Меню

физические упражнения для футбольного вратаря

Тренировка футбольного вратаря

Для футбольного вратаря важны внимательность и умение быстро реагировать на действия соперников. Тренировка вратарей по футболу – основа обороноспособности команды. Главные качества голкипера — реакция и прыгучесть, качественная игра на выходах, самоотдача, видение поля, хорошая физическая подготовка и умение отбивать пенальти и делать первый пас контратаки.

Результат игры во многом зависит от мастерства вратаря. Правила для вратаря в футболе делают его единственным игроком, который может касаться мяча. Надёжный голкипер придаёт уверенности команде. Игрокам в поле важно знать, что у них за спиной профессионал, способный отстаивать ворота в течение матча, отражая атаки соперников.

Особенности тренировок

Тренировки вратаря и остальных членов команды имеют существенные отличия. В профессиональных командах этой работой заняты тренеры со стажем, бывшие голкиперы. Но если такого человека в команде нет, то во время тренировок особое внимание уделяют:

  1. Игровой практике, без которой техника игры вратаря в футболе будет снижаться. Специалисты не рекомендуют, чтобы в команде было много голкиперов.
  2. Умению вратаря ловить мячи. Солидная часть тренировочного процесса уходит именно на обучение базовой технике этого приема. Ведь ловля мяча в футболе – главная задача вратаря.
  3. Технике отбивания мячей.
  4. При подготовке голкипера важный момент – правильная выброска мяча. Если у вратаря не получается выбивание ногой, он берет мяч руками и выбрасывает его в игру.

Эффективность действий “стража” ворот во многом обусловлена его правильным исходным положением. Оно характеризуется стойкой ноги врозь (на ширине плеч и несколько согнуты). Полусогнутые руки вынесены вперед на уровне груди. Ладони обращены внутрь-вперед. Пальцы несколько расставлены. Правильное исходное положение позволяет вратарю быстро выносить ОЦТ за пределы площади опоры и выполнять необходимые передвижения обычным, приставным и скрестным шагами, а также прыжки и падения.

Фото 1. Один из основных элементов техники вратаря — падение в полете (на фото — вратарь голландской сборной по футболу Тим Крул)

Техника ловли мяча

Приемы вратарей в футболе, которые предусматривает техника игры вратаря, считаются ловли мяча. Во время матча вратарь ловит мячи с различной высотой полёта, с падением и без него.

Фото 2. Вратарь отрабатывает падение огромное количество раз для отработки навыка безопасного приземления (на фото — вратарь английского клуба «Манчестер Юнайтед» Давид Де Хеа)

Прием катящегося мяча имеет свои особенности: для этого вратарь смыкает ноги, слегка наклоняется вперед и ладонями ловит снаряд. После касания мяча, руки сжимает в локтях и подтягивает снаряд к животу. Если же мяч замечен в стороне от ворот, то голкипер ловит его, падая на землю: сделав стремительный бросок и вскинув руки, ловит и подтягивает снаряд к груди.

При падении нижнюю ногу нужно согнуть в колене. Вратарь приземляется перекатом, при котором на земле оказывается нога, после – туловище и руки. Непосредственное приземление на живот или руки опасно. Тренироваться принимать мячи, которые катятся от вратаря в стороне, нужно на мягкой земле.

Если мяч летит не выше уровня колен, то ловят его так: сомкнуть ноги, чтобы снаряд не прошел между ними. При касании ладонями, тут же подтянуть мяч к животу. Ловля мяча на уровне груди: игрок слегка наклоняется, вытягивая при этом руки вниз ладонями. В момент, когда ладони касаются мяча, плавным движением подтягивает его к животу. Такие мячи ловят, делая прыжок вверх. Чтобы сформировать стойкие навыки, пользуются мокрым мячом.

Фото 3. Прыжки и броски — важная часть игры вратаря.

При полётах мячей выше головы или на её уровне, их ловят и в прыжке, и без него: вратарь вскидывает руки вверх – ладонями к снаряду. Пальцы при этом растопырены и немного согнуты. При соприкосновении мяча и кистей рук, согнуть пальцы, а мяч подтянуть к туловищу. Ловля высоких мячей в футболе, которые летят в стороне от голкипера, делают в большинстве случаев при падении. Рассчитав траекторию мяча, вратарь отталкивается от земли и прыгает на снаряд, вскинув при этом руки вперёд. Чтобы падение был мягким и безболезненным, спортсмен группируется.

Фото 4. Голкипер сборной Словении Ян Облак просчитывает траекторию мяча, чтобы предотвратить гол в результате прострельной передачи.

Методика отбивания мяча

Отбивание мяча в футболе используется в тех случаях, когда ловля невозможна. Оно выполняется и двумя руками, и одной. Надежнее первый приём, однако с использованием второго вариант отбивают дальние полёты. Техника игры вратаря в таких случаях схожа с движениями во время ловли мяча сбоку или сверху.

Фото 5. Футболист, защищающий ворота португальского клуба «Порту» Икер Касильяс использует одну руку для отбивания мяча.

Техника и тактика игры вратаря в футболе при навесных и прострельных передачах заключается в отбивании мяча на большое расстояние. Для этого по нему бьют одним кулаком или двумя. Такой удар имеет два варианта: от плеча и из-за головы. В первом случае делается замах, при котором согнутая в локте ударная рука заводится назад. При этом туловище поворачивается. С его разворотом начинают ударное движение, в результате которого тело принимает исходное положение, а рука резко выпрямляется.

Во время удара из-за головы согнутая рука отводится за голову. Отбивание мяча делают резким выпрямлением тела и ударной руки. При ударе по снаряду кулаками принимается исходное положение – согнутые руки прижать к груди, пальцы сложены в кулаки. Осуществление удара происходит в результате одновременного резкого разгибания рук.

Фото 6. Обученный вратарь имеет возможность применять разные методики отбивания мяча (на фото — шестикратный чемпион России по футболу Игорь Акинфеев)

Что такое перевод мяча?

Перевод – это направление мяча, который летит в ворота, в сторону верхней перекладины. Чаще переводят мячи, у которых высокая траектория полета или они находятся в стороне от голкипера. При этом его действия напоминают отбивание мяча. Перевод делается при помощи одной или двух рук.

Подготовительная фаза заключается в выносе в сторону полёта мяча одной или двух напряженных рук. Мяч во время полёта натыкается на преграду, что приводит к его остановке и переводу, при которых он меняет траекторию. Перевод делается ладонями, кулаками либо пальцами.

Фото 7. Перевод игрового снаряда вверх — одна из методик защиты ворот.

Особенности бросков

Бросок мяча в футболе применяется часто, поскольку этот приём даёт возможность голкиперу отдать снаряд члену своей команды, причём на существенное расстояние. Такое выбрасывание мяча в футболе проводится одной, иногда — двумя руками снизу, сверху и сбоку.

Фото 8. Выбивание мяча ногой — альтернатива выбрасыванию руками (на фото — футболист национальной сборной Шотландии Скотт Браун).

Во время ввода мяча по низкой траектории, используется нижний бросок мяча. Исходное положение — сильно согнутые ноги в виде шага. При этом руку, которая держит мяч, опустить. Делая замах, руку отвести назад, а массу тела перенести на переднюю ногу. Рука игрока с мячом двигается параллельно газону, а туловище направлено в ту сторону, в которую движется мяч.

Фото 9. Поэтапное описание правильной техники выбивания мяча вратарем

С помощью выбрасывания мяча сверху снаряд направляется точно по различным траекториям и на большое расстояние. Перед броском ноги поставить в исходное положение – сделать шаг вперёд. При этом мяч находится на ладони, а полусогнутые пальцы будут его придерживать. Делается замах руки до уровня головы. В эту сторону отклоняется и поворачивается туловище. При этом вес переносится на согнутую ногу, которая при выполнении шага осталась сзади. Бросок совершается с выпрямлением ноги и при повороте тела. После этого рука разгибается и начинает движение в сторону мяча. Вес тела при этом переносится на переднюю.

Читайте также:  упражнения для похудения картинки с мышцами

Фото 10. Выбрасывание мяча руками — один из частых приемов вратарей.

При броске мяча сбоку полёт более дальний, но не очень точный. При выбрасывании мяча рука с ним отводится в сторону и назад. Делается поворот тела в сторону, откуда будет идти замах. Бросок производится резким выпрямлением ноги и поворотом тела, а завершается – быстрым движением руки вперёд.

Источник

Тренировки вратарей

Роль вратаря в команде принципиально отличается от роли полевого игрока. Его задача – защищать ворота, и стоит напомнить, что он – единственный, кому разрешается касаться мяча руками. Как и любому члену команды, вратарю необходима тренировка. Согласно статистике, он имеет дело с мячом лишь несколько раз за матч. Но любой из этих моментов может оказаться решающим, поэтому занятия для вратарей имеют огромное значение.

Спортсмену, защищающему ворота, необходимы:

  • ловкость;
  • внимательность;
  • умение быстро реагировать на резкие изменения ситуации.

Развить все эти навыки, а также улучшить общую физическую подготовку можно с помощью специальных упражнений.

Что должен уметь вратарь?

Основная задача голкипера – не позволить сопернику поразить ворота. Он может:

  • ловить мяч – и это считается оптимальным вариантом, так как в этом случае соперник не может нанести повторный удар;
  • отбивать мяч – это позволяет сопернику попробовать еще раз ударить по воротам, но бывает так, что альтернативного варианта просто нет.

Многое зависит от правильной стойки. Обычно игрок, защищающий ворота, ставит ноги врозь, на ширине плеч, и немного сгибает их. Руки при этом полусогнуты, вынесены вперед на уровне груди, пальцы несколько расставлены. Из этого положения удобно и просто шагать, и прыгать. Именно в этой стойке и выполняются основные упражнения по защите ворот от летящего в них мяча.

Также голкиперу необходимо уметь выбрасывать или выбивать мяч подальше от ворот, возвращать его в игру так, чтобы он достался игрокам своей команды.

Тренировка вратарей по футболу: основные особенности

Большое внимание необходимо уделять физической подготовке. Вратарю нужно быть сильным, выносливым. Он должен чувствовать себя уверенно в течение всего матча. Многие школы, работающие с юными игроками, готовят детей на эту роль с раннего возраста.

Базовые упражнения для того, кто защищает ворота – те же, что и для спортсменов, играющих в поле. Вратарская тренировка по футболу начинается с разминки, в которую обычно включают:

  • бег – обычный, семенящий, с высоким подниманием бедра;
  • прыжки – на одной ноге, на двух ногах, через скакалку;
  • элементы гимнастики, в частности, разнообразные наклоны;
  • элементы акробатики – обычные кувырки, а также кувырки через барьер.

Также есть упражнения, имитирующие работу вратаря во время игры:

  • падения и броски за мячом;
  • прием низового мяча;
  • тренировка броска на дальность – при этом обычно используется набивной мяч весом 3-4 кг, но когда занимаются дети, вес мяча может быть и меньше.

Занятия для вратарей по футболу в обязательном порядке включают в себя отработку навыков защиты ворот. Это прием обычных ударов из штрафной площадки и из-за ее пределов, отработка защиты ворот во время пенальти, перехват прострельных низовых мячей в броске или в падении и так далее.

Подготовка вратарей: психология и инновации

Современные футбольные школы накопили большой опыт в подготовке детей к тому, что от них во многом зависит исход матча. Большую роль, конечно, играет психологическая готовность спортсмена. Хорошо, когда команда уверена в своем голкипере. Но в то же время и вратарю хорошо бы знать, что игроки, особенно защитники, действительно делают все, что могут, и выкладываются по полной, лишь бы не дать сопернику ударить по воротам.

Во время тренировок используются не только стандартные упражнения. Нередко люди, занимающиеся подготовкой вратаря, придумывают собственные идеи, позволяющие добиться большего результата. Например, многие тренеры считают, что полевому игроку полезно иногда постоять на воротах, а голкиперу – попробовать себя в роли защитника или даже нападающего, чтобы лучше понять, что чувствует тот, кто будет его атаковать. Тогда во время тренировки дети меняются местами, чтобы взглянуть на игру с непривычной точки зрения.

Еще один любопытный вариант – использование барьеров перед воротами, которые дают случайные рикошеты. Это позволяет сделать задачу голкипера более сложной и при этом подготовить его к ударам из неожиданного положения.

Источник

Техника, тактика и упражнения для футбольного вратаря (3)

Основы всех важнейших качеств вратаря закладываются во время подготовительного периода. Этот период у вратаря, как и у всех футболистов, продолжается 3—4 месяца и отличается большим объемом учебно-тренировочной работы.

Тренировки в подготовительном периоде носят разнообразный характер как по содержанию, так и по нагрузке. Главная задача—достижение всесторонней физической готовности, на базе которой совершенствуется техническая, тактическая и психологическая подготовка.

Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.

Общеподготовительный этап, который длится около семи недель, начинается со второй половины декабря или начала января и заканчивается выездом команды на учебно-тренировочный сбор. В это время закладывается фундамент общефизической подготовки футболистов.

Физическая подготовка. Она должна обеспечить постоянное развитие всех физических качеств вратаря и улучшить деятельность всех систем организма, привести к высоким показателям ловкости и гибкости, быстроты, силы и выносливости. Высокая физическая готовность способствует овладению разнообразными простыми и сложными двигательными навыками, успешному достижению вершин спортивного мастерства.

Большое значение имеет здесь разнообразная спортивная деятельность. Выдающиеся вратари своими высокими достижениями обязаны прежде всего хорошей общефизической подготовке, которую они приобретали дополнительно в результате занятий другими видами спорта.

Правильный выбор спортивной специальности почти невозможен без пробы сил в других видах спорта. Многие наши известные вратари в период спортивного совершенствования активно занимались и другими видами спорта. Например, Евгений Фокин занимался баскетболом, Антон Идзковский — легкой атлетикой, баскетболом, волейболом, хоккеем с мячом, ручным мячом, Николай Разумовский — баскетболом, хоккеем с мячом, Владимир Никаноров— борьбой, хоккеем с мячом и шайбой, Алексей Леонтьев — волейболом и хоккеем с мячом, Леонид Иванов— баскетболом и волейболом, Олег Макаров— волейболом, баскетболом, хоккеем с мячом, Лев Яшин — волейболом, баскетболом, хоккеем с мячом и с шайбой. Да и я всегда вспоминаю, какую добрую услугу принесли мне волейбол, ручной мяч 11X11, хоккей с мячом, настольный теннис.

Николай Евграфович Соколов писал: «В начале своего вратарского пути я не обладал особенными физическими данными, но ежедневный труд, годы тренировок, твердый режим помогли мне нажить атлетический капитал. Тренировался в любых условиях. » В систему тренировок Николая Евграфовича входили ежедневные занятия с гантелями, различные упражнения для рук, ног, брюшного пресса. Летом он уделял большое внимание легкой атлетике. Он толкал ядро, метал диск, прыгал в высоту и длину, бегал кроссы на 1000 и 5000 м с рывками по 30— 40 м. Зимой занимался гимнастикой и лыжами.

Особенно важна хорошая физическая подготовка для молодых вратарей, спортивное мастеретво которых растет в сочетании с развитием всего организма. Постоянное стремление вратаря к поддержанию хорошей физической готовности, ее совершенствованию позволяет долго сохранять спортивную форму, успешно выступать в многочисленных ответственных соревнованиях.

Общая и специальная физическая подготовка — две одинаково важные части процесса подготовки вратаря.

Общей и специальной физической подготовкой нужно заниматься во всех периодах тренировочного цикла. Однако в подготовительном периоде, как правило, доминирует общая физическая подготовка, постепенно ее удельный вес уменьшается, а к соревновательному периоду увеличивается объем специальной физической подготовки.

Читайте также:  какие упражнения надо делать для рукопашного боя

Во всех случаях, в том числе и в подготовительном периоде, при подборе тренировочных упражнений надо исходить из особенностей соревновательной деятельности вратаря и необходимых для этого качеств. Известно, что ведущими качествами вратаря являются быстрота реакции, ловкость, гибкость, прыгучесть. Для развития этих качеств целесообразно использовать следующий комплекс упражнений:

1. Подвижные игры с мячом и без мяча.

2. Спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, волейбол, хоккей)*

3. Акробатика (прыжки на батуте, кувырки, перевороты) .

4. Гимнастические упражнения без снарядов, со снарядами (набивные мячи, скакалки, гантели) и на снарядах (перекладина, гимнастическая стенка, скамейка, конь).

5. Легкая атлетика (прыжковые упражнения, бег с высоким подниманием бедер, семенящий бег, ускорения, старты на 10—30 м из различных положений — лежа, сидя и т. п.).

6. Лыжный спорт (передвижение на лыжах на 3— 5 км, подъем и спуск с гор, сдача нормативов ГТО).

7. Плавание (длинные дистанции без времени, старты в воду, прыжки с трамплина 1—1,5 м, сдача норм ГТО).

Вместе со всеми игроками команды вратарь по указанию тренеров проводит занятия в зале по специальной физической подготовке. В течение 30 мин. выполняются упражнения для развития силы, быстроты, ловкости, выносливости, после чего вратарь переходит к занятиям по технике приема мяча.

При проведении занятий, направленных на развитие силы, надо исходить из индивидуальных особенностей вратаря, его опыта, тренированности. Занятия в подготовительном периоде следует проводить не менее двух раз в неделю.

Для развития силы мышц вратаря применяют упражнения без отягощений и с отягощениями, а также различные прыжковые упражнения, сочетая их с упражнениями на расслабление.

Вратарю нужно обратить особое внимание на развитие силы мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног. Для этого применяют упражнения с гантелями, набивными мячами, на гимнастической стенке и перекладине.

Главным показателем мастерства вратаря обычно считается быстрота и точность реакции. Причем под этим подразумевается не только непосредственное реагирование на мяч, но и сложная психическая деятельность, предваряющая ответные действия. Короче говоря, речь идет о быстроте восприятия всей обстановки, сложившейся на футбольном поле, и ответных действий.

Различают простые и сложные реакции. Простая реакция — это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примером могут служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т. д. Все остальные типы реакций — сложные.

Сложные реакции — реакции на движущийся объект и реакции с выбором. Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект встречаются в единоборствах, играх с мячом. Рассмотрим, например, действия вратаря при ударе по воротам. Вратарь должен увидеть мяч, оценить направление и скорость его полета, выбрать план действий, начать его осуществление. Из четырех этих элементов складывается в данном случае скрытый период реакции. Время реакции на движущийся объект при внезапном его появлении занимает от 0,25 до 1 сек. Экспериментально доказано, что основная доля этого времени приходится на первый элемент — фиксацию движущегося предмета глазами.

Таким образом, в реакции на движущийся объект главным будет умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность поддается тренировке, именно ее развитию надо уделять на занятиях особое внимание.

Реакция выбора, как ясно из самого названия, связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера или окружающей обстановки. Поэтому успех действий вратаря в воротах, в штрафной площади определяется его способностью предвидеть ход событий, в основе чего лежит так называемое явление «опережающего отражения». Реагирование, или быстрота восприятия, подразделяется на два самостоятельных процесса. С одной стороны, это вероятное прогнозирование вратарем событий, с другой — процесс предварительного программирования ряда действий с учетом игровой ситуации.

Вот почему в общеподготовительном периоде после тренировки, проведенной в воротах, вратарю полезно проводить различные игры с полевыми игроками, особенно двусторонние игры, чтобы знакомиться с тактическими действиями полевых игроков.

Одно из важных качеств, необходимых вратарю,— быстрота. Под быстротой как физическим качеством мы понимаем способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Значение быстроты особенно возрастает при выходах вратаря один на один с соперником, при перехвате или отбивании навесных мячей, при выбивании мяча в штрафной или за штрафной площадью, а также в борьбе с нападающими.

Для развития необходимой быстроты вратарю можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Исходное положение (И. п.) —сидя спиной к мячу, ноги согнуты в коленях, руки свободно в различных положениях. Старты на 5, 10, 15 м с подбором лежащего мяча (при овладении мячом не замедлять скорости и помнить о правиле «четырех шагов»).

2. И. п. — лежа на боку, животе, на спине, руки вытянуты прямо, ноги согнуты. Старты на 5, 10, 15 м для приема или отбивания верхового мяча кулаком.

3. И. п. — то же, что в упражнениях 1 и 2. Старты на 15 м и удары по мячу ногой в различных направлениях.

Эти упражнения обычно вратарю знакомы, они часто встречались в игре, и поэтому выполнять их нужно начиная с занятий в зале.

Закончив упражнения, вратарь должен обязательно расслабить мышцы, получившие большую нагрузку. С этой целью выполняются прыжки с ноги на ногу, поочередное потряхивание ногами (руки опущены вниз), расслабленные движения в плечевых и локтевых суставах, семенящий бег, ходьба.

Ловкость вратаря складывается, во-первых, из способности осваивать координационно сложные двигательные навыки и действия; во-вторых — из способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

В развитии ловкости вратарю могут хорошо помочь спортивные игры — баскетбол, волейбол, настольный теннис, и особенно участие в соревнованиях по этим видам спорта. Для хорошей координации полезны упражнения со скакалкой (типа тех, что делают боксеры), акробатика (различные кувырки, перекаты, упражнения на батуте).

Общей физической подготовкой, т. е. развитием силы, скорости, прыгучести, ловкости, вратарь занимается вместе со всеми полевыми игроками. Помимо этого, развивается и общая выносливость.

Выносливость вратаря — это его способность эффективно участвовать в игре на протяжении всего соревнования.

Специальная выносливость вратаря совершенствуется в процессе тренировочных игр. Игровые ситуации в штрафной площади иногда складываются так, что вратарь вынужден задерживать вдох или выдох. Например, при приеме мячей дыхание у вратаря часто сбивается.

Не все, наверное, знают о том, что вратарь во время приема верхового мяча на грудь или живот не дышит, но как только опасность миновала, он восстанавливает дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Можно порекомендовать несколько упражнений, которые помогут вратарю в совершенствовании специальной выносливости. Например, вратарь из положений сидя или лежа выполняет старты на 5—10 м, затем прыжок через барьер, кувырок вперед, встает и обегает две стойки, расположенные в 3 м друг от друга, делает бросок на лежащий мяч, быстро встает и прыгает за высоким мячом, подброшенным тренером или партнером. Это упражнение кроме специальной выносливости поможет вратарю совершенствовать такие качества, как быстрота, прыгучесть, ловкость. Или упражнение в парах, выполняемое в зале. Вратарь занимает место в воротах. У тренера в руках два мяча, которые он поочередно направляет рукой в различные точки ворот. Овладев мячом, вратарь посылает его рукой обратно тренеру и тут же реагирует на другой мяч, посланный тренером в ворота. Упражнение проводится в течение 2—3 мин. Затем вратарь отдыхает в ходьбе, играет о пол мячом в течение 2—3 мин. и снова становится в ворота. Упражнение повторяется 2— 3 раза.

Читайте также:  какие бывают упражнения в тренажерном зале

Развитие гибкости происходит довольно медленно и с большими трудностями. Упражнения на гибкость нужно как можно чаще вводить в тренировочные занятия, причем вратарь должен привыкать к ежедневным самостоятельным занятиям для развития эластично-связочного аппарата, подвижности суставов.

Для развития гибкости важна также и способность расслаблять мышцы. Мышцы-антагонисты часто затрудняют выполнение движений с большой амплитудой, поэтому упражнения для растягивания и расслабления мышечно-связочного аппарата должны занимать особое место в учебно-тренировочных занятиях вратаря.

Техническая подготовка. На общеподготовительном этапе в условиях гимнастического зала она проводится после выполнения упражнений общефизической или специальной физической подготовки и отдельно от полевых игроков. При этом отрабатывается техника следующих приемов:

1. Прием мяча, катящегося по земле навстречу и в стороне от вратаря.

2. Прием мяча, летящего на уровне коленей, бедер навстречу и в стороне от вратаря.

3. Прием мяча, летящего на уровне живота, груди навстречу и в стороне от вратаря.

4. Прием и отбивание мяча, летящего выше головы навстречу и в стороне от вратаря.

5. Прием и отбивание мяча, летящего в нижний и верхний углы ворот, в падении и в броске.

6. Удары по мячу, летящему выше головы, одним кулаком в прыжке.

7. Удары по неподвижному мячу ногой с пола на точность и дальность.

8. Удары по подброшенному руками мячу ногой на дальность и точность.

9. Выбрасывание мяча рукой из-за плеча на точность и дальность.

Такие технические приемы, как удары по мячу двумя кулаками при отбивании мяча в штрафной площади, при борьбе с соперником за верховой мяч, прием мяча, катящегося по земле, стоя на одном колене и введение мяча рукой с замахом из-за спины, постепенно исчезают из технического арсенала игры вратаря, так как они признаны практикой нерациональными.

На учебно-тренировочных занятиях по отработке технических приемов тренеры должны следить за правильностью выполнения вратарями того или иного технического приема и своевременно указывать на допущенные ошибки.

Тактическая подготовка. В условиях гимнастического зала можно знакомиться и с тактикой игры вратаря, уделяя особое внимание следующим вопросам:

1. Выбор места в воротах.

2. Выбор позиции в воротах при передачах с флангов.

3. Введение мяча одной рукой из-за плеча (прием мяча, уход в сторону от соперника, бросок).

Как же строится тренировка вратаря на общеподготовительном этапе? В первую неделю проводятся тренировочные занятия, направленные на повышение работоспособности организма («втягивающая» тренировка), а также углубленное медицинское обследование. Бег на местности, общеразвивающие упражнения, эстафеты, подвижные и спортивные игры, плавание в бассейне — все это входит в комплекс тренировочных занятий. За неделю вратарь должен улучшить свое физическое состояние и приступить к занятиям, направленным на повышение спортивного мастерства.

Тренер команды на этом этапе определяет время для самостоятельных занятий по специальной физической подготовке вратаря, изучению и совершенствованию техники приема мяча, тренировке вратаря в воротах на борцовских или гимнастических матах.

Специальные тренировки в воротах в недельном цикле рекомендуется проводить на третий и пятый дни, последняя тренировка в воротах должна проходить за два дня до соревнования, а в подготовительном периоде — до воскресенья.

Примерный план занятий вратаря на общеподготовительном этапе (в зале)

Первый вариант. Разминка—12 мин.; упражнения на развитие силы— 10 мин.; упражнения на развитие ловкости —10 мин.; упражнения на расслабление — 3 мин.; техника приема мяча (упражнения в парах) — 10 мин.; тренировка в воротах — 40 мин.; заключительная часть— 5 мин.

Второй вариант. Разминка—12 мин.; упражнения на развитие скорости— 10 мин.; упражнения на развитие выносливости— 10 мин.; упражнения на расслабление— 3 мин.; выбрасывание мяча одной рукой из-за плеча— 10 мин.; тренировка в воротах—- 40 мин.; заключительная часть — 5 мин.

Каждому занятию или состязанию должна обязательно предшествовать разминка, которая проводится в зависимости от условий тренировки и состояния вратаря.

Разминка. Научными исследованиями и практикой спорта установлено, что только предварительная разминка позволяет спортсмену перейти к напряженной деятельности, к выполнению того или иного спортивного упражнения с максимальной эффективностью. Это положение полностью относится и к игре вратаря.

Известно, что каждый спортсмен, независимо от его квалификации, испытывает перед началом соревнования определенное волнение, которое является, по существу, естественной реакцией организма. В известной мере это уже мобилизует и готовит организм спортсмена к выполнению упражнения и, если реакция организма не переходит определенных границ, способствует успеху. В более редких случаях, особенно у неопытных спортсменов, предстартовое состояние носит отрицательный характер. Оно превращается в «предстартовую лихорадку» (с излишним возбуждением) или в противоположное ей состояние— «стартовую апатию» (угнетенное состояние, нежелание соревноваться). Умелое проведение разминки (с учетом индивидуальных особенностей спортсмена), способствует созданию наилучшего состояния готовности к соревнованию.

Разминка чаще всего состоит из двух взаимосвязанных частей: общего, как говорят спортсмены, разогревания и специальной «настройки» на предстоящую тренировку, соревнование. В первой части — различные гимнастические упражнения в раздевалке, во второй — разминка с мячом в воротах на футбольном поле перед началом соревнования.

Очень важно, чтобы содержание и характер разминки позволили создать состояние действительной, наилучшей готовности спортсмена к соревнованию, но не утомили его или же преждевременно не привели спортсмена к нервной разрядке, т. е. к потере свежести и желания соревноваться.

Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (в условиях зала)

1. Гимнастические упражнения:

а) попеременное поднимание рук вперед-вверх до отказа;

б) отведение рук в стороны (на 1—2 счета руки согнуты в локтях, на 3—4 — выпрямлены);

в) упражнение на расслабление — поднимание и опускание рук с потряхиванием;

г) вращение поднятых рук в горизонтальной плоскости;

д) наклоны вперед с доставанием носков и выпрямление;

е) имитация прыжков через скакалку с расслабленными руками и ногами;

ж) наклоны попеременно вправо и влево (по два наклона подряд) с широко расставленными ногами;

з) прогибание назад с доставанием пальцами рук пяток;

и) то же, что в упражнении «е»;

к) сидя, наклоны вперед с доставанием носков (перед каждым выпрямлением по два наклона);

л) лежа на животе, прогибание в пояснице (ноги неподвижны, руки в стороны);

м) лежа на левом боку, прогибание туловища вверх (ноги неподвижны, руки над головой);

н) лежа на правом боку, прогибание туловища вверх (ноги неподвижны, руки над головой);

о) лежа на животе, поднять ноги, захватить щиколотки руками (подтягивание ног до отказа).

а) вращение головы (вправо и влево);

б) вращение рук в плечевых суставах с прогибанием назад (руки согнуты перед грудью в локтях);

в) отведение рук в стороны как в упражнении «б» комплекса 1, но с попеременными поворотами вправо и влево в момент выпрямления рук;

г) прыжки со скакалкой;

д) вращение тазом (руки на поясе);

е) наклоны вперед с доставанием носков (по два наклона подряд вправо и влево);

ж) доставание руками носков одноименных ног, расставленных возможно шире;

з) прыжки через скакалку;

и) отжимания в упоре с прогибанием туловища назад (бедра не отрывать от пола);

к) лежа на спине, поднять ноги и достать ими пол за головой;

л) прыжки через скакалку;

м) колено на упоре (барьер, скамейка, гимнастическая стенка), достать руками носок другой ноги;

н) стопа на упоре, доставание руками носка другой ноги;

Источник

Adblock
detector