Меню

физические упражнения для органов выделения

Физические упражнения при цистите: польза и степени нагрузок

Информация носит рекомендательный характер. Для более полного обследования советуем обратиться к врачу

Цистит – это воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря, обычно бактериальной природы. Лечение медикаментозное. При этом, врачи-урологи отмечают эффективность лечебной физкультуры в восстановительном периоде. Почему? Дело в том, что правильно подобранный комплекс упражнений улучшает кровообращение в зоне органов малого таза и стимулирует работу мочевыводящих путей. Но не все виды упражнений одинаково полезны.

Некоторые виды спорта (велосипед, бокс, борьба, баскетбол и т.д.) могут быть даже небезопасными и только усугубят протекание болезни. А при остром цистите стоит придерживаться постельного режима и отказаться от любых физических нагрузок. Однако, как было сказано выше, ЛФК в восстановительном периоде (и для профилактики) приносит очень большую пользу мочеполовой сфере женщины.

Полезными считаются восточные танцы, пилатес, йога, ходьба, дыхательная гимнастика, упражнения для интимной группы мышц. В зависимости от физической подготовки, возраста и протекания заболевания разработаны три варианта занятий: легкий, средний и сильный.

Комплекс упражнений «Легкий»:

  • Контролируем дыхание движениями рук. Лягте на спину и поднимайте руки при помощи дыхательных движений грудной клетки и живота, выдыхаете под давлением кистей. Повторить 6 -7 раз.
  • Стартовое положение — лежа, ноги согните в коленях. Выполнить повороты ног в стороны (5 — 6 раз влево/право).
  • Исходная позиция — как в упражнении 2. Поднимаем таз, выполнить восемь раз.
  • В положении стоя, опереться на стул, сначала поднимаемся на носки, а потом приседаем, следует выполнить 3 — 6 подходов.
  • В положении стоя, согнутые в локтях верхние конечности, прижимаем к туловищу, пальцы сжимаем в кулак. Совершаем повороты верхней половины тела (медленные) влево-право (пять раз в каждую сторону).
  • В положении стоя, соединить кисти сзади и сплести пальцами. Поднять руки вверх и подняться на носочки — возвращаемся в исходную позицию, чуть наклонившись вперед. Делать от 4-х до 6-ти раз.

Комплекс упражнений «Средний»:

  • Выполните упражнение № 1 с легкого комплекса, но сидя. Делаем семь подходов.
  • Сядьте, руки разведите в стороны и немного прогнитесь. Выполняйте 5-8 раз.
  • Стартовое положение — стоя, одну ногу поднимите на стул, руки зафиксируйте на бедрах. Максимально согните ногу в колене и одновременно тянитесь вперед — пять подходов с обеими ногами.
  • В положении стоя, руки на бедрах, выполняем наклоны в стороны. Повторить 7 раз влево/право.
  • Исходное положение — лежа, верхние конечности вдоль туловища. Обхватываем руками согнутые в коленях ноги. Повторите 7—12 раз.
  • Пять раз выполняем 1 упражнение.

Комплекс упражнений «Утяжеленный»:

  • В положении стоя сплести пальцы рук и потянуться, направляя ладони вверх. Выполнять 5 -7 раз.
  • Стоя, ноги раздельно. Выполняйте удары, как в боксе (по 10—20 для обеих рук).
  • Ноги порознь, выполнять наклоны туловища в сторону, при этом поднимать руку, противоположную к наклону, вверх (5 — 6 раз).
  • Лежа, верхние конечности, прижав к туловищу, поднимать прямые ноги вверх. Повторить 5 — 6 раз.
  • Выполнить (5 -7 раз) приседания, с вытягиванием рук вперед.
  • В положении стоя, поднять руки над собой и выполнять «удары», как при рубке топором, проделайте махи 4 -8 раз.

Очень хорошие результаты дает занятия йогой. Естественно, перед тем как приступать к физическим нагрузкам, Вам необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Понравилась статья, ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал!

Источник

Как укрепить мышцы тазового дна: тренировка для женщин

Мышцы тазового дна не влияют не внешний вид, но оказывают действие на внутренние органы. Их недостаточное развитие может быть причиной дискомфорта, а ослабленность существенно снижает качество жизни. Поэтому эти мышцы нуждаются в особой тренировке. Несложные упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов, предупреждают их опущение, развитие инфекций мочеполовой системы, ранний климакс, недержание мочи и сексуальные расстройства. Регулярная тренировка мышц тазового дна нормализует менструальный цикл, ликвидирует застойные явления в области таза, устраняет тяжесть и боли внизу живота. Быстрее привести мышцы в тонус и восстановиться после родов помогает тренажер для мышц тазового дна, увеличивающий интенсивность стимуляции, и лечебная физкультура. Комплексный подход приносит наилучшие и быстрые результаты, что особенно важно при резкой потере «состоятельности» мышц. Давайте выясним, когда нужно качать эту группу мышц, и какие техники их укрепляют.

Читайте также:  упражнения для развития фантазии младших школьников

Экскурс в женскую анатомию

Чаще всего ослабление и повреждение мышц тазового дна происходит во время беременности и родов. С проблемой сталкиваются женщины в период менопаузы и даже нерожавшие девушки чуть старше 20 лет. Также причиной может стать ожирение и тяжелый физический труд. Правильное лечение представляет собой комплекс мероприятий, направленных на укрепление мускулатуры таза: ЛФК, гимнастика, зарядка, йога, упражнения Кегеля.

Потеря эластичности приводит к:

  • болям внизу живота;
  • опущению или выпадению органов малого таза;
  • проблемам со стулом;
  • неспособности удерживать газы;
  • непроизвольному испусканию мочи при чихании, кашле, прыжках, занятиях спортом в тренажерном зале и другой физической активности;
  • уменьшению чувствительности во время полового акта.

Устраняет слабость мышц правильная гимнастика — современный вумбилдинг. Его эффективность подтверждена огромным количеством независимых исследований. Больше всего нуждаются в таких занятиях женщины после родов и в период менопаузального перехода. Однако выполнять упражнения можно не только тем, у кого есть проблемы и показания к тренировке, но и тем, кто желает укрепить здоровье, подготовиться к беременности и предотвратить разрывы при естественных родах.

Противопоказания к тренировке мышц тазового дна

Нельзя заниматься укреплением этой группы мышц в нескольких случаях:

  • при дефектах слизистой оболочки влагалищной части шейки матки;
  • воспалительных заболеваниях и обострениях хронических заболеваний (цистит, эндометрит и др.);
  • доброкачественных и злокачественных образованиях;
  • при высоком риске возникновения желудочно-кишечного или маточного кровотечения;
  • после операции;
  • при гестозе и повышенном тонусе матки во время беременности;
  • после прерывания беременности и преждевременных родов.

Начинать тренировки можно через 3–6 недель после родов с разрешения врача. Нагрузка не должна вызывать дискомфорта и боли. При наличии гинекологических проблем лечение проводится под наблюдением доктора.

Как выполнять упражнения Арнольда Кегеля?

Выполняются упражнения Кегеля ежедневно в домашних условиях. Освоив технику, нужно регулярно тренироваться и не прекращать занятия, даже когда кажется, что нет никакого результата. Эффект появляется не сразу: при незапущенном состоянии результат может появиться спустя 3–4 недели, а для лечения серьезной дисфункции может потребоваться более полугода.

  • Интервалы . Во время мочеиспускания задерживайте поток мочи на 10–15 секунд. Повторяйте до пяти раз во время одного похода в туалет. Упражнение учит управлять интимными мышцами без привлечения других мышечных групп.
  • Сдавливания . Сжимайте мышцы таза и сразу расслабляйте. Повторяйте в течение пяти минут.
  • Концентрация . Сжимайте мышцы тазового дна на 5–10 секунд и расслабляйте. Постепенно наращивайте время фиксации.
  • Постепенное напряжение . Упражнение «лифт» требует полного контроля над мышцами, и его сложно освоить с первого раза. Для его выполнения необходимо не просто напрягать мышцы, а постепенно сдавливать их по направлению вверх, а затем расслаблять, «спускаясь» вниз.
  • Поочередное сокращение . Упражнение «шторм» похоже на предыдущее, но разница заключается в поочередном сокращении «этажей» мышц тазового дна.
Читайте также:  самостоятельные занятия спортом комплекс упражнений

Можно начинать выполнять комплекс Кегеля для профилактики после 20 лет. Каждое упражнение необходимо делать по 10 раз, не задерживая дыхание. Всю тренировку желательно повторять три раза в день. На одно занятие должно уходить примерно 20 минут.

Приспособления для тренировки мышц таза

Согласно статистике, 70% женщин неправильно выполняют упражнения, сосредотачиваясь на тренировке вагинального сфинктера, а не мышц тазового дна. Чтобы убедиться в правильности действий пациенток, врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал прибор перинеометр для измерения вагинального давления. Устройство обычно используют в специализированных отделениях физиотерапии.

«Тяжелую артиллерию» можно применять только после согласования с врачом. Учтите, что большинство устройств, представленных в интим-магазинах, поставляются с Aliexpress. Они не имеют сертификатов, отличаются низким качеством, опасны для здоровья и повышают риск развития инфекций.

Упражнения для ягодичных мышц

Кэти Боуман, изучающая строение мышц тазового дна и биомеханику родов, выдвинула теорию о необходимости развития мышц нижней части спины и ягодиц вместо тренировки мускулатуры тазового дна. Упражнения Кегеля плохо влияют на мужчин и женщин с гипертоническим или «зажатым» тазовым дном и даже усугубляют проблему. Однако они идеально подходят тем, у кого слабые и растянутые мышцы. Поэтому нельзя прибегать к самолечению без консультации специалиста и до выяснения, в каком состоянии находятся мышцы.

Упражнения для пресса, ягодиц, задней или внутренней поверхности бедер помогают стабилизировать таз, поддерживают органы брюшной полости, матку и мочевой пузырь. Благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок усилится чувствительность целевых мышц и улучшится способность контролировать напряжение.

Улучшат кровоток, активизируют восстановительные и обменные процессы следующие упражнения (выполняются после 10-минутной разминки):

Источник

Гимнастика для мочеполовой системы

Спорт считается действенным способом борьбы с разными заболеваниями мочевых путей. Упражнение для мочеполовой системы оказывает укрепляющий эффект на состояние органов. Доктора настоятельно советуют выполнять гимнастику и совершать пешие прогулки на ровной местности. Целебная физическая культура должна войти в привычку, к занятиям следует приступать утром и вечером.

Роль спорта в лечении

Зачем нужны упражнения?

Физическая нагрузка — эффективный метод борьбы с вирусами, инфекциями в мочеполовой системе. Упражнения позитивно влияют на организм, укрепляют и закаляют, что приводит к оздоровлению. Нагрузки подбираются с учетом особенностей человека и степени заболевания, чтобы привести в норму кровообращение, повысить иммунитет и значительно улучшить самочувствие.

Лечебная гимнастика противопоказана при любых заболеваниях, если приступать к занятиям после обострений, характеризующихся температурой, кровотечением, болями.

Комплекс упражнений Кегеля для мочеполовой системы

Американский гинеколог создал лечебную гимнастику, которая помогает упрочить и закалить мышцы мочеполовой системы. Комплекс упражнений Арнольда Кегеля позволяет избежать хирургического вмешательства, и оказывает эффективное действие при реабилитации после болезни. Гимнастика были разработана для женщин, но подходят и представителям сильного пола.

Что такое упражнения Кегеля? Техника их выполнения

Комплекс лечебной гимнастики разделен на группы и зависит от сложности исполнения. Но все они акцентированы на укрепление таза. Самые известные и эффективные упражнения:

  • Медленные сжатия. В течение 3 сек. сжимать, а затем расслаблять мышцы на тот же промежуток времени. Нагрузку усиливать постепенно до 15—20 с.
  • «Лифт». Мышцы держать в напряженном состоянии. Нагрузку постепенно увеличивать. После 3—5 с, не расслабляясь, сжимать их сильнее.
  • Быстрые сокращения. Напрягать и расслаблять мышцы интимных органов поочередно.
Читайте также:  как развить дикцию и четкость речи упражнения

Вернуться к оглавлению

ЛФК при мочекаменной болезни и цистите

Исходное положение Слабый уровень Средний уровень Сильный уровень
Лежа 1. Глубокий вдох на счет до 10 и выдох.

2. Поднятие рук, прогнувшись в спине (5—6 р.), а затем ног (5—9 р.)

3. Переходя в положение сидя, тянуться руками до пальцев ног (4—7 р.)

4. Наклоны, согнутыми в коленях ногами, влево и вправо (5—7 р.) 1. Обхватив ноги, сгибать их, прижимая к груди (7—10 р.)

2. Глубокий вдох на счет до 10 и выдох.

3. Повторить первое упражнение, но при этом тело наклонять к ногам.

4. Лечь и расслабиться, приводя дыхание в нормальное состояние. 1. На вдох — руки поднять, прогнувшись в спине, на выдох — опустить (5—7 р.)

2. Поднятие ног вверх при каждом вдохе

3. Поочередные наклоны тела к левой и правой ноге (6—8 р.) Стоя 1. Повороты тела, с разведенными в стороны руками (4—6 р.)

2. Кисти сцепить в замок за спиной, поднимать на вдохе, сопровождая движение поднятием ступней ног на пальцы, на выдохе — руки опустить, с небольшим наклоном тела вперед (5—7 р.)

3. 1—2 мин. — ходьба на месте спокойным шагом. 1. Руки сцепить в замок за спиной — поднимать ладонями к потолку (6—7 р.)

2. Наклоны туловища в разные стороны (5—6 р.)

3. Достать ладонями пол (7—9 р.)

4. 2—3 мин. — ходьба на месте спокойным шагом. 1. Поднять руки (5—7 р.)

2. Повторить предыдущее упражнение, но кисти — в замке.

3. Руки перед грудью, согнуть в локтях, разводить в стороны (5—6 р.)

4. Имитировать удары бокса (15—20 р.)

6. Наклоны вперед и разные стороны (5—7 р.)

Вернуться к оглавлению

Физические занятия при хронических патологиях. Реабилитация при заболевании

Правильно организованный комплекс нагрузок служит инициатором здоровой нервной системы и всех жизненно важных органов. Во время лечения исчезают следы нездорового образа жизни. Также гимнастика помогает для реабилитации после болезни. Выполняя ЛФК на протяжении определенного периода времени, у человека улучшается иммунная система и самочувствие. Для быстрого восстановления тканей, устранения застоев, воспалений в тазовой и брюшной полости, улучшения метаболизма и общего состояния мочевых органов, гинекологи рекомендуют следующие упражнения:

  • В положении стоя поднимать руки (6—7 раз).
  • Выполнять наклоны с поворотами влево и вправо (повторять 6—7 р.)
  • Делать приседания (6—10 р.)
  • Выполнять 7—10 махов каждой ногой в задании «Велосипед».
  • Лежа на животе, разводить ноги (7—10 р.)
  • Держать перед грудью руки, сжатые в кулаках, разводить в стороны. (Повторить 4—6 р.)
  • Прогибать туловища назад (5—7 р.)

Специальный комплекс гимнастических упражнений был разработан с целью лечения мочевыделительной системы. Нагрузки восстанавливают работу органов и кровообращение. Оздоровительная гимнастика рекомендована врачами при отсутствии любых других заболеваний. Также важно помнить, что упражнения следует выполнять по истечении 1,5—2 часов после еды и не позже 1 ч до сна. Чтобы улучшить здоровье, настроение, сон, достаточно потратить полчаса в день на ЛФК. Систематические занятия физическими упражнениями должны войти в повседневную жизнь и стать привычкой.

Источник

Adblock
detector