Меню

физические упражнения для хорошего самочувствия

16 СУПЕР упражнений для сохранения здоровья

На Востоке считают, что гораздо легче сохранять здоровье, а не восстанавливать его потом.Поэтому всех с детства приучают выполнять эти 16 простых правил сохранения здоровья. Эти правила практиковались ещё при династии Мин.

Правило 1

Чаще расчесывать волосы. Согните пальцы и используйте их, как расческу. Расчесывайте волосы ото лба к затылку. Выполните около 100 таких движений. Движения должны быть медленными и мягкими. Это упражнение стимулирует и массирует энергетические точки головы, снимает боль, улучшает зрение, снижает кровяное давление. Результат будет лучше, если делать упражнение по утрам.

Правило 2

Чаще растирать лицо. Разогрейте ладони, чтобы они стали теплыми, поднесите их к лицу — так, чтобы средние пальцы касались боковин носа. Начиная с энергетических точек ин-сян мягко растирайте кожу лица , двигаясь вверх ко лбу, затем в стороны, переходя на щеки. Выполняйте 30 таких движений, предпочтительно по утрам.Упражнение освежает голову и снижает кровяное давление. Помогает против морщин. Кстати, массаж этих точек помогает при насморке.

Правило 3.

Чаще упражнять глаза. Медленно поворачивайте глазные яблоки слева направо (14 раз) , потом справа налево (14 раз). Плотно закройте глаза и резко их откройте .Это упражнение улучшает зрение, а также благотворно действует на печень.

Правило 4.

Чаще клацать зубами. Сначала 24 раза поклацайте коренными зубами, затем 24 раза передними. Это упражнение укрепляет зубы, в том числе эмаль зубов.

Правило 5.

Чаще простукивать уши. Закройте уши ладонями и 12 раз постучите тремя средними пальцами каждой руки по затылку. Затем, прижимая указательный палец к среднему, пощелкайте им по затылку с характерным звуком. Сделайте так же 12 раз. Делайте это по утрам или когда чувствуете усталость. Упражнение помогает при звоне в ушах, головокружении и заболеваниях ушей. Улучшает слух и память.

Правило 6.

Чаще облизывать нёбо. Когда вы касаетесь кончиком языка верхнего нёба, ян и инь встречаются.

Облизывая нёбо, сосредоточьте всё внимание на пространстве под языком и почувствуйте, как постепенно накапливается слюна.

Правило 7.

Чаще проглатывать слюну. Когда вы облизываете верхнее нёбо, во рту постепенно накапливается слюна. В традиционной китайской медицине слюне придаётся большое значение. Её называют “золотой жидкостью”, сокровищем тела.

Когда вы проглатываете слюну, она смазывает внутренние органы, увлажняет конечности и волосы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, улучшая работу желудка и кишечника. Когда рот наполняется слюной, раздуйте щёки, 36 раз прополощите ротовую полость слюной, а потом проглотите её с булькающим звуком, мысленно направляя её в область даньтань ниже пупка.

Правило 8.

Чаще выдыхать застойный воздух.Задержите дыхание и раздуйте грудь и живот. Когда почувствуете , что грудь и живот наполнены воздухом до предела, приподнимите голову и, открыв рот, медленно выдыхайте застоявшийся воздух.

Повторите упражнение 5-7 раз. Оно очищает тело от застойного воздуха, улучшает дыхание, помогает при астме и болях.

Правило 9.

Чаще массировать живот. Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми, поместите их на пупок (мужчины левую руку поверх правой, а женщины правую поверх левой).

Растирайте живот расширяющимися круговыми движениями по часовой стрелке (36 кругов), потом в обратную сторону, постепенно уменьшая радиус (тоже 36 кругов).

Это упражнение улучшает перистальтику кишечника, способствует дыханию, предотвращает застой пищи в желудочно-кишечном тракте, улучшает пищеварение, предупреждает и вылечивает желудочно-кишечные расстройства.

Правило 10.

Чаще сжимать анус. Глубоко вдохните и сильно сожмите сфинктер заднего прохода, приподнимая его вместе с промежностью. Выдержав паузу, расслабьтесь и медленно выдыхайте.Повторите упражнение 5-7 раз. Упражнение способствует поднятию ян-ци, предупреждает и лечит геморрой, пролапс ануса и анальные свищи.

Правило 11.

Чаще трясите конечностями. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и, сгибаясь в пояснице, поворачивайте плечи слева направо, как будто крутите руль (24 раза).Потом делайте то же самое справа налево – 24 раза. Сядьте на стул, подложив под себя руки.

Поднимите левую ногу и медленно выпрямите её вперёд (носок обращён вверх). Когда нога будет почти прямая, с умеренной силой дёрните её вперёд, резко разгибая в колене. Потом проделайте то же с правой ногой. Повторите упражнение 5 раз.

Помогает растянуть конечности и суставы, преодолеть заторы в меридианах и коллатералях, предупреждает и лечит заболевания суставов и укрепляет ноги.

Правило 12.

Чаще растирайте подошвы ног. Помыв ноги перед сном, согрейте ладони растиранием, затем начинайте медленными круговыми движениями массировать точки юнцюань на подошвах. Сделайте от 50 до 100 кругов.

Это упражнение укрепляет почки, согревает ноги, улучшает связь между сердцем и почками, успокаивает печень и улучшает зрение.

Правило 13.

Чаще растирайте кожу. Предварительно разогрев ладони растиранием, поглаживайте и растирайте кожу по телу в такой последовательности: с точки байхуэй на макушке головы, затем лицо, плечи, руки (сначала левую, потом правую), грудь, живот,грудную клетку с обеих сторон. Затем переходите на боковые стороны поясницы и , наконец, на ноги (сначала левую. затем правую).Это упражнение улучшает циркуляцию крови и жизненной энергии ци и полирует кожу.

Читайте также:  список упражнений подготовительная группа

Правило 14.

Спину всегда следует держать в тепле.Согласно теории китайской медицины, тело имеет два главных канала: канал думай, проходящий вдоль позвоночника и являющийся “морем ян-меридианов”, и канал жэньмай, проходящий по средней линии груди и являющийся “морем инь-меридианов”.

Поэтому важно защищать грудь и спину для нормального функционирования этих меридианов.

Правило 15.

Грудь всегда должна быть прикрыта. Важность этого пункта описана в Правиле 14.

Правило 16.

Надо всегда сохранять молчание, когда испражняешьсяКогда испражняетесь, приподнимайте голову и держите рот закрытым, чтобы не выпустить из себя жизненно важные субстанции. Все эти упражнения имеют под собой научную основу, проверены веками и поэтому широко практикуются. Выполняя их, будьте сосредоточены, сохраняйте душевное спокойствие, двигайтесь медленно и дышите естественно.Следуйте этим простым правилам ежедневно и наслаждайтесь своим здоровьем.опубликовано econet.ru

Автор Галина Аполонская

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как добиться хорошего здоровья и благополучия

Как достичь хорошего здоровья и самочувствия

Специальные упражнения являются одним из ключей к укреплению здоровья и благополучия Когда вы начинаете чувствовать вялость, у вас появляется избыточный вес, вы переживаете стресс, или вы работаете много, чувствуете себя обремененными личными обязанностями, попадаете в ситуацию, из которой чувствуете, что выйти из нее невозможно такое состояние называется выгоранием. Справиться с таким состоянием поможет, как это ни странно, нагрузки для ума и тела.

Например, занятия йогой или тай-чи может помочь вам расслабиться и отдохнуть.

Участие в той или иной форме регулярных физических нагрузок, безусловно, поможет вам почувствовать себя лучше, улучшить фигуру, поддерживать здоровый вес и хорошо высыпаться ночью. Всемирная ассоциация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься какой-либо формой физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю для поддержания хорошего здоровья. Детям нужно заниматься физическими упражнениями по часу в день, 7 дней в неделю.

Слишком часто люди используют оправдание в виде нехватки времени для занятий спортом. Тем не менее, регулярные физические упражнения необходимы для общего улучшения здоровья и благополучия. Промедление может быть ключевым фактором в том, чтобы избегать упражнений, если вы считаете их рутиной. Выберите что-то, что вам нравится делать для удовольствия, например, танцы, плавание, бег, прогулки на природе, езда на велосипеде и т.д. Если это весело, и вам нравится это делать, у вас больше шансов заняться такими видами физических нагрузок.

Занятия йогой, пилатесом или тайцзи также улучшит здоровье и самочувствие, равно как и ежедневная медитация. Утренняя практика медитации помогает избавиться от эмоционального беспорядка, а перед сном способствует хорошему сну. Дело в том, что когда вы начинаете отдыхать умом и разумом, вы начинаете развивать ясность и перспективу в любой ситуации, с которой вы сейчас сталкиваетесь. Кроме того, отдых мозга помогает вам мыслить яснее и принимать решения намного проще, так почему бы не попробовать? Что бы вы ни решили сделать, как только вы сделаете решительный шаг, не надо оглядываться назад. Регулярные физические упражнения снимают стресс, эмоциональные расстройства, мышечные боли и боли, а также простуду, грипп и другие заболевания, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя не в состоянии и истощены. Вы должны сами улучшить свое здоровье и физическую форму, чтобы избежать болезней. Инвестируйте в свое тело, регулярно поддерживая его, и оно не подведет. Если вы чувствуете себя лишенным мотивации, то почему бы не нанять личного тренера по фитнесу или не порекомендовать одному из своих друзей стать вашим другом по фитнесу? Можете уговорить своего друга заниматься вместе. Так вы будете планировать свои занятия и стимулировать друг друга их не пропускать.

Лучшие 10 советов для хорошего здоровья и благополучия

В современную эпоху быстро развивающейся жизни и высоких карьерных ставок иногда бывает трудно найти время для «техобслуживания» самого себя. Независимо от того, насколько напряженным является ваше расписание, отдых и релаксация является жизненно важным компонентом здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, ваши обычные действия и обязанности могут быть скомпрометированы, если вы не обращаете внимания на свое тело и психическое состояние. Эти полезные советы помогут вам расслабиться и достичь столь необходимого баланса в вашей жизни. Они не очень трудоемки и действительно просты в использовании.

Полноценный сон

Хотя это может показаться довольно очевидным, невозможно не подчеркнуть важность этого вопроса. Наше тело нуждается во сне, чтобы обновить свои ресурсы и нормально функционировать, как на физическом, так и на умственном уровнях. Более того, сон регулирует выработку различных гормонов и химических веществ в мозге, поэтому на наше настроение и эмоциональное состояние напрямую влияет его отсутствие. Прислушайтесь к своему телу и выясните, сколько часов сна необходимо именно вам.

Рациональное питание как образ жизни

Это один из тех советов о здоровье, которым не очень легко следовать, но он очень важен. Качество и количество пищи, которую мы потребляем, определяют, насколько хорошо будут работать наши внутренние системы. Дефицит некоторых жизненно важных элементов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а также к эмоциональному стрессу и даже депрессии. Ешьте как можно больше овощей и фруктов, включайте в свой рацион орехи и чечевицу и старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина и обработанных продуктов.

Читайте также:  комплекс упражнений на дому что бы убрать живот

Солнечный свет

Говоря о дефиците витаминов, недостаток витамина D может привести к сезонному аффективному расстройству. Этот элемент обычно вырабатывается, когда вы находитесь на солнце, и отвечает за продуктивность мозга и выброс эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Речь не идет о получении загара, важно, чтобы вы видели солнечный свет, чувствовали его, находились под ним. Убедитесь, что вы пользуетесь защитой от солнца и наслаждаетесь временем на открытом воздухе ради общего благополучия.

Борьба со стрессом

Мы знаем, что сегодня невозможно избежать стрессовых ситуаций. Но вы можете попытаться, по крайней мере, справиться с ними более эффективным и менее вредным способом. Прежде всего, постарайтесь предотвратить ситуации, когда вы точно знаете, что возникнет беспокойство. Например, если вы в ужасе от предстоящей работы, постарайтесь разбить ее на 15-минутные этапы. Распишите по шагам, что нужно сделать, чтобы получить нужный результат. И делайте эту работу по 15 минут. 15 минут работы, 5 минут отдыха или разминки. Если вам предстоит встреча с неприятным человеком, отложите ее или решите вопрос по телефону. Но бывает, что стресс невозможно предотвратить, тогда запишите, что вызывает его, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение и реакцию.

Можете прямо сейчас остановиться ненадолго, закрыть глаза и расслабиться с помощью очень приятной медитации по методу Сильва.

Источник

КАК СТАТЬ ЗДОРОВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ (физические упражнения и эмоциональное здоровье)

Занимайтесь спортом

Наберите форму. Кроме того, что физические упражнения помогают вам похудеть и обрести в себе уверенность, они ещё дают множество других преимуществ для вашего тела и ума. Они помогают сердечно-сосудистой системе, что снижает риск развития болезни Альцгеймера. Так что ходите в бассейн, бегайте в парках, ходите в походы или просто чаще гуляйте на улице.

Физические упражнения также укрепляют иммунную систему. Даже обычная быстрая ходьба в течение 20-30 минут в день пять дней в неделю может значительно улучшить вашу иммунную систему.

Физические упражнения являются одним из лучших способов для того, чтобы быстрее засыпать и лучше спать, что также может помочь похудеть, удерживая вас от переедания.

Поддерживайте здоровый вес. Наши тела различаются по размеру и весу. Человек с большим телом может больший груз, чем небольшой человек.

Однако избыточный вес вредит здоровью. Не стоит прибегать к экстремальным диетам. Не существует волшебной диеты для быстрой потери веса. Если бы даже такая была, то пользы от неё будет мало, так как лишение организма питательных веществ быстро навредит ему. Медленное изменение привычек питания гораздо безопаснее и полезнее для вашего здоровья.

Если вы не хотите садиться на диету, постарайтесь давать себе больше физических нагрузок.

Разнообразьте упражнения. Если вы можете пробежать 5 км, то это совсем не значит, что вы здоровы. То же самое касается поднятия тяжестей. Если вы делаете одно упражнение, вы используете только одну группу мышц.

Что же делать? Разнообразьте тренировки. Это не только задействует все ваши мышцы (что предотвращает разные мышечные травмы), но и убережёт вас от скуки повторения одного и того же. Так разнообразьте тренировки, чередуйте аэробные и силовые упражнения, ваш организм будет только рад.

Упражняйтесь с умом. Всякое упражнение таит риск получить травму, поэтому убедитесь, что вы делаете его правильно.

Во-первых, пейте воду во время тренировки. Обезвоживание может привести к головокружению или головной боли во время занятия.

Во-вторых, делайте перерывы. Это не значит быть ленивым, это значит быть здоровым.

Так что после 30 минут занятий возьмите паузу, попейте воды и передохните. Вашему телу это только на пользу.

Используйте любую возможность для физической активности. Быть физически активным – это не бесцельно наматывать круги по улицам или посещать тренажёрный зал. Быть физически активным – это образ жизни, который можно вести 24/7. Дополнительные 10 шагов каждый день в результате вырастают в значительное расстояние.

Не знаете, как подступиться? Ходите в магазины, парки, другие места, которые расположены немного дальше от привычных. Попробуйте ездить на работу на велосипеде. Откажитесь от лифтов и поднимайтесь по лестнице. Выгуливайте собаку. Ходите на обед в парк. Маленькие возможности найдутся всегда.

Будьте эмоционально здоровы

Мыслите позитивно. Удивительно, как много власти наш образ мыслей имеет над всем происходящим в нашей жизни. Простой позитивный взгляд на ситуацию может превратить препятствие в возможность. Мало того, что вы получите больше удовольствия от жизни, ваша иммунная система начнёт лучше справляться со своими обязанностями. Учёные не будут лгать.

Чтобы сделать этот трудный шаг, начните с благодарности. Когда вы начинаете думать о плохом вокруг вас, остановитесь. Подумайте о двух вещах, за которые вы благодарны. В конце концов ваш мозг примет этот шаблон и остановит негатив, прежде чем вы сделаете это сознательно.

Читайте также:  упражнения для того чтобы быстро убрать ляхи

Будьте довольны. Это не значит быть довольным своей жизнью, это значит баловать себя. Если вы на диете, изредка позволяйте себе то, чего вы так жаждете. Если вас радует просмотр сериала вечером, не лишайте себя этого. Какие бы мелочи ни делали вас счастливыми, делайте их.

Ваше счастье бесценно, но и ваше здоровье тоже. Если вы не совсем здоровы, вы не полностью счастливы. Только когда разум и тело в отличной форме, приходит настоящее удовлетворение.

Думайте о малом. Когда мы сосредотачиваемся на недостижимых целях, мы становимся обескураженными, разочарованными и ленивыми. В конце концов зачем пытаться достичь того, что никогда не произойдёт? Мы должны здраво мыслить здесь и сейчас. Конечно, надо задумываться о будущем, но надо отбросить мысли о том, что ещё не произошло или не произойдёт.

Быть эмоционально здоровым (и счастливым) легче, когда вы фокусируетесь на шагах своего пути, а не на конечной точке. Если вы хотите стать миллионером, сфокусируйтесь на получении 10 тысяч, затем на следующих 10 тысяч и т.д. Настоящее всегда перед будущим, помните об этом.

Управляйте стрессом. Когда стресс врывается в нашу жизнь, всё начинает валиться из рук. Наш мозг буксует, отношения становятся напряжёнными. Останьтесь наедине с собой на пять минут и подумайте о своём уровне стресса – как вы справляетесь с ним? Что бы вы сделали, чтобы быть более спокойным и расслабленным?

Очень эффективный способ борьбы со стрессом – занятия йогой. Если она вас не привлекает, то как насчёт медитации? Тоже нет? Тогда выделите себе 10 минут для того, чтобы перезагрузиться. Сядьте и просто дышите, ни о чём не думайте.

Когда вы чувствуете стресс, делайте дыхательные упражнения или просто глубоко дышите, чтобы успокоить себя и расслабить тело.

Подходите с умом к выбору друзей. Все мы знаем людей, которые истощают нас, но мы продолжаем общаться с ними, потому что у них есть то, чего нет у нас или просто потому, что нам скучно. К сожалению, они вредят нашему эмоциональному здоровью, поэтому с ними надо попрощаться. Они не приносят нам никакой пользы и мы это знаем, просто игнорируем это, чтобы избежать неловкой ситуации. Сделайте одолжение своему психическому здоровью и сорвите этот пластырь. Это сделает вас счастливее в будущем.

Проводите больше времени с друзьями, которые могут улучшить вашу жизнь. Общайтесь как можно больше с людьми, обогащающими вашу жизнь.

Будьте продуктивны. Одно из лучших чувств, которые мы испытываем, это чувство как много мы успели сделать. В этот момент мы чувствуем себя просто неудержимыми. А теперь представьте, что мы можем постоянно жить с этим чувством.

Начните с создания списка дел. Используйте календарь или планировщик дел. И помните, думайте о малом. Выполните несколько мелких дел, чтобы вкатиться в процесс. Вы привыкните прежде, чем осознаете это.

Каждый день старайтесь обучаться чему-то новому, это поможет предотвратить снижение когнитивных функций.

Делайте перерывы. Это похоже на шаг «Будьте довольны», вы должны иногда делать то, что правильно для вас, независимо от требований внешнего мира. Не чувствуйте себя виноватым, возьмите отгул, отдохните от всего и ото всех. На следующий день вы почувствуете себя в два раза энергичнее.

Как и с физическими упражнениями, когда вы постоянно делаете одно и то же и ваши мышцы привыкают к этому, так и здесь вам становится скучно и наступает застой. Поэтому возьмите отгул и вместо работы сходите в бассейн. Вы не ленитесь, вы ведёте себя логично.

Найдите эмоциональное равновесие. Даже если вы овладели всеми остальными аспектами здоровья, оно не будет полным, если вы страдаете от внутреннего смятения. Каждый человек иногда нуждается в поддержке. Если дать проблеме распространиться глубже, вам придётся научиться справляться с эмоциональной болью или даже с депрессией.

После того, как вы поработали над собой, вы должны начать работу над межличностными отношениями. Научитесь распознавать в отношениях манипулирование и контроль и, при необходимости, справляться с эмоциональным насилием, чтобы у вас были крепкие, здоровые отношения.

Сделайте искусство частью своей жизни. Музыка, театр, изобразительное искусство могут улучшить удовольствие, получаемое от жизни. Прослушивание или воспроизведение музыки, танцы, участие в театральных постановках могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Выражайте себя творчески и наслаждайтесь творчеством других.

Путешествуйте столько, сколько можете. Путешествия могут улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Это позволит вам расти творчески, расслабиться и испытать новые ощущения. Путешествия держат вас в тонусе и снижают риск депрессии.

Трудно путешествовать если вы ограничены в средствах. В этом случае попробуйте короткие поездки в соседние города.

Источник

Adblock
detector