процентов наших диетических калорий могут поступать из подслащенных напитков и фруктовых соков.

* Увеличить потребление клетчатки. Ешьте больше фруктов и овощей, и выбрать высококачественные волокна альтернативы рису и зерновым продуктам. Сельдерей, например, является хорошим источником клетчатки. и выбрать высококачественные волокна альтернативы риса и зерновых продуктов.

4. Регулярно заниматься спортом

Физические упражнение являются важным компонентом в поддержании здорового сердца. Это справедливо для здоровых людей и пациентов с существующим заболеванием коронарной артерии. Регулярные физические нагрузки, особенно те типы, которые связаны с большими группами мышц, таких как плавание, ходьба, пилатес и йога, производит сердечно-сосудистые адаптации, которые увеличивают способность осуществлять, выносливость и прочность.

Кроме того, предотвращая сердечно-сосудистых и других смертельных заболеваний, регулярные физические упражнения также помогут вам:

* Похудеть эффективно. Сочетая диету с регулярными физическими упражнениями является самым эффективным способом для сжигания лишних килограммов.

* Снять стресс. Чувствительные к здоровью химические вещества, называемые эндорфинами, выделяются во время физических упражнений, что помогает бороться с беспокойством и депрессией. Хотя артериальное давление повышается во время тренировки (что нормально), после активности артериальное давление обычно ниже, поскольку большая часть наших кровеносных сосудов расширяется. Упражнение, как правило, приведет к снижению артериального давления, что поможет вам держать его под контролем.

Читайте также:  как подтянуть тело после родов упражнения

* Лучше спать. С регулярными упражнениями, вы будете засыпать быстрее и будете бодрствовать в течение дня.

Как правило, рекомендуется принимать участие в 30-минутных ежедневных умеренных упражнениях, чтобы испытать вышеуказанные преимущества для здоровья.

5. Управлять своим стрессом

Помимо головных болей, бессонницы и проблем с пищеварением, стресс может также повысить кровяное давление и уровень холестерина, а также способствует тому, что вам слишком много хочется есть и курить ещё больше. Последние исследования показывают, что в течение двух часов гневного состояния, риск сердечного приступа почти увеличивается в 5 раз.

Хотя никто не может полностью избавиться от стресса, можно научиться справляться со стрессом лучше.

* Регулярно заниматься спортом, как это предлагает успокаивающий эффект, который длится дольше, чем сама тренировка.

* Совершите короткую прогулку или отдохните в тихой и спокойной обстановке, когда начнется стресс.

* Исследования показали, что спать менее 4 часов в день увеличивает шанс заболеваемости коронарной артерией. В идеале нужно спать 6-8 часов каждый день.

Источник

ТОП-8 заболеваний которых можно вылечить с помощью физических упражнений, без применения лекарств!

Каждый должен знать, что физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья, но многие люди не понимают, насколько это выгодно. Регулярные тренировки не только помогают вам похудеть, повышают выносливость и улучшают самочувствие, но и могут помочь вылечить многие заболевания — во много раз эффективнее, чем лекарства.

Если бы эффективность упражнений рассматривалась для лечения хронических заболеваний, а лечение было бы таблеткой, это было бы самым предписанным лекарством в мире. Ниже приведен список десяти основных заболеваний, которых можно лечить с помощью упражнений так же эффективно, как и лекарства. Прежде чем вы перестанете принимать свои лекарства, сходите на консультацию с врачом, чтобы он посмотрел на состояние вашего здоровья и согласовал ваш тренировочный процесс.

1. Высокое кровяное давление

1) перестать тренироваться на силу и сконцентрироваться на количестве повторений

2) корректировать рацион в сторону растительной пищи

3) если есть избыточный вес или ожирение, то нужно стараться похудеть

2. Холестерин

1) добавить регулярные аэробные тренировки

2) употреблять в пищу пищу, которая богата омега-3 (лосось, тунец)

3) избегать употребления продуктов с содержанием транс-жирных кислот (жирное мясо, различные масла, маргарин)

3. Сахарный диабет 2 типа

1) добавить кардио тренировки

2) употреблять продукты с гликемическим индексом меньше 40% (яблоки, апельсины, обезжиренный йогурт, фасоль)

3) не забывать систематически контролировать уровень глюкозы в крови

4. Депрессия

1) исследования показали, что физические упражнения более эффективны при лечении депрессии, чем другие антидепрессанты

2) дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и снимают мышечное напряжение

5. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

1) добавить ежедневную комплексную гимнастику

2) нужно есть больше овощей и уменьшить прием соли

3) не тренироваться более одного часа и держать пульс 120-130 ударов в минуту

6. Артрит

1) при проведении тренировок амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога

2) при кардио тренировках отдаем предпочтение велотренажерам

3) обязательно ходить на плавание, т.к. в воде нагрузка на суставы минимальна, но при этом, сохраняется хорошая нагрузка на мышцы

7. Остеопороз

1) упражнения необходимо выполнять медленно, с небольшой амплитудой

2) занятия должны проходить ежедневно по 20-30 мин.

3) добавить в рацион больше кальция

8. Фибромиалгия

1) добавьте силовые упражнения, которые помогут укрепить мускулы и сухожилия, которые поддерживают суставы

2) упражнения направленные на развитие выносливости

3) упражнения на растяжку, направленные на увеличение подвижности суставов

Если вам понравилась данная статья — ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить самое полезное и интересное для вас и вашего здоровья!

Источник

Комплекс упражнений «Профилактика профессиональных заболеваний»
учебно-методический материал на тему

Проблема здоровья учителей очень актуальна, прежде всего, потому, что педагоги являются ответственными лицами в воспитании и обучении подрастающего поколения. Во многом успешность педагогического процесса зависит от того, насколько удовлетворительно себя чувствует учитель. Ведь, согласитесь, очень сложно применять теорию индивидуального подхода на практике, когда вас беспокоят какие-либо недомогания. Поэтому учителям стоит очень бережно отнестись к собственному здоровью и помнить, что они входят в группу риска различных профессиональных заболеваний.

Скачать:

Вложение Размер
zabolevaniya.docx 82.24 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений «Профилактика профессиональных заболеваний»

Проблема здоровья учителей очень актуальна, прежде всего, потому, что педагоги являются ответственными лицами в воспитании и обучении подрастающего поколения. Во многом успешность педагогического процесса зависит от того, насколько удовлетворительно себя чувствует учитель. Ведь, согласитесь, очень сложно применять теорию индивидуального подхода на практике, когда вас беспокоят какие-либо недомогания. Поэтому учителям стоит очень бережно отнестись к собственному здоровью и помнить, что они входят в группу риска различных профессиональных заболеваний.

Самые частые заболевания, которые характерны для преподавателей:

— Снижение зрения, которое развивается с различными заболеваниями глаз.

— Сердечнососудистая патология: ишемическая болезнь сердца, вегетососудистая дистония, варикозное расширение вен конечностей, гипертоническая болезнь и другие.

— Проблемы желудочно-кишечного тракта: гастриты, хронические холециститы, дискинезия желчевыводящих путей, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и так далее.

— Дыхательные заболевания: от частых простуд, хронических бронхитов, тонзиллитов, ларингитов и фарингитов.

Ко всем этим болезням стоит добавить болезни учителей, которые преподают основы кройки и шитья, чтоб подрастающие девочки умели пользоваться швейными машинами:

— сколиоз любой степени;

Причинами заболеваний являются:

1. отсутствие стабильного режима труда и отдыха;

2. снижение двигательной активности;

3. эмоциональная перенапряженность;

4. большая учебная нагрузка как результат низкой почасовой оплаты;

5. отсутствие системы психопрофилактических мероприятий;

Для сохранения и поддержки здоровья педагога необходимо применять:

– упражнения для позвоночника

– упражнения для осанки

– упражнения для шейного отдела позвоночника

следить за своим физическим здоровьем:

– полноценное питание – достаточный сон

– режим труда и отдыха

-соблюдать психоэмоциональное равновесие.

Правила профилактики венозной недостаточности:

Во время длительной работы в положении стоя или сидя периодически делать разминку для ног.

После длительной нагрузки ополоснуть ноги прохладной водой и подержать их в приподнятом положении: сидя на стуле, положить ноги на рядом стоящий стул; лежа в кровати, подложить под них валик или подушку.

В конце рабочего дня сделать легкий массаж ног (совершая поглаживающие движения от стоп к бедрам) и массаж стоп (совершая движения в направлении от пальцев к пятке и в поперечном направлении).

Для снятия усталости ног можно потоптать стопами орехи.

В профилактике хронической венозной недостаточности большое значение также имеют рациональное питание и борьба с избыточным весом.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Кисти рук обратите к «зрителю» ладонью, а локти расположите недалеко от туловища. С силой сожмите кисти с кулаки, делая при этом глубокий вдох носом. Затем полностью выдохните через нос, разжимая кулаки .

2. С силой обнимите себя несколько раз. В момент объятия шмыгайте носом.

3 . Наклонитесь вперед: спина колесом, руки опущены вниз. В тот момент, когда вы наклонитесь достаточно низко, сделайте резкий и глубокий вдох носом .

4. Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:

ииииииииии ээээээээээ аааааааааа оооооооооо уууууууууу

ииииииииии ээээээээээ аааааааааа оооооооооо уууууууууу

Остеохондрозом — называют комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах

— Постоянные ноющие боли в спине, чувство онемения и ломоты в конечностях.

— усиление болей при резких движениях, физической нагрузке, поднятий тяжестей, кашле и чихании.

— уменьшение объема движений, спазмы мышц.

— боли в руках, плечах, головные боли.

-шум в голове, головокружение, мелькание «мушек», цветных пятен перед глазами в сочетании с жгучей пульсирующей головной болью.

— боль в грудной клетке (ее часто описывают как «кол» в груди), в области сердца и других внутренних органах.

— боль в пояснице, иррадиирущая в крестец, нижние конечности, иногда в органы малого таза.

-стреляющая боль и нарушение чувствительности, слабость в мышцах, снижение рефлексов.

Лечение остеохондроза комплексное. Оно включает как прием нестероидных противовоспалительных препаратов, так и физиотерапию, лечебную физкультуру, применение методов мануальной терапии. Большое значение для профилактики обострений остеохондроза имеет изменение рациона питания, устранение избыточной массы тела, введение регулярных посильных физических нагрузок.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине «на рабочем месте»

Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд прямо. Каждое упражнение повторяйте в неспешном комфортном темпе, пять-десять раз.

Поверните голову в крайнее правое положение, затем в левое. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

Наклоните голову в ту сторону, где болит спина. При этом нужно немного запрокинуть голову назад. В этой позе оставайтесь 30–60 секунд. Это упражнение хорошо снимает усталость и расслабляет напряженные мышцы спины.

Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Можно помочь себе руками. Это упражнение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, расслабляет и растягивает спазмированные крупные мышцы задней поверхности шеи, снимает усталость и боль в спине.

Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок. При этом упражнении происходит коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Происходит расслабление и растяжка мышц задней поверхности шеи.

Наклоните голову вперед, одновременно надавливайте ладонью на лоб, противодействуя движению головы, в течение нескольких секунд, затем отдыхайте столько же времени. Происходит снятие усталости и укрепление мышц передней поверхности шеи.

Сделайте несколько круговых движений головы в медленном темпе. Важно! Не нужно слишком запрокидывать голову назад.

Представьте, что вы рисуете кружочки носом. Смотря перед собой, «нарисуйте» несколько кружочков «на стене», двигая головой влево – вверх – вправо – вниз. Затем – несколько кружочков на полу, двигая головой влево – вперед – вправо – назад. При этом смотрите прямо, не опускайте голову. Затем несколько кружочков в боковой плоскости (по траектории колеса), двигая головой вверх – вперед – вниз – назад. Постепенно увеличивайте диаметр кружочков.

Упражнение для снятия усталости и напряжения с нижнего отдела спины. Выполняется один-два раза для каждой ноги. Сядьте удобно на стул, откиньте спину на спинку стула, стопы на полу. Положите левую ногу на правую, сплетите пальцы рук и положите их под левое колено. Затем поднимайте колено с помощью рук вверх и вправо (по диагонали относительно тела).

Гиподинамия — это ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.

Основными симптомами гиподинамии являются: общая слабость, учащённое сердцебиение, повышенная утомляемость, даже при сравнительно небольших нагрузках, нестабильное эмоциональное состояние, повышенная нервозность. При гиподинамии ухудшается работа головного мозга, снижается умственная активность и трудоспособность, появляется быстрая утомляемость, общая слабость, бессонница.

Гиподинамия может иметь серьёзные последствия. При отсутствии необходимой физической нагрузки снижается мышечный тонус, уменьшается выносливость, теряется сила человека, в результате может развиться вегетососудистая дистония, нарушиться обмен веществ. Со временем гиподинамия приводит к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата: развитию остеопороза, остеоартрита и остеохондроза. Сказывается гиподинамия на деятельности сердечно-сосудистой системы, это приводит к возникновению артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца. Также гиподинамия оказывает влияние на дыхательную систему, она может грозить развитием заболеваний лёгких. Гиподинамия может стать причиной нарушений работы пищеварительной системы и кишечника. Изменения в работе эндокринной системы приводят к ожирению и нарушению обмена веществ. При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен.

1) Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку.

2) Совершайте вечернюю прогулку

3) Включить в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, также рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, зеленый чай — очень хорошо тонизирует, супы и минеральные воды).

4)Полезны физические упражнения. (например, прыжки со скакалкой, танцы, бассейн, прогулки на велосипеде.)

По очереди поднимать плечи, но голову при этом не наклонять. Повторить 10 раз.

Поднять два плеча одновременно. Повторить 10 раз.

Положить ладони на плечи и делать круговые движения плечами — вначале вперед, затем назад. Повторить 10 раз в каждую сторону.

Вытянуть руки вперед, сжать кисти в кулаки и делать круговые движения — сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 10 раз в каждую сторону.

В положении лежа на спине :

разводить руки в стороны;

сжимать руки в кулаки, одновременно проделывая то же самое со стопами;

как бы протягивая стопу по полу, сгибать ноги в коленях;

плавно и поочередно поднимать ровные ноги так, чтобы стопы смотрели в потолок;

ладони положить на плечи, локти сводить спереди и разводить в стороны;

руки вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга, потянуть по очереди каждую руку максимально вверх, можно с подъемом плеча.

В положении на боку:

поддерживая руками равновесие туловища, подать максимально вперед верхнюю ногу и вернуть ее обратно;

упражнение аналогично предыдущему, но теперь отведенную ногу нужно удерживать на весу около 5 секунд;

подтянуть ногу как можно ближе к животу.

В положении лежа на животе:

плавательное упражнение стилем брасс;

лечь головой на руки, поднять туловище на пальцах ног;

потянуться максимально вверх одной и второй рукой по очереди.

Сколиоз – искривление позвоночника.

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.

Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.

В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

Базовые симметричные упражнения

Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд.

Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону).

Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5.

Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов.

В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз.

Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз.

Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.

В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.

Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.

Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

Упражнения для снятия усталости глаз:

-закрыть глаза, расслабиться, одновременно нажимая на внутренние уголки глаз подушечками большого и указательного пальцев руки;

-пример — крепко зажмурить глаза на 1-2 мин, затем открыть на 3-5 мин. Повторить шесть-восемь раз;

-быстро моргать в течение 1 мин;

-закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений указательного или среднего пальцев в течение 1 мин;

-располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотреть вдаль прямо перед собой, затем перевести взгляд на кончик пальца и посмотреть на него. Повторить 10-12 раз;

-располагая палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 1-2 мин. Убрать ладонь и вновь смотреть двумя глазами на кончик пальца 1-2 мин. Повторить 5-6 раз. То же выполнить с пальцем левой руки и правым глазом;

-рисовать взглядом различные фигуры, цифры, буквы алфавита на стене в течение 1 мин;

Источник

Adblock
detector