Меню

физические упражнения для развития кровообращения

5 легких упражнений, чтобы активизировать кровообращение

Некоторые здоровые привычки могут помочь вновь активизировать кровообращение, чтобы облегчить боль и предотвратить заболевания. Физические упражнения помогают качать кровь к ногам, чтобы они не воспалялись, и не возникал варикоз.

Регулярные упражнения двигают кровь по всему телу и одновременно укрепляют артерии и вены, чтобы они не портились. Кроме того, это один из лучших способов снижения уровня холестерина и устранение токсинов, которые связаны с заболеваниями кровообращения.

Самое интересное то, что не нужно ехать в тренажерный зал. Есть серия упражнений, которые вы можете делать дома без тренажеров или профессионального оборудования.

Почему важен хороший кровоток?

Все органы нашего тела зависят от надлежащего кровообращения, который должен работать в оптимальных условиях. Поэтому, когда возникает проблема, могут быть вызваны серьезные симптомы или заболевания, что может повлиять на ваше качество жизни.

Хорошее кровообращение способствует беспрепятственному распределению кислорода и питательных веществ. Это ключ к транспортировке энергии, необходимой для работы вашего тела.

Что вызывает проблемы с обращением? Есть много возможных причин:

  • малоподвижный способ жизни
  • потребление пищевых продуктов, богатых на насыщенные жиры и трансжиры
  • высокий уровень холестерина или диабет
  • употребление алкогольных напитков или табачных изделий
  • слишком плотная одежда
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • стресс

Как активизировать кровообращение посредством этих 5 упражнений?

Движения, которые ваш организм делает во время тренировок, прекрасно подходят для стимуляции кровотока. Поэтому лучше начать тренироваться каждый день.

Подъем ног.

Подъем ног – это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы, а также улучшить кровообращение в нижней части тела. Это способ помогает при варикозном расширении вен, поскольку это уменьшает воспаление, вызванное напряжением.

  • Ложитесь на пол или на кровать, поднимите ноги на потолок и пытайтесь вытянуть их как можно выше.
  • Удерживайте эту позицию несколько секунд, согните колени, а затем снова вытяните ноги.
  • Сделайте 15-20 повторений, пока не почувствуете облегчение.

2. Сидячий велосипед.

Хотя регулярные упражнения на велосипеде – это прекрасный способ активизировать кровообращение, движения ногами, будто на велосипеде, также имеет много преимуществ. Это укрепляет мышцы живота, а также улучшает кровообращение в сердце.

  • Ложитесь на пол лицом вверх, руки положите на голову или шею, вытяните ноги.
  • Немного поднимите ноги и начинайте симулировать движение на велосипеде в течение минуты.
  • Напрягите пресс, чтобы ноги не падали на пол.
  • Сделайте 2-3 подхода по одной минуте.

Подъем пяток.

Судя по названию, это упражнение заключается в поднимании пят, чтобы ваши ноги были на носочках. Это движение поможет активизировать кровообращение и со временем укрепить ваши мышцы.

  • Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели.
  • Оторвите пятки от пола, чтобы давление было на кончиках ног.
  • Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
  • Повторяйте 15-20 раз.

Лестница.

Есть много причин подниматься по лестнице. Во-первых, это кардио деятельность, которая помогает похудеть, а это в свою очередь снижает давление на вены. Кроме того, это помогает активизировать кровообращение и уменьшает воспаление в ногах.

  • Найдите скамейку, на которую вы сможете подняться.
  • Поставьте одну ногу на поверхность, а другую на пол, держите руки по сторонам, перенесите вес и переставьте ноги.
  • Меняйте ноги. Повторите движение 15 раз.

Ножницы.

Эта упражнение может быть выполнено на полу или на более комфортной поверхности, как кровать или мат для йоги. Благодаря ей улучшится кровообращение нижней половины тела, что уменьшит вероятность появление варикоза.

  • Ложитесь на пол лицом вверх.
  • Поднимите ноги прямо и разведите их в сторону, не давая им коснуться пола.
  • Соедините вместе и повторите это движение 15-20 раз.
Читайте также:  какие упражнения надо делать при похудении

На самом деле, вы можете попробовать эти упражнения, даже если не страдаете на проблемы с кровообращением. Они очень полезные, быстрые и легкие.

Источник

Какие упражнения улучшают кровообращение?

Содержание статьи:

  1. Тренировки капилляров
  2. Улучшение мозгового кровообращения
  3. Улучшение кровообращения в ногах
  4. Упражнения для шейного отдела
  5. Тренировка сосудов и сердечного мускула

Дистония сосудов или нарушение кровотока может быть генетической, но чаще всего данная проблема возникает из-за неправильного образа жизни. Чрезмерное питание, курение, употребление в больших количествах спиртных напитков, отсутствие физических нагрузок — основные причины сужения просвета кровеносных сосудов и увеличения давления крови. Для нормализации кровотока эффективными могут быть не только медпрепараты, но и специальные упражнения для улучшения кровообращения.

Упражнения для тренировки капилляров

Благодаря мелким сосудам, которые и называются капиллярами, каждая клетка нашего организма получает необходимые питательные элементы и освобождается от продуктов жизнедеятельности. Ученые установили, что в общая длина капилляров в нашем теле составляет более 60 тысяч километров.

Если на пути движения крови появляются суженные сосуды, то метаболиты не могут выводиться из клеток и это становится главной причиной развития различных недугов. Японский ученый Кацудзо Ниши длительное время изучал кровеносную систему человека и создал целую систему упражнений для улучшения кровообращения.

Наиболее простым способом нормализовать кровоток является такое упражнение, как вибрация. Его следует выполнять сразу после пробуждения и для этого вам не придется даже вставать с постели. Просто поднимите конечности вверх и на протяжении двух минут трясите ими. Эти движения должны быть частыми и обладать малой амплитудой. В результате капилляры подвергаются вибромассажу, а также происходит перераспределение лимфатической жидкости, очищающей организм от шлаков.

Второе простейшее упражнения для улучшения кровообращения, в ходящее в систему японского ученого, получило название «золотая рыбка». Оставаясь утром в постели, положите руки под голову в области четвертого позвонка, подтяните ноги к себе. После этого напрягите все тело и начинайте выполнять вибрирующие движения, подражая рыбкам. Это движение не только улучшает кровоток, но также повышает тонус нервных волокон, расположенных в позвоночном столбе. Эта простая гимнастика для сосудов должна быть регулярной и выполнять упражнения необходимо с утра и вечером.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Среди основных причин появления спазмов сосудов мозга ученые выделяют сосудистую дистонию и нарушения кровотока. Симптомы этого недуга известны многим людям:

  • постоянные головные боли и изменение давления крови;
  • нарушение речи и координации;
  • шумы в ушах;
  • повышенная утомляемость и падение работоспособности.

Спазмы сосудов мозга могут появиться из-за стресса, изменения давления атмосферы или хронических заболеваний позвоночного столба. Для минимизации рисков развития спазмов сосудов человек должен укреплять кровеносные сосуды. Для этого врачи рекомендуют перейти на правильное питание, соблюдать режим дня, выполнять специально разработанные упражнения для улучшения кровообращения и использовать лекарственные растения.

Чтобы улучшить кровоток в головном мозге, во время утренней гимнастики необходимо выполнять несколько специальных движений, например, наклоны в стороны, повороты головой, кувырки, перевороты. Если в этот момент вы начинаете испытывать дискомфорт, то гимнастику необходимо прервать.

Читайте также:  упражнение для ягодицы в тренажерный зал женщине

Сейчас мы рассмотрим простой комплекс упражнений, которые помогут вам нормализовать кровоток в мозге:

    Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Начинайте выполнять вращения головой по направлению хода часовой стрелки и назад. Длительность упражнения составляет две минуты.

Не меняя исходную позицию, поднимите руки вверх и переплетите пальцы. Начинайте выполнять наклоны вперед, сделав 8 повторов.

Из положения стоя выполняйте махи ногами в стороны.

Это упражнение аналогично предыдущему, но необходимо согнуть коленные суставы.

  • Примите положение лежа на спине, вытянув конечности вдоль тела. Не сгибая коленные суставы, поднимайте ноги максимально высоко, а руками поддерживайте поясниц. Стойка «Березка» должна вами удерживаться на протяжении пяти минут.
  • Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

    Человек расплачивается за свою способность к прямохождению высокой нагрузкой на вены ног. Если кровеносные сосуды нижних конечностей слабые, то возможен застой крови и последующие серьезные проблемы с венами. Чтобы этого избежать, необходимо ходить. Существуют весьма эффективные упражнения для улучшения кровообращения ног, которые в идеале необходимо выполнять в воде.

    Если у вас есть возможность, начинайте посещать бассейн. В противном случае можно просто обильно обливать ноги прохладной водой. В результате происходит стимуляция кровеносных сосудов, и они начинают активно разжиматься-сжиматься. Увеличивается тонус стенок вен, и они становятся более эластичными. Вот простой комплекс движений, который позволит вам поддерживать вены в хорошем состоянии:

      Примите положение стоя, установив ноги на уровне плечевых суставов. Из этой начальной позиции выполняйте наклоны вперед, стараясь достать пальцами рук землю. Следите, чтобы ноги во время выполнения упражнения не сгибались в коленных суставах.

    Примите положение сидя на земле, разведя ноги максимально широко. Руки при этом должны находиться на уровне грудной клетки. Выполняйте наклоны вперед, доставая землю сложенным руками. Ноги при этом не должны сгибаться, а после каждых 8–10 повторов отдыхайте секунд 60.

  • Станьте на коленные суставы и вытянув руки в стороны начинайте ходить на коленях в разные стороны. Если вы сильно устали, лягте на землю и отдохните.
  • Положительное воздействие на сосуды ног оказывает бег трусцой. Важно не перегружать организм, правильно дозируя интенсивность и длительность пробежек. В этом случае польза будет весьма большой. Однако есть несколько противопоказаний к проведению таких тренировок:

    • употребление пищи перед занятием;
    • гул либо шумы в ушах;
    • чувство слабости в ногах;
    • низкое давление крови.

    Если во время пробежки вы почувствовали дискомфорт либо сильно устали, то лучше вернуться домой, а затем выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Увеличивать нагрузки можно лишь после полной адаптации организма.

    Упражнения для шейного отдела

    Шея является важнейшей частью нашего тела, ведь там сосредоточены основные артерии, по которым кровь поступает в мозг и позвоночник. Слабые мускулы шеи заставляют нас постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову ровно. В результате кровеносные сосуды сдавливаются, а нервные окончания зажимаются. В се это приводит к нарушению кровотока, появлению головных болей и другим неприятностям.

    Укрепив мускулы шеи, вы восстановите работоспособность сосудов и сможете забыть о многих проблемах. Рекомендуем выполнять повороты, вращения и наклоны головы. Однако важно помнить, что эти движения должны быть плавными, а также важно правильно дышать. Отличные результаты может дать китайская гимнастика, в которой отсутствуют резкие движения. Вы можете упражнения для улучшения кровообращения выполнять в любом месте, даже на работе.

    Читайте также:  при паховой грыже лфк противопоказаны упражнения

    Давайте рассмотрим комплекс простых движений, который позволит вам улучшить кровоток в области шеи:

      Встаньте у стены, прижав к ней плотно все части тела. Во время вдоха необходимо со всех сил вжиматься в стенку, напрягая при этом мускулы шеи. Задержите дыхание и удерживайте позицию на протяжении пяти или шести секунд.

    Садитесь на стул, положив ладони на лоб и сильно надавите ими, заставив голову откинуться назад. При этом необходимо напрягать мускулы шеи и противостоять движению головы. В таком положении необходимо задержаться на 5 или 7 секунд, одновременно задержав дыхание. Затем отдохните в течение четверти минуты и снова выполните упражнение. Всего следует сделать от 3 до 7 повторов.

    Это движение аналогично предыдущему, но голову необходимо наклонять в стороны. Рекомендуем делать упражнение несколько раз в день.

  • Начинайте медленно поворачивать голову от одного плечевого сустава к другому и в конечных точках траектории выдерживайте паузу. Всего необходимо сделать от 8 до 12 повторов.
  • Упражнения для тренировки сосудов и сердечного мускула

    Чтобы поддерживать высокую работоспособность сердечного мускула и сосудов, необходимо проводить регулярные тренировки. В первую очередь речь идет о людях пожилого возраста, физическая активность которых невысока. Умеренные физические нагрузки и достаточное количество кислорода имеют важнейшее значение для человека преклонного возраста.

    Начинайте занятия сразу после пробуждения. Чтобы заставить кровь циркулировать, выполняйте вращательные движения стопами и кистями. Затем переходите к наклонам, поворотам корпуса и приседаниям. Очень важно в этот момент контролировать свою частоту сердечных сокращений. Когда пульс нетренированного человека находится в диапазоне от 90 до 100 ударов в минуту, то организм не может получить достаточное количество кислорода.

    Вот простой комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

      Приподнимитесь на носочки и ходите с высоко поднятыми коленными суставами.

    Поставьте ноги на уровень плечевых суставов, подняв руки вверх и соединив их в замок. Наклоняя корпус влево, одноименная нога отводится в ту же сторону. Выполняйте упражнение по 8–9 раз в каждую сторону.

    Разведите руки в стороны и начинайте постукивать ладонями по противоположному плечевому суставу. При этом корпус должен быть распрямлен. Если в области сердечного мускула не возникают неприятные ощущения, то увеличивайте темп похлопываний, доведя их количество до 50.

    Опустите руки вниз, плотно сжав ноги. Совершайте руками полный круг сначала в одном направлении, а затем в противоположном. Число повторов составляет от 10 до 50.

    Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах под прямым углом. После этого выполняйте упражнение «велосипед», а дыхание должно быть ровным без задержек.

  • Не меняя начальную позицию, распрямленные ноги необходимо приподнять на высоту сантиметров в 40 над землей. Выполняйте ногами крестообразные движения, а число повторов должно составлять от 20 до 25.
  • Отличными видами тренировки сердечного мускула являются кардио нагрузки, например, велопрогулки, плавание, ходьба и т. д. Помните лишь о том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. В тренировке сердца более важным является не количество упражнении или повторов, а регулярность. Если вы занимаетесь, время от времени, то не стоит рассчитывать на положительные результаты.

    Какие упражнения необходимо выполнять для улучшения кровообращения, смотрите здесь:

    Источник

    Adblock
    detector