Меню

физические упражнения для поднятия настроения

Лучшие тренировки для хорошего настроения

Спорт улучшает не только физическую, но и психологическую форму. Тренировки помогают избавиться от стресса, поднять настроение и даже повысить уверенность в себе.

Никто не застрахован от перепадов настроения, утром вы просыпаетесь бодрым и веселым, а к вечеру по каким-то причинам или без них настрой портится. Спорт – это отличный инструмент для борьбы с унынием и проявлениями депрессии. Определенные тренировку действуют на психику человека особенным образом.

Зависимость физического состояния от психики неоспорима, над ее изучением работает целое научное направление под названием Embodied cognition. Ученые проводят исследования на тему воздействия мыслей, эмоций, настроения и восприятия мира на телесное состояние. В качестве средств для борьбы с тревожными состояниями в первую очередь используются спорт и танцы, физическая активность помогает снять напряжение, обрести тонус, вновь стать энергичным и позитивным.

Давно было отмечено, что при совершении движений разной амплитуды и ритма, человек обретает разные формы состояния. Одним необходимо выплеснуть агрессию и накопившиеся эмоции, другие нуждаются в избавлении от стресса после рабочего дня, кому-то необходимо повысить эмоциональность или сконцентрироваться на чем-то, и во всем этом человеку помогает спорт. Однако не нужно считать, что физическая активность избавит вас от всех проблем, ее нужно рассматривать как часть психологической терапии. Зачастую люди привыкают выплескивать негативные эмоции на неодушевленные объекты и перестают себя ограничивать, срываясь на окружающих и демонстрируя конфликтное поведение в обществе.

Улучшение физического самочувствия приводит к улучшению эмоционального фона, но это является лишь условием для работы над собой.

Только от вас самих зависит, как вы воспользуетесь этим состоянием, речь идет уже не о работе над телом, а об усмирении разума.

Мы подобрали 12 тренировок, которые способны улучшить психологическое состояние человека. Каждая из них идеально соответствует определенному спектру эмоций.

Кикбоксинг – средство от гнева

Тренировка кикбоксера – отличное средство по устранению расстройства и неконтролируемых приступов злости. Агрессия будет выплеснута на боксерскую грушу или на партнера на ринге, а не на окружающих людей. Контактный кикбоксинг – это занятие, которое будет проходить в клубе под контролем тренера, такие тренировки проводятся в небольших группах, тренер ставит бойцов в спарринг, исходя из их способностей и формы. Неконтактный кикбоксинг можно практиковать и в домашних условиях, роль партнера будет выполнять груша. Навыкам обращения с перчатками и грушей можно обучиться по видео-урокам, это не так эффективно, как контактный бой, но отлично работает в качестве средства против негатива.

Интервальная работа от рабочих перегрузок

Интервальный тренинг высокой интенсивности или HIIT – это лучший способ дать организму нужную ему физическую нагрузку и освободить его от психологических перегрузок. Тренировка не займет много времени, но перед ней необходимо качественно размяться. Чередуйте трехминутную работу с половинной интенсивностью и минуту работы на полную мощность, подойдут ваши любимые кардио-упражнения в зале, пробежка или велопрогулка в указанном ритме. Интервальную тренировку можно провести даже во время перерыва на работе, она приносит высокую эффективность за коротки период времени.

Силовая тренировка против состояния тревожности

Научный журнал Archives of Internal Medicine опубликовал информацию о том, что силовые тренировки особенно полезны для женщин. Такого рода нагрузки улучшают психическую концентрацию, люди становятся более внимательными, выходят из состояния озадаченности. Силовые тренировки приносят эмоциональную стабильность, во время них мозг фокусируется исключительно на подъеме веса и выполнении упражнений с ним, человек ощущает сбалансированность и спокойствие.

Прогулки – средство от беспокойства

Во время прогулки вы скидываете нервное напряжение, каждый шаг в буквальном смысле выводит его из вас. Даже небольшая прогулка по парку продолжительностью в несколько минут поднимает настроение. Время, проведенное в парке или в лесу, работает над укреплением иммунитета и нервной системы.

Тай Чи против эмоционального и физического истощения

Непросто заставить себя провести интенсивную тренировку, если физические и душевные силы близятся к нулю. Тренинг Тай Чи поможет навести порядок внутри себя и параллельно укрепить мышцы. Занятие восполняет запасы энергии, сводит уровень накопившихся стрессов к нулю, после него люди отмечают улучшение качества сна. Регулярные занятия являются источником постоянного внутреннего спокойствия, человек обретает гармонию с самим собой.

Читайте также:  какие упражнения надо делать чтобы похудеть а не накачать мышцы

Занятия в группе, как средство от чувства одиночества

Групповые фитнес-тренинги подходят для тех, кто любит новые знакомства и хочет проводить как можно больше времени в компании единомышленников. Это могут быть аэробные программы в фитнес-клубе или занятия воркаутом в компании единомышленников. Поддержка и взаимопонимание ощущается как в процессе тренировки, так и после нее. Чаще всего сплоченные группы не ограничивают своего общения тренировочным процессом, они проводят вместе и часы досуга. Уверенность в поддержке своего окружения отражается на эмоциональном состоянии, люди забывают о мучительном чувстве одиночества.

Велопрогулки против чрезмерного напряжения

Поездка на велосипеде – это способ оставить свои заботы и стрессы далеко-далеко, такая форма проведения свободного времени способствует повышенной выработке эндорфинов. Любая велопрогулка пойдет на пользу, но лучше если путь будет походить по паркам или другим озелененным зонам. Добавьте любимую музыку, соответствующую ритму ваших движений, и каждая тренировка будет приравниваться к психологическому перерождению. Часы, проведенные на двух колесах, это время для того, чтобы почувствовать себя сильным и счастливым, все заботы отходят на задний план и не спешат возвращаться.

Бег для обретения уверенности в себе

Если вы знаете, что такое периоды кризиса, когда любая ситуация кажется неразрешимой, то вам можно порекомендовать лекарство для выхода из тупика, это бег. На пробежке тело постоянно совершает циклические движения, они расслабляют, но в то же время дают возможность почувствовать свои силы. Не исключено, что выход из ситуации или другое верное решение придет в голову непосредственно в процессе бега.

Практики йоги против переживаний

Йогу можно сравнить с физически-психологическим воркаутом, в процессе тренинга тело выполняет упражнения, тем самым успокаивая разум, выводя своего обладателя из состояния тревожности. Практики – это сочетание движений и дыхания, это концентрация на том, что происходит здесь и сейчас, негативные мысли о неопределенном будущем удаляются из вида и растворяются. Для занятий йогой не обязательно посещать студии и клубы, азы можно освоить самостоятельно по книгам и видеоматериалам.

Бег по лестницам для преодоления чрезмерных амбиций

У каждого из нас есть амбиции, которые не могут быть реализованы на данный момент. Переключиться с них на что-то другое поможет бег по лестницам. Вы ставите перед собой цель и упорно двигаетесь к ней, а параллельно приводите свое тело в порядок – прорабатываете ягодицы, сжигаете большое количество калорий, повышаете выносливость. Ваша цель на сегодня – это количество ступенек, которые вы должны пройти, место для реализации может быть любым, от лестницы жилого дома до сектора между трибун на стадионе. В тренажерных залах имеются беговые дорожки для имитации бега по лестницам. Обязательно считайте после каждой тренировки, какое количество ступенек вы прошли, порой оно даже превышает запланированное и приносит переполняющее чувство гордости собой.

Танцы от плохого настроения

Танцы – это ритм и приятная музыка, то, что нужно в качестве отпора печали и депрессии. Не обязательно записываться в хореографические секции, если у вас на душе плохо, просто включайте приятную музыку и танцуйте. Не надо думать о том, как выглядят ваши движения со стороны, умеете вы танцевать или нет, просто отдайтесь музыке, и она выведет из вас плохое настроение.

Зумба – средство от переизбытка энергии

Не все под конец дня страдают от эмоционального и физического истощения, некоторые страдают то избытка сил и неспособности потратить их. Зумба – это сочетание танца и воркаута, в процессе тренинга вы отдаете часть энергии и наполняете себя позитивными эмоциями. Танцевать в ритме зумбы можно на занятиях в фитнес-клубе или в любом другом месте, где есть приставка Zumba Fitness, это энергичный досуг для активных людей.

Источник

Be happy: 15 простых упражнений для хорошего настроения

Сегодня все врачи, тренеры и даже блогеры постоянно твердят о пользе физических упражнений. И в большинстве своем все мысленно с ними соглашаются, но никаких действий в сторону повышения своей активности не предпринимают. Но возможно, у вас появится мотивация, если вы узнаете, что физические упражнения способны не только положительно сказаться на нашем здоровье, но и на настроении. А это действительно так. Ученые уже давно обнаружили такую зависимость. И чтобы вы могли лично убедиться в том, что это на самом деле правда, мы собрали для вас подборку наиболее эффективных физических упражнений для поднятия настроения. Но не только. Также в нашей статье вы найдете дыхательные упражнения. Их можно выполнять как в комплексе с физическим, так и отдельно. Они станут прекрасным подспорьем в тех случаях, если вы имеете медицинские противопоказания для занятий физической нагрузкой или в какой-то день просто не чувствуете в себе достаточно сил для занятий спортом.

Читайте также:  японский комплекс упражнений для похудения

Чем упражнения могут мне помочь

Прежде чем перейти к активным действиям, необходимо понять, как именно влияют физические и другие упражнения на наше настроение. Начнем со спорта. Физическая нагрузка является естественным стимулом для выработки в нашем организме такого вещества, как эндорфины. Они помогают нам чувствовать себя более энергичными и бодрыми, а также повышают наш уровень радости. Их производителем является мозг, который хочет сделать для нас нагрузки более приятными и легкими. Таким образом, даже если вы приступите к тренировке в самом ужасном расположении духа, вы все равно будете чувствовать себя морально лучше после занятий. По сути эндорфины являются естественными опиатами, но в отличие от синтетических они не оказывают никакого вреда на наше здоровье и не вызывают привыкания.

Дыхание – важнейший процесс в нашем организме. Кислород необходим для функционирования абсолютно всех органов и систем жизнедеятельности человека. Дыхательные упражнения учат организм распределять его правильно. На самом деле с рождения мы умеем правильно дышать на инстинктивном уровне, но со временем под влиянием разных факторов, в этом процессе появляются нарушения. А специальные дыхательные упражнения помогают снова вернуться к нашим инстинктам. Выполняя их, вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения, а также будете поддерживать свой организм в тонусе. Теперь, когда мы все прояснили, можно переходить к методам и упражнениям, которые позволят нам взять под контроль управление своим настроением.

5 упражнений для «радостной» физнагрузки

Автором этого простого комплекса, доступного для выполнения абсолютно всем, является психотерапевт Карлос Кото, который специализируется на энергетической психологии. Поэтому по сути это сочетание физических и психологических упражнений для поднятия настроения. Но это только делает их еще более эффективными.

  1. Походите. Когда мы подавлены, то негативные эмоции «придавливают» нас к земле. Ни о какой упругой походке и речи не идет. Мы просто волочим ноги по земле, шаркая обувью. Чтобы преодолеть это, походите на цыпочках несколько минут. В этом время старайтесь вытянуться в струну, словно вы стремитесь взлететь вверх.
  2. Попрыгайте. Это упражнение многим известно еще со школы. Вам необходимо стать, поставив ноги вместе и немного согнув их в коленях, руки по швам. Из этого положения совершите прыжок, во время которого одновременно разведите ноги шире плечи и сделайте руками хлопок над головой, а затем вернитесь в исходное положение. Пятнадцать-двадцать повторов помогут вам разогнать кровь и почувствовать прилив бодрости.
  3. Станьте суперменом. Вы заметили, что супергерои никогда не сутулятся. Их поза всегда излучает максимальную уверенность. В этом упражнении вам надо почувствовать себя суперменом. Встаньте в устойчивую позу, выпрямите спину и расправьте грудь. Можете еще и руки поставить на пояс для усиления эффекта, а также включить бодрую или вдохновляющую музыку.
  4. Празднуйте. Поднимите руки вверх так, словно вы что-то выиграли, не позволяйте им безвольно висеть. Вам может казаться это странным, поэтому найдите повод. Вы можете отпраздновать, что вы здоровы, что у вас есть друзья и семья, любимая работа или просто сегодня солнечный день и прекрасная погода. Повод для радости найдется всегда.
  5. Улыбайтесь. Прям вот станьте и улыбайтесь. Мозг автоматически начнет думать, что у вас действительно есть для этого повод и даст телу соответствующие сигналы. И через несколько минут вы поймете, что действительно чувствуете себя лучше.
Читайте также:  офисная гимнастика упражнения для оздоровления спины комплекс со стулом

В крайнем случае вы всегда можете простой пройтись по улице или по парку. Небольшая прогулка оказывает такой же чудодейственный эффект, помогает прояснить голову и почувствовать себя спокойнее. Ну а если вы начнете полноценно заниматься спортом или танцами, то будете иметь регулярный источник положительных эмоций.

5 упражнений из йоги

Йога сегодня на пике популярности и абсолютно заслуженно. Она крайне полезна для приведения в порядок физического и психологического состояния. Но даже если вы никогда ей не занимались, то это не повод и сейчас оставаться в стороне. Упражнения для хорошего настроения, приведенные ниже, можно выполнять без всякой подготовки.

  1. Поза верблюда. Встаньте на колени, голени и бедра разместите на ширине таза. Плотно прижмите лодыжки и пальцы ног к полу. Затем медленно выпрямитесь, оставаясь стоять на коленях и прогнитесь назад, но не сильно. Вашей опорой должна стать руки – положите ладони пальцами вниз на поясницу. Задержитесь в этой позе на несколько минут.
  2. Поза лука. Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях перпендикулярно полу – пятки должны быть направлены в потолок. На вдохе поднимите голову плечи и грудную клетку на комфортную высоту. Удерживайте положение сколько сможете.
  3. Поза рыбы. Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите вдоль тела. На вдохе поднимите грудную клетку и голову вверх, опираясь на локти. Вы должны упереться в пол затылком и макушкой. Задержитесь в таком положении на десять вдохов.
  4. Поза ребенка. Встаньте на четвереньки, ноги разведите на ширину таза. Затем опуститесь ягодицами на голени, оставив руки вытянутыми вперед, несильно потянитесь или просто посидите в такой позе несколько минут.
  5. Поза моста. Это более облегченный вариант мостика, который многие из нас делали на уроках физкультуры. Лягте на спину, ноги согните в коленях на ширине таза, руки положите вдоль тела. Прогнитесь в спине, подняв таз вверх, но при этом голова, шея, плечи и руки не должны отрываться от пола.

Будьте осторожны, выполняя эти упражнения, если у вас есть травмы или заболевания шеи и спины. Если почувствуете малейший дискомфорт, прекратите выполнение. Также они не рекомендуются для беременных женщин.

5 упражнений для правильного дыхания

Дыхательные упражнения для повышения настроения желательно выполнять в спокойной обстановке, где вас никто не будет отвлекать.

  1. Дышите равномерно под счет. На шесть счетов вдыхаем, на шесть – задерживаем дыхание, на шесть – выдыхаем. Через время, когда привыкните, счет можно увеличить.
  2. Вдохните и наклоните голову вперед. Задерживайте дыхание сколько получится, затем поднимите голову и выдохните.
  3. Сделайте цикл вдохов и выдохов. Сначала глубоко вдохните и резко выдохните, затем сделайте обычный вдох, но активно выдохните, после резко вдохните – и спокойно выдохните.
  4. Закройте правую ноздрю и сделайте два вдоха через левую, затем зажмите и ее и на восемь счетов задержите дыхание. Выдохните правой ноздрей. Затем проделайте все снова, но начните с правой ноздри.
  5. Положите руку на живот, затем вдохните, так чтобы живот надулся, а после выдохните одновременно нажав рукой на живот, но без фанатизма. Вы не должны испытывать дискомфорт.

Повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз. Начинайте с минимального количества, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Выполнять дыхательные упражнения желательно каждый день. А также это хороший способ закончить спортивную тренировку.

Совет. Иногда наше настроение не хочет подниматься несмотря ни на какие усилия с нашей стороны, это значит, что проблема более серьезная, чем просто плохое настроение. Скорей всего вы находитесь в состоянии длительного стресса. В этом случае рекомендуется пропить курс препарата для баланса эмоций. Он поможет вам достаточно быстро вернуть свое хорошее расположение духа, прояснить мысли и найти силы для решения проблем.

Источник

Adblock
detector