Меню

физические упражнения для диабетической стопы

Упражнения для стоп при диабете.Профилактика синдрома диабетической стопы.

Всем привет.Все диабетики знают, что одним из самых серьезных осложнений диабета является синдром диабетической стопы.Причина -постоянно высокий сахар в крови. Из-за этого поражаются : мышечная ткань,нервные волокна,костная ткань, сосуды.

Эти упражнения, которые публикую ниже, улучшат кровоснабжение стоп и укрепят ослабленные мышцы. А также повышают подвижность суставов, стопа становится более гибкой, снижается давление в зонах риска.
В моей сатье «Как правильно выбрать обувь для диабетиков «,я написала несколько упражнений для стоп. В этой статье полностью публикую все упражнения и для чего нужно конкретное упражнение.Упражнения все просты и их выполнение не составит никаких затруднений.

Упражнение №1.Исходное положение сидя на стуле прямо . Ноги поставьте на пол. Ноги поднимите,сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Для чего н ужно : тренирует мышцы,улучшает чувствительность пальцев и кровоснабжение. Упражнение №2 .Исходное положение сидя на стуле прямо. Поставьте ноги на пятки и сделайте круговые движения в разные стороны.
Для чего нужно : разрабатывает голеностопный сустав и улучшает кровоснабжение стопы.
Упражнение №3 .Исходное положение сидя на стуле прямо.Поставьте ноги на пол и приподнимите пятки. Делайте круговые движения пятками то в одну,то в другую сторону.
Упражнение №4 .Исходное положение сидя на стуле прямо.Поднимите обе ноги на 30 см. от пола. Колени согните.Разверните стопы внутрь. Хлопните ступнями одну об другую. Нужно постараться, чтобы вся поверхность одной ступни полностью коснулась другой.
Упражнение №5 .Исх.пол. сидя на стуле прямо. Поднимите правую ногу, выпрямите ее в колене.Носок как можно сильнее потяните на себя. В воздухе пишите цифры от 1 до 9. То же самое с правой ногой. Для чего : тренирует мышцы бедер,улучшает кровоснабжение ног.
Упражнение №6 .Исх.пол. сидя на стуле. Возьмите скалку для теста, положите на пол, ноги положите на скалку и катайте босыми ногами вперед и назад. Вместо скалки можно использовать теннисный мячик.
Для чего нужно:усиливает циркуляцию крови и чувствительность ног.
Упражнение №7 .Исх.пол. лежа на спине.Лягте на пол. Потянитесь.
Поднимите прямые ноги вверх и потяните носки как можно сильнее на себя.
Руки выпрямите и поднимите перед собой. Потрясите ногами и руками в таком положении.
Для чего нужно : расслабляется позвоночник, улучшается отток лимфы и венозной крови,уменьшается отечность ног.

Читайте также:  упражнения для лечения сколиоза 1 степени поясничного отдела

Все очень просто, эффект вы почувствуете не сразу. Нужно взять себе за правило делать эти упражнения каждый день. Проснулись и лежа на кровати можно сделать некоторые из упражнений. А потом сидя и стоя. Плюс:ходьба на пятках и носках , перекатывание с пятки на носок в положении стоя .

Упражнения №1-№4 повторяем 15 раз. Упражнения №6,7 выполняйте 1-2 минуты.

Этот комплекс упражнений для стоп мне посоветовала ревматолог. Подойдет и тем у кого плоскостопие.Делайте ежедневно для профилактики заболеваний ног и синдрома диабетической стопы.

Всем здоровья. Спасибо всем моим подписчикам . Пишите свои комментарии, подписывайтесь и ставьте лайки. До встречи на канале. Очень надеюсь, что статья была для всех полезна.

Источник

Гимнастика для ног при диабете: понадобятся стул, газета и платок

Твердо стоять на ногах и улучшить кровообращение в нижних конечностях помогут простые упражнения!

Люди с диабетом часто страдают от нарушений кровообращения в нижних конечностях, так как раны у них заживают медленнее. Нередко при развитии болезни происходит и повреждение нервов – ступни становятся менее чувствительными. Поэтому берем ноги в руки (и это не фигура речи) и выделяем 15 минут в день на гимнастику.

Комплекс этот профилактический, подходит всем, у кого не диагностированы серьезные нарушения кровообращения (например, гангрена, боли в состоянии покоя). Если в ходе упражнения вы почувствовали боль, немедленно прекратите его выполнение и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сидя на удобном стуле, спина ровная (на спинку стула не облокачиваемся!). Выполняем по 10 раз.

Комплекс этот профилактический, подходит всем, у кого не диагностированы серьезные нарушения кровообращения (например, гангрена, боли в состоянии покоя).

Если в ходе упражнения вы почувствовали боль, немедленно прекратите его выполнение и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сидя на удобном стуле, спина ровная (на спинку стула не облокачиваемся!). Выполняем по 10 раз.

Упражнение 1

По очереди отрывайте от пола то пятки, то носочки.

Упражнение 2

Представьте себя птицей, которой нужно сесть на ветку и не упасть: подогните пальцы на ногах, а затем разогните их.

Читайте также:  как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях упражнения

Упражнение 3

Поднимите пятки, повращайте ими: пятка левой ноги движется против часовой стрелки, а пятка правой ноги – по часовой (иначе говоря, направление движения каждой ноги наружу).

Упражнение 4

Поднимите носочки: повращайте ими: носок левой ноги движется против часовой стрелки, а правой – по часовой (иначе говоря, направление движения каждой ноги наружу).

Упражнение 5

Сделайте несколько маленьких шажочков на цыпочках: сначала «пройдитесь» вперед, а потом назад.

Упражнение 6

Представьте себя бравым солдатом. Поднимите обе ноги, тяните носки, пока не почувствуете напряжение. Затем расслабьте стопы.

Упражнение 7

Представьте себя прекрасной дамой и бросьте наземь платок. Затем поднимите его пальцами ног.

Упражнение 8

Переплетите (возьмите в замок) пальцы правой руки и пальцы левой ноги. Мягко потяните пальцы ног вниз и вверх. Затем переплетите пальцы левой руки и пальцы правой ноги – повторите упражнение. Выполняем 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 9

Положите на пол газетный лист, скатайте из него ногами шар (чем меньше, тем лучше), затем попытайтесь расправить/разгладить его. Вышло не очень хорошо? Просто порвите газету, но сделать это нужно, конечно же, стопами.

Упражнение 10

Похвалите себя за старательность! Погладьте правую ногу левой, а затем левую – правой.

Источник

Гимнастика при диабетической стопе

Комплексная гимнастика для ног при сахарном диабете является необходимым профилактическим средством, так как улучшает прилив крови, разрабатывает суставы и укрепляет мышцы ног, стимулирует отток лимфы. Подбирается набор упражнений индивидуально, в зависимости от степени поражения стопы и компенсации основной болезни.

Для лечебного эффекта рекомендуется выполнять гимнастические упражнения ежедневно, в течение 15 минут по 10 раз каждое!

Польза гимнастика для диабетических стоп

Диабетическая стопа — тяжелое, постдиабетическое состояние, развившееся на фоне ишемии, невропатии и инфекций. В отсутствие лечения приводит к ампутации. Пациента жалуется на онемение, жжение и покалывания на тыльной стороне стопы, боли при ходьбе, повышенная или пониженная температура. Кожа стопы — сухая и бледная. Специальная гимнастика призвана побороть неприятные симптомы и восстановить функциональность стопы.

Занятия спортом при диабете не только важны, но и полезны. Но прежде чем делать упражнения для ног, следует обсудить их вариации и нагрузку со своим лечащим врачом, так как они изменяют многие показатели организма:

  • нормализация обмена веществ, работы сердца;
  • повышение чувствительности клеток к инсулину и его усваивание;
  • снижение артериального давления;
  • купирование атеросклероза за счет повышения липидов;
  • повышение стрессоустойчивости;
  • улучшение кровообращения всего организма.
Читайте также:  упражнения для обучения перемещения в баскетболе

Вернуться к оглавлению

Рекомендации

Гимнастика задействует все мышцы и запускает все жизненно важные процессы, поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

Перед выполнением упражнений желательно съесть яблоко.

  • Перед занятиями гимнастикой диабетику запрещено делать инъекции инсулина.
  • Обязательно за 15 минут до начала занятий необходимо повысить уровень углеводов в организме, желательно благодаря употреблению фруктов (яблок или груш).
  • С помощью глюкометра измерить уровень сахара в крови. Он не должен превышать 15 ммоль/л. При несоответствии показателей заниматься гимнастикой запрещено.
  • Тонометром измерить артериальное давление. Оно не должно превышать 140/90 мм. рт. ст., а пульс — 80 ударов за минуту.
  • Во время занятия важно постоянно контролировать пульс. Он должен колебаться в пределах от 120 до 140 ударов в минуту. Если пульс выше указанных показателей, нужно прекратить занятие спортом.

Вернуться к оглавлению

Гимнастические упражнения

Выполняем из положения сидя

Комплекс состоит из 15 упражнений для выполнения, которых понадобится: стул, коврик, резиновый мячик, веревка, бумажный листок.

Упражнения, выполняемые стоя

Из положения лежа

  1. Лягте на коврик и поднимите ноги вверх, вертикально полу. Согните ноги в коленях и совершайте круговые движения вправо и влево по 10 раз.
  2. Лежа на коврике, поднимите ноги и попытайтесь сомкнуть стопы, прислонив их друг к другу. Поставьте стопы на пол, и повторите упражнение заново.
  3. Лягте на пол, поднимите ноги и попытайтесь выпрямить их как можно лучше. Продержитесь так 2 минуты. После этого сядьте на кровать или диван так, чтобы ваши ноги свисали (2 мин.). Это упражнение по Ратшоу способствует кровообращению.

Вернуться к оглавлению

Заключительное слово

Гимнастика окажет положительный эффект только в том случае, если не переусердствовать. Если ощущается тяжесть в ногах, боли или заметны кровоточащие раны, немедленно сбавьте темп или прекратите упражнения, отдохните и обратитесь к врачу. Помимо гимнастики, рекомендуется больным с синдромом диабетических стоп ходить пешком минимум 2 часа в день, так как это существенно влияет на циркуляцию крови по всему организму.

Источник

Adblock
detector