Меню

физические упражнения для локтевых суставов

Гимнастика для суставов рук, ног и позвоночника: эффект от выполнения, комплексы и советы

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

  • в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
  • укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
  • нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
  • из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
  • купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
  • стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

  • укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
  • устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
  • повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
  • укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой. Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей. Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Суставная гимнастика

Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

Читайте также:  упражнения для набора мышечной массы без железа

Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

Доктор Бубновский о дыхании:

Плечевой

Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

  • в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
  • сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
  • в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
  • встать, совершать круговые вращения руками;
  • в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Голеностопный

Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

  • сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
  • ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
  • тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
  • согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.

Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

Коленный

От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

  • лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
  • в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
  • перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
  • лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
  • лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

Тазобедренный

Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

  • лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
  • перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
  • встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
  • в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.
Читайте также:  упражнения для профилактики диабетической стопы

Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

Локтевой

Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

  • сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
  • в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
  • сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
  • в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
  • встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

Небольшое тестирование

Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

  • коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
  • наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
  • завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
  • присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
  • наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
  • прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
  • максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.

Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

Источник

Лечебная гимнастика с доступными упражнениями для локтевого сустава

Локтевой сустав часто переутомляется и травмируется. Недостаточное количество тренировок мышц, крепящихся к кости предплечья, и отсутствие регулярной разработки сустава приводит к артриту и артрозу. Микротравмы мышц, окружающих локоть, нарушают целостность суставной сумки и провоцируют развитие бурсита или синовита.

Чтобы предотвратить появление и развитие болезней, рекомендуется выполнять специальные лечебные упражнения. Они не требуют спортивной подготовки и специального инвентаря.

Показания к ЛФК

Рекомендуется выполнять ЛФК для локтевого сустава при:

  • остеопорозе (снижении минерализации костей);
  • деформирующем остеоартрозе;
  • артрите;
  • синовите;
  • бурсите.

Занятия для локтей проводят в комплексе реабилитации после перелома или другого нарушения целостности локтевого сустава.

Как разминаться перед тренировкой?

Выполнение ЛФК для локтевого сустава без предварительного разогрева навредит тканям и снизит эффективность тренировки.

Как разминать локтевой сустав перед тренировкой при помощи простых упражнений:

  1. Сядьте за стол. Положите на него оба предплечья. Сжимайте пальцы рук, затем разжимайте их.
  2. Сохраняя положение тела, поднимайте и опускайте кисти. Затем повторите действие, сгибая руки в локтях.
  3. Разместите на столе теннисный мячик, накройте его ладонью, катайте вправо и влево, не задействуя предплечье, двигая только кистью.
Читайте также:  использование гимнастических упражнений для

Проделайте каждое упражнение по 10‒15 раз.

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Изометрические упражнения для лечения локтевого сустава помогают бороться с симптоматикой заболеваний. Они тренируют силу и выносливость мышц, профилактируют появление осложнений, ускоряют выздоровление.

Цели и задачи изометрических упражнений:

  • купирование болевого синдрома;
  • предотвращение отёчности локтя;
  • возвращение тонуса мышцам и эластичности связкам;
  • стимуляция обменных процессов в поврежденных суставах.

Назначают упражнения во время реабилитации при патологических состояниях после травм. Изометрическую гимнастику можно делать в первые дни после травмы или операции на локтевом суставе.

  1. Выполняйте сидя на стуле. Больную руку положите на ногу и расслабьте её. Здоровой рукой возьмитесь за мягкие ткани предплечья пораженной конечности чуть ниже места выступа локтя. Пораженную конечность поднимайте вверх, создавая ей препятствие здоровой рукой. Делайте 3–4 повторения, каждое из которых пусть длится 5–6 секунд.
  2. Сидя на стуле, положите локоть на среднюю часть бедренной кости. В больную руку возьмите ложку или теннисный шар. Начинайте делать кистью круговые движения по часовой стрелке и в обратную сторону, не отрывая локтевой сустав от поверхности бедра. Крутите предмет в течение 10‒15 секунд в одну сторону. Повторите 2 подхода по 5 раз.
  3. Сидя на стуле, положите левое предплечье на левую бедренную кость и согните в таком положении левую кисть в кулак. Правой рукой возьмите левый кулак и потяните его на себя, не изменяя положения предплечья. В такой позиции держите руки в течение 5–8 секунд, делайте 3–5 раз, 2 подхода.

Лечебные упражнения при эпикондилите

Выполняя лечебную гимнастику, придерживайтесь следующих принципов:

  1. начинайте тренировку с разминки;
  2. нагрузку увеличивайте постепенно;
  3. избегайте сильной боли при выполнении движений;
  4. тренируйтесь регулярно, не реже 1 раза в день.

Чтобы ослабить степень выраженности симптоматики при эпикондилите, можно выполнять следующий комплекс ЛФК для локтевого сустава:

  1. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой. Сожмите ладони в кулак, затем синхронно поднимайте и опускайте кисти по 15 раз.
  2. Сохраняя исходное положение, согните немного руки в локтевых суставах и вращайте кулаками по кругу.
  3. Выполните растяжку предплечья. Выпрямите руку перед собой, направив ладонь внутренней стороной вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и тяните их вниз. Зафиксируйте положение на 10 секунд.

Подробнее об упражнениях при эпикондилите читайте в этой статье.

Занятие при травмах

Рекомендуется выполнять следующий комплекс базовых упражнений:

Поставьте локоть на стол. При помощи здоровой конечности сгибайте, а затем разгибайте руку по 10‒15 раз.

  • Положите обе руки на стол. Возьмите в ладони теннисный мячик и перекатывайте его с одной руки в другую, не отрывая предплечья от стола.
  • Возьмите мячик или детскую машинку. Перекатывайте её по столу или полу, сгибая и разгибая локоть.
  • Чтобы полноценно разработать локтевой сустав после травмы, читайте эту статью с комплексом эффективных упражнений.

    Физкультура при воспалении сочленения

    При воспалении локтевого сустава можно выполнять следующие упражнения:

    Необходимо расположить больную руку на полу, согнув её в локте. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов. В локтевую ямку больной руки нужно положить колено и совершать ним круговые движения в течение 30 секунд, выполнить 2–3 подхода.

    Не меня расположения тела, поднимать обе руки вверх, соединив ладони. Делать пружинистые надавливания аналогично предыдущему упражнению. Количество действий – 10–15 раз.

    Видео с зарядкой

    Посмотрите видео с зарядкой для лечения связок и сухожилий локтевого сустава.

    Источник

    Adblock
    detector