Меню

физические упражнения для снижения аппетита

Упражнения для снижения аппетита

Физические нагрузки являются одним из способов для борьбы с повышенным аппетитом. Тренировки нужно строить в соответствии с целью, иначе они будут действовать обратным образом.

Даже при правильном рациональном питании человеку не всегда удается похудеть. Организм привык к излишку калорий и реагирует на ограничения повышением аппетита. Бороться с постоянным чувством голода непросто, чтобы нормализовать свой вес, нужно снизить аппетит. Для достижения этой цели предусмотрено множество способов – от точечного массажа до приема препаратов и трав. Физические упражнения являются лучшим способом умерить свой аппетит.

При изменении режима питания люди чувствуют себя несчастными, что только усиливает аппетит, многие считают это состояние обязательной составляющей процесса похудения, но это не так. Избавление от лишних килограммов заключается не только в нормализации питании и уменьшении количества поступающих калорий, важнейшую роль играет психологический аспект . Давно замечено, что интенсивно работающие люди реже задумываются о том, чего им не хватает, и реже стремятся восполнить недостатки едой. При хороших уровнях нагрузки организм выделяет адреналин, подавляя стрессовые факторы и чувство голода.

На этом принципе основан лучший метод похудения – сочетание диеты и спорта, физические нагрузки должны быть постоянными, только тогда они позволят эффективно подавить аппетит. Самое действенное упражнение для притупления чувства голода – это бег, не имеет значения, где бегать, на беговой дорожке или по улицам. Единого мнения о том, в какое время дня лучше бегать для притупления аппетита, не существует, оно подбирается в зависимости от индивидуальных ощущений.

Для того, чтобы снизить аппетит, будет достаточно регулярных интенсивных пробежек продолжительностью в 45 минут.

Также существует ряд упражнений для подавления аппетита, их можно выполнять в домашних условиях. С самой первой тренировки следует прилагать максимальные усилия, тогда тренировки не только умерят чувство голода, но и поднимут настроение, избавят от стресса. Если выполнять этот короткий комплекс по утрам, то результат будет ощущаться в течении целого дня.

  • Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч, медленно сделайте глубокий вдох;
  • Поочередно напрягайте все мышцы тела – ноги, ягодицы , живот, спина, руки и далее, чтобы все тело оказалось напряженным;
  • Не теряя напряжения, поднимитесь на носочки, крепко сожмите руки в кулаки;
  • Сделайте медленный глубокий выдох и параллельно разожмите кулаки, начните медленно расслаблять напряженные мышцы, опуститесь с носочков на всю стопу.
  • Не только снижает аппетит, но и работает над повышением гибкости.
  • Встаньте прямо и слегка надавите кулаками на поясницу;
  • На вдохе начните медленно прогибаться назад, напрягая мышцы спины;
  • На выдохе медленно выпрямите спину и расслабьте мышцы спины.

Упражнение требует некоторой растяжки, при регулярном выполнении растяжка будет улучшаться.

  • Встаньте прямо, поставьте ноги вместе;
  • Сделайте наклон вперед, так низко, как сможете, старайтесь обхватить ладонями щиколотки с тыльной стороны;
  • Проведите в таком положении так долго, как сможете, начиная с нескольких секунд, затем вернитесь в стартовое положение.
  • Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч;
  • Сделайте приседания, прижимая спину к стене;
  • Опускайтесь в присед, пока колени не согнуться до прямого угла, проведите в таком положении 10-15 секунд;
  • Плавно распрямите ноги и вернитесь в стартовое положение.
Читайте также:  базовые упражнения приседания отжимания подтягивания

Для одной тренировки следует повторять каждое упражнение как минимум пять раз, их можно делать не только по утрам, но и в любое время дня, когда нужно оказать противодействие острому чувству голода , к примеру, при стрессе. В качестве разминки используйте бег на месте, он подготовит тело к выполнению упражнений.

Источник

Как избавиться от чувства голода. Простое упражнение индийских йогов.

В ашрамах Индии, случается, что молодой монах, проведя годы в медитации, разочаровывается, не достигнув заметных результатов. Бывает и такое. И тогда учитель дает ему упражнение, короткую практику, приносящую быстрые плоды.

Одна из них как раз избавляет от чувства голода, вплоть до полного отвращения к еде и перехода на питание одной водой. Это уже совсем крайняя степень, конечно. На этом этапе монах должен сам контролировать свой вес и состояние.

Практика очень простая.

Достаточно сконцентрировать свое сознание на кончике языка на какое-то продолжительное время. По разным источникам от 15 минут или от одного часа в день минимум. Успех зависит только от вашей добросовестности в концентрации. Практиковать необходимо ежедневно, без перерывов.

Разумеется, наше сознание – это как кипящая вода в чайнике. Будете отвлекаться, забывать, мысли будут уводить вас куда угодно. В мечтах вы будете уже стройные и спортивные. Но спокойно возвращаетесь и продолжаете заниматься. Самое удобное время, мне кажется, – во время езды в общественном транспорте и прямо перед сном. А так это дело личное, кому когда удобно.

Первые приметы, что вы на верном пути – это дрожание языка, всей полости рта и повышенное слюноотделение. В зависимости от вашей добросовестности недели через 3 – 5, неожиданно во рту появится неповторимый, фантастический вкус. Вкус чего – каждый решает сам, это индивидуально. У меня почему-то появился вкус яичного желтка, хотя малосольная семга мне нравится гораздо больше. Когда это произошло, неожиданно, я пытался вспомнить, а когда я последний раз ел яичный желток, не сваренный вкрутую? Я до сих пор не уверен, что это тот самый обещанный вкус блаженства.

Когда он появился, это здорово меня приободрило и придало энтузиазма. До этого, тренируясь от случая к случаю, когда вспомню, теперь я занимался регулярно. И как-то совершенно незаметно стал реже залезать в холодильник. А потом и вовсе пришлось заставлять себя питаться хотя бы пару раз в день. А прошло всего-то не больше двух месяцев.

Желание есть атрофировалось напрочь! И после приема пищи появилось отвращение к тому что я съел. Почему-то именно после. Хотя ел вполне нормальную, домашнюю еду, не фастфуд.

Друзья! Два месяца пролетят, независимо от того, практикуете вы это упражнение или нет. А результат просто фантастический! Не откладывайте это на завтра. Начните прямо сейчас, когда читаете эту статью. Не нужны никакие диеты, контроль калорий, подготовка, затраты, препараты и так далее. Все уже есть у вас под рукой.

Пропадает сам источник лишнего веса – чувство голода.

В дальнейшем обостряется чувство вкуса и, потренировавшись, вы сможете определять вкус еды только глядя на нее. И не только еды. В конце концов вы сможете ощутить вкус Мира.

Читайте также:  эффективные упражнения для мышц грудной клетки в домашних условиях

Я сам так далеко не зашел, конечно. Встретившись с другом, через месяц занятий, в фойе кинотеатра, он испуганно спросил: — Ты что так исхудал? Может помощь нужна? Это было лучшей наградой для меня. Теперь перед выходом куда-либо пришлось пить кофе с сахаром, что бы не кружилась голова и не грохнуться в обморок.

Вам не рекомендую доводить себя до такого состояния. Это у меня было много свободного времени, и я увлекся.

А появляется аппетит почти мгновенно, стоит только прекратить упражнение на день, два. Держитесь золотой середины, друзья. Чувство меры очень важно. Любая крайность проигрышна, в конечном итоге.

Есть еще побочные эффекты от этого упражнения, очень положительные:

1. Курильщикам будет намного проще бросить курить, прочувствовав до конца то, что вы вдыхаете.

2. Если вы пойдете дальше в умении концентрировать сознание, то ,в перспективе, можете достигнуть управления своим сознанием. Сделать его спокойным, безмятежным и уравновешенным, как гладь озера в безветренную погоду. А это открывает огромные возможности и новые горизонты о которых я вам расскажу как-нибудь потом.

Этим, в общем то, и занимаются йоги. Этим и многим другим.

Друзья! Если вам это интересно, жмите лайки, подписывайтесь на канал . А я буду делиться собственным опытом. У Вас есть возможность узнать это из первых уст, не тратя понапрасну собственное время и силы. Успехов в развитии!

Источник

Цзяньфэй. Упражнения, укрощающие аппетит

Древнейшая китайская дыхательная система «Цзяньфэй» — это комплекс упражнений, которые реально способны притупить чувство голода. «Цзяньфэй» — в переводе с китайского означает — сбросить жир. Очень хорошо помогает эта дыхательная система в дни голодания и «разгрузочные дни», так как притупляется чувство голода и можно без всяких усилий сократить объём принимаемой пищи.

Уже буквально на второй или третий день регулярных занятий, вы обнаружите, что потеряли в весе около одного килограмма. А по истечении двух-трех месяцев потеря в весе может составить до 10 кг.
В комплекс «Цзяньфэй» входят три упражнения — «Волна», «Лягушка», «Лотос». Помещение, в котором проводят занятия «Цзяньфэй», должно быть хорошо проветренным.

Упражнение «Волна» помогает избавиться от чувства голода. Её делают до принятия пищи или в некоторых случаях вместо еды, или в вечернее время, когда появляется соблазн перекусить. С помощью этой гимнастики можно без проблем провести разгрузочные дни. Часто разгрузочные дни сопровождаются головокружением, ощущением слабости. Китайская гимнастика Цзяньфэй помогает избежать этого.

  • Для выполнения «Волны» необходимо лечь на пол на спину. Ноги согнуты в коленях так, чтобы бедро и голень составили прямой угол. Стопы на ширине плеч. Положите одну ладонь на грудь, а другую — на пупок.
  • Сделайте спокойный вдох, расправьте грудь и втяните живот.
  • Затем спокойно выдохните и без усилий надуйте живот, а грудь опустите.

При выполнении гимнастики чуть помогайте себе руками. Грудь и живот, поднимаясь и опускаясь, напоминают своеобразную волну. Если появится головокружение — дышите медленнее, не должно быть ощущения дискомфорта. Сделайте для начала 40 полных циклов дыхания.
Если даже после 60 циклов чувство голода не проходит, это означает, что «Волна» не подходит для вас.

Читайте также:  комплексы упражнений с высокой интенсивностью

Упражнение «Лягушка» улучшает общий тонус организма, помогает справиться со слабостью, упадком сил, вызванными ограничением в питании. При регулярном выполнении стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ. Кроме того — это великолепный массаж внутренних органов, а всё это благотворно влияет на цвет лица.

  • Сядьте на невысокий стул так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол или чуть меньший. Колени — на ширине плеч. Женщины левую кисть обхватывают правой рукой, мужчины — наоборот. Поставьте локти на колени, а лбом уткнитесь в кулак. Полностью расслабьтесь, закройте глаза. Дышите естественно, спокойно. Думайте о чём нибудь лёгком и приятном. Сосредоточьтесь на выполнении данного упражнения.
  • Сначала сделайте медленный вдох через нос и мысленно проведите воздух в нижнюю часть живота.
  • Затем сделайте легкий выдох через рот, постепенно расслабляя живот.
  • После выдоха снова медленно вдохните через нос, чувствуя, как нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается.
  • Задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один дополнительный короткий вдох и сразу начинайте выдыхать через рот.

У вас должно получиться дыхание по схеме: медленный вдох-выдох-вдох, задержка – 2 секунды, короткий вдох, медленный выдох. При выполнении гимнастики живот должен раздуваться и сдуваться, как у лягушки. Грудная клетка должна по возможности оставаться неподвижной, то есть не расширяться и не сжиматься. В период разгрузочных дней или диеты для похудения, «Лягушку» необходимо делать около 15 мин по 3 раза в день. Это упражнение также можно выполнять вместо привычного приема пищи.

Упражнение «Лотос» — прекрасно снимает усталость и нормализует обмен веществ. Выполняется сидя в позе «лотоса» или просто сидя со скрещенными ногами. Женщинам левую ногу нужно положить поверх правой, а мужчинам — наоборот. Руки ладонью вверх положить одну на другую на ноги перед животом, женщинам — левую поверх правой, а мужчинам — наоборот.

Примите удобное, естественное положение. Спину слегка выпрямите, подбородок и плечи опустите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, кончик языка поднимите к нёбу к верхним зубам.

Дыхательная гимнастика «Лотос» делается в 3 этапа.

  • Первые пять минут — дышать ровно, глубоко, естественно. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Всё внимание сконцентрировано на дыхании.
  • Следующие пять минут — вдыхать естественно, не контролируя дыхание. На выдохе необходимо полностью расслабиться и стараться добиваться беззвучного дыхания, глубокого и ровного.
  • Следующие десять минут — дыхание естественное, не управляемое, не обращая внимания на глубину и ритмичность. Необходимо очистить свое сознание от посторонних мыслей, расслабиться и успокоиться.

Китайская гимнастика «Лотос» — это не просто упражнения, укрощающие аппетит, но и медитация, поэтому важно максимально расслабиться и стараться достичь внутренней гармонии.

Не обязательно делать сразу весь комплекс «Цзяньфэй» для укрощения аппетита. Можно выбрать те, которые больше вам подходят. При помощи этой системы без изнурительных диет можно за короткий срок избавиться от лишнего веса, а также сохранить стройную фигуру на долгие годы и улучшить состояние своего здоровья.

Источник

Adblock
detector