Меню

физические упражнения для позвоночника в бассейне

Плавание для позвоночника: польза упражнений в воде и противопоказания

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.

Польза плавания для позвоночника

Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.

При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.

  • Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
  • Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
  • Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.

Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.

С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.

В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.

Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким стилем предпочтительнее всего плавать на спине и животе.

Видео: «Три повода сходить в бассейн»

Что рекомендуют специалисты?

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

  1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
  2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
  3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
  4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
  5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
  6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
  7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.



Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.


Назначают плавание часто при:

  • остеохондрозе;
  • кифозе, сколиозе и других искривлениях;
  • межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.



Показания

Водная гимнастика особенно полезна и даже необходима в следующих случаях:

  • при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
  • физическом либо нервном перенапряжении;
  • депрессивном состоянии, нарушениях сна;
  • травмах опорно-двигательной системы с последующей длительной иммобилизацией;
  • остеохондрозе и межпозвоночных грыжах;
  • плохой осанке и искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе и др.;
  • слабом мышечном корсете спины.

Если верить статистике, более 80% населения Земли страдает от систематических болей в спине различного происхождения. Чаще всего в таких случаях ставится диагноз «остеохондроз», означающий повреждения и дегенерацию хрящевой ткани дисков.

Однако в хрящах, костях и спинном мозге нервных окончаний нет, следовательно, и болеть они не могут. Действительно, боли в спине у людей старшего возраста далеко не всегда имеют прямое отношение к позвоночнику. В большинстве случаев они вызваны ослаблением и потерей эластичности мышц, связок и сухожилий. Более того, результаты всестороннего обследования подтверждают остеохондроз лишь у 18 пациентов из ста.

Противопоказания к применению плавания для позвоночника

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

  • искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
  • остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
  • заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.



Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Семейные

Медицинский

Москва , ул. Арбат, д. 28/1 стр. 1
Смоленская

  • Приём от 700
  • Неврология от 700
  • Физиотерапия от 155

10 Написать свой отзыв

Медицинский

Москва , Маросейка, д. 10/1, стр. 3
Китай-город

  • Приём от 7500
  • Мануальная терапия от 2000
  • Массаж от 2000

9 Написать свой отзыв

Медицинский

Москва , Куркинское шоссе, д.30
Планерная

  • Приём от 1300
  • Мануальная терапия от 3000
  • Кинезиотерапия от 1800

10 Написать свой отзыв

Показать все клиники Москвы



Какие стили плавания для позвоночника полезны

Многое зависит от того для чего используется тот или иной стиль.

В частности для разных недугов нужны различные движения:

  • остеохондроз – на спине и брасс;
  • межпозвоночная грыжа – кроль и на спине, но под присмотром инструктора, либо по специально разработанной программе;
  • гиперкифоз – различные варианты плавания на животе.

В целом, хорошим вариантом считается плавание на спине, которое не перегружает суставы и лучше всего расслабляет спину. Такой вариант доступен и полезен практически в любом возрасте. При этом именно плавание на спине является лучшей профилактикой и терапией для различных болезней.

Какие стили плавания для позвоночника вредны

А знаете ли вы, что…

«Вредность» обуславливается общими кондициями организма. К примеру, если есть чрезмерное искривление и сутулость в грудном отделе, то плавать на животе является не самым лучшим вариантом, так как искривление может только увеличиться.

Тут легче сказать какие стили будут наиболее безвредными: на спине и брасс. Они позволяют держать тело в одной плоскости, отсутствуют перегрузки и скручивания. Итогом является гармоничное воздействие на все тело.

Чем полезно посещение бассейна?


Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику
Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Читайте также:  развивающие упражнения для дошкольников внимание

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

  • Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

  • Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

  • Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.



Общие правила лечебного плавания для позвоночника

Безусловно, лечебное плавание отличается от спортивного или любительского. Тут немного другая цель и, соответственно, используются немного другие техники и методики.

Существует ряд общих рекомендаций, которые следует соблюдать:

  • Не переохлаждаться. Следует выбирать бассейн с комфортной и не прохладной температурой, лучше немного теплее нормы.
  • Разминка. Предварительно делать хотя бы небольшую разминку на суше.
  • Длительность тренировки составляет около 40 минут. В процессе нужно отдыхать при потребности или менять темп.

Помимо этого, нужно, конечно, ориентироваться на собственные кондиции и самочувствие. Наличие любых неприятных симптомов свидетельствует о потребности снизить интенсивность или завершить тренировку. При лечебном плавании нужно чутко прислушиваться к собственному организму.

Видео: «Как правильно плавать для пользы?»

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём
Массажист

Закревская Наталья Алексеевна

Москва,1-ый Люсиновский переулок, 3 Б. ( Медицинский ) +7
0 Написать свой отзыв

Автандилян Арсен Аликович

Москва,Ландышевая ул., 14, корп. 1 ( Медицинский )
+7

0 Написать свой отзыв



Аквааэробика для позвоночника: комплекс упражнений

Сначала следует рассмотреть комплекс положений, который позволяет статически и мягко вытягивать и расслабить спину.

Только для этого потребуется использовать поплавки-разграничители, которые располагаются между дорожками:

  • грудным отделом позвоночника ложатся поверх поплавков, ноги свободно вытягивают, руки вытягивают за головой, в этом положении остаются, расслабляются, спокойно раскачиваются;
  • ложатся в воду между двумя полосками поплавков, так чтобы касаться каждой и иметь возможность немного растягиваться между ними, постепенно выполняют сознательное напряжение всех мышц спины;
  • ноги закидываются на верхнюю часть бортика, таз лежит в воде и прижимается к боковой части бортика, спина свободно в воде, в таком положении остаются до полного расслабления.

Далее выполняются более активные упражнения, а этот комплекс для расслабления может также использоваться и в завершение тренировки. Многие из этих упражнений выполняются на мелководье, там, где комфортно.


Махи ногами стоя и в прыжке.

  • Приседания в воде.
  • «Рисование» окружности ногами в воде.
  • «Рисование» «восьмерок» тазом.
  • Удары руками в воде.
  • Интенсивное скрещивание прямых ног, прямых рук.
  • Движение прямыми руками вверх/вниз в воде.
  • Подъем коленей и подтягивание к груди, и выпрямление ног.
  • Упражнение «велосипед» в толще воды.
  • Количество повторов следует выбирать в зависимости от уровня подготовки. Не следует чрезмерно утомляться и перенапрягать мышцы, они все равно получат существенный тонус от пребывания и движений в воде. Хорошим вариантом является создание собственного комплекса из движений, которые нравятся. Ведь, если они приносят удовольствие, то и мотивации тренироваться в дальнейшем намного больше и положительный эффект закрепляется лучше.

    Рекомендуемые упражнения

    Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

    • Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
    • Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
    • Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
    • Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

    Разряды и нормативы на 50-200 метров

    Ниже приведены принятые в России нормативы для мужчин и женщин (актуальность – по состоянию на 2019 год).

    Мужчины

    МСМК МС КМС I II III I (ю) II( ю) III (ю)
    50м. 24.45 26.00 27.55 29.35 32.25 35.75 41.75 51.75 01:01.75
    100м. 52.48 57.40 01:00.8 01:04.8 01:13.0 01:21.5 01:34.0 01:56.5 02:16.5
    200м. 01:54.4 02:05.5 02:12.3 02:20.0 02:37.0 02:57.0 03:25.0 04:11.0 04:51.0
    Бассейн 50 метров
    МСМК МС КМС I II III I (ю) II (ю) III (ю)
    50м. 25.19 25.4 26.9 28.7 33.0 36.5 42.5 52.5 01:02.5
    100м. 53.77 58.9 01:02.4 01:06.4 01:14.5 01:23.0 01:35.5 01:58.0 02:18.0
    200м. 01:57.19 02:08.55 02:15.25 02:23.25 02:40.0 03:00.0 03:28.0 04:14.0 04:54.0

    Женщины

    Бассейн 25 метров
    МСМК МС КМС I II III I (ю) II (ю) III (ю)
    50м 27.56 28.85 30.05 31.75 36.75 40.75 47.25 57.25 01:07.25
    100м 58.91 01:04.0 01:08.9 01:13.4 01:21.5 01:31.5 01:45.5 02:08.5 02:28.5
    200м 02:06.59 02:18.75 02:26.75 02:35.75 02:55.0 03:17.0 03:51.0 04:36.0 05:16.0
    Бассейн 50 метров
    МСМК МС КМС I II III I (ю) II (ю) III (ю)
    50м 28.2 29.2 30.9 32.5 37.5 41.5 48.0 58.0 01:08.0
    100м 59.96 01:06.4 01:10.4 01:14.9 01:23.0 01:33.0 01:47.0 02:10.0 02:30.0
    200м 02:09.31 02:21.75 02:29.75 02:38.75 02:58.0 03:20.0 03:54.0 04:39.0 05:19.0



    Основные правила

    Чтобы польза для спины была максимальной, нужно соблюдать несколько правил. В первую очередь необходимо подобрать удобный купальник или плавки. Они не должны спадать или сильно обтягивать тело.

    При различных недомоганиях – простуде, болях в животе, повышении температуры тела и пр. – тренировку лучше отменить. Нежелательно заниматься на голодный желудок или сразу после еды. Оптимальное время для водной гимнастики – через 1,5–2,5 часа после приема пищи.

    Основным условием успешной терапии является регулярность занятий. Они не должны быть слишком длинными или частыми, иначе возможно переутомление и нежелание заниматься дальше. Средняя продолжительность пребывания в бассейне – от получаса до часа при частоте посещений 3–4 раза в неделю.

    Независимо от цели тренировки, сначала необходимо сделать легкую разминку «на суше». Несколько наклонов корпуса в стороны, круговые вращения туловища влево-вправо, 5–10 приседаний. В завершение – повороты, наклоны и вращение шеей.

    И еще несколько правил, при соблюдении которых польза плавания для позвоночника будет максимальной:

    Подводная вытяжка позвоночника

    • теплый или горячий душ перед тренировкой обязателен. Он поможет разогреть мышцы и предотвратит возможный спазм или судорогу;
    • в начале тренировки делается разминка, а в конце – заминка. Завершать занятие следует уже вне воды, сделав несколько упражнений для расслабления мышц;
    • при необходимости увеличения нагрузки можно использовать ласты;
    • если есть серьезные патологии позвоночника, то силовые упражнения делать нельзя;
    • важно не допускать перенапряжения, поскольку в воде незаметно, как человек потеет;
    • активные движения должны чередоваться с более легкими;
    • во время плавания и выполнения водной гимнастики нужно правильно дышать. О том, как это делается, расскажет инструктор;
    • каждое занятие должно начинаться с плавания в рекомендованном стиле (после разминки);
    • для расслабления мышц спины можно немного поплавать на спине (при отсутствии противопоказаний);
    • хорошим дополнением к аква-тренировкам будут обычные занятия физкультурой и массаж.

    Интересный факт! Плавание способно творить чудеса с телом человека. Если в течение часа просто лежать на воде в позе морской звезды со свободно раскинутыми руками и ногами, можно «вырасти» примерно на 1 см за счет увеличения расстояния между позвонками. Кроме того, стремительно сжигаются калории: жир равномерно «уходит» с поверхности всего тела без последствий в виде обвисания кожи. За час можно сжечь таким образом не меньше 300 калорий.

    Читайте также:  физические упражнения для хронического пиелонефрита


    Виды, стили и способы плавания на спине

    Существует два основных вида:

    В классическом исполнении кроль на спине, техника плавания которого рассмотрена выше состоит из цикла, включающего в себя: два маха руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох. Когда ноги работают ритмично и правильно, можно плавать без рук. При этом корпус должен постоянно работать: поворачиваться в одну и другую стороны на каждые три удара ногами.


    Брасс на спине менее известен, однако не помещает его изучить для общего развития. Стиль схож с кролем: руки также ровно забрасываются за голову, только делается это не попеременно, а одновременно. Отличия в технике работы ног тоже есть: ноги выполняют не удары, а толчки. Они выполняются, когда руки переносятся над корпусом. При толчке угол между телом и бедром составляет около 165 градусов, угол между голенью и бедром – близкий к 90 градусам. После толчка ногами тело ровно скользит по поверхности воды, пока руки не выполнят гребок.

    Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

    Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

    • перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
    • прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
    • растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

    Тренировка ног на суше

    Кроль

    Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста.

    Выглядит это следующим образом:

    Это – физически тяжелое упражнение. Постарайтесь непрерывно выполнять его в течение минуты. Если не получается – тогда делайте 2 подхода по 30 секунд.

    Вышеуказанное упражнение напрягает мышцы передней части бедра (квадрицепсы).

    Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения:

    Брасс

    Для брасса, к сожалению, мышцы не натренировать тем же способом, как и для кроля: простая имитация движений будет делаться в ситуации отсутствия сопротивления (воды или нагрузки собственного веса), потому сильно мышцы не нагрузятся.

    Выход – делать имитацию движений ног брассиста под нагрузкой все того же самого эспандера. Прикрепите его таким образом, чтобы для удара ногами требовалось преодолеть сопротивление резины:

    Распространенные ошибки


    Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся ошибки:

    1. Тело «падает» и не скользит по поверхности воды.

    Причина в излишнем сгибе тазобедренных суставов, из-за чего таз опускается вниз. Надо вытянуть тело, приняв обтекаемую форму.

    1. Без работы рук, тело проваливается.

    Обратить внимание на работу ног: голеностопные суставы не должны быть зажаты, носки смотрят внутрь.

    Необходимо следить, чтоб рука поднималась прямой и в воду заходила с мизинца.

    Причина – не работает корпус. Он не должен лежать горизонтально, его надо вращать, это позволит увеличить скорость заплыва.

    Рекомендуется обратить внимание на указанные ошибки и не допускать их при своем обучении.

    Кому на пользу, а кому во вред

    При многих заболеваниях водная физкультура помогает добиться улучшения состояния и ускорить выздоровление. Она имеет разнообразные и многочисленные показания:

    • Неврологические заболевания вследствие поражения головного, спинного мозга, периферических нервов, проявляющиеся снижением мышечной силы, высоким тонусом и атрофиями;
    • Нарушение равновесия и координации движений;
    • Болевые синдромы, связанные с патологией позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз и другие изменения осанки);
    • Восстановительный период после операций на позвоночнике;
    • Заболевания суставов (артриты, остеоартрозы, подагра) в подостром периоде и патология сухожилий, связок и мышц (миозиты, тендовагиниты) в период ремиссии;
    • Астенизация организма – нервное истощение, повышенная утомляемость;
    • Восстановление после операций, травм, длительной болезни, когда человек вынужденно ограничивал физическую активность продолжительное время;
    • Беременность, подготовка к родам;
    • В детской практике: врожденные и приобретенные неврологические болезни (ДЦП, перинатальная энцефалопатия, полиомиелит), недостаточное физическое развитие.

    Несмотря на все положительные моменты, ограничений для аквааэробики тоже немало:

    • Открытые повреждения кожных покровов;
    • Наличие венерических заболеваний, например, сифилиса, гонореи, трихомониаза;
    • Инфекционно-воспалительные болезни кожи;
    • Аллергия на хлор;
    • Воспалительные заболевания глаз и ушей;
    • Осложненное течение беременности;
    • Эпилепсия;
    • Психические расстройства;
    • Недержание мочи и кала;
    • Камни в почках или желчном пузыре;
    • Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    • Синдром позвоночной артерии с обморочными состояниями;
    • Острые инфекционные процессы в организме любой локализации.

    Перед посещением бассейна все пациенты обязательно должны быть осмотрены не только лечащим доктором, но и дерматовенерологом, терапевтом, врачом ЛФК для выявления возможных противопоказаний.

    Рекомендации для водных занятий

    Необходимо рассмотреть, как правильно плавать в бассейне для позвоночника. Программа реабилитации зависит от степени деформации позвонков. Обязательным условием является проведение разминки перед упражнениями. Для ЛФК в бассейне очень важно соблюдать правильный температурный режим +23…+30ºС. Тренировки следует начинать в теплой воде, постепенно охлаждая ее до минимального значения. Правильное дыхание во время плавания очень важно. Глубокий вдох должен сменяться резким выдохом. Такая техника позволяет максимально насыщать кислородом организм.

    После упражнений в бассейне не стоит пренебрегать растяжкой и отдыхом. Выбегать из воды под душ, а потом на улицу категорически воспрещено. Рекомендуется после переодевания выпить чай и полежать 30 минут на кушетке. Продолжительность посещения бассейна 1-1,5 часа в день. Тренировка должна проходить 2-3 раза в неделю.

    Дополнительные средства (подушка, круг, доска, мяч) помогают правильному выполнению упражнений. Нужно помнить, что нельзя использовать резиновый жилет во время тренировки. Нагрузка на мышцы спины в этом случае не будет создавать лечебное действие. Распределение нагрузки на плечевой и тазобедренный пояс регулируется дополнительными средствами. Если зажать ногами предмет, происходит развитие верхней части тела. Для укрепления таза и нижних конечностей рекомендуется удерживать в руках мяч. Такой способ позволит заниматься даже тем, кто не умеет плавать.

    Что может заменить плаванье?

    Плавание очень полезно и больному и здоровому человеку.

    Такой эффект невесомости дает подвесная система. Ее применяют чаще всего для лечения и реабилитации:

    • тяжелых травм позвоночника;
    • после переломов конечностей;
    • инсульта;
    • инфаркта.

    Везде, где ограничены или полностью отсутствуют движения, подвесная система помогает тренировать ослабленные мышцы позвоночника и суставов.

    К сожалению мой сын получил травму шейного позвонка прыгнув в воду, теперь он в коляске, но он нашел себя в творчестве, отлично поет. Интересно, послушайте один из популярных каверов

    Imagine Dragons — Thunder на русском (перевод тоже его).

    Пора поставить точку в данной статье. Наверняка вам захотелось поплавать после прочтения, тогда стоит поискать хороший бассейн, где работают строгие правила, и есть хороший инструктор. Конечно, плавание при сильных болях не рекомендуется. Но если после того, как обострение пройдет, начнете серьезно заниматься своим позвоночником, обостряться будет нечему.

    Надеюсь статья была полезна, поделитесь с другом. Оставьте комментарий.

    До новых встреч, дорогой читатель! Не забудьте подписаться на обновление блога.

    Как проплыть быстро 50 метров?

    Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.

    Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.

    Для этого рекомендуется: 1. Подтянуть технику движений. 2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.

    Причины боли после плавания

    Болевые ощущения после плавания — вполне нормальная реакция организма на физическую активность, и если мышцы достаточно слабые, тем боль в них будет сильнее. Когда плаваете, спинные мышцы активно сокращаются, постепенно мышцы окрепнут, боль станет незаметной, и вскоре Вы совсем позабудете о неприятных ощущениях после водных процедур в бассейне.

    Читайте также:  что представляет собой упражнение как метод осуществления педагогического процесса

    Если человек испытывает боль, после того как, поплавал -это может свидетельствовать о позитивных изменениях в позвоночнике. Когда Вы плаваете, позвоночные кости растягиваются, и межпозвонковые диски занимают правильное положение, этот процесс может сопровождаться дискомфортом, который со временем и при регулярных занятиях пройдет. Но встречается и другой вид боли, что может быть обусловлено различными заболеваниями спины.

    Обострить уже существующую болезнь и привести к ухудшению состояние человека могут: превышение активности, неверное выполнения упражнений в период тренировок, слишком резкие движения.

    Можно ли плавать, если очень хочется, при обострении остеохондроза?

    Доброго времени суток, дорогой читатель! Можно ли плавать при обострении остеохондроза? Интересует многих. Поговорим, как влияет на ослабленный организм вода, почему она полезна, разберем советы при заболевании для всех отделов позвоночника. Узнаем, что может заменить плавание. Все эти вопросы обсудим в статье.

    Это интересно: Антеспондилолистез позвоночника: что это такое, степени и лечение

    Гимнастика в бассейне для снижения веса и коррекции фигуры

    Данные упражнения направлены на уменьшение запасов подкожного жира в наиболее проблемных местах.

    1. Встав в воде по шею, имитируйте движения рук, как в плавательном стиле «баттерфляй».
    2. Выйдите в более мелкую воду, чтобы она доставала до пояса. Бегаем на месте, высоко выбрасывая колени.
    3. Присядьте на корточки, вода должна скрывать плечи. Выпрыгивайте из воды максимально высоко. При этом вы должны чувствовать напряжение больших ягодичных мышц.
    4. Теперь усложним задание: прыгая, старайтесь повернуться вокруг своей оси.
    5. Лягте на водную поверхность, придерживаясь за бортики бассейна. Описывайте круги ногами поочередно внутрь и наружу.
    6. В том же положении выполняйте упражнение «ножницы», скрещивая ноги попеременно в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

    Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы живота

    Такой комплекс специальной лечебной гимнастики направлен на проработку мышц пресса после операций на брюшной полости, беременности и родов.

    1. И. П. – стоя по плечи в воде с вытянутыми вперед руками. На вдохе нужно подпрыгнуть вверх и прижать колени к животу, на выдохе вернуться в И. П.
    2. В прежней позиции делаем махи ногами вверх, доставая ими до вытянутых рук, возвращаем ногу в исходное положение, описывая полукруг через сторону.
    3. Выполняем аналогичное задание, только ноги поднимаем перекрестно: правую – к левой руке, левую – к правой.
    4. Встаньте в позу звезды, широко расставив ноги и разведя руки. Поворачиваем корпус в стороны, не двигая тазом.
    5. Теперь наоборот: рисуем круги тазом, положив ладони на талию и прочно зафиксировав плечевой пояс.
    6. Встаем ровно, руки опущены вниз, ладони держим горизонтально. Делаем быстрые наклоны в стороны, как бы отталкиваясь руками от воды.

    Как научиться правильно плавать этим стилем

    Основная статья: Как научиться плавать на спине

    Если вы хотели бы освоить данный стиль, вам необходимо пройти следующие этапы обучения:

    1. Учимся держать баланс. Этот пункт рекомендуется взрослым, проходящим обучение, и подробно расписан в статье по ссылке выше. Детям на начальном этапе его можно пропустить – им проще держать в руках доску и благодаря этому удерживаться на поверхности воды.
    2. Ставим работу ног – здесь как взрослые, так и дети, берут в вытянутые руки плавательную доску и плавают исключительно за счет ног.
      Нужно добиться их правильной работы – чтобы движение шло от бедра, без излишних перегибов в коленях.


    Правильная работа ног

    Конечная цель этого этапа – натренироваться до того уровня, чтобы вы могли плавать без доски с вытянутыми руками только за счет работы ног. После этого можно переходить к освоению гребков.

  • Учимся делать гребки. Здесь самое главное – синхронность в смене рук: когда одна под водой дошла до бедра, другая в этот момент должна завершить пронос над поверхностью и войти в воду.
    Ладонь при этом вращается: в воду она входит начиная с мизинца, а у бедра поворачивается и выносится наружу начиная с большого пальца.
  • Противопоказания

    Несмотря на огромную пользу, которую может принести плавание, в бассейн можно ходить не всем. Противопоказаниями для его посещения являются:

    • травмы, болезни суставов и позвоночника в острой стадии;
    • наличие открытых ран;
    • инфекционные, кожные и грибковые заболевания;
    • простуда, инфекционно-вирусные поражения дыхательных путей – отит, ангина, гайморит, синусит;
    • болезни центральной нервной системы (ЦНС);
    • тяжелые патологии сердца и сосудов – стенокардия, инфаркт, сердечная недостаточность, пороки сердца, облитерирующий эндартериит;
    • расстройства психики (шизофрения);
    • эпилепсия;
    • высокое артериальное давление;
    • повышенная температура тела;
    • аллергия на хлор. В бассейнах вода чаще всего хлорируется, что может вызвать у аллергика раздражение на коже и даже удушье;
    • воспалительные патологии мочевыделительной системы (цистит, пиелонефрит).


    Для начинающих пловцов в бассейне есть разные приспособления – калабашки, доски для плавания, лопатки, фиксаторы для ног и др.

    Важно знать, что неумение плавать не является противопоказанием. С помощью тренера и специальных плавсредств можно быстро научиться держаться на воде и освоить технику плавания. Кроме этого, существует множество эффективных упражнений, которые выполняются просто стоя в воде.

    Как сделать плавание лекарством

    Чтобы занятия были более эффективными, тренировку в бассейне дополняют специальными упражнениями, полезными для спины, а также мышечного корсета, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

    При выполнении упражнений кожные покровы подвергаются щадящему массажу водными массами, а двигательная активность способствует усилению циркуляции крови, насыщению ее кислородом. Если для занятий нет противопоказаний.

    Когда бассейн под запретом:

    1. При острых инфекционных и простудных заболеваниях;
    2. При серьёзных патологиях сердца;
    3. При судорожном синдроме, а также эпилепсии;
    4. При заболеваниях кожного покрова.

    Преимущества занятий в воде

    1. В период удержания равновесия на воде в работу включаются глубокие автохтонные мышцы, а вне воды они остаются незадействованными.
    2. Увеличение жизненного объёма лёгких за счет более глубокого дыхания.
    3. Ускорение кровообращения.
    4. Насыщение организма кислородом и питательными веществами.
    5. Закаливание организма.
    6. Повышение иммунитета, следовательно, и повышаются свойства сопротивляемости инфекциям.
    7. Нормализация сна.
    8. Положительное воздействие на психику.
    9. Выравнивание осанки.
    10. Лечение многих заболеваний позвоночника.

    Почему вода так полезна при остеохондрозе?

    При любых движениях, человек чувствует массу своего тела, тем более, когда он стоит.

    А в воде происходят чудеса, на ослабленный организм вода влияет, как волшебный эликсир, если она комфортно теплая. Прохладная водица, для здоровых.

    • Вес человека снижается до трех кг.
    • Невесомость в воде здорово расслабляет.
    • Нагрузка на позвоночник минимальная.
    • Вода помогает позвоночнику расправиться и принять правильную форму.
    • М ежпозвонковые диски, встают на свои места.
    • Увеличивается рост до 1 см.
    • Улучшаются обменные процессы организма.
    • В воде равномерно распределяется нагрузка на все группы мышц и их легко можно проработать, а значит и укрепить.
    • Снижается масса тела, появляется легкость в движениях.
    • Повышается иммунитет организма.
    • Человек становится более выносливым и счастливым.

    От теории к практике

    Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

    Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

    • развитию дыхательной системы;
    • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
    • стимуляции обменных процессов;
    • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

    Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

    Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

    Источник

    Adblock
    detector