Меню

физические упражнения для похудения при большом весе

С чего начать худеть «большим» людям.Комплекс упражнений для похудения при весе 90+ и приведения в тонус мышц: техника,результат

Комплекс разработан с акцентом на жиросжигание и проработку мышц всего тела. С его помощью вы запустите процесс похудения и постепенно избавитесь от лишних кг, главное – заниматься регулярно и выполнять все упражнения на совесть. Обо всех нюансах в сегодняшней статье!

Если ваш вес намного выше нормы, не отчаивайтесь – и эту проблему можно решить, если с чего-то начать. Этот комплекс для «больших» людей разработан опытным фитнес-инструктором и уже доказал свою эффективность. Выполнять его нужно ежедневно – минимум по 15-20 раз каждое из этих упражнений и обязательно делать хотя бы пару повторов.

Комплекс упражнений для похудения при весе 90+

🔹 1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки расположите перед собой ладонями вниз. Приподнимайте по очереди колени, стараясь дотянуться до ладоней.

🔹 2. Теперь нам нужно подготовить суставы для дальнейшей тренировки. Соедините руки в замок и делайте вращательные движения по и против часовой стрелке. Отведите руки в стороны, локти согните, вращайте предплечьями. Руки на плечи, делайте круговые движения вперед и назад, чтобы проработать плечевые суставы. После этого точно также подготавливаем все суставы ног – из положения стоя (одной рукой можно упереться в стену) делаем вращательные движения в голеностопном, коленном и тазобедренном суставе.

🔹 3. Встаньте спиной к стулу на расстоянии полуметра. Медленно присаживайтесь на краешек, в то же время вытягивая руки вперед. Приподнимаясь, опускайте руки вниз.

🔹 4. Лягте на спину, колени согните, руки уберите за голову. Напрягая мышцы пресса, приподнимайте плечевой пояс и голову и плавно возвращайтесь обратно. Старайтесь не давить на голову.

🔹 5. Продолжайте оставаться на спине, но ноги распрямите. Ладони уберите под пятую точку. Поднимите ноги, сгибая их в коленях, и подтягивайте к груди, затем распрямляем ноги и опускаем, но не до конца (до пола около 20 см).

🔹 6. Возьмите гантели. Синхронно поднимаем обе руки по параллели с полом: правую – перед собой, левую в сторону. В следующий раз направление рук меняем – левую приподнимаем перед собой, правую – в сторону.

🔹 7. Встаньте в полуметре от стенки, ладонями упритесь в стену примерно на уровне живота. Одну ногу отводим назад и делаем выпад. Следим, чтобы опорная нога сгибалась в колене на 90 градусов. Возвращаемся обратно и продолжаем выполнять, чередуя ноги.

Читайте также:  упражнения на английского языка по теме здоровье

Не ожидайте от этого комплекса мощного эффекта – на 3-4 кг в неделю вы не будете худеть, но это лучший старт для борьбы с лишним весом , т. к. вы активизируете метаболизм, запустите процесс сжигания жира.

Чтобы результаты были быстрее, вам необходимо одновременно приводить в порядок свою систему питания – исключать жирную и жареную пищу, мучные изделия, еду с консервантами, сладости. Не мгновенно, конечно, а плавно, тогда и вес будет уходить равномерно.

Если статья была полезной ставьте лайки и делитесь в соцсетях. А в комментариях пишите – как вы думаете, можно ли похудеть, вообще не занимаясь?

Источник

С чего начать похудение, если вес 100 и более кг. Рекомендации фитнес-инструктора

Если ваш вес 100 и более кг, нет смысла рекомендовать вам интенсивные тренировки – вы все равно не будете их выполнять. Правда ведь. Разумные нагрузки, которые вам под силу – вот с чего нужно начинать похудение. Дочитайте эту статью и до конца, и вы освоите простые и эффективные упражнения, которые подходят как раз для вашей весовой категории!

При весе 100 кг и более правильное похудение – не изнурительные тренировки, запомните, пожалуйста, это правило. Если чрезмерно много заниматься, будет сильная нагрузка на суставы, позвоночник и сердце, поэтому вы не получите ничего, кроме проблем со здоровьем. Как же быть?

Опытные инструкторы рекомендуют упражнения, которые направлены больше на жиросжигание, а не на прокачку мышц. Ниже мы приводим комплекс, который подходит для вашего веса и не вызовет ухудшения здоровья. Делать все упражнения нужно сидя на стуле.

🔹1. Круговые вращения руками, согнутыми в локтях . Нужно стремиться, чтобы локти направлялись в верхней точке в потолок. 10 раз делаем вперед и 10 раз назад.

🔹2. Перекрестные движения руками , вытянутыми вперед на уровне груди. перед грудью руки перекрещиваем и сразу же максимально отводим назад, чтобы грудная клетка максимально расправилась. 10 раз.

🔹3. Круговые вращения вытянутой рукой. Делаем вперед и назад по 10 раз. Вращаем руки по очереди – сначала левую, потом правую или наоборот, значения не имеет.

Эти 3 упражнения выполняем сначала без дополнительного веса, потом – с утяжелителем, например, можно использовать пластиковые бутылочки на половину литра, наполненные водой.

🔹4. Возьмите в 2 руки груз, например, литровую бутылку с водой и положите руки на колени. Поднимите руки к груди, на секунду остановитесь. Затем вытяните руки к потолку. Опускаем руки на колени точно так же – с остановкой на уровне груди. Всего проделайте 20 раз.

Читайте также:  снятие психического напряжения физическими упражнениями

🔹5. В обе руки возьмите утяжелители и разведите руки в стороны на уровне груди. одновременно приподнимайте руки вверх, чтобы они соединились в верхней точке, затем разводите их в стороны. 20 раз.

🔹6. Руки с грузом опустите вниз. Немного сгибая их в локтях, по очереди поднимайте левую и правую руки прямо вверх. По 10 раз с каждой стороны.

🔹7. Наклоните грудь к коленям. В руки возьмите по гантели. Одновременно отводите прямые руки вверх, чтобы они оказались параллельными полу и затем возвращайте их в нижнюю точку.

🔹8. В 2 руки возьмите гантель и поднимите ее над головой. Сгибая руки в локтях, отводите гантель за голову вниз и затем возвращайте в исходное положение – над головой.

🔹9. В каждую руку возьмите по гантели и расположите их перед грудью, согнув руки в локтях. Разводите руки с грузом в стороны и затем возвращайте их обратно.

Эти 9 упражнений – стартовые, с которых лучше всего начинать похудение. Несмотря на то, что они достаточно простые, во время выполнения сжигается много калорий. Сможете сделать по 1 отходу – отлично. Осилите 2 подхода – великолепно.

А если чувствуете одышку, лучше замедлить темп или сделать перерыв. Привыкнув к нагрузкам на верхнюю часть корпуса, можно переходить к упражнениям для ног и пресса. Такие комплексы тоже есть на нашем канале!

Важно! Не стремитесь похудеть быстро и никогда не делайте это любой ценой. Правильное похудение не должно приводить к ухудшению здоровья, его цель – постепенно снизить вес за счет адекватных нагрузок и корректировки системы питания!

Если упражнения вам кажутся простыми, ставьте лайки. А если вы уже готовы приступить к тренировкам, пишите об этом в комментариях!

Источник

Как худеть при большом весе. Комплекс упражнений у стены – справляются даже те, кто весит более 100 кг

Если вес 100 и более кг, то вряд ли вы начнете бегать, прыгать или делать интенсивные кардиотренировки. Зато комплекс у стены доступен всем, даже если вес зашкаливает, а опыта никакого. Подробнее о нем рассказываю в сегодняшней статье!

Комплекс, где единственный «тренажер» — стена, подойдет тем, кто никогда не занимался, а также людям с избыточным весом более 20 кг. Его плюсы очевидны:

Читайте также:  как научится делать упражнения на автодроме

➕ 1. Кроме стены никаких приспособлений не нужно;

➕ 2. Упражнения простые;

➕ 3. Прорабатываются все мышцы – живота, ног, груди, ягодиц, спины.

Каждое упражнение достаточно выполнять по 1 минуте, но если вам это дается с трудом, начинайте с 20-25 секунд .

По мере адаптации станет со временем проще, главное – не бездействовать, иначе вы никогда не начнете худеть!

Комплекс упражнений

🔹1. Встаньте спиной к стене. Одну ногу пяткой уприте в колено второй ноги. Делайте приседания, упираясь ладонями в стену. Смените ногу и повторите столько же раз.

🔹2. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ладонями упритесь в стену, пальцы смотрят вверх. Выполняйте отжимания, опираясь на носочки. При подъеме вверх отталкивайтесь от стены. Подсказка – чем шире постановка рук, тем интенсивнее работают мышцы груди.

🔹3. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Упритесь предплечьями в стену, встаньте на носочки. Отводите назад прямую вытянутую ногу, стараясь поднять ее максимально высоко. Сделайте на одну ногу, потом на вторую.

🔹4. Встаньте на расстоянии полуметра спиной к стене. Присядьте, словно вы садитесь на стул. Спину прижмите к стене. Руки отведите за голову. Поочередно касайтесь локтем противоположного колена.

🔹5. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Стопами упритесь в стену. Вытяните одну ногу вверх. Отрывайте таз и поясницу от пола, выталкивая одновременно ногу вверх. Поработайте на одну ногу, затем на вторую.

🔹6. Лягте на спину около стены. Прямые ноги поднимите вверх и уприте в стену. Таз располагается практически у основания стены. Прямые руки отведите назад. Приподнимая верхнюю часть корпуса, тянитесь вытянутыми руками к стопам.

🔹7. Позиция такая же, как и в прошлом упражнении, только руки отведите в стороны. На счет раз-два тяните прямую вытянутую руку к противоположной стопе. Чередуйте руки.

Тренировка у стены намного проще, чем обычная, так как у вас есть дополнительная опора. А это значит, что даже у новичков все получается.

Пусть даже вы можете сразу выполнять каждое упражнение всего по пару раз, не отчаивайтесь! Добавляйте каждый день по 1-3 повтора, и это уже будет вашим личным достижением!

Если комплекс вам понравился, ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

А в комментариях пишите – как, на ваш взгляд, такая тренировка, сложная или простая?

Источник

Adblock
detector