Меню

физические упражнения для психологических качеств

Физические упражнения: Психологические преимущества

Физические упражнения: Психологические преимущества

А вы знаете, что физические упражнения несут не только физическую пользу, но и психологическую. Читайте дальше, чтобы узнать, как регулярные тренировки влияют на ваш ум и тело.

Если вы обратите внимание на образ жизни, который ведет большинство из нас сегодня, продолжительное время в офисе, попытки найти баланс между нашей личной и профессиональной жизнью. Нет ничего удивительного, что заболевания сердца, рак, диабет, ожирение, депрессия и другие, получили широкое распространение. Для того, чтобы оставить все эти заболевания в стороне и прогнать стресс из жизни, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют выполнять регулярные тренировки и переходить на сбалансированную диету. Физические упражнения нужны в эти дни, поскольку они не только улучшают наше здоровье, но и несут психологические преимущества.

Тренировки сжигают нежелательных жир, который накапливается в организме. Они укрепляют жизненно важные органы тела, как сердце и легкие. Физические тренировки улучшают подачу кислорода к различным частям тела, а также способствуют строительству мышц. Они повышают иммунитет и выносливость. Тренируясь каждый день, человек сокращает вероятность травм, заболеваний и инфекций. Теперь давайте посмотрим на преимущества физических упражнения для психического здоровья.

Хорошее настроение: Одним из самых важных психологических преимуществ является то, что тренировки способствуют выбросу «хороших» гормонов, таких как эндорфины, в организм, что поднимает настроение человека. Таким образом, человек, который тренируется каждый день, чувствует себя счастливым и остается позитивным. Люди, страдающие от стресса, тревоги и депрессии, обязательно должны попробовать тренировки в тренажерном зале.

Внимательность: Регулярные тренировки способствуют развитию внимательности и бдительности человека. Это значит, что он может быть более продуктивным, чем люди, которые не тренируются. Внимательность и сосредоточенность достигаются рутинными 30-минутными кардио-тренировками, среди которых аэробика, лечебная-физкультура и оздоровительный фитнес, а также ежедневные ходьба и плавание. Таким образом, вы всегда можете выбрать деятельность по своему вкусу, ещё лучше, если вы сможете чередовать физические нагрузки.

Высокий уровень энергии: В связи с высвобождением гормонов, которые являются естественным обезболивающим, во время занятий спортом, человек чувствует себя полным сил и энергии, в процессе тренировки. Запас энергии преобразуется в высокую производительность, что очень выгодно для общего самочувствия человека.

Уверенность в себе: Когда человек регулярно тренируется, его тело набирает форму. Сильное тело и привлекательный внешний вид повышают уверенность человека, следовательно, он способен достичь значительно большего, как в личной, так и в профессиональной жизни. Исследования показали, что люди с привлекательным телом, как правило, создают значительно лучшее первое впечатление на собеседовании и получают максимум перспектив.

Управление сном: Люди, которые страдают от проблем сна (бессонницей), могут получить пользу от ежедневных тренировок. Известно, что тренировки улучшают качество сна человека. Исследования показывают, что во время сна, выполняется большинство восстановительных (ремонтных) функций организма, что помогает ему работать должным образом. Следовательно, тренировки являются полезными для восстановления и ремонта тела.

Расслабление: Некоторые упражнения, как известно, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на ум. Большинству из вас на ум приходит йога, медитация и дыхательные упражнения, но, как это не парадоксально, даже силовые тренировки успокаивают человека, уже через 10-20 минут с начала тренировки. Так что возьмите за привычку утренние тренировки, уже скоро вы увидите разницу в том, как вы чувствуете себя на протяжении всего дня!

Читайте также:  анаэробные упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Глядя на все эти преимущества, можно сделать вывод о том, что физическая активность необходима в повседневной жизни, как для физического, так и для психологического благополучия. Исходя из этого, вместо того, чтобы искать оправдания, как нехватка времени на тренировки, сформируйте новую привычку. Вы можете воспользоваться тренажерным залом большую часть суток, будь то утро, вторая половина дня во время вашего обеденного перерыва или даже вечером, после возвращения с работы. Тренажерный зал Академии здоровья «Александрия» предлагает тренировочные группы на любое время, посмотрите расписание в календаре. Исследования показали, что тренировки оказывают положительное влияние на ум и тело, независимо от того, как много времени вы тратите на тренировки. Не ждите первых признаков ожирения, заболеваний и других последствий, воспользуйтесь благами физических тренировок уже сегодня!

Источник

10 упражнений для тренировки силы воли

Влиять на других без сильной воли невозможно.

10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы
Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы
Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл — уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация
Смысл этого упражнения — сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых
Цель — сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение
При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должны быть подчинены разуму.

Читайте также:  тренинг упражнения отношения с нашими родителями

Упражнение 6. Волевая трапеза
Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства
Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование
Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень
Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление
Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило: сначала вы укрепляете свою волю, потом воля работает на Вас.

Источник

Как физические нагрузки влияют на нашу жизнь и психику?

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.» — Гиппократ

Все мы хотя бы раз в жизни пытались приобщиться к спорту, по разным причинам, будь это достижение идеальной фигуры или выполнение указаний врача. В этой статье мы расскажем вам о том, как даже самая легкая физическая нагрузка сможет поменять вашу жизнь.

Каждый из нас знает, что физическая нагрузка помогает сбросить вес. Но вы никогда не замечали за собой, что после выполненной тренировки вы чувствуете себя обновленным? Физическая нагрузка влияет не только на наши мышцы и тело в целом, но и на нашу психику. В большинстве случаев, люди, которые уже ввели спорт в привычку знают, что при тревоге или стрессе им поможет хорошая тренировка. Спорт- это способность выплеснуть свои эмоции в дело, это своеобразная борьба с депрессией и тревожностью. Как это происходит? Когда человек начинает тренировку, он ощущает стресс от физических нагрузок и организм выделяет белок под названием нейротрофический фактор мозга. Этот фактор заставляет мозг выделять больше эндорфинов (гормонов радости), чтобы восстановить баланс. Эндорфины направлены на снижение боли, но к счастью их побочным эффектом является состояние эйфории. Вот почему ты чувствуешь радость после тренировки, все просто.

Помимо психики, физическая нагрузка оказывает колоссальное влияние здоровье нашего организма:

Потеря веса

Когда человеку нравится свое тело, что является следствием спорта, он так же ощущает себя лучше психологически и это подкрепляет самооценку. А так же это дальнейшая мотивация заниматься.

Читайте также:  лечение крестца позвоночника упражнениями бубновского

Улучшение сна

Нехватка сна повышает риск множества заболеваний, таких как рак, ожирение и проблемы с нервной системой. Почему нормализуется сон? Тренировка после полудня поднимает температуру тела, которая вновь снижается примерно к тому времени, когда тебе пора спать, и это служит дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время сна.

Меньше травм в старшем возрасте

Не даром говорят, все, что мы делаем сейчас откликнется нам в будущем. Так работает и со спортом. В пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также гарантируется отсутствие проблем с памятью, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Не забывайте о том, что сердце -это мышечный орган, который тоже тренируется физическими нагрузками. При регулярных занятиях физическими упражнениями увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в результате чего повышается кислородная емкость крови; в них повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Помимо эритроцитов повышается и активность лейкоцитов благодаря которому ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови. Утолщаются стенки сердечной мышцы, и увеличивается его объем, что повышает мощность и работоспособность сердечной мышцы, за счёт чего снижается количество сокращений сердца. А также тренированное сердце способно стимулировать процессы утомления и восстановления во время интенсивной тренировки.

Предотвращение инсульта

Главное правило в профилактике инсульта-регулярность. Высокоактивные пожилые люди, по данным научных наблюдений, имеют на 27% более низкий риск развития инсультов и смерти от них. Считается, что получасовые физические нагрузки 3-4 раза в неделю оптимальны для профилактических целей.

Регулярные тренировки стимулируют мозг и замедляют развитие дегенеративных процессов в центральной нервной системе

Замедляется старение

Как известно, с возрастом, уже к 40 годам мышцы начинают атрофироваться, происходит снижение мышечной массы, появляются морщины, кожа начинает обвисать. При силовых тренировках в мышцах начинает вырабатываться инсулиновые рецепторы и расщепляется глюкоза, при распаде которой в мышцах образуется молочная кислота (лактат), которая увеличивает мышечные клетки. Данный процесс очень важен, так как не дает мышцам атрофироваться. Существуют научные доказательства, что лактат стимулирует увеличение объема мышечных клеток.

Предотвращение развития сахарного диабета

Регулярные тренировки снижают потребность в инсулине, снижают уровень холестерина, и способны предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда. Стресс-повышает уровень сахара в крови, а спорт наоборот понижает, при этом предотвращая развитие сахарного диабета.

Снижение простудных заболеваний

У людей занимающихся спортом здоровый иммунитет, следовательно вероятность заболеть ниже. Но даже если натренированный человек все-таки заболевает, то простуда проходит легче и быстрее.

Способствуют предотвращению остеопороза

Остеопороз- заболевание скелета, который характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усиление хрупкости. Упражнения в сочетании с достаточным потреблением кальция с пищей позволяют обеспечить достаточную плотность костям скелета.

Мы перечислили вам самые основные свойства физических нагрузок. Лежать попусту на диване или же уделить немного времени спорту решать тебе, дорогой читатель. Все получится. Просто начни.

«Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно.»
Гиппократ

Вы можете поддержать развитие канала своим лайком и подпиской, а главное — будьте здоровы!

Источник

Adblock
detector