Меню

физические упражнения для физического долголетия

Гимнастика здоровья и долголетия «33 движения». Сколько делать вам, решите сами

Движение — это жизнь. Каждое движение продляет нам ее. Активный образ жизни дает нам долголетие. Чтобы быть здоровыми и жить долго полезно каждое утро начинать с движений, с утренней зарядки.

Неважно, какой она будет, длинной или короткой. Пусть она будет комфортной для вас и выполнять ее вам будет не в тягость, а в радость. Даже три упражнения, выполненные с удовольствием,

принесут больше пользы вашему здоровью, чем десять упражнений, выполненных, как говорят, «из-под палки». Поэтому какие упражнения выполнять и сколько — решите сами.

В гимнастику, о которой пойдет речь, входит 17 упражнений. Не пугайтесь — все они несложные. Познакомилась я с ними в одном из журналов о здоровом образе жизни. Все они знакомы нам. Рекомендуется каждое из низ выполнять 33 раза .

1. Выполнять упражнение вы можете прямо в постели после того, как проснулись. Лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняете повороты головы влево и вправо 33раза.

2. Массаж живота. Выполняете ладонью правой руки с одновременным сжиманием и разжиманием промежности. Круговое массажное движение ладони, одновременно сжимаете промежность. Второе круговое движение ладони по животу, одновременно разжимаете промежность.

Упражнение, как правило. у многих вызывает желание «опорожниться» с утра.

3. Поочередное вытягивание ног от себя сначала всей ступней вперед, потом, повернув пыльцы к себе, пятками от себя. Упражнение очень хорошо помогает от судорог — снимает их. Достаточно по 3 раза.

4. Поднять сначала одну прямую ногу, потом вторую, потом обе вместе — по 11 раз. Всего 33 раза.

5. Приподнять одну слегка согнутую в колене ногу и покрутить ее ступней 33 раза. Повторить движения второй ногой.

6. Потрите уши, прижав из к голове. Загните их и снова потрите. Выполните вращательные движения ладонями по прижатым к голове ушам.

7. Положите ладони на голову так, чтобы 4 пальца были сверху, а большие пальцы у основания черепа. Выполните большими пальцами массаж точек, расположенных в углублениях с двух сторон у основания черепа.

8.Положите ладонь на верхнюю часть груди и выполните 33 надавливающих ладонью на нее движения.

9. Положите ладонь на лоб и выполните легкие поглаживающие круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую.

10. Ноги вместе, вытянуты. Выполните повороты обеих ног одновременно сначала в одну сторону, потом в другую.

11. Упражнение «Велосипед». Сначала вперед, потом в обратную сторону.

Далее идут упражнения, выполняемые в положении стоя . 12. Исходное положение : стоя прямо. Ноги на ширине плеч. Выполняете наклоны вперед.

13. Ходьба на месте примерно 1-2 минуты.

14. Возьмитесь левой рукой за спинку стула. Правой рукой и ногой выполняйте одновременные махи то вперед, то назад. Поменяйте положение, возьмитесь правой рукой за спинку стула и повторите упражнение.

15. Согните руки в локтях, положите ладони на бедра. Выполните повороты туловища то в одну сторону, то в другую.

Читайте также:  упражнения при коксартрозе по бубновскому в картинках

16. Согните руки в локтях, поднимите ладони к плечам и выполняйте вращение верхней частью туловища сначала в одну сторону. Потом в другую. Руки можно держать и на поясе.

17. Поднимитесь на носочки, опуститесь на пятки. Продолжайте чередовать эти движения.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется , как рекомендуется и разрешение врача на выполнение любых упражнений.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за интерес к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.

Источник

Физические упражнения для долголетия

Физические упражнения для долголетия

После того как вы разобрались с оценкой своей осанки и физической подготовленности, стоит приступить к тренировкам вдоха и выдоха, а затем к занятиям носовой гимнастикой.

Нос человека работает как фильтр. Воздух, обогащенный отрицательными ионами, благотворно влияет на состояние здоровья, психику, настроение. Отрицательные ионы поступают через левую ноздрю, а положительные — через правую. На берегу моря, в лесу, после грозы воздух вдыхается с наслаждением, потому что он обогащен отрицательно заряженными ионами. Недостаток в воздухе помещений отрицательно заряженных ионов приносит вред организму.

Советов «дышите глубже» не меньше, чем «дышите поверхностно». У каждого из нас свой «почерк» дыхания. Дыхание приспосабливается к обстановке и зависит от состояния организма в данный момент — настроения, переживания, болезни (у больного человека шумное дыхание). Оно не может быть правильным, если человек неправильно сидит: при этом дыхание затрудняется, появляются боли в горле. Если человек спит на неправильной подушке, матрасе (позвонки чрезмерно согреваются и смещаются) дыхание у него не может быть физиологичным.

Чистка сосудов (у нас их 200 м) происходит при неглубоком дыхании с небольшой задержкой и напряжением на вдохе, что способствует выводу токсинов и шлаков.

Задержка дыхания приводит к повышению уровня эндорфинов — важнейших регуляторов многих жизненных функций.

Обязательно 12–15 мин. в день давайте коже подышать (максимально снимайте с себя одежду, при этом через кожу будут удаляться токсины). Если не избавляться от застоявшегося воздуха, в организме остаются яды.

Глубокое дыхание помогает женщинам в период менопаузы, уменьшает интенсивность приливов.

Дыхание то через одну, то через другую ноздрю возбуждает дыхательный центр, тонизирует нервную систему и повышает работоспособность организма.

Дыхательную систему тонизирует также зевание.

Если вы во время дыхательных упражнений почувствуете головокружение или дискомфорт, значит, вы дышите слишком глубоко, или слишком быстро, или чересчур медленно. В этом случае следует снизить интенсивность дыхания или на время прекратить занятия.

Упражнения для организма должны быть приятны, ни в коем случае нельзя переутомляться.

Занимаясь, ваш организм привыкнет к поступлению большого объема кислорода, и вы получите больше энергии.

Упражнения для тренировки дыхательных мышц

1. Ходьба, во время которой делайте глубокий вдох, затем полный выдох. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. 4–5 мин.

Все последующие упражнения вначале выполняйте 3–4 раза, постепенно доведя их до 8 раз.

Читайте также:  упражнения для сердечно сосудистых больных

2. ИП — стоя, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх — вдох. Опустите руки на колени, приседая, — выдох.

3. ИП — стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибая руки в локтях, ладонями дотянитесь к плечам — вдох. Опустите руки — выдох.

4. ИП — то же. Поднимите руки вперед и вверх — вдох. Опустите руки, отводя их назад и наклонившись вперед, сделайте выдох.

Упражнения для поддерживания равновесия, укрепления мышц голеней и стоп, глубоких задних волокон средней ягодичной мышцы

У большинства людей одна нога сильнее другой, и это отражается на других частях тела. Упражнение «стойка на одной ноге» поможет научиться поддерживать равновесие, укрепить мышцы голеней и стоп, слабую ногу, среднюю ягодичную мышцу. Выполнять это упражнение лучше перед зеркалом. В начале занятий будет трудно удерживать равновесие, поэтому можно держаться за спинку стула.

1. Сделайте вдох и вытянитесь вдоль позвоночника. Выдыхая, перенесите вес тела на одну ногу, сохраняя ровное положение таза. Приподнимите вторую ногу над полом.

Удерживайте равновесие и дышите спокойно. Сделав несколько вдохов-выдохов, опустите ногу на пол.

Повторите 5–6 раз для каждой ноги.

Упражнение демонстрирует, насколько вы полагаетесь на зрение для поддержания равновесия. Если отключить зрительные сигналы, мозг будет полагаться на другие органы чувств. Выполните это же упражнение, закрыв глаза.

2. Отведите свободную ногу вперед, скользя носком по полу, а затем немного в сторону. Таз должен оставаться ровным. Движение должно зарождаться в тазобедренном суставе, а не в колене. Обратным движением верните ногу в исходное положение. Повторите 5–6 раз каждой ногой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Источник

Тибетская гимнастика для молодости и долголетия. Всего 5 упражнений в день!

Данный комплекс упражнений издавна использовался тибетскими монахами, для поддержания здоровья, и молодости. С помощью него они возвращали себе силы для и усиливали иммунитет. Так ли это на самом деле, не опробовав на себе сказать не понять. Но эффективность этих упражнений уже доказана и в наше время. Выполняйте всего 5 упражнений в день, и ваше тело скажет Вам спасибо!

Описание упражнений можно найти в книге Питера Кэлдера «Око возрождения – древний секрет тибетских лам». В книге много эзотерических аспектов этих упражнений, поэтому кому интересно, рекомендую к прочтению. Упражнения направлены в основном на восстановление всех отделов позвоночника, так как именно к нему прилегают основные нервные окончания, именно позвоночник опора всего организма,так считают Тибетцы.

Слабый позвоночник может стать причиной сутулости, неуклюжей походки, может страдать координация движений. Проблемы с позвоночником очень сильно сказываются на дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительных системах организма.

Всем хочется быть здоровыми и красивыми. Именно поэтому представляю вам комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника.

Огромную пользу эти упражнения принесут людям с остеохондрозом, но если у вас имеются проблемы с шейный отделом позвоночника, упражнения делать не стоит. На всякий случай рекомендую перед выполнением упражнений сделать рентген, и найти специалиста, который бы смог разобраться с вашей проблемой. Больше ограничений эти упражнения не имеют.

Читайте также:  воздействие метода упражнения в воспитании

Главный принцип это последовательность выполнения упражнений, самое лучшее время для выполнения утро. Начинать следует с трех повторов, через день (либо по ощущению, через 3 дня или через 7 дней) количество подходов увеличивайте постепенно. Так же постепенно до ведите выполнение до ежедневного. Идеально будет если вы сможете совершать именно 21 повтор каждого из упражнений. После каждого упражнения делайте паузу, и дышите как и при их выполнении спокойно и глубоко.

Дыханию, у монахов на Тибете, вообще придается особое значение, и то, как нужно дышать, сообщается при описании каждого упражнения. После упражнений можно принять душ, но только после того как тело остынет после упражнений.

Упражнение 1 .Встаньте, поставьте ноги чуть уже ширины плеч, руки выпрямить и разведите в стороны ладонями вниз. Упражнение заключается во вращении всего тела по часовой стрелке. При этом, вращаться нужно сначала медленно, а затем постепенно нужно ускорять темп. Ноги делают мелкие вращательные шаги, руки вращаются вместе с корпусом.

Чтобы избежать головокружения выберите точку на уровне глаз и зафиксируйте взгляд на ней. Начинайте с трех оборотов, потом увеличивайте количество так же, как и количество других упражнений.

Упражнение 2 Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Перед началом упражнения сделайте выдох. На вдохе при поднимите голову, а затем прямые ноги под углом 90° по отношению к полу. Выдохните – плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь

Упражнение 3. Встаньте на колени, расположите колени и стопы – на ширине плеч, бедра должны быть прямыми, спина прямая, подбородок прижмите к грудине, ладони положите на заднюю поверхность бедер, чуть ниже ягодиц. Перед началом упражнения сделайте длинный выдох. Затем на вдохе– откиньте голову вверх, прогнитесь спиной назад насколько сможете, и напрягите ягодицы. На выдохе – плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 Сядте с прямыми ногами, ладонями упритесь в пол, пальцы рук направьте вперед, подбородок прижмите к груди. Сделайте длинный выдох. На вдохе голову запрокиньте назад, опирайтесь на руки и согнутые в коленях ноги, поднимите туловище параллельно полу, напрягите все мышцы и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Дыхание задержите. Выдохните и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 5 . Лягте на живот с упором на прямые руки и носки выпрямленных ног, ноги на ширине плеч. Колени не должны касаться пола. Глубоко выдохните. На вдохе запрокиньте голову и прогнитесь назад. Снова вдохните– соберите туловище и руки так чтобы они стали стороной треугольника (голова должна находится строго между руками), прямые ноги – вторая сторона треугольника, пол при этом представляет третью сторону. Вернитесь в исходное положение и проделайте все заново.

Данный комплекс очень оживляет тело и дух, обновляет клетки организма, снимает воспалительные процессы, умиротворение психику.

На этом у меня все будьте здоровы и счастливы.

Источник

Adblock
detector