Меню

физические упражнения для развития головного мозга

5 простых упражнений, которые активируют мозг и улучшают память

Когда мой возраст начал приближаться к 40 годам, я почувствовала, что моя память, которая с самого детства была великолепной, стала значительно слабее.. И мозг стал медленнее соображать.

Раньше я могла прочитать книгу и запомнить её практически всю.

Так, например я много лет назад прочитала книгу по нумерологии «Психоматрица Пифагора» и с тех пор полностью помню всё, чтобы рассчитать любого человека и выдать картину, описывающую его по дате рождения.

К счастью есть различные упражнения, которые способны активировать мозг и память и не дать им стареть.

Думаю, что они принесут вам много пользы.

1. Первое упражнение.

Это довольно простое и приятное физическое упражнение, с которого хорошо начать разминку для мозга. Оно активирует работу головного мозга

Пальчиками рук разминаем уши, особенно мочки ушей. Оттягиваем их вниз, массируем две — три минуты

2. Второе упражнение

Для выполнения этого упражнения необходимо называть цвет, которым написано слова. Начинаем не торопясь, чтобы не допускать ошибок.

Когда дойдёте до конца, то проделайте это в обратную сторону, начиная с последнего слова.

Здесь задействуются разные отделы мозга — тот, который отвечает за распознавание цвета и другой, который распознаёт текст и его значение.

После этого упражнения немного отдохните и переходите к следующему.

3. Третье упражнение.

Довольно лёгкое упражнение. Одна рука вверх в кулачке, а вторая рука ладонью к основанию первой. Сначала может показаться сложно, но через какое-то время вы сможете выполнять его быстро и легко.

4. Четвёртое упражнение

Оно связано с внимательностью и движением одновременно. Очень полезно не только для памяти и мозга, но также и небольшая зарядка для тела.

Под каждой буквой алфавита красным цветом указана одна из трёх букв — П, Л, О

Когда называем букву алфавита, вместе с этим поднимаем П — правую руку, Л — левую руку, О — обе руки.

Выполняем от А до Я, а затем в обратную сторону:

После небольшого отдыха переходим к заключительному упражнению.

5. Пятое упражнение.

На мой взгляд оно самое тяжёлое из всех. Но уверена, что через какое-то время тренировки, оно будет получаться легко.

Хлопок в ладоши, затем левой рукой зажимаем нос, а правой рукой левое ухо, потом снова хлопок и уже правой рукой берём за нос, а левой за мочку правого уха.

Если вы справились с каждым упражнением и продолжите заниматься, то вы ещё долго будете оставаться молодыми и с ясным умом

Напишите, пожалуйста, какое упражнение для вас было самым тяжёлым? А какое больше всего понравилось?

Если вы хотите ещё больше таких упражнений, то напишите об этом в комментариях.

Источник

7 упражнений, которые ускорят работу вашего мозга

Наше тело не обладает эксклюзивными правами на фитнес, потому что упражнения существуют не только для трицепса и мышц бедра, но и для такого важного органа, как мозг! Регулярно упражняя разум, можно значительно развить и улучшить способности мозга, начать запоминать больше, ориентироваться в потоках информации лучше, и мыслить конструктивнее. Ознакомьтесь с семью упражнениями и рекомендациями, которые мы подобрали специально для наших читателей, и держите мозг в тонусе везде и всегда!

1. Развиваем креативность

Отличное упражнение для развития правого креативного полушария — визуализация картин из прошлого . Попробуйте вспомнить недавние или, наоборот, очень давние события своей жизни в мельчайших деталях. Чтобы выполнить упражнение максимально эффективно, создайте комфортную и спокойную обстановку вокруг: закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном воображении (а точнее, на воспоминаниях). Вы можете заметить, что поначалу удерживать в голове цельную картину достаточно сложно, поэтому начните с небольшого воспоминания, маленькой части. Представьте человека, которого видите каждый день, вспомните его конкретный образ, запах, прическу, улыбку и т. д. Уделите внимание каждой детали, которая возникнет в вашей голове.

Если вы чего-то не помните, словно у вас провалы в памяти, не пугайтесь — это вполне нормально для людей, которые в обычной жизни не делают акцента на визуальной составляющей. Просто подключите свое воображение, чтобы заполнить пробелы.

Упражнение по визуализации поможет развить воображение и даст волю вашей креативности. Занимайтесь регулярно, каждый раз усложняя свою мысленную картину. Рано или поздно, если вы полностью сконцентрируетесь на процессе, вы начнете создавать в своей голове альтернативные миры, в которых можно будет найти вдохновение или креативную идею.

Творческое мышление — очень ценный навык, который позволяет достигать значительного жизненного успеха. Поскольку мы в Smart Reading хотим, чтобы каждый наш читатель жил лучшей жизнью из возможных, мы создали специальный коуч-календарь (первый в мире!) с инфографикой , с помощью которого вы сможете развивать ключевые навыки современного человека каждый день!

2. Стандартно нестандартно

Одну интересную методику разработал американский нейробиолог Л. Катц, суть которой достаточно проста — выполняйте абсолютно привычные действия необычным для вас способом . Звучит сложно? Вот несколько подсказок, как можно это сделать:

  • Ходите по привычному вам месту с закрытыми глазами (лучше и безопаснее всего делать это у себя дома), так вы будете развивать работу других органов чувств, поскольку основной орган, помогающий вам ориентироваться в пространстве, будет временно отключен.
  • … или просто измените привычный маршрут : это привнесет разнообразие в вашу жизнь и будет держать мозг в тонусе, т. к. обычно к привычным местам мы ходим на автомате.
  • Пишите другой рукой — это, как и первое упражнение, поможет развить другое полушарие и сфокусируется работу мозга на новом, непривычном для него действии.
  • Трогайте вещи с закрытыми глазами и определяйте, что перед вами (можно проделывать это упражнение вместе с друзьями или близкими в формате игры). Заранее подготовьте несколько предметов из разных материалов с разной фактурой и формой, чтобы было сложнее. Предлагайте друг другу по очереди отгадать, что находится в руках, и придумайте какой-то приз для победителя.
  • Ходите босиком по непривычным поверхностям. Столь простое действие очень необычно для мозга, поэтому сигнал от ощущений будет поступать более четкий и осознанный. Ваша голова очень заинтересуется тем, чем вы занимаетесь, и полностью сфокусирует внимание на органах чувств.
Читайте также:  бубновский упражнение планка как выполнять

3. Упражнение на внимательность

«Цветные слова» — достаточно известное упражнение, которое помогает синхронизировать работу двух полушарий мозга. Найдите в интернете картинку (их много, проблем не составит), на которых названия цветов написаны другим, отличающимся цветом (например, надпись «желтый» раскрашена в красный цвет), а затем быстро и вслух называйте цвета, которыми написаны слова. Левое полушарие захочет просто читать слова, правое будет стараться воспринять цвет — отличная тренировка для мозга, которая заставит ваши полушария работать одновременно и очень дружно.

Упражнение помогает развить концентрацию и внимательность. Повторять его также стоит регулярно, но лучше каждый раз подбирать новые картинки, поскольку со временем вы просто запомните последовательность цветов, и упражнение станет бессмысленным.

4. Развиваем память

Запишите 20 слов в случайном порядке и постарайтесь сделать это так, чтобы слова не были связаны друг с другом. Еще лучше — попросите кого-то другого составить для вас список, чтобы записанные на листе слова были вам неизвестны. Теперь возьмите лист, почитайте слова в течение 90 секунд, а затем постарайтесь воспроизвести их по памяти и в правильном порядке.

Совет: старайтесь слова, записанные рядом, группировать по парам с помощью ассоциаций. Так вы будете развивать не только память, но и ассоциативное мышление.

Если память у вас не очень хорошая, вым сможете воспроизвести менее 10 слов, 10–15 — среднее значение, а 15–20 — отличное. Впрочем, даже при наилучшем результате не нужно забрасывать упражнения на развитие памяти. Она имеет свойство слабеть, если ею особо не пользоваться.

5. Концентрируемся!

Хорошее упражнение на концентрацию — чтение вслух по очереди . Найдите себе партнера для упражнения и читайте книгу, чередуя роли читателя-слушателя. Особенно полезно упражнение тем, кто плохо воспринимает речь и ее содержание на слух.

Регулярно повторяя упражнения, со временем вы заметите, что начали лучше усваивать информацию не только в формате текста, но и аудио.

6. Играйте в настольные игры

Любая игра — это и отдых, и работа для нашего мозга. Нужно изучить правила, наладить процесс, хорошенько подумать… Все это, во-первых, развивает навыки освоения новой информации, во-вторых, учит планировать. Компьютерные игры, кстати, также хороши, но лучше ими все же не злоупотреблять (как, впрочем, и любыми другими упражнениями). В противном случае вместо пользы, если вы не знаете меры, это приведет к усталости и перенапряжению, что, конечно, не особо положительно скажется на работоспособности вашего мозга.

7. Не переставайте осваивать новое

Пускай даже в мелочах, но всегда учитесь чему-то новому , узнавайте мир вокруг. Если мозг вынужден думать больше, чем обычно, это всегда пойдет ему на пользу и поддержит ваш интеллектуальный тонус.

Тренируйтесь регулярно, но прежде чем приступить к занятиям, уделите немного внимания своему образу жизни. Помните, что нагружать и без того уставший мозг будет излишним! Поэтому здоровый и спокойный сон, регулярный отдых и своевременное питание — ваши самые верные помощники на пути к тренировкам разума. Не допускайте излишней нагрузки, чаще меняйте вид деятельности и отдыхайте от рутины. Желаем удачи 🙂

Источник

10 упражнений, которые встряхнут мозг и заставят его генерировать новые идеи

Гимнастика, о которой мы поговорим ниже, запускает работу обоих полушарий, синхронизирует их. Американский нейропсихолог Роджер Сперри в 1981 году получил Нобелевскую премию за сделанные им открытия относительно функциональной спецификации полушарий нашего мозга.

На основании его работ был получен вывод о том, что если синхронизировать правое полушарие с левым, то можно во много раз увеличить качество обучения чему угодно и запустить активную мозговую деятельность.

Читайте также:  подобрать развивающие упражнения и игры для формирования и развития эмпатии

По этой причине, когда человек начинает изучать что-то новое или хочет «прокачать» в себе креативность, необходимо максимально улучшить работу мозга.

Зарядка для мозга

Упражнение №1 «Кулак – ладонь»

Одну кисть сожмите в кулак, другую выпрямите в ладонь. Начинайте медленно менять положение рук: кулак – ладонь – кулак – ладонь. В начале нужно делать последовательно и не спешить. Когда почувствуете, что делаете упражнение уверенно, ускоряйтесь.

Упражнение №2 «Ухо – нос»

Одну ладонь ставьте на нос, а вторую, перекрестив с первой, поднесите к уху. Хлопните в ладоши и поменяйте руки местами.

Одну ладонь приложите к бровям, будто отдавая честь, а второй показывайте знак «класс». Поменяйте ладони местами. Когда вы уже будете хорошо справляться с этим заданием, можно его слегка усложнить, добавив хлопок перед сменой рук.

Упражнение №4 «Победитель»

Одна ладонь показывает знак «Ок», вторая – «V». Чередуйте руки.

Упражнение №5 «2 пальца»

На одной руке соедините указательный и средний пальцы, а указательный палец второй руки должен накрыть эти два соединенных пальца. Чередуйте руки.

Упражнения для мозга

Одну ладонь выставите вперед, а второй покажите «класс». Чередуйте руки. После освоения упражнения между переменой рук вставьте хлопок в ладоши.

Накройте соединенными указательным, средним и безымянным пальцами одной руки мизинец на другой руке. Чередуйте руки.

Упражнение №8 «Рожки да ножки»

Указательным и средним пальцами одной руки показывайте ножки, большой палец, указательный и мизинец другой руки делают рожки. Меняйте руки.

На одной руке выставите указательный и средний пальцы, на другой – мизинец и безымянный. Соедините их как пазлы. Чередуйте пальцы.

На одной руке последовательно соединяйте большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. На другой руке – начиная с мизинца. Ваша задача состоит в том, чтобы делать упражнение одновременно обеими руками.

Как развить в себе креативность?

Делая эти упражнения, вы подготовите свой мозг к активной работе и учебе. Остается еще один важный вопрос. Откуда же берутся идеи, и как человек может научить свой мозг генерировать их, думать творчески?

Очень долго полагалось, что творческое мышление и способности – это нечто, дарованное свыше, а озарения происходят по мановению волшебной палочки. Однако, последние исследования в нейробиологии пришли к выводу, что каждый из нас может стать креативным, просто нужно немного поупражняться и направить работу мозга в нужное русло.

В творческом подходе к жизни и работе нуждаются не только музыканты, художники и поэты. Это работает абсолютно в любой сфере: помогает улаживать конфликты, решать проблемы и более полно наслаждаться жизнью.

Как стать креативным?

Итак, нейронные огни.

Представьте себе такую ситуацию: вы находитесь на последнем этаже небоскреба, смотрите на ночной город. Где-то в окнах горит свет, по улицам ездят машины, подсвечивая себе дорогу фарами, вдоль дорог горят фонари. Так и наш мозг, он похож на ночной город, в котором в любом случае отдельные его улицы, проспекты и дома будут освещены.

Фонари – это нейронная связь. Некоторые нервные цепочки – «улицы» (проводящие пути) светятся всегда. Это есть ничто иное, как хорошо известная нам информация и проверенные способы решения трудностей.

Творчество, в свою очередь, проживает там, где темно, где дорога еще не проложена, а путника ожидают удивительные в своей необычности решения и идеи. Если человек нуждается в новых идеях, если жаждет вдохновения, то ему необходимо приложить усилия для того, чтобы зажечь новый фонарь, то есть создать новую нейронную микроскопическую сеть.

Как рождаются идеи

Представьте себе, что наш мозг – это огромное количество маленьких ящиков, в каждом из которых хранится какой-то случай из нашей жизни. Иногда ящики открываются и закрываются в независящем от нас порядке, тем самым происходит соединение воспоминаний случайным образом.

Чем в более расслабленном состоянии пребывает человек, тем чащи эти ящички открываются и закрываются, соответственно, тем больше воспоминаний перемешивается.

Когда это случается, у человека рождается больше идей, чем в любое другое время. Для каждого из нас это индивидуально: к кому-то гениальные идеи приходят во время пробежки, к кому-то — во время утреннего душа, во время игр с ребенком или вовсе за рулем автомобиля. Это происходит в моменты прояснения разума.

Когда мозг находится в расслабленном состоянии, у человека рождается больше мыслей. Они могут быть самыми обычными, хорошо вам знакомыми и даже казаться неважными, но порой в их ряды просачивается то, что мы и называем креативом и творчеством. Чем больше у человека идей и мыслей, тем выше вероятность того, что одна из них окажется нестандартной.

Читайте также:  упражнения для повествовательной интонации

Как помочь мозгу стать творческим

Другими словами, идеи – это случайное сочетание переживаний, мыслей, понятий, историй и примеров, разложенных в ящичках нашей памяти. На самом деле ничего нового человек не придумывает, все дело в том, как он комбинирует то, что ему уже известно.

Неожиданно разные комбинации различных понятий сталкиваются между собой, и мы вдруг видим в этом идею. К нам приходит озарение. Чем яснее наш ум, тем у нас больше возможностей и шансов совершить такое открытие. Чем меньше в нашей голове ненужного шума, тем спокойнее и уравновешенней мы становимся, позволяя себе наслаждаться любимым делом и позволяя большему количеству озарений прийти.

Как влияет окружение на творчество

Крупные инновационные компании четко понимают важность создания для своих работников творческой атмосферы. Сотрудники таких компаний, как правило, проводят свой рабочий день в просторных, приятных и светлых помещениях. А в спокойной обстановке, когда не нужно никуда мчаться с бешеной скоростью, человек становится более изобретательным.

Приведем пример. Лионель Месси играл в сборной Аргентины. Это тот же человек с тем же мозгом, который выступает за «Барселону». Однако, налицо факт: в «Барселоне» его производительность гораздо выше. За один матч он проводит 10-15 атак, 2-3 из них заканчиваются голом. Одновременно с этим во время игр за сборную Аргентины он проводил по 2-3 атаки за игру, следовательно, и его шансы на гол значительно уменьшались.

То, каким образом человек использует свой творческий потенциал и свои навыки очень сильно зависит от команды, атмосферы на тренировках, от обстановки и самочувствия.

Творчество – это не волшебная лампа, которую можно включить, когда заблагорассудится, оно самым тесным образом связано с тем, что нас окружает, поэтому обстановка должна быть максимально стимулирующей.

Тупик и озарение в мозговой креативности

Творческий кризис называют в нейронауке тупиком. Это происходит тогда, когда разум работает исключительно на сознательном уровне, то есть движется строго по освещённому проспекту и не может никуда свернуть. Это ситуация, когда вы хотите провести какую-то связь, но не можете этого сделать. То же самое происходит тогда, когда вы пытаетесь придумать имя новорожденному, не знаете, о чем писать в проекте, пытаетесь вспомнить имя старого знакомого и т.д.

Каждый из нас сталкивается с подобными блоками. Поэтому, когда вам необходимо «включить» свои творческие способности, так важно преодолеть и справиться с этими блоками. В свою очередь, чтобы справиться с блоком, необходимо приглушить работу префронтальной коры нашего мозга, которая отвечает за осознанность мыслей.

Если вы оказались в тупике, то сделайте противоположное тому, что подсказывает ваша интуиция, и ни в коем случае не старайтесь усиленно концентрироваться на проблеме в течение длительного периода времени. Займите себя чем-то, абсолютно не связанным с проблемой, чем-то привлекательным и интересным. Это самый лучший способ для вызова вдохновения.

Когда вы не думаете о проблеме, осознанные формы мышления тоже берут передышку, и в дело вступает подсознание. Дальние ящики вдруг начинают «работать и дарить» идеи, которые, в свою очередь, превращаются в новые понятия в головном мозге.

Поиграйте в ассоциации с мозгом

Какую бы область мы бы ни взяли (технологии, искусство, наука или простая повседневная жизнь), творчество всегда предполагает умение разума смешать между собой очень разные темы и понятия.

Когда перед вами стоит какая-то задача попробуйте взглянуть на нее с разных углов. Что бы о ней сказал ваш пятилетний ребенок? А как бы проблему решила первобытная женщина? Какое бы мнение о ней было бы у вашего прадедушки? Какое бы вы решение нашли для нее, если бы были в Африке?

Чтобы зажечь новый фонарь и смешать идеи необходимо использовать разные техники ассоциативного мышления. К примеру, перед вами стоит задача по улучшению работы системы банковских вкладов.

Что такое вклад? Это безопасное сбережение денежных средств на будущее. Какие явления связаны с хранением? Самолеты хранятся в ангарах, белки прячут на зиму пищу, охрана следит за автомобилями гостей ресторана, в портовых контейнерах хранят различные товары и т.д. Попробуйте связать вышеперечисленные явления, чтобы найти новые идеи по улучшению системы.

По примеру белки, зимой банк может платить более высокие проценты, тем самым побудив человека в холодное время года чаще делать вклады. Это как один из возможных вариантов.

Наш мозг обладает нейропластичностью, то есть он может изменять свою собственную нейронную систему. Чем больше творческих решений стоит перед вами, тем больше новых связей образуется и тем шире система межнейронных контактов, то есть больше освещенных улиц.

Помните, что творческое мышление реально натренировать, и с ним произойдет тоже самое, что и с мышцами после регулярного посещения спортзала. Стоит только попробовать, и вы удивитесь тому, на что способен ваш мозг.

Источник

Adblock
detector