Меню

физические упражнения для ног при сахарном диабете

Упражнения для стоп при диабете.Профилактика синдрома диабетической стопы.

Всем привет.Все диабетики знают, что одним из самых серьезных осложнений диабета является синдром диабетической стопы.Причина -постоянно высокий сахар в крови. Из-за этого поражаются : мышечная ткань,нервные волокна,костная ткань, сосуды.

Эти упражнения, которые публикую ниже, улучшат кровоснабжение стоп и укрепят ослабленные мышцы. А также повышают подвижность суставов, стопа становится более гибкой, снижается давление в зонах риска.
В моей сатье «Как правильно выбрать обувь для диабетиков «,я написала несколько упражнений для стоп. В этой статье полностью публикую все упражнения и для чего нужно конкретное упражнение.Упражнения все просты и их выполнение не составит никаких затруднений.

Упражнение №1.Исходное положение сидя на стуле прямо . Ноги поставьте на пол. Ноги поднимите,сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Для чего н ужно : тренирует мышцы,улучшает чувствительность пальцев и кровоснабжение. Упражнение №2 .Исходное положение сидя на стуле прямо. Поставьте ноги на пятки и сделайте круговые движения в разные стороны.
Для чего нужно : разрабатывает голеностопный сустав и улучшает кровоснабжение стопы.
Упражнение №3 .Исходное положение сидя на стуле прямо.Поставьте ноги на пол и приподнимите пятки. Делайте круговые движения пятками то в одну,то в другую сторону.
Упражнение №4 .Исходное положение сидя на стуле прямо.Поднимите обе ноги на 30 см. от пола. Колени согните.Разверните стопы внутрь. Хлопните ступнями одну об другую. Нужно постараться, чтобы вся поверхность одной ступни полностью коснулась другой.
Упражнение №5 .Исх.пол. сидя на стуле прямо. Поднимите правую ногу, выпрямите ее в колене.Носок как можно сильнее потяните на себя. В воздухе пишите цифры от 1 до 9. То же самое с правой ногой. Для чего : тренирует мышцы бедер,улучшает кровоснабжение ног.
Упражнение №6 .Исх.пол. сидя на стуле. Возьмите скалку для теста, положите на пол, ноги положите на скалку и катайте босыми ногами вперед и назад. Вместо скалки можно использовать теннисный мячик.
Для чего нужно:усиливает циркуляцию крови и чувствительность ног.
Упражнение №7 .Исх.пол. лежа на спине.Лягте на пол. Потянитесь.
Поднимите прямые ноги вверх и потяните носки как можно сильнее на себя.
Руки выпрямите и поднимите перед собой. Потрясите ногами и руками в таком положении.
Для чего нужно : расслабляется позвоночник, улучшается отток лимфы и венозной крови,уменьшается отечность ног.

Все очень просто, эффект вы почувствуете не сразу. Нужно взять себе за правило делать эти упражнения каждый день. Проснулись и лежа на кровати можно сделать некоторые из упражнений. А потом сидя и стоя. Плюс:ходьба на пятках и носках , перекатывание с пятки на носок в положении стоя .

Упражнения №1-№4 повторяем 15 раз. Упражнения №6,7 выполняйте 1-2 минуты.

Этот комплекс упражнений для стоп мне посоветовала ревматолог. Подойдет и тем у кого плоскостопие.Делайте ежедневно для профилактики заболеваний ног и синдрома диабетической стопы.

Всем здоровья. Спасибо всем моим подписчикам . Пишите свои комментарии, подписывайтесь и ставьте лайки. До встречи на канале. Очень надеюсь, что статья была для всех полезна.

Источник

Гимнастика для ног при диабете: понадобятся стул, газета и платок

Твердо стоять на ногах и улучшить кровообращение в нижних конечностях помогут простые упражнения!

Люди с диабетом часто страдают от нарушений кровообращения в нижних конечностях, так как раны у них заживают медленнее. Нередко при развитии болезни происходит и повреждение нервов – ступни становятся менее чувствительными. Поэтому берем ноги в руки (и это не фигура речи) и выделяем 15 минут в день на гимнастику.

Комплекс этот профилактический, подходит всем, у кого не диагностированы серьезные нарушения кровообращения (например, гангрена, боли в состоянии покоя). Если в ходе упражнения вы почувствовали боль, немедленно прекратите его выполнение и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сидя на удобном стуле, спина ровная (на спинку стула не облокачиваемся!). Выполняем по 10 раз.

Комплекс этот профилактический, подходит всем, у кого не диагностированы серьезные нарушения кровообращения (например, гангрена, боли в состоянии покоя).

Если в ходе упражнения вы почувствовали боль, немедленно прекратите его выполнение и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сидя на удобном стуле, спина ровная (на спинку стула не облокачиваемся!). Выполняем по 10 раз.

Упражнение 1

По очереди отрывайте от пола то пятки, то носочки.

Упражнение 2

Представьте себя птицей, которой нужно сесть на ветку и не упасть: подогните пальцы на ногах, а затем разогните их.

Упражнение 3

Поднимите пятки, повращайте ими: пятка левой ноги движется против часовой стрелки, а пятка правой ноги – по часовой (иначе говоря, направление движения каждой ноги наружу).

Упражнение 4

Поднимите носочки: повращайте ими: носок левой ноги движется против часовой стрелки, а правой – по часовой (иначе говоря, направление движения каждой ноги наружу).

Упражнение 5

Сделайте несколько маленьких шажочков на цыпочках: сначала «пройдитесь» вперед, а потом назад.

Упражнение 6

Представьте себя бравым солдатом. Поднимите обе ноги, тяните носки, пока не почувствуете напряжение. Затем расслабьте стопы.

Упражнение 7

Представьте себя прекрасной дамой и бросьте наземь платок. Затем поднимите его пальцами ног.

Упражнение 8

Переплетите (возьмите в замок) пальцы правой руки и пальцы левой ноги. Мягко потяните пальцы ног вниз и вверх. Затем переплетите пальцы левой руки и пальцы правой ноги – повторите упражнение. Выполняем 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9

Положите на пол газетный лист, скатайте из него ногами шар (чем меньше, тем лучше), затем попытайтесь расправить/разгладить его. Вышло не очень хорошо? Просто порвите газету, но сделать это нужно, конечно же, стопами.

Читайте также:  грыжа в воротниковой зоне позвоночника упражнения

Упражнение 10

Похвалите себя за старательность! Погладьте правую ногу левой, а затем левую – правой.

Источник

Гимнастика для диабетиков 1 и 2 типов

Гимнастика для диабетиков является составляющей международного стандарта лечения, как сахарного диабета 2 типа, так и инсулинозависимого заболевания 1 типа.

Какие бы домыслы не распространялись в сети интернет, вылечить диабет первого типа пока ещё невозможно. Его терапия однозначна – инъекции инсулина + безуглеводная диета + специальная, подбираемая индивидуально, гимнастика для больных сахарным диабетом 1 типа.

С диабетиками 2 типа не всё так однозначно. Лёгкая форма этого диабета довольно быстро, за 3-8 месяцев, побеждается и, при здоровом образе жизни вместе с ограничением в питании, поддается длительной ремиссии.

Для этого нужна дисциплина в соблюдении низкоуглеводной диеты и неукоснительном выполнении назначенных форм ЛФК – зарядка для диабетиков, комплекс упражнений ЛФК при сахарном диабете, плавание, пешие прогулки и другие разновидности кардионагрузок.

«Справится» с диабетической болезнью 2 типа средней и тяжёлой степени гораздо труднее, особенно если патология запущена и развились осложнения, или существует букет других хронических заболеваний. Тем не менее и таким больным можно подобрать лечение, которое будет держать уровень глюкозы в допустимых величинах – пероральные сахароснижающие препараты нового поколения + жёсткая низкоуглеводная диета + персональный план ЛФК при сахарном диабете.

Механизм влияния лечебных физических нагрузок на организм диабетика

Клинически доказано, что лечение движением – ЛФК, происходит эффективнее если больной понимает цели и задачи, решаемые лечебной физкультурой. Кроме того, такое понимание лучше мотивирует пациента к занятиям, их регулярности, а также соблюдению правил и ограничений.

Физические упражнения при сахарном диабете оказывают следующее влияние:

  • стимулируют тканевый обмен и утилизацию глюкозы митохондриями мышечных клеток;
  • повышают тканевую толерантность к углеводам;
  • компенсируют инсулиновую недостаточность;
  • понижают уровень сахара в крови;
  • усиливают действие инсулинового гормона и активность окислительных ферментов;
  • восстанавливают моторно-висцеральные рефлексы, которые отвечают за регуляцию обмена веществ;
  • способствуют нормализации массы тела, снижают жироотложение;
  • устраняют мышечную слабость;
  • улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • сдерживают прогрессирование атеросклероза;
  • противодействуют проявлениям макро- и микроангиопатий
  • восстанавливают работоспособность;
  • укрепляют нервную систему;
  • нормализуют психоэмоциональный фон, улучшают общее состояние.

Важно. Диабетикам следует чётко придерживаться рекомендаций специалиста ЛФК, поскольку нагрузка нагрузке рознь – интенсивная работа мышечных волокон повышает уровень сахара в крови (!), а вот упражнения, выполняемые в медленном темпе и на протяжение длительного времени, способствуют снижению гипергликемии.

Правила ЛФК для диабетиков

Почему в сети интернет нет комплексов лечебной физкультуры для диабетиков, особенно для пациентов с диабетической патологией первого типа, а те что есть – гимнастика при диабете видео и зарядка при диабете 2 типа видео, – скорее напоминают занятия в группах Здоровья?

Для того, чтобы упражнения физические при диабете принесли ощутимый результат и не стали причиной развития гипо- или гипергликемической комы, больному не только составляется индивидуальный комплекс двигательного режима, пред которым выполняются специальные физические тесты с обязательным контролем уровня сахара в крови до и после физической нагрузки.

Проводится специальное обучение, в котором разъясняется:

  • необходимость ведения Дневника диабетика, где надо отражать изменения гипергликемии и гликозурии (показатели тест-полосок) после определённых физических нагрузок;
  • в какое конкретно (!) время (до или после еды и/или уколов инсулина) следует выполнять ту или иную тренировку;
  • каким образом дозировать нагрузки – в каком темпе выполнять конкретное упражнение, по сколько раз, как нормировать время отдыха между упражнениями;
  • что делать после тренировок – когда и что нужно кушать;
  • как себя вести в случае ухудшения самочувствия во время занятия, и если таковое случилась как дальше продолжать лечение движением;
  • когда и как выполняется зарядка от диабета;
  • как рассчитывать дозу инсулина, зная наперёд о предстоящих физических нагрузках.

Совет инструктора ЛФК. После зарядки и гимнастического занятия диабетику надо обязательно принять душ. Это нужно не только в гигиенических целях. Для этого можно просто обтереться влажным полотенцем. Водная же процедура (5-7 минут) дополнительно стимулирует окислительные процессы в организме, повышая тем самым лечебную эффективность проделанных физических упражнений.

Противопоказания к занятиям ЛФК

Как и приём медикаментозных препаратов, лечебная физкультура имеет не только показания, но и противопоказания.

Диабетикам запрещено заниматься любой формой ЛФК если есть:

  • сильное истощение организма и ненормально низкий вес;
  • декомпенсация или тяжёлое течение патологии в остром периоде;
  • отсутствует физиологическая реакция на физическую нагрузку или происходит резкое колебание показателей гликемии;
  • значимые ухудшение общего состояния и падение физической работоспособности;
  • уровень сахара в крови выше 16,6 ммоль/л;
  • наличие ацетона в моче;
  • повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания или простуды;
  • скачки или высокие показатели артериального давления.

На заметку. При хроническом течении сахарного диабета умеренный болевой синдром в суставах не считается противопоказанием. Наоборот, ЛФК поможет убрать такое состояние, а покой будет только провоцировать усиление болевых ощущений.

Общие принципы ЛФК

При составлении индивидуального плана лечения эффективными формами лечебной физкультуры при диабетической болезни, методисты ЛФК придерживаются следующих принципов:

  • Адаптация к физическим нагрузкам выполняется плавно . Для начала лечебная гимнастика при сахарном диабете 2 типа составляется из движений для всех (больших, средних и малых) групп мышц, выполняющихся в медленном и среднем темпе, с резким чередованием исходных положений – стоя, сидя, лёжа (см. фото сверху). И только спустя время, и постепенно, добавляются упражнения с отягощениями, на сопротивление, у гимнастической стенки, на силовых тренажёрах.
  • В любые занятия НЕ включаются движения, вызывающие общее силовое напряжение , а также скоростные упражнения.
  • При диабетической патологии 2 типа лёгкой степени, одной зарядки и ежедневного 45-минутного гимнастического занятия недостаточно . В недельный план обязательно должны входить дозированные ходьба или плавание, пробежки трусцой, возможны занятия на вело- и гребном тренажёре. Кардионагрузки также повышаются постепенно. При этом рассчитывать на незначительные нагрузки не стоит. Например, ходьба без остановок и с изменением темпа передвижения будет лечебной, когда расстояние будет колебаться от 5 до 12 км.
  • При диабетической болезни 2 типа средней тяжести необходимо делать :
  • лёгкую зарядку;
  • малоинтенсивный гимнастический комплекс, длящийся 15-20 минут;
  • дозированные пешие прогулки – в пределах до 2-5 км.
  • При диабетическом заболевании 2 типа тяжёлой степени , а также при наличии серьёзных сердечно-сосудистых изменений, методика ЛФК схожа с принципами ЛФК-реабилитации больных после инфаркта, и зависит от режима (постельный, полупостельный, свободный). Помимо облегчённой зарядки и дыхательной гимнастики, в течение 7-10 минут выполняются лёгкие, медленные упражнения для мелких и средних мышц. Адаптация к ходьбе происходит плавно с 25-50 метров до 500-1500 м.

Важно. Одно из главных правил, которого следует придерживаться диабетикам при выполнении гимнастического комплекса – это недопущение развития чувства усталости, дискомфорта, а тем более слабости. Если таковые появляются, то необходимо пересмотреть комплекс упражнений. В случае проявления симптомов приближения гипер- или гипогликемии, занятие нужно немедленно остановить и принять соответствующие меры.

Исходя из выше перечисленного, диабетикам не стоит подбирать себе гимнастические комплексы ЛФК в интернете, а если лечащий врач, вместо помощи или совета подыскать грамотного инструктора ЛФК, который специализируется на лечении диабета, посоветует читать статьи в интернете, то вывод напрашивается сам собой – по возможности меняйте врача.

Читайте также:  упражнение приседания со штангой для женщин

Утренняя зарядка у диабетиков

Зарядку по утрам надо делать всем диабетикам. Она помогает понизить уровень глюкозы в крови, который неизбежно повышается во время сна.

Однако её содержание должно быть также индивидуально для каждого больного, поскольку и несложные упражнения, неправильно выполняющиеся во время зарядки, могут стать причиной развития шока или комы. Именно поэтому информация на тему: Зарядка для сахарного диабета видео, – в сети отсутствует.

Тем не менее распишем как должно начинаться утро, и из чего может состоять зарядка при сахарном диабете 2 типа. Видео не представляем, но выкладываем фото, которые помогут чётче разобраться с упражнениями, доступными при легкой степени заболевания диабетикам в возрастной категории до 50 лет.

После пробуждения не торопитесь вставать из постели. Сделайте следующие упражнения:

  • Раскиньте руки в стороны (вдох), обнимите себя за грудную клетку (глубокий и полный выдох). 3 раза.
  • В течение 2-х минут промассируйте кончиками пальцев волосистую часть головы, сделайте ладонями пару «сухих умываний», разотрите ушные раковины.
  • 2-3 раза сделайте диафрагмальное дыхание – на вдохе, держа грудную клетку неподвижно, округлите живот, а на выдохе, максимально его втяните.
  • «Поработайте» голеностопными суставами – движения на себя, от себя, внутрь, наружу, вращения по и против часовой стрелки.
  • Сделайте глубокий вдох, а на выдохе подтяните руками левое колено к груди. Делая вдох, выпрямите согнутую ногу. Выдыхая согните другую ногу. Голову от подушки не отрывайте. Можно повторить 2 раза.
  • Еще 2-3 раза «подышите животом» – диафрагмальное дыхание.

После этого вставайте, и выпейте 100-150 мл воды, которую надо приготовить с вечера. Переоденетесь, приготовьте всё необходимое для зарядки.

Сходите в туалет, а в это время пусть помещение, в котором будет проходить зарядка, проветрится. Между тем, как вы встали из кровати и началом зарядки должно пройти 15-20 минут.

Название упражнения и фотоПояснение

Сделайте несколько махов (6-8) полусогнутой ногой вперёд-назад, согласовав их с движениями руками. После чего сделайте махи другой ногой. Дышать можно произвольно, или задать ритм: с махом вперёд – вдох, при отведении ноги назад – выдох.

Для начала покрутите гирю или предмет с длинным рычагом, так как показано на рисунке. Затем сделайте 6-8 сгибаний руки в локтевом суставе, в конце которого активно «досгибайте» на себя лучезапястный сустав.

Повторите цикл другой рукой.

Если хотите, то движения можно делать двумя руками одновременно.

Сделайте несколько наклонов влево и вправо из положения: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Во время выполнения наклона максимально растягивайте боковую часть туловища и бедра. Выдохи делайте во время наклона, а вдохи в исходном положении.

В исходном положении: руки в стороны, ноги чуть шире плеч, колени чуть-чуть согнуты, – сделайте вдох.

На выдохе, выполните скрестный шаг, одновременно скрещивая руки.

Делая вдох вернитесь в исходную позу, и повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки так, чтобы расстояние между ладонями и коленями было 30-40 см. Положите ладонь одной руки на затылок, и на выдохе постарайтесь коснуться локтем лучезапястного сустава опорной руки. Делая вдох, поднимите согнутый локоть наверх, скручивая немного торс и шею. Через 4 движения, повторите с другой рукой и в другую сторону. Пропустите это упражнение, если есть проблемы с коленями.

Это упражнение знакомо всем. Наклоняясь делайте выдох, а сидя прямо – вдох. Однако такие движения запрещены при поясничной грыже позвоночника.

Во время подъёма таза наверх делайте выдох, а опуская его на пол – вдох. Упражнение надо выполнять медленно и плавно, особенно гипертоникам и тем, у кого есть шейные грыжи.

В конце зарядки полежите спокойно на спине, раскинув руки и ноги в стороны, в течение 1,5-2 минут. Вставайте, выпейте ещё раз 100-150 мл воды, и принимайте душ. Помните, что до приёма первого завтрака надо выждать минимум 20-30 минут.

Читайте также:  упражнения ассоциации для развития памяти

В отличие от комплекса гимнастических упражнений, резко менять исходные положения во время зарядки не стоит, поскольку утром надо не только понизить глюкозу в крови, но и плавно «разбудить» все суставы, мышцы, органы и системы организма. Именно поэтому дозировка упражнений невелика. Каждое упражнение надо сделать 2-4 раза, не больше.

К сведению. Для соблюдения нормального водного баланса диабетикам рекомендовано пить не чистую питьевую воду, а минеральную – щелочную, но без газа: Ессентуки, Семигорская, Славяновская, Нарзан, Дилижан, Лужанская.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения, в том числе и дыхательные системы Бутейко, Фролова и Стрельниковой, не являются самостоятельной формой ЛФК при диабете, которая оказывает нужные лечебные нагрузки, помогающие держать уровень содержания сахара в крови у диабетиков 2 типа. Тем не менее отдельные упражнения можно и нужно применять между гимнастическими движениями, как элементы «активного отдыха», которые дополнительно стимулируют насыщение крови кислородом и оказывают благотворное влияние на деятельность лёгких.

Более того, дыхательная гимнастика при диабете 2 типа должна обязательно выполняться теми больными, которые находятся на постельном или полупостельном режиме. Она поможет предотвратить развитие застойной пневмонии, поддержит на должном уровне тонус желудочно-кишечного тракта, существенно снизив риски образования запоров.

Единственно действенным дыхательным упражнением при диабете является йоговская Наули или Уллола. Однако этот процесс боковых и вертикальных волнообразные движений мышц пресса, которые оказывают массирующее воздействие на внутренние органы живота, требует особой подготовки и навыков, и противопоказаны при язвенной болезни желудка.

Для выполнения этого упражнения большинству диабетиков 2 типа надо сначала сбросить лишний вес, в совершенстве освоить подготовительные бандхи Уддияну и Уддияну Крийю. Поэтому Наули не включён в список лечебных упражнений при диабете, а тем, кому это движение всё же будет доступно, выполнять его следует с особой осторожностью.

Внимание! Рекламирующая в сети система Рыдающего дыхания от диабета не эффективна, а предлагаемые её автором, Вилунасом Ю. Г., дополнительные требования – отказаться от диеты, приёма сахароснижающих препаратов и инъекций инсулина, – могут привести к летальному исходу.

Комплекс упражнений Бориса Жерлыгина

Вот уже более 10 лет, физические упражнения Борис Жерлыгин Прощай диабет, по его же словам, не находят понимания и должного отклика у специалистов, занимающихся лечением диабета. Это неудивительно, ведь ничего нового Борис Степанович не придумал.

Единственные плюс – это то, что, обращаясь в его клубы «Прощай диабет», больные могут рассчитывать на должное индивидуальное лечение с помощью движений, которое, по идее, должно быть оказано им бесплатно в любом центре, проводящим диспансерное наблюдение диабетиков.

Просто так, только заплатив деньги, попасть в клуб «Прощай диабет» и за несколько недель излечиться не получиться. Диабетикам, причём только 2 типа, нужно будет:

  • предоставить медицинские анализы;
  • согласиться соблюдать один из вариантов всё той же низкоуглеводной диеты;
  • купить спортивную форму и обувь;
  • дать согласие на прохождение курса на аппарате Дета и приём кардиопротекторов;
  • продолжать строго соблюдать приём всех лекарств, назначенных врачами;
  • приготовиться к тому, что помимо гимнастики, надо будет заниматься – аэробикой и аквааэробикой, плаванием, пешими прогулками и бегом, силовыми тренировками, танцами, «грести» и «крутить педали» на тренажёрах;
  • нести дополнительные финансовые потери на контроль уровня сахара в крови и моче до, в течение и после полученной физической нагрузки.

В этом списке сомнителен лишь пункт где упоминается противопаразитарный «чудо-аппарат» Дета, который признана Росздравнадзором опасным для здоровья, и дополнительное назначение кардиопротекторов. Остальные пункты соответствуют золотому стандарту лечения сахарного диабета 2 типа.

Найти в сети видео с комплексами гимнастических упражнений не представляется возможным, и это неудивительно, Борис Жерлыгин по образованию спортивный физиолог, и знает цену огульным «общим» рекомендациям, которые могут нанести вред здоровью или закончиться плачевной.

Поэтому есть только один сайт, который представляет фотогалерею гимнастических упражнений от Жерлыгина. При этом их дозировка отсутствует, и нет предупреждения о том, что некоторые движения запрещены, например, гипертоникам, людям с межпозвоночными грыжами или артрозами.

Тем не менее этот общеразвивающий комплекс из 24 гимнастических упражнений вполне приемлем для диабетиков, но дозировку нагрузки и перечень движений необходимо согласовать с ведущим вас инструктором ЛФК.

Эту подборку упражнений от Бориса Жерлыгина можно выполнять в качестве утренней гигиенической зарядки, диабетикам у которых была хорошая физическая подготовка до возникновения болезни, а остальным можно порекомендовать его как основной вечерний комплекс лечебной гимнастики, в который надо включить упражнения с гантелями и эспандерами.

Самомассаж поджелудочной железы

Не существует такого понятия как Упражнения при диабете для поджелудочной железы. Все движения, которые задействуют мышцы туловища, в той или иной степени оказывают влияние на все внутренние органы.

Однако есть система точечного массажа поджелудочной железы, которая показана при её заболеваниях. Например, в книге А. Сителя «Гимнастика для внутренних органов», диабетикам рекомендовано выполнять такое «упражнение».

Инструкция по выполнению:

  • лягте на спину, чуть согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, немного разведя колени и стопы в стороны;
  • четыре пальца правой руки поставьте под левую рёберную дугу, а левую ладонь положите на неё так, как показано на фото вверху;
  • сделайте глубокий выдох, задержите дыхание, надавите пальцами на поджелудочную, ориентируясь на болевые ощущения;
  • удерживайте давление в течение 60-90 секунд;
  • отдышитесь, повторите 3-6 раз.

И в заключение еще раз напомним, что самостоятельный подбор упражнений и наплевательское отношение к дозированию нагрузок, в худшем случае обернется развитием комы, а вот нерегулярные и/или недостаточные физические нагрузки не дадут должного лечебного эффекта.

Источник

Adblock
detector