Меню

физические упражнения для мужчин при геморрое

Полезная гимнастика и комплекс физических упражнений при геморрое у мужчин

Развитию геморроя способствует избыточный вес, малоподвижность. Эти негативные факторы устраняются, в том числе, продуманными физическими упражнениями.

Поскольку геморрой возникает на фоне слабости стенок вен, задачей лечебной гимнастики является их укрепление и восстановление нормального кровотока в прилегающих к прямой кишке сосудах.

Упражнения призваны повысить тонус мускулов толстого кишечника, восстановив тем самым его функции.

Полезные нагрузки при заболевании

Физические упражнения при геморрое прописываются для профилактики, в периоды ремиссии. Упражнения от геморроя направлены на укрепление мышц ягодиц, ног, живота.

В основном они выполняются из исходной позы лёжа. Повторять специальные упражнения при геморрое для мужчин необходимо дважды в сутки, по 15 раз каждое.

Каким видом спорта можно заниматься при геморрое? Виды спорта, которыми надо заниматься при геморрое: бег трусцой, спортивная ходьба, скандинавская ходьба, плавание, беговые лыжи. Полезны и простые пешие прогулки, как можно более продолжительные.

Какие физические упражнения можно делать при геморрое? Из упражнений для лечения геморроя выбираем те, в ходе которых происходит умеренное напряжение органов малого таза, тренируется сердце, сосуды.

Пациенту надо укреплять мускулы тазового дна, живота. Зачем это нужно?

Крепкий пресс не даёт повышаться давлению в животе. Упражнения по развитию пресса массируют кишечник, стимулируя его работу.

Мышцы таза держат его органы, не допуская их опущения. Когда связки кишки ослабевают, их заменяет мышечный корсет. Если он есть, конечно.

Лечебная гимнастика при геморрое — необходимый компонент для лечения столь непростого недуга. Однако при ее проведении необходимо помнить, что:

  • геморроидальные шишки предварительно надо обезболить анестетиками;
  • при любых болях упражнения надо немедленно остановить;
  • упражнения выполняются плавно.

С применением малоинвазивных манипуляций:

Строго под запретом

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое ни при каких обстоятельствах? Следует помнить, при лечении геморроя полезна не любая физкультура, есть ограничения.

Следующие физические нагрузки при геморрое считаются запрещенными: тяжелая атлетика, езда верхом, на велосипеде, гребля, силовые упражнения, экстремальный спорт. При рецидиве геморроя и обострении заболевания любые физические нагрузки пациенту вредны.

Также нельзя выполнять гимнастику от геморроя при ущемлении, тромбозе узлов геморроя. Так, как даже самые лечебные упражнения против геморроя в данном случае могут лишь ухудшить ситуацию, и привести к необратимым последствиям.

Гимнастика и комплекс упражнений при геморрое

Разработаны специальные упражнения, полезные именно в случае геморроя. Гимнастику для лечения геморроя следует выполнять медленно, без рывков, особо растягивая вдох, выдох.

Какие упражнения нужно делать при геморрое? Ниже приведен список наиболее эффективных и полезных физ. упражнений при геморрое:

  1. «Кошка». Опустив голову, становимся на колени. В пол упираемся ладонями. Ступни, ладони на ширине плеч.
    Вдох — медленно поднимаем голову, прогибая спину. Выдох – опускаем голову, подбородок прижимаем к груди, спину выгибаем мостиком. Одновременно напрягаем ягодичные мышцы, втягиваем анус.
  2. «Ножницы». Правую ногу ведём влево, левую вправо. Взаимно меняем положения ног. Меняем бок и повторяем.
  3. «Березка» – стойка на лопатках, ноги подняты ровно вверх.
  4. «Плуг». Становимся в «берёзку», ноги опускаем за голову, не сгибая в суставах. Фиксируем позу на двадцать секунд, не расслабляя пресс. Делая «плуг», касаемся носками пола.
  5. «Ласточка». Стоя на одной ноге, вторую вытянуть назад.
  6. «Расслабление». С положения на коленях садимся на стопы ягодицами. Кладем тело целиком на пол. Минуту полежать.
  7. «Замок». Лёжа на спине, подтягиваем к груди ногу. Вторая нога прямая. Лежим минут двадцать, спокойно дыша. То же с другой ногой.
  8. «Кресло-качалка». Ноги подтягиваем к груди, Качаемся словно кресло-качалка. Последние три упражнения хорошо делать ежедневно перед сном.
  9. «Змея». Лёжа животом, ставим ладони вдоль плеч. Поднимаем верх тела, выпрямляем руки. Тянем вверх макушку максимально прогибаясь, растягивая мускулы таза.
  10. «Мостик». Становимся в эту известную всем позу на 10 секунд.
  11. «Велосипед». Лёжа на спине, изображаем поездку на велосипеде.
  12. «Утюжок». Лёжа поднимаем ноги под углом. Стараемся продержаться так возможно дольше.

А теперь давайте поговорим о других упражнениях от геморроя для мужчин, которые не имеют названия, но хорошо знакомы любому, кто хотя бы иногда посещал уроки физической культуры:

  1. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях. Упираем стопы в пол, держа их на ширине таза параллельно одна другой.
    Кисти лежат свободно вниз ладонями. Вдох – поднимаем повыше таз, сжимая вместе ягодицы.
    Накатываем грудь на подбородок. Выдох – исходная поза.
  2. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, подводим к животу, обхватываем руками. Притягиваем их к груди на выдох. Голову, поясницу не отрываем от пола.
  3. Становимся перевернутой буквой V. Ставим ладони на ширину плеч, ими упираемся в пол.
    На том же расстоянии ступни, опираемся на носки. Вдох – одна прямая нога вверх. Опускаем на выдох. Меняем ногу.
  4. Одну ногу поднимаем, опускаем. Так пять раз. Затем переворачиваемся, то же с другой ногой.
  5. То же, что в предыдущем упражнении, но меняем ногу и бок после каждого поднятия. Постепенно количество поднятий ног в обеих позициях увеличиваем до восьми.
  6. Вращательные движения тазом. Пять раз влево, пять вправо.
  7. Больной стоит, опираясь на кровать. Приседает, держась за опору. Левое колено переносит вправо. Затем наоборот.
  8. Стоя на четвереньках, правую ногу подтягиваем к левой руке. В исходную позу. Наоборот. Повторяем шесть раз.
  9. Лёжа на спине, сгибаем в колене ногу, касаемся коленом другой ноги. Меняем ноги.
  10. Стоим лицом вниз на четвереньках, опираясь на локти. Приседаем на ягодицы, по очереди наклоняясь вправо-влево.
  11. Стоим лицом вниз на четвереньках, опираясь на локти. Приседаем на ягодицы, выпрямляя ноги по очереди, одновременно прогибаем спину. Те же упражнения можно выполнять из положения лёжа на боку.
  12. Стоя на месте, имитируем маршевую ходьбу, высоко поднимая ноги.
  13. Так же имитируем маршевую ходьбу, но колени поднимаем не вперёд, а наперекрест другой ноге.
  14. Махи ногами в противоположные стороны по очереди.
  15. Наклоны. Медленно наклоняемся по очереди в противоположные стороны.
  16. Ходьба на ягодицах. Садимся на ягодицы. По очереди «шагаем» вперёд то правой ягодицей, то левой.
  17. Лежим на спине, руки у тела. Медленно считаем до пяти, втягивая в себя прямую кишку. Снова считаем до пяти, расслабляемся.
  18. Лёжа на спине, поднимаем ногу и делаем ей движения по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Ногу стараемся не сгибать, держим её как можно ниже. Через пять кругов то же с другой ногой.

Теперь, когда вы знаете какие упражнения нужно делать при геморрое, а от каких стоит отказаться, перейдем к комплексу нагрузок Кегеля, который будет очень уместен и полезен для лечения геморроя.

Упражнения Кегеля

Эти физические упражнения от геморроя удобны тем, что выполнять их можно в любое удобное время: за рабочим столом, в транспорте, присев на лавочку во время прогулки.

Быстро напрягаем и расслабляем мышцы прямой кишки. Вдыхаем при напряжённых мускулах, выдыхаем – с расслабленными.

Одновременно втягиваем анус. Это похоже на попытку удержать газы.

  • стоя со скрещенными ногами;
  • сидя на жёстком стуле.

Можно ли вылечить геморрой у мужчин только упражнениями? Одними физическими упражнениями геморрой вылечить нельзя.

Они лишь фон для консервативного лечения медикаментами (возможно на ранней стадии заболевания), важны для профилактики болезни. Велико их значение на стадии ремиссии после оперативного вмешательства.

Видео урок

В этом видео вы найдете другие упражнения для лечения геморроя у мужчин:

Заключение

Физические упражнения хорошо подкрепить массажем. Выполнять его самому или поручать случайным людям не стоит.

Наймите специалиста. Показан массаж при геморрое не всем, о его целесообразности надо посоветоваться с проктологом.

Источник

Четыре упражнения, которые я рекомендую при геморрое

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

В комментариях к одному посту меня попросили дать упражнения при геморрое. Прочитав один из таких комментариев, я вспомнил:

  • что у самого когда-то была такая проблема;
  • два года назад мой брательник заплатил больше сотни тысяч рублей за четыре месяца в одной знаменитой клинике,

и понял, что эту тему нужно обязательно осветить.

Единственное о чем хочу сразу предупредить, что эти упражнения не являются лечебными, т.е. если у вас сейчас геморрой в стадии обострения, то эти упражнения могут стать только подспорьем, а не основным методом лечения.

А вот для профилактики и в период ремиссии они очень подходят.

Про саму болезнь писать ничего не буду, т.к. если вы с ней сталкивались, то прекрасно знаете что это такое и какие муки она вызывает.

Помню, впервые столкнулся с этой напастью когда в 1991 году пошел работать на буровую. Там пришлось в огромных количествах тягать трубы и мешки с цементом. Вот организм и сказал мне «Хорош». Наш мастер был еще тот мужик, старой закалки, посоветовал делать эти четыре упражнения. С тех пор несколько раз возвращался к ним, а теперь делюсь с вами.

Сразу предвижу вопросы типа сколько раз в день делать их и по сколько раз за один подход. Я считаю, что лучше делать несколько подходов в день: три — пять и по несколько повторений за раз, чем сделать один подход и в нем каждое упражнение делать много и долго.

Первое упражнение

Сейчас о нем много пишут и говорят в среде ЗОЖ — это вакуум. Мы встаем на полусогнутых ногах, ладонями упираемся в свои колени. Делаем несколько вдохов-выдохов и на глубоком выдохе втягиваем живот в себя. Задержка должна быть максимально возможной.

Самое главное в этом упражнении, в отличие от того что все рекомендуют, необходимо еще втягивать внутрь анус. Возможно с первого-второго раза не получится, но постепенно начнет получаться.

В одном подходе делайте по 3-5 втягиваний живота. Можно, конечно, больше, но лучше будет, если в течение дня делать несколько подходов по 3-5 раз, чем в одном подходе 10-15.

Второе упражнение

Возьмите мяч для большого тенниса (в спортивных магазинах они стоят 70-90 рублей) и сядьте на него. Начните совершать движения попой туда-сюда и круговые движения в разные стороны. Делайте по 2-3 минуты. У нас на буровой теннисных мячей не было и мастер сказал, что делать на картошке. Я на ней и делал в свое время. Если у вас нет мяча, тоже можете делать на картошке, хотя я считаю, что мяч лучше.

Третье упражнение

Всем нам знакомая «березка». Хотя, я сразу начал делать стойку на голове. Но прекрасно знаю, что многие не могут стоять на голове, да и мой мастер тогда говорил именно про березку. Кстати, я до сих пор стою на голове ежедневно примерно по 5 минут.

Березка еще хороша тем, что это замечательное средство для профилактики варикозного расширения вен .

Четвертое упражнение

Это знаменитое упражнения Кегеля. Их очень долго придется описывать. На днях я напишу пост с подробным описанием этого упражнения.

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник

Лучший комплекс физических упражнений при геморрое на различных стадиях

Геморрой – довольно распространенное заболевание среди людей, особенно у беременных, в лечение которого необходимо включать специфические упражнения (гимнастику), нормализующие тонус сосудов малого таза. Благодаря специальным упражнениям улучшается кровообращение.

Причины недуга

Заболевание возникает по следующим причинам:

  • неподвижный образ жизни;
  • неправильное питание, из-за чего могут возникнуть запоры, которые и являются причиной заболевания;
  • употребление алкогольных напитков;
  • гиподинамия;
  • при беременности;
  • повышение кровяного давления внутри брюшной полости;
  • тяжелые физические нагрузки.

Данное заболевание можно устранить с помощью медикаментов, а также комплекса физических упражнений. Лечебная гимнастика при геморрое является лучшим средством профилактики и предупреждения обострения.

Но методику упражнений при геморрое должен разработать только лечащий врач. Следует помнить, что самолечение приводит к нехорошим последствиям, заканчивающимся стационарным лечением.

Польза физических упражнений при геморрое

Физическая активность является самым лучшим средством устранения и профилактикой опасного заболевания. Она является полезной для женщин и мужчин. Но стоит знать, какие упражнения приносят больше пользы, главное – не навредить себе. В интернете сейчас много видео по комплексу упражнений, но лучше уточнить у врача.

Физические упражнения от геморроя производят большой эффект, так как:

  • возвращают мускулам и мышцам нужный тонус;
  • активизируют отток крови в венах и в анальном канале;
  • устраняют застой крови в венах и капиллярных сосудах;
  • предотвращает развитие неприятного процесса.

Какие физические упражнения разрешены и запрещены?

Пациентам, которые хотят начать лечение геморроя в домашних условиях, следует учесть следующие факты:

  • все упражнения, которые оказывают большую нагрузку на организм, стоит исключить;
  • о походах в тренажерный зал стоит забыть. Если есть желание все-таки воспользоваться услугами зала, то стоит нанять опытного тренера и не стесняться раскрыть ему свою болезнь;
  • зарядку против геморроя делаем с особой осторожностью;
  • умеренные нагрузки являются отличным способом устранения данного заболевания;
  • стоит забыть об экстремальных видах спорта.

Стоит быть осторожным при выполнении следующих упражнений:

  • качание пресса. Многие специалисты утверждают, что если качать пресс в положении лежа, то это приведет к обострению заболевания;
  • приседание считается самым полезным упражнением, так как можно укрепить мускулатуру бедер и устранить геморрой. Только обязательно стоит следить за техникой выполнения данного упражнения;
  • подтягивания можно выполнять только в следующих случаях: отсутствие воспаления геморройной шишки, анальной трещины и тромбированных сосудов.
  • отжимания стоит выполнять с особой осторожностью, нагрузка должна быть больше на верхнюю часть тела.

Рекомендуется заниматься следующими видами спорта и мероприятиями:

Принципы выполнения занятий

При выполнении физических упражнений надо придерживаться следующих принципов:

  • перед занятиями кишечник стоит опорожнить во избежание неприятных последствий;
  • нужно обезболить геморроидальный узел, если есть болезненные ощущения при движениях;
  • стоит отказаться от упражнений, при которых чувствуется усиление боли в геморроидальных узлах;
  • при упражнениях не стоит делать при геморрое резкие движения, подъемы и рывки, чтобы не усугубить ситуацию;
  • упражнения следует выполнять регулярно, длительность которых должна составлять минимум 10-15 мин. Лучше начинать с минимальных нагрузок.

Виды противогеморроидальных упражнений

Каждая методика уникальна по-своему, но требуется тщательная подготовка пациента. Не стоит заниматься самолечением, здесь нужна рекомендация специалиста. Лучше доктора никто не сможет подобрать правильную программу.

Упражнения по Кегелю

Кегель – знаменитый гинеколог, который разработал комплекс упражнений, способствующих укреплению тазового дна и устранению геморроидальных узлов:

  • ложимся на спину, ноги сгибаем в области коленей;
  • сокращаем область ануса на несколько секунд, снова расслабляетесь во всю мочь;
  • постепенно увеличиваем время напряжения.

Гимнастика против геморроя

Данный список упражнений можно делать только на начальной стадии геморроя:

  • ложимся на пол, затем поднимаем прямые ноги по отношению к телу на 90 градусов и поочередно скрещиваем их и разводим;
  • ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, затем медленно поднимает таз, напрягая мышцы ягодиц. Так повторяем 30 раз;
  • встаем на четвереньки, плавно выгибаем спину в дугу, а затем вниз. Так делаем 30-40 раз;
  • садимся на пол, выпрямляем спину и ноги, затем приподнимаем каждую ягодицу по очереди;
  • ходите вокруг комнаты, при этом поднимайте согнутые колена, и так 30 раз;
  • ложитесь на спину и поднимайте прямые ноги насколько возможно и так нужно продержаться не менее 30 секунд. Затем делаем глубокий выдох и продолжаем выполнение.

Йога также является сбалансированным комплексом упражнений, который позволяет устранить дискомфортное и опасное заболевание. Главным преимуществом йоги является в том, что большинство ее поз способствует устранению застоя в тазовой области и улучшает работу кишечника.

В случае правильной работы кишечника исчезнет фактор, который провоцирует данное заболевание. Является отличным способом устранения заболевания как для женщин, так и для мужчин.

Существуют следующие оптимальные позы, которые можно и нужно делать.

  • Поза горы. Встаете прямо, расставляете слегка ноги, затем напрягаете колени так, чтобы коленные чашечки подтянулись вверх. Сокращайте мышцы ягодиц и втягивайте живот, толкая при этом тазобедренный сустав вверх и вперед. Вместе с этим нужно тянуть позвоночник вверх и подтягивать мышцы бедра. Шею держим прямо, лицо расслаблено. Поднимаем прямые руки и представляем так, как будто вас тянут на верх. Обязательно стоит следить за дыханием.
  • Гнущееся дерево. Встаем в нужное положение, дышим свободно без напряжения, спину выпрямляем и приподнимаем подбородок. Наклоняемся влево и вправо. Следим при этом, чтобы суставы в плечах и бедрах были на одном уровне. И так делаем по 12 наклонов на каждую сторону.
  • Вращение. Встаем прямо, ноги расставляем по ширине плеч, правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный палец коснулся плеча. Потихоньку поворачиваем туловище и руку вытягиваем назад. Нижнюю часть оставляем неподвижной, делаем поворот вокруг талии.
  • Массаж живота. Садимся на корточки, руки кладем на колени. Затем поворачиваем туловище на правую сторону, при этом наклоняем левое колено вниз. В вертикальном положении держим правое колено. Возвращайтесь в прежнее положение, проделывайте в иную сторону такие же действия.
  • Поза лука. Ложимся на живот, лицо опускаем вниз. Колени раздвигаем по ширине бедер. Затем верхнюю часть тела и ноги поднимаем медленно вверх, руки отводим назад и захватываем стопы. Плавно и медленно поднимаем голову вверх, дыхание остается свободным. Захватываем стопы и держимся в таком положении несколько минут.

Для профилактики геморроя большинство специалистов рекомендуют использовать такой комплекс упражнений. Особенно считается полезным сделать его при запорах.

Методика Норбекова

Известный деятель современной медицины Норбеков разработал специальный комплекс упражнений, которые больше предназначены для профилактики позвоночника. Но такая гимнастика для профилактики тоже не помешает.

Стоит применять следующий комплекс упражнений:

  • прогибаем область поясницы, при этом копчик направляем вверх;
  • становимся на полусогнутые ноги и затем специальными движениями сначала поднимаем ягодицы, затем опускаем;
  • нижние конечности ставим на ширину плеч и сгибаем в коленках. Затем прогибаемся в области поясницы и тянем копчик вверх;
  • ноги сгибаем в коленях, бедро отводим в сторону, при этом склоняем вперед наше туловище;
  • соединяем вместе нижние конечности вместе, поднимаем вверх правую руку, при этом наклоняем грудь вперед.

Гимнастика для беременных при геморрое

Большинство беременных женщин страдают подобным заболеванием, так как геморроидальные вены расширяются и обостряются в период беременности. Также такое заболевание провоцирует неподвижный образ жизни. Нужно стараться побольше гулять на свежем воздухе.

Беременные женщины также могут применить некоторые специфические упражнения из йоги, упражнения по Кегелю. Такие занятия считаются полезными для будущих мам. Такие комплексы помогают снизить неприятные симптомы, а также смогут подготовить мышцы матки к родам. Небольшие нагрузки нормализуют работу кишечника и устраняют запоры, которые и являются по большей части причиной данного заболевания.Видео с упражнениями можно найти в интернете. Стоит совмещать выбранные упражнения с приемом лекарств и соблюдать правильный режим питания.

Заключение

Как уже было сказано выше, геморрой по большей части возникает из-за малоподвижного образа жизни. Нужно вести активный образ жизни и воздержаться от лежания на диване. Если будете чаще заниматься гимнастикой и делать узконаправленные упражнения, то достигните лучшего эффекта и будете гораздо реже страдать данным заболеванием.

Всегда стоит помнить, что при лечении геморроя без консультации специалиста не стоит прибегать к самостоятельным упражнениям.

Источник

Читайте также:  комплекс упражнения при круговой тренировке
Adblock
detector