Меню

физические упражнения для полных женщин видео

Фитнес для полных: упражнения для тех, у кого большой лишний вес (ФОТО)

Людям с заметным «перевесом» запрещено многое: прыжки, высокоинтенсивные тренировки… Но это не значит, что вам нужно держаться от спортазала подальше! Рассказываем, самое важное о фитнесе для полных и показываем лучшие упражнения.

Фитнес для полных: главные правила

* Начните с малого. Если прежде вы не тренировались, потратьте первые несколько недель на то, чтобы просто увеличить количество физической активности. Прогулок в энергичном темпе для этого будет достаточно. Затем добавьте кардио. «Вначале людям с большим лишним весом нужно подготовить дыхательную и сердечную системы, — комментирует Дмитрий Глухов, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Я бы советовал начинать даже не с силовых упражнений, а с кардиозанятий на тренажерах и бассейна, чтобы ти системы укрепить. Тогда кислорода в кровь будет поступать больше и станет легче заниматься».

* Исключите ударные нагрузки — прыжки, бег.

* Через 3-4 недели регулярных кардиозанятий можете вводить легкие силовые упражнения. «Не нужно сразу же браться за веса! Выполняйте упрощенные варианты классических движений. Так, вместо обычных приседаний начните с приседаний на скамью. В этом случае амплитуда движения будет короткой, тазобедренный сустав и колени будут работать очень аккуратно. Постепенно в них улучшится подвижность, мышцы привыкнут к нагрузкам. Тогда можно пере[jlbnm к более глубоким приседаниям», — говорит Дмитрий Глухов.

* Сделайте в выбор в пользу более коротких тренировок. «На первых порах важно поддерживать мотивацию. Но если вы будете тренироваться помногу и слишком часто, она неизбежно будет падать. Поэтому я рекомендую заниматься по 20-30 минут через день-два. Так «запала» хватит надолго», — советует Дмитрий Глухов.

* Следите за самочувствием во время занятий — если ощущаете дискомфорт и усталость, тренировку пора заканчивать.

Более подробно о правилах «полных» занятий мы писали тут.

Силовые упражнения для людей с большим лишним весом

Людям «с перевесом» стоит отдать предпочтение упражнениям, прорабатывающим мышцы рук, спины, пресса и ног. «Эта мускулатура участвует во многих движениях в нашей повседневной жизни. Если целенаправленно укреплять ее, то и все бытовые действия будут даваться легче, двигаться будут комфортно», — рассуждает наш эксперт.

Мы попросили Дмитрия показать нам комплекс подобных упражнений.

Как построить занятие

* Начните тренировку с простой разминки. Это убережет вас от травм.

* Выполняйте упражнения в комфортном темпе, следите за техникой выполнения и работой мышц.

* Экспериментируйте с количеством повторов и подходов. «Начинаем с 5-15 повторов каждого упражнения. Если вам это покажется легким, увеличьте количество подходов», — говорит Дмитрий Глухов.

* Следите за дыханием: основное усилие делайте на выдохе.

Для выполнения комплекса вам понадобится устойчивая скамья, петли TRX, закрепленные на опоре, и коврик.

Обратные отжимания

Сядьте на скамью, упритесь ладонями в сиденье, выпрямите руки. Упритесь пятками в пол, вытянув ноги вперед. Продвиньтесь корпусом вперед и опустите таз вниз, свесив его со скамьи. Сгибая локти до прямого угла, опускайтесь корпусом еще ниже, скользите спиной по краю скамьи. Затем плавно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Классические отжимания от скамьи

Встаньте лицом к скамье, упритесь в нее ладонями, а носками стоп — в пол. Работайте мышцами пресса, спины, ног. Сгибая локти и направляя их в стороны, опустите грудную клетку вниз и коснитесь ею края скамьи. Затем плавно вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти. Это составит один повтор.

Приседания со скамьей

Встаньте спиной к скамье на расстоянии 30 см от нее. Стопы поставьте на ширине плеч. Сгибая колени, уведите таз назад и опустите на скамью ягодицы. Работайте мышцами пресса, слегка подайтесь корпусом вперед, руки соедините перед грудью. Работая мышцами ног, выпрямите колени и вернитесь в исходное положение.

Подтягивания с петлями TRX

Закрепите петли TRX на опоре так, чтобы рукоятки доходили вам до уровня грудной клетки. Возьмитесь за них обеими ладонями, упритесь в пол пятками, откиньтесь корпусом назад, выпрямите руки. Работая мышцами пресса и рук, согните локти, прижмите их к корпусу и подтянитесь корпусом вперед. Удерживайте позвоночник прямым, направляйте грудную клетку вперед. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Скручивания на пресс

Лягте на спину. Колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните за головой, подбородок направляйте вперед и вверх. Работая мышцами пресса, плавно скрутитесь корпусом вперед и коснитесь руками пола на уровне стоп. Затем также плавно раскрутите позвоночник назад и снова опустите спину на коврик, а руки — за голову. Это составит один повтор.

Не гонитесь за скоростью и рекордами — занимайтесь по этой схеме в комфортном для вас режиме. Постепенно тело адаптируется и вы сможете увеличить нагрузку.

Источник

Тренировки при лишнем весе: как похудеть и не навредить здоровью

Проблемы с весом – одна из основных причин по которой люди приходят в спортзал. Однако кто-то хочет сбросить 4-5 килограмм, а кто-то обращается к фитнесу, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. И зачастую, прочитав очередную воодушевляющую статью в интернете такие люди решают начать усиленно тренироваться-бегать, приседать, выполнять упражнения на пресс и тд.

Неграмотно подобранные упражнения могут не только не принести ожидаемого результата, но и дать совершенно обратный результат в виде травм и еще большего ограничения подвижности. Конечно, тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но делать это нужно, учитывая имеющиеся ограничения, чтобы не навредить себе. Каким образом, мы расскажем в этой статье.

Правило №1: Питание первично, тренировки — вторичны

Первое, очевидное, но не для всех, условие — перед тем, как начинать силовые тренировки, вам обязательно нужно похудеть. А без дефицита калорий этого достичь невозможно. Поэтому питание все-таки все-таки на первый план. Тут на помощь приходят разнообразные методики, как весьма сомнительные, так и доказавшие свою эффективность на сотнях успещных примерах. Дробное питание, кето-диета или интервальное голодание — лучше выбрать то, что подходит именно вам и хорошо воспринимается вашим организмом. В противном случае, мышцы не будут заметны под слоем жира и внешне вы просто станете еще больше.
Даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но употребляете копчености, мясо и жирную рыбу в больших количествах, то не спешите записываться в зал для сброса веса, ибо все это повышает уровень мочевой кислоты (и ее солей уратов)в организме и приводит к отложению игольчатых кристаллов и тофусов в суставы. Поэтому сначала нормализуйте свой рацион, а уже потом давайте нагрузку на суставно-связочный аппарат;

Правило №2: Не нужно бегать!

Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей Ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, такой бег никак нельзя назвать полезным для здоровья.

Также следует исключить на начальных этапах:

  • Упражнения с большим отягощениями стоя на ногах (гантели, гири и т. п.).
  • Амплитудные махи ногами и руками – при слабых мышцах они разбалтывают суставы.
  • Ассиметричные упражнения, стоя на одной ноге (например болгарские приседания) – они также перегружают суставы и могут закончиться падением.
  • Традиционные наклоны и скручивания на пресс, т. е. подъёмы корпуса с пола в положении лёжа на спине могут повредить межпозвоночные диски. От пола можно отрывать только голову и плечи! Лучше приведите в порядок мышцы спины, плечевого пояса, ног – на них приходится основная нагрузка во время силовых тренировок.
  • Любые прыжки, в том числе со скакалкой.
  • Нагрузки, при которых пульс постоянно выше 140 ударов в минуту или во время которых вы не можете сказать фразу из 5–6 слов, т. е. Забудьте о чудодейственных высокоинтенсивных тренировках до тех пор, пока вес не придет в приемлемые рамки(+5-7кг)

Правило №3: Отдавай предпочтение базовым упражнениям на крупные мышечные группы

Часто можно видеть новичков, бегающих от тренажера к тренажеру, выполняющих изолированные упражнения на какую-либо небольшую мышцу. Такие тренировки врядли принесут результат, так как стресс, возникающий в мышцах на такую нагрузку минимален, как минимальны и энергозатраты. Локально сжечь жир, скажем на внутренней поверхности бедра, выполняя сведение ног в тренажере-невозможно !

Выбирайте базовые упражнения на грудь, спину и ноги. Выберите по 2-3 упражнения на каждую из указанных групп мышц .

Правило №4: Укрепляй мышцы-стабилизаторы

Важным моментом в улучшении ситуации по суставам является укрепление мышц- стабилизаторов, о которых мы подробно говорили в предыдущей статье. Так, для коленного сустава таковыми являются квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и бицепсы бедра. Укрепляя эти мышцы, вы снижаете риск получения травмы сустава. К таковым “коленно-укрепительным” упражнениям относятся:

выпрямление ног сидя в тренажере (выполняется с небольшим весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах);

-сгибание ног в тренажере — выполняется с небольшим весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах);

разведение и сведение ног сидя в тренажере (выполняется со средним весом на максимальное количество повторений в 2-3подходах)

Правило №5: Начни с небольшого времени, темпа, веса, и следи за самочувствием

Чтобы, опять же, сразу себя не загнать, для начала отведите на кардио занятие всего 30 минут, включая разминку и заминку, и проводите его в комфортном для себя темпе. Каждую неделю можете при желании прибавлять по 5-7 минут к тренировке и довести ее общее время до 45 минут (плюс разминка и заминка). Выполняйте упражнения в медленном темпе так вы лучше прочувствуете работу мышц, снизите риск травмы и прокачаете их лучше, ведь когда мы делаем упражнение быстро, часть движения часто происходит по инерции. Вес выбирайте небольшой, такой, чтобы вы могли сделать с ним около 15 повторов без нарушения техники и последние два с явным усилием. Если и они даются вам очень легко, можно увеличить вес отягощения.

Правило №6: Основную часть силовых упражнений выполняй сидя или лежа

Так мы уменьшаем нагрузку на суставы ног. Например, прорабатывая мышцы бедер, приседаниям и выпадам однозначно стоит предпочесть жим ногами на тренажере с небольшим весом — это еще и венозный отток улучшит. Многие упражнения для рук можно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. С высокой некоторые движения просто не сделаешь, а вот та, что примерно до середины спины, никак вас не ограничит и при этом поддержит поясницу. У людей с большим лишним весом на нее приходится серьезная нагрузка, а мышцы-стабилизаторы нередко слабые.

Правило №7: Не забывай про разминку и заминку

Никогда не занимайтесь на “холодную” в зале. Начните с легкого кардио на эллипсе или велотренажере в течении 5-7 минут и затем проведите общую суставную разминку. Разминка готовит к нагрузке не только мышцы, но и сосуды и сердечно-сосудистую систему. А заминка в виде растяжки после тренировки помогает нормализовать пульс и отток крови в конечностях.

Правило №8: Избегай статических нагрузок

Они повышают давление, а у людей тучных есть склонность к гипертонии. Именно по этой причине человеку с большим лишним весом нужно с осторожностью практиковать йогу. В идеале выбирать специальные занятия для полных, при проведении которых инструктор учитывает физиологические особенности и возможные проблемы со здоровьем.

Правило №10: Занимайтесь в обуви, даже дома, используйте подручные средства.

При большом лишнем весе у нас нередко слабые связки, в том числе в голеностопном суставе. Без хорошей поддержки стопы легко травмировать. Также специальные бинты могут помочь снизить чрезмерную нагрузку на суставы, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Какие упражнения точно не навредят:

  • Плавание и любые упражнения в воде (погружаться по шею). Вода плотнее, чем воздух, поэтому мышцы в ней работают, суставы разгружены, а сосуды получают поддержку как в компрессионном антиварикозном бельё.

Силовые упражнения на тренажерах с дозируемой адекватной нагрузкой и соблюдением техники выполнения упражнений.

Можно составить комплекс из разрешенных упражнений, учитывая рекомендации, данные выше, или использовать следующий примерный план тренировок:

Источник

Комплекс упражнений для полных женщин

Универсальность и эффективность

Ошибочно говорить о йоге, как системе упражнений, отдельно для толстых или худых людей. Нет специальных асан для людей с избыточным весом. Но есть облегченные варианты специально для них или тех, кто из-за проблем со здоровьем не готов к полной нагрузке.

Йога считается универсальной системой и подходит для всех для людей, независимо от телосложения и подготовки. Новичкам стоит начинать с простых поз, постепенно продвигаясь к более сложным.

Сочетания специальной системы дыхания и статических нагрузок дают эффект похудения. Именно нагрузки помогают избавиться от излишнего жира. При этом в йоге не нужно делать резких движений, нет таких колоссальных и непосильных нагрузок, как в тренажерном зале или при групповых занятиях аэробикой.

Йога — комплекс упражнений, позволяющий не только снизить вес, но и развить гибкость ума и тела. Занятия помогают нормализовать артериальное давление, решить проблемы с позвоночником, снизить тревожность.

Гимнастика для полных женщин, чтобы похудеть

Полным женщинам, чтобы сбросить вес, нужно ограничить питание и получать регулярные физические нагрузки. Даже простая зарядка быстро изменит тело, а если тренироваться по специальным гимнастическим комплексам, не забывая о разминке, то похудение окажется не таким уж сложным процессом. Главное — много двигаться, что уберет живот и укрепит мышцы.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Физические нагрузки в сочетании со сбалансированным питанием — единственный безопасный способ похудения для людей с избыточным весом. Гимнастика для полных женщин, чтобы похудеть, представляет собой комплекс упражнений, составленных с обязательным учетом следующих факторов:

  • возраст;
  • превышение массы тела (количество лишних килограмм);
  • наличие (отсутствие) хронических заболеваний;
  • поставленная цель.

Последний пункт связан с желаемым конечным результатом. Смотрите также — как правильно сбросить вес женщине. Это может быть постепенное снижение веса до приемлемых физиологических показателей, либо достижение хороших показателей спортивной формы.

Первый этап похудения — с чего начать

Чтобы зарядка для похудения для полных женщин, принесла пользу для организма и вернула стройность фигуре, надо подойти к этому вопросу обдуманно.

Нельзя начинать заниматься гимнастикой без предварительной консультации с врачом дамам с диагнозами «сахарный диабет», «хроническая гипертония третьей степени», сердечная и почечная недостаточность.

В данном случае, требуется разработка индивидуальной программы занятий с щадящими нагрузками, которые будут постепенно повышаться по мере улучшения показателей физической активности, укрепления мышц и суставов.

Полным женщинам нельзя худеть стремительно — следствием резко сброшенного веса является дряблая отвисшая кожа, ухудшение пропорций, что связано с неравномерным похудением. Труднее всего корректировать фигуру в области живота и бедер. Но нет ничего невозможного — современные фитнес программы составлены грамотно и последовательно.

Начав тренировки по определенной схеме, ни в коем случае нельзя останавливаться, если нет веских причин (речь идет о внезапных заболеваниях).

В крайнем случае, можно временно снизить нагрузки, но прекратить занятия совсем — значит, никогда не достигнуть цели.

Плавное повышение интенсивности тренировок позволяет организму адаптироваться к физической активности, поэтому мышцы подтягивают кожу равномерно, и эстетика внешнего вида не нарушается.

Гимнастика для умеренно полных девушек

У людей с лишним весом повышена нагрузка на суставы, что способствует развитию дегенеративных изменений в костной ткани. Мышцы быстро атрофируются, позвоночник склонен к деформациям.

И все это следствие лишнего веса! Поэтому первые тренировки проходят в очень щадящем режиме, но таким образом, чтобы женщина ощущала нагрузку, и после занятия наступала приятная усталость.

Идеальный вариант — занятия йогой или цигун под руководством опытного инструктора.

Выполнение тренировочных комплексов обеспечивает равномерное укрепление мышц тела, улучшает обменные процессы, нормализует показатели артериального давления. Заниматься можно в любом возрасте, главное – правильно выбрать программу упражнений. В гимнастические комплексы включаются:

  • упражнения на растяжку мышц;
  • восстановление правильного дыхания;
  • укрепление мышц спины, брюшного пресса»
  • восстановление функциональности нервной системы.

На первом этапе используются различные приспособления, упрощающие выполнение тренировочного комплекса — валики, деревянные блоки, ремни.

Постепенно приспособления отменяют, когда достигается необходимая физическая подготовка. Гимнастика — это не спорт, поэтому не следует стремиться достичь каких-либо выдающихся результатов в этом направлении.

Ваша задача — общее оздоровление организма, достигаемое путем занятий и соблюдения режима питания.

О пользе движения для тела человека

Дамам, страдающим выраженным ожирением (лишние 15 кг и более) надо начинать занятия с ходьбы. Прогулки на свежем воздухе должны проходить по определенному плану, с постепенным усложнением маршрута. Вначале — 2 км по ровной дорожке, затем добавляется небольшая горка, далее путь увеличивается ежедневно на 50 м.

Разумеется, тренировки сочетаются с диетой (обязательно отменить выпечку, копчености, консервы, сладкие, острые, жареные блюда из рациона).

После месяца ежедневных занятий на воздухе, можно начинать гимнастические занятия. К этому моменту дамы должны сбросить 7-10 кг. Фитнес программы должны включать нагрузку на все группы мышц.

Будет полезно чередование ходьбы на улице и гимнастики в зале (день через день).

Немного о плавании

Всем полным женщинам рекомендуют заниматься плаванием. Считается, что занятия в бассейне способствуют похудению и нормализации обмена веществ. Это, действительно так, но только при одном условии — если во время движения в воде совершаются правильные движения. То плавание, которое мы видим на пляжном отдыхе, не может принести пользы, и не имеет ничего общего с физкультурой.

Неправильная нагрузка на мышцы возникает в том случае, если голова, шея и плечевой находятся в напряженном состоянии, а тело располагается почти вертикально по отношению к поверхности воды. Такое плавание, априори, не может принести пользы, а, наоборот, усугубляет проблемы, связанные с позвоночником и суставами.

По теме: Мешает ли кофе похудению

Во время плавания тело должно располагаться горизонтально, шея не напрягается, выдох осуществляется в воду. Ноги, бедра, плечи активно работают. Нетренированным людям сложно освоить технику классического плавания, поэтому применяются специальные доски и тренажеры, с помощью которых человек совершает правильные движения. Плавание должно создавать нагрузку, а не приятное расслабление.

Плавание на спине

Полным дамам особенно полезно плавание на спине. Позвоночник в воде полностью вытягивается, снимается спазм с напряженных мышц, в результате чего высвобождается защемленные нервные корешки. Нагрузка на суставные комплексы распределяется равномерно, поэтому усталость во время активного движения наступает значительно позже, чем при плавании традиционными стилями (брасс, кроль).

Поначалу не все могут совершать круговые махи руками, но этот навык достаточно быстро приобретается. Нагрузка на плечи, спину и бедра способствуют не только похудению, но и образованию мышечного каркаса, поддерживающему позвоночник и суставы в анатомически правильном положении.

Прогулки на велосипеде

Велосипед может стать дополнением к ходьбе, но никак не является ее альтернативой. Особенно полезны поездки на горном туристическом велосипеде, где чередуются подъемы и спуски.

Однако этот вид тренировок могут включать в программы только те женщины, которые обладают хорошими навыками в управлении транспортным средством.

В противном случае можно получить травму, что часто бывает на поворотах, на скользких и проселочных дорогах.

Тренажерный зал или домашняя обстановка

Особенности йоги для людей с избыточным весом

Полным людям стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем как начать занятия. А потом совместно с тренером подобрать подходящие асаны.

Йогой вполне можно заниматься самостоятельно дома, но перед этим стоит хотя бы посмотреть обучающие видеоролики.

Лишний вес накладывает свой отпечаток на систему выполнения упражнений. Полные люди могут использовать дополнительный инвентарь. Это поможет перераспределить нагрузку и не травмироваться.

Чаще всего, тренеры рекомендуют желающим похудеть, занимаясь йогой, использовать:

  • небольшие подушки;
  • табуреты;
  • стулья;
  • фитбол;
  • специальные ремни;
  • любые устойчивые невысокие конструкции.

Человеку с лишним весом при выполнении асан в положении стоя, обычное положение ног по уровню плеч не подходит. Их нужно ставить чуть шире, так центр масс сместится к полу, что снизит риск получения травмы.

Тренировку начинают с разминки. Нужно разогреть все мышцы, чтобы не потянуть их в процессе выполнения упражнений.

Важно следить за своим самочувствием, при любом недомогании нужно не спеша выйти из асаны. Йога хороша тем, что позволяет заниматься в любом ритме. И те, кто начинает худеть, могут выполнять упражнения, не переутомляясь.

Техника выполнения

Правильное дыхание — основа йоги. Это первое что должен освоить начинающий. Вдыхать нужно медленно через нос, а выдыхать через рот. Выдох также должен быть продолжительным. В процессе дыхания должны быть максимально задействованы мышцы живота.

Разминка перед непосредственным занятием йогой начинается с шеи. Сидя с ровной спиной, медленно наклоните голову к правому плечу, старайтесь прикоснуться к нему ухом. Правой рукой тянитесь к полу. Повторив упражнение 5 раз. Сделайте, тоже наклоняясь влево.

Следующий шаг — работа над мышцами рук. Сядьте на стул, спину держите ровно. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе опустить руки. Проделайте упражнение три раза.

Сидя на стуле с ровной спинкой возьмитесь правой рукой за его край. Левую руку вытяните вверх. Медленно наклоняйтесь вправо. При этом тяните поднятую над головой руку, не сгибая ту, которой держитесь за стул. Повторите упражнение, наклоняясь в противоположную сторону.

Чтобы размять мышцы ног встаньте на пол, ноги расставьте пошире, втяните живот. Поднимите правую ногу и упритесь ступней в бедро левой ноги. Руки поднимите над головой, сомкните ладони. Постарайтесь простоять, так как можно дольше. Повторите упражнение для левой ноги.

Как похудеть – на сколько, без диет, после родов и убрать живот

Здравствуйте дорогое читатели! Кто не мечтал хоть немножечко похудеть? Все, кто весит больше того как хотелось бы. Как похудеть – эта тема не сходит с уст многих. Есть разные способы, которые используют полные люди.

По теме: Какие продукты нужны для похудения

Из статьи вы узнаете как, на сколько и как быстро можно похудеть. Как похудеть правильно чтобы не нанести вред здоровью. От чего напрямую зависит наш вес. Что или кто в этом виноват.

Почему сейчас полных мужчин и женщин гораздо больше. Узнаете как похудеть поле родов. Можно ли похудеть без диет. Как использовать предложенные советы правильно и так далее.

Как похудеть

Как похудеть тем более в домашних условиях. Есть люди, которые справляются с этой проблемой быстро и безболезненно. Ну а у некоторых или вообще не получается, или совсем немножко и то с трудом.

Знаете почему такое происходит? Все зависит на сколько серьезно вы к этому готовы. Есть мечтание, а есть реальность. Кто мечтает и ничего для этого не делает, а есть люди, которые уверенно идут к своей цели. Настрой нужен обязательно.

Как похудеть есть много способов, главное на что вы способны, выбор всегда за вами.

А можно похудеть при помощи:

  • при помощи диеты, которая может быть самая разная
  • можно использовать содовую ванну для похудения
  • можно использовать упражнения для похудения, чуть ниже вы узнаете их
  • можно устраивать разгрузочные дни для похудения

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть волнует многих, особенно сейчас, когда пришло время отпусков. Похудеть конечно можно, все зависит от вас самих. Как вы настроите себя, так и будет.

Что для этого нужно:

  • вечером, за три часа до сна вы должны поесть последний раз. Если сильно захотите есть, выпейте стакан кефира или воды. Я пью воду
  • ни каких полуфабрикатов и заменителей, только натуральные и свежеприготовленные продукты
  • пейте только воду до двух литров в день
  • прекратите есть хлебобулочные изделия и сладости. Сладость должна быть только натуральная, никаких тортиков и пирожных
  • ешьте больше свежих фруктов, овощей и пейте свежие натуральные соки
  • один раз в неделю устраивайте разгрузочный день или посидите один день на дистиллированной воде
  • для нормального метаболизма спите не менее семи восьми часов в сутки
  • больше дышите свежим воздухом и двигайтесь

Если будете придерживаться этих советов, вопрос как быстро похудеть отпадет сам собой.

На сколько можно похудеть

Существует много способов благодаря которым можно определить на сколько можно похудеть. Все зависит от вашего желания. На сколько килограмм вы сами хотите похудеть.

Главное цель и у вас все получится, а вот какие средства можно использовать чтобы похудеть на сколько вам надо, хочу предложить вам самый легкий способ. Тема так и называется «схема ленивой диеты».

Нужно просто выпивать за пятнадцать минут до еды два стакана чистой воды. Это должна быть только вода и никаких соков и других напитков.

Стакан теплой воды выпить перед завтраком, два стакана воды перед обедом и три стакана перед ужином. Расчет в том, что после принятия воды, ваш желудок не примет много еды. Благодаря такому питанию снизится поступление в организм калорий.

На сколько можно похудеть к примеру за два месяца. Я за два месяца похудела на двенадцать килограмм. Ежедневное активное движение на протяжении четырех часов в день с отдыхом в пол часа. Конечно если вы будете при этом потеть и пить много воды. Еще два воскресенья и две субботы в месяц я отдыхала.

Вот и делайте выводы сами, надо вам это или нет. У меня не было цели похудеть, такая была работа. Ела я все как обычно, а результат меня приятно удивил. Так что для себя я нашла способ похудения и частенько его использую.

Как похудеть без диет

Как похудеть без диет – возможно это или нет. Это правильный путь к здоровой жизни. Никогда не бойтесь голода. Чем при начале любой диеты вам будет легче справится с снижением суточных калорий.

Быстрые углеводы, такие как:

Все эти продукты считаются тяжелой пищей. Резкий скачек сахара в крови происходит именно благодаря этим продуктам. Происходит выброс инсулина и появляется новое чувство голода. Нужна психологическая тренировка.

Поэтому вводите в свой рацион продукты питания богатые клетчаткой. Благодаря клетчатке вы не будете чувствовать голод, она долго перерабатывается и помогает хорошо чистить кишечник.

Как похудеть без диет – дробное питание до пяти семи раз в день маленькими порциями. Очень важно пить достаточно воды. Она прекрасно помогает избавляться от шлаков и гнилостных отложений, не забывайте об этом.

Если вы редко и мало пьете, а потом спохватившись выпьете сразу два три стакана воды – это не принесет вам здоровья, а наоборот получите отеки и переполненный мочевой пузырь.

Как похудеть без диет – занятие физическим спортом, особенно если вы офисный работник. Почаще бывайте на улице и не сидя на лавочке, а бегом по ступенькам вверх и вниз, по эскалатору в метро, не ждите когда он вас довезет, а бегите по ступенькам.

Ученые утверждают что если есть маленькими порциями из маленьких тарелок и маленькими приборами Вы психологически насыщаетесь. К этому еще и будете слушать музыку – это тоже является побочным действием похудения без диет.

Как похудеть после родов

Многих молодых мам мучает вопрос – как похудеть после родов? Это немного сложновато учитывая что только что родившая женщина целиком и полностью занята своим ребенком.

У нее совсем не остается времени для:

  • зарядки
  • похода в бассейн
  • похода в спортивный зал

Поэтому чтобы скинуть лишний вес, женщина наоборот набирает килограммы. Дорогие женщины если вы кормите своего ребенка грудью, не пытайтесь садится на диету – это бесполезно. Вашему ребенку нужно полноценное питание.

Как похудеть после родов:

  • активные пешие прогулки на свежем воздухе
  • хорошая гимнастика для мамы ношение ребенка в кенгуру

Это упражнение с переменой расположения ребенка то впереди, то сзади способствует хорошей осанке и укрепляет мышцы спины и живота. С каждым разом как ваш малыш набирает в весе, вы же наоборот теряете его.

Не забывайте и про психологический фактор когда при стрессе или нервном возбуждении вы начинаете заедать конфетами или еще какими-нибудь калорийными продуктами. Это тоже не убавит в весе, а наоборот быстро прибавит.

Как похудеть и убрать живот

От приема пищи зависит снижение веса. Чем чаще в день вы питаетесь и маленькими порциями, тем больше возможности сбросить вес. Если вы едите редко, ваш мозг возбужден все время и когда начинаете есть, то съедаете больше чем требуется организму.

Питайтесь не когда попало, а в одно и тоже время и маленькими порциями. Таким способом вы снизите аппетит. Питание должно быть разнообразным и конечно упражнения, которые на вопрос как похудеть и убрать живот вам наглядно покажут.

Сначала упражнения для талии:

Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. При наклоне влево поднимайте правую руку к верху. При наклоне вправо, тяните левую руку к верху. Проделывайте это упражнение десять раз и желательно ежедневно.

Поставьте ноги на ширину плеч стопы параллельно друг к другу и руки на затылок. Локти раздвиньте как можно дальше назад. Наклонитесь вперед и сильно поверните тело касаясь правого колена левым локтем и затем наоборот. Делайте это упражнение так же десять раз.

Сядьте на пол, ладони соедините над головой. Делайте наклоны вперед касаясь коленей локтями, при этом пружинисто качайтесь. Это упражнение делайте пять раз.

Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Руки сцепите над головой. Делайте повороты медленно до отказа сначала в одну сторону, потом в другую. Это упражнение надо делать пятнадцать раз.

Упражнения для живота:

Лягте на спину, затем начинайте поднимать ноги под прямым углом вверх и медленно опускайте их на пол. Затем согните ноги в коленках и подтяните их максимально к животу. Потом вверх выпрямите ноги и опускайте их под прямым углом на пол медленно.

По теме: Йога для похудения для начинающих

Лягте на пол на спину и подложите руки под затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища до десяти раз. Потом лягте на живот и обхватите лодыжки ног руками запрокинув голову назад. У вас получится лодочка. Покачайтесь так десять раз.

Делайте его сидя. Сядьте и вытяните ноги между ступней зажав мяч. Обопритесь на руки сзади. Поднимайте ноги с мячом как можно выше не раздвигая коленей.

Эти упражнения помогут вам избавится от жира на талии и животе при условии если вы будете их делать хотя бы через день. Конечно будет лучше если будете их делать ежедневно и нагрузка должна быть полной.

На самом деле как похудеть есть много способов. Только надо выбрать тот, который больше всего подходит вам. Знаю одно, чтобы быть в форме – надо больше двигаться и меньше есть. Тогда проблема с лишним весом отпадет сама собой.

Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео – Как похудеть на 40 кг? История похудения пышки

Базовый набор асан для начинающих

Желающим похудеть, как правило, предлагается своеобразный комплекс из разных направлений йоги. Чаще всего, он включает следующие асаны:

  1. «Стул». Стоя с ровной спиной и втянутым животом, расставьте ноги чуть шире уровня плеч. Не спеша поднимите руки над головой сомкните ладони. Медленно выдыхая, присядьте. Колени должны быть согнутыми на 90º, при этом бедра находятся параллельно полу. Спину прогните так, чтобы грудь смотрела вперед, а не была наклонена. Постарайтесь простоять так полминуты.
  2. «Выпад война». Полным людям рекомендовано выполнять эту позу иначе, чем предписывает классическая йога. Одна нога опорная, другой делается выпад в сторону так, чтобы бедро было параллельно полу. Руки необходимо понять верх и сомкнуть ладони. Дыхание должно быть размеренным. Находитесь в такой позе около тридцати секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите для другой ноги.
  3. «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. Запястья и должны быть под плечами. Втяните живот так, чтобы убрать прогиб спины. Медленно вдыхайте и оттягивайте живот книзу, плечи расправляйте. Голову нужно запрокидывать, а копчик приподнять.
  4. «Дыхание огня». С этого упражнения рекомендуют начинать комплекс любых асан. Встаньте, расположив ноги на уровне плеч. Спина должна быть абсолютно прямой. Медленно и глубоко вдохните через нос, а потом резко выдохните. Длинный вдох, быстрый выдох, чередуются 30 раз. После того как вы освоитесь с практикой, увеличьте количество циклов дыхания (вдох-выдох) до 60 раз.

Комплекс упражнений для полных женщин

Жировые отложения у женщин чаще всего бывают на бедрах, ягодицах, животе и плечах. Хотите избавиться от них? Пожалуйста. Этот комплекс поможет вам стать значительно стройней. При условии, что вы будете выполнять его хотя бы через день (лучше ежедневно), с полной нагрузкой, «до отказа».

Итак, сделайте разминку: 5-10 минут — бег на месте, прыжки, элементы аэробики — и можно приступать к занятиям.

Упражнения для груди

1. Сидя на коленях, спина прямая. Поднимите вверх прямые руки и потянитесь, опуская, задержите в горизонтальном положении руки, ладони вверх. Это упражнение можно выполнять с гантелями 10 раз.

2. Стоя или сидя «по-турецки», ноги на ширине плеч, спина прямая. Ладони соедините перед собой пальцами вверх, локти согнуты на уровне груди. Ладони изо всех сил прижмите друг к другу. Упражнение повторите 10 раз.

3. Сидя на коленях или стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки (прямые) на уровне плеч. Руки разведите в стороны как можно дальше за спину, пружинисто покачивайте ими. Это упражнение можно делать с гантелями 10 раз.

При варикозном расширении вен 1-е и 3-е упражнения делайте стоя.

Упражнения для талии

1. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклон влево, правая рука наверху, наклон вправо, левая рука наверху. Повторите 10 раз.

2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки на затылке, локти как можно дальше назад. Наклонитесь вперед, сильно поверните туловище и коснитесь левого колена правым локтем. Так же наоборот. Повторите 10 раз.

3. Сидя на полу, ладони сложены за головой. Наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе 15 раз.

4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены над головой. Медленные повороты до отказа в одну, затем в другую стороны. Круговые движения туловищем повторить 15 раз.

Упражнения для живота

1. Лежа на спине. Поднимайте прямые ноги под прямым углом и медленно опускайте на пол. Затем, согнув их в коленях, максимально подтяните к животу. Вытяните вверх прямые ноги и медленно опустите на пол. Повторите по возможности 10 раз, не отдыхая.

2. Лежа, руки на затылке. Поднимайте туловище 10 раз. Эти упражнения лучше выполнять на наклонной скамье.

В 1-м упражнении туловище наверху, ноги внизу, во 2-м — ноги наверху, закреплены.

3. Лежа на животе, руки обхватывают лодыжки. Поднимая верхнюю часть туловища, запрокиньте голову назад, покачайтесь 15 раз.

4. Сидя, ноги вытянуты. Между ступнями зажат мяч. Сзади упор на руки. Не раздвигая колен, поднимайте ноги как можно выше 20 раз.

Упражнения для бедер

1. Сидя, левая нога согнута с захватом руками. Прямую правую ногу поднимайте 8-10 раз. То же с другой ногой.

2. Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз 10 раз.

3. Лежа на спине, ноги согнуты, бедро левой ноги на полу, правое колено внутрь. Поднимите таз и опустите бедро вправо. То же в другую сторону. Повторите 10 раз.

4. Сидя на коленях. Садитесь на пол попеременно справа и слева, отводя руки в противоположную сторону 15 раз.

5. Сидя на полу, сзади опора на руки. Поднимайте прямые ноги. Держа на весу под углом ноги, разведите их в разные стороны как можно шире, соедините и опустите их 10 раз.

6. Стоя на коленях, ноги врозь. Наклоняйтесь назад прямым туловищем 10 раз.

Упражнения для ягодиц

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения бедрами 10 раз.

2. Лежа на животе с опорой на предплечья. Поднимайте ноги 10 раз.

3. Стоя, поднимайте как можно выше колено. Поддерживая ногу на весу, отведите ее в сторону. Выполняя это упражнение, не сгибайтесь 10 раз каждой ногой.

4. Стоя на четвереньках, махи назад ногами, поочередно, запрокидывая голову — 10 раз.

5. Стоя на правом колене, левую согнутую ногу отвести назад, спереди опирайтесь на руки. Поднимайте и опускайте левую ногу. Повторять до явного утомления. То же с другой ногой.

6. Лежа на животе, с опорой на предплечья. Поднимайте ноги назад 10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Бытует мнение, что специальные водоотталкивающие костюмы способствуют снижению веса. Это заблуждение. Эти костюмы помогают не потере жировых отложений, а сгонке воды. Но, выпив воды, вы тут же восполните потерю веса, которой удалось вам добиться. Занятия физическими упражнениями в таком костюме могут привести к серьезной дегидратации организма и даже вызвать сердечный приступ, потому что в организме не остается достаточного количества воды для нормальной терморегуляции.

Найти ещё что-нибудь интересное:

Полезный эффект

Йога оказывает укрепляющее действие на мышцы. Они приходят в тонус, потом легче адаптируются к более серьезным нагрузкам. После нескольких месяцев йоги можно будет перейти к небольшим пробежкам или кардиотренировкам, которые будут переноситься легче.

Длительные статические нагрузки непросто укрепляют мышечный корсет, но и способствуют сжиганию жира. Кроме того, тело становится более гибким, подвижным.

Человеку с лишним весом регулярные занятия йогой дарят радость движения. Человек лучше чувствует свое тело, ему легче им управлять.

Неповоротливость, проблемы с вестибулярным аппаратом, одышка также перестают беспокоить адептов здорового образа жизни. Нормализуется артериальное давление, сон, проходят боли в спине.

Согласно результатам научных исследований, регулярные занятия йогой притупляют чувство голода, что для полных людей важно. Даже после прекращения занятий проблемы с перееданием не возникают.

Противопоказания

У йоги, как и у любой другой системы тренировок есть противопоказания. Однозначно отказаться от занятий придется при следующих патологиях:

  • психических расстройствах;
  • онкологических заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательной системы;
  • серьезных травмах позвоночника.

Временные причины отказа от йоги:

  • прием медикаментозных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • высокая температура.

Йога позволяет укрепить мышцы, нормализовать работу сердечно-сосудистой, нервной систем. Полные люди могут с ее помощью похудеть, улучшить качество жизни.

Источник

Читайте также:  вывих плеча восстановление лфк упражнения
Adblock
detector