Меню

физические упражнения для хорошего кровообращения

5 легких упражнений, чтобы активизировать кровообращение

Некоторые здоровые привычки могут помочь вновь активизировать кровообращение, чтобы облегчить боль и предотвратить заболевания. Физические упражнения помогают качать кровь к ногам, чтобы они не воспалялись, и не возникал варикоз.

Регулярные упражнения двигают кровь по всему телу и одновременно укрепляют артерии и вены, чтобы они не портились. Кроме того, это один из лучших способов снижения уровня холестерина и устранение токсинов, которые связаны с заболеваниями кровообращения.

Самое интересное то, что не нужно ехать в тренажерный зал. Есть серия упражнений, которые вы можете делать дома без тренажеров или профессионального оборудования.

Почему важен хороший кровоток?

Все органы нашего тела зависят от надлежащего кровообращения, который должен работать в оптимальных условиях. Поэтому, когда возникает проблема, могут быть вызваны серьезные симптомы или заболевания, что может повлиять на ваше качество жизни.

Хорошее кровообращение способствует беспрепятственному распределению кислорода и питательных веществ. Это ключ к транспортировке энергии, необходимой для работы вашего тела.

Что вызывает проблемы с обращением? Есть много возможных причин:

  • малоподвижный способ жизни
  • потребление пищевых продуктов, богатых на насыщенные жиры и трансжиры
  • высокий уровень холестерина или диабет
  • употребление алкогольных напитков или табачных изделий
  • слишком плотная одежда
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • стресс

Как активизировать кровообращение посредством этих 5 упражнений?

Движения, которые ваш организм делает во время тренировок, прекрасно подходят для стимуляции кровотока. Поэтому лучше начать тренироваться каждый день.

Подъем ног.

Подъем ног – это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы, а также улучшить кровообращение в нижней части тела. Это способ помогает при варикозном расширении вен, поскольку это уменьшает воспаление, вызванное напряжением.

  • Ложитесь на пол или на кровать, поднимите ноги на потолок и пытайтесь вытянуть их как можно выше.
  • Удерживайте эту позицию несколько секунд, согните колени, а затем снова вытяните ноги.
  • Сделайте 15-20 повторений, пока не почувствуете облегчение.

2. Сидячий велосипед.

Хотя регулярные упражнения на велосипеде – это прекрасный способ активизировать кровообращение, движения ногами, будто на велосипеде, также имеет много преимуществ. Это укрепляет мышцы живота, а также улучшает кровообращение в сердце.

  • Ложитесь на пол лицом вверх, руки положите на голову или шею, вытяните ноги.
  • Немного поднимите ноги и начинайте симулировать движение на велосипеде в течение минуты.
  • Напрягите пресс, чтобы ноги не падали на пол.
  • Сделайте 2-3 подхода по одной минуте.

Подъем пяток.

Судя по названию, это упражнение заключается в поднимании пят, чтобы ваши ноги были на носочках. Это движение поможет активизировать кровообращение и со временем укрепить ваши мышцы.

  • Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели.
  • Оторвите пятки от пола, чтобы давление было на кончиках ног.
  • Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
  • Повторяйте 15-20 раз.
Читайте также:  упражнения на пресс в тренажерном зале для женщин для похудения

Лестница.

Есть много причин подниматься по лестнице. Во-первых, это кардио деятельность, которая помогает похудеть, а это в свою очередь снижает давление на вены. Кроме того, это помогает активизировать кровообращение и уменьшает воспаление в ногах.

  • Найдите скамейку, на которую вы сможете подняться.
  • Поставьте одну ногу на поверхность, а другую на пол, держите руки по сторонам, перенесите вес и переставьте ноги.
  • Меняйте ноги. Повторите движение 15 раз.

Ножницы.

Эта упражнение может быть выполнено на полу или на более комфортной поверхности, как кровать или мат для йоги. Благодаря ей улучшится кровообращение нижней половины тела, что уменьшит вероятность появление варикоза.

  • Ложитесь на пол лицом вверх.
  • Поднимите ноги прямо и разведите их в сторону, не давая им коснуться пола.
  • Соедините вместе и повторите это движение 15-20 раз.

На самом деле, вы можете попробовать эти упражнения, даже если не страдаете на проблемы с кровообращением. Они очень полезные, быстрые и легкие.

Источник

Лучшие упражнения, чтобы ускорить кровообращение!

Как правило, наши ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Это приводит к различным типам симптомов, таким как варикозное расширение вен, боли или воспаление, которые эффективно снижают качество нашей жизни. Упражнения, которые стимулируют кровообращение , которые вы выучите сегодня, могут стать отличным рецептом для подобных заболеваний.

Наиболее распространенной причиной проблемы является неспособность вен к плавному возвращению к сердцу. Те, кто находится в нижней части нашего тела, предназначены для действительно тяжелой работы, поскольку им приходится сталкиваться с силами гравитации.

Мы начинаем жаловаться на подобные болезни на протяжении многих лет. Более половины населения в возрасте старше 50 лет страдает от нарушений кровотока в нижних частях тела.

К счастью, есть простые стимулирующие кровообращение упражнения, которые вы можете выполнять в любом возрасте. Они помогут снизить риск возникновения подобных проблем. Сегодня вы выучите шесть упражнений, которые можете выполнять, не выходя из дома.

Упражнения, которые стимулируют кровообращение в ногах

1. Велосипед

Одним из наиболее эффективных упражнений для улучшения кровообращения в нижних частях тела является выполнение велосипеда, лежащего на плоской поверхности . Это движение заключается в одновременном движении поднятых ног. Это способствует более эффективному оттоку крови от ног к сердцу.

Как сделать

  • это очень просто, ляг на матрац или коврик и положи руки на шею
  • поднимите ноги и сделайте имитацию езды на велосипеде в течение нескольких минут
  • упражняйтесь ежедневно

2. Поднятие и сгибание ног

Упражнения на подтяжку ног эффективны для улучшения кровообращения и особенно полезны при варикозном расширении вен. В этом случае, однако, подъемы будут сочетаться с сгибанием ног в коленях, что позволит вам получить еще лучшие результаты.

Читайте также:  упражнения по китайскому языку для начинающих

Как сделать

  • лежа на полу на спине, поднимите прямые ноги к потолку и максимально выпрямите их
  • затем согни ноги в коленях и снова выпрямись
  • делать 20 повторений

3. Вертикальные ножницы

Это простое движение облегчает возврат крови от ног к остальной части тела и предотвращает образование варикозных вен и сосудистых звездочек . Вместо этого это включает в себя разделение и соединение ног вместе, сохраняя равновесие и избегая касания земли.

Как сделать

  • лежа на полу на спине, поднимите прямые ноги
  • разделите и соедините их, как на картинке выше
  • выполнить 2-3 подхода по 15 повторений

4. Круг

Выполнение круговых движений ногами не только улучшит кровоток, но и расслабит их после тяжелого рабочего дня. Для начала, однако, если упражнение слишком сложное, вы можете уменьшить количество повторений и увеличивать его постепенно.

Как сделать

  • лежа на ковре, поднимите одну ногу по часовой стрелке
  • когда закончите, осторожно опустите ногу для упражнений, поднимите другую ногу и сделайте то же самое
  • сделайте 15-20 круговых движений на каждой ноге и повторите серию три раза на каждой ноге

5. Упражнения на растяжку

Любые виды растяжек и сгибаний ног всегда будут оказывать положительное влияние на кровообращение. Это также укрепит мышцы и придаст им силы. В данном случае это простые упражнения, ориентированные на ноги.

Как сделать

  • чтобы сделать это упражнение, просто сядьте на стул и поставьте ноги на землю. Затем поднимите пальцы ног, оставляя пятки на полу, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
  • Следующий шаг — опустить пальцы ног и поднять пятки
  • Повторите упражнения 20 раз

6. Прогулка

Одно из упражнений, которое вы не можете забыть, — самая обычная прогулка. Движения, которые выполняются во время него, прекрасно улучшают кровообращение и укрепляют кровеносные сосуды.

Как сделать

  • по крайней мере, выделяйте хотя бы 20 минут каждый день для быстрой прогулки
  • Вы можете использовать время, когда вы выгуливаете собаку или просто идете в парк. Важно делать это часто и регулярно

Несколько советов для рассмотрения!

Все эти стимулирующие кровообращение упражнения отлично подходят для борьбы с проблемами кровообращения. Тем не менее, они должны быть постоянной привычкой и должны быть сделаны регулярно. Дополнительным преимуществом будет стройный и красивый внешний вид ног.

Однако, помимо физической активности, результаты будут еще лучше, если вы привьете здоровые привычки и будете придерживаться правильной диеты, которая также будет стимулировать кровообращение . Некоторые продукты, которые должны быть в вашем ежедневном меню, включают:

  • черника
  • злаки
  • имбирь
  • орешки
  • голубая рыба
  • чеснок и лук
  • куркума
  • зеленые листовые овощи
Читайте также:  упражнения для укрепления тазобедренного сустава бубновский

Чего следует избегать: долгое использование обуви на высоком каблуке и чрезмерное потребление соли.

Принимая эти простые советы в свои повседневные привычки, ваши ноги будут оставаться красивыми в течение длительного времени без варикозного расширения вен, сосудистых звездочек и других признаков плохого кровообращения и времени.

Источник

Упражнения для хорошего кровообращения в домашних условиях

В стране идёт карантин, на улицу лишний раз лучше не выходить. Но и ежедневное прибывание в четырех стенах может подпортить здоровье. Все знают, что малоактивный образ жизни провоцирует застойные процессы крови в сосудах, а это влечет печальные последствия. Для поддержания здорового состояния необходимо держать тело в тонусе. Ниже будут представлены упражнения для налаживания кровообращения, которые можно выполнить в домашних условиях.

Внимание: Данные упражнения не помогут вылечить болезнь. Если имеются патологии, то рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Основываясь на симптоматики, будет скорректировано лечение.

Какие упражнения помогут улучшить кровообращение в сосудах?

Чтобы избежать застоя в сосудах, необходимо выполнить аэробные упражнения, которые помогут обогатить кислородом капилляры и послужат отличным подспорьем для хорошей циркуляции крови. И так приступим.

1. Любую тренировку нужно начинать с разминки. Это поможет избежать ненужных травм. Разминка заключается в разогреве связок и мышц. Поэтому на протяжении 2-х минут выполните поочередно круговые движения: шеи, торса, рук и ног. Упражнения выполняются без резких движений, во избежания травмирования.

2 . Второе упражнение поможет как следует разогреть организм. Оно очень простое, но весьма эффективное. Выполните в течение 2-3 минут бег на месте с высоко поднятыми коленями. Старайтесь держать заданный темп на протяжении всего времени.

3. После бега отдохните одну минуты и приступите к кардиоупражнению. Займите позицию «упор лежа», резким движением согните ноги в коленях и затем подпрыгните вверх. После приземления займите опять положение «упор лежа». Сделайте 10 — 15 повторений, после отдохните 30 секунд и повторите подход.

4. Четвертое упражнение поможет окончательно наладить кровообращение в сосудах. Его можно выполнить лежа на полу, диване или кровати (именно поэтому оно нравиться многим лентяям 😊). Лягте на спину, ноги приподнимите вверх и согните в коленях. Представьте что крутите педали велосипеда. Движения должны быть плавные и не быстрые. Старайтесь глубоко дышать и получать удовольствие от тренировки. Продолжительность упражнения зависит от Вашей физической подготовки.

5. После выполнения всех упражнений обязательно сделайте заминку. Она заключается в медленной растяжке и массаже мышц. Выполните наклоны корпусом вперед, назад и в бок. Затем разотрите мышцы ног, рук и шеи.

Источник

Adblock
detector