Меню

физические упражнения для детей при лишнем весе

Программа первого месяца занятий для подростков, страдающих ожирением I и II степени (15-17 лет)

Двигательная активность, наряду с рациональным питанием и сном, является основной жизненной потребностью для любого человеческого организма. Тем более без неё нельзя обойтись тучным людям, для которых она приобретает необычайно важное значение. Если тучным людям удаётся приобщиться к систематическим занятиям физическими упражнениями, они перестают переживать по поводу своих недугов и трудностей, приходят к убеждению, что вполне способны обрести здоровье и уверенность в себе. Вместе с тем, неоднократно доказано, что тучные люди двигаются значительно меньше, чем обладатели нормального веса.

Определить, есть ли у вашего ребенка лишний вес, поможет статья «Подсчитаем индекс массы тела своего ребенка».

У подростков, страдающих ожирением, из-за ухудшения функций суставов, часто болят ноги, что и является главной причиной отказа от активной двигательной деятельности и прогресса ожирения. В связи с этим особенно важную роль приобретает воспитание и режим, принятый в семье. На моем канале вы найдете:

В борьбе с ожирением необходимо опираться на врождённую потребность в движении, стараться всемерно развивать её и поддерживать, начиная с самого раннего возраста, используя при этом наиболее эффективные и учитывающие индивидуальные особенности детей, физические упражнения. Наиболее благоприятными упражнениями для этого являются:

* общеразвивающие упражнения , направленные на разработку суставов и решение задач разминки перед выполнением основной нагрузки.

1. Ходьба на месте, 15-20 минут.

2. И.П. (исходное положение) – основная стойка. Согнуть руки перед грудью и рывками разводить в стороны с одновременным поворотом корпуса в каждую сторону поочередно.

3. И.П. то же. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз, делать махи ногами с доставанием поочередно носком правой ноги левой ладони и носком левой ноги правой ладони.

4. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнять наклоны туловища вправо и влево с доставанием кистями рук носков ног.

5. Прыжки с хлопками над головой, 50-100 раз.

* медленная ходьба , 30-40 минут;

* ускоренная ходьба 450-500 м.;

* спортивные игры , сопровождаемые эмоциями и выделением большого количества катехоламинов. Игры в бадминтон, футбол, баскетбол, 10-15 мин.;

* непродолжительный бег трусцой 500-550 м с отдыхом, который значительно полезнее продолжительных прогулок из-за их недостаточной интенсивности;

* все виды плавания , только не в холодной в воде, которая способствует интенсивному образованию подкожного жира;

* полным подросткам рекомендуется атлетическая гимнастика в сочетании с динамическими нагрузками, но при этом противопоказаны статические напряжения.

Одно из самых главных условий использования физических упражнений в профилактике и борьбе с ожирением является РЕГУЛЯРНОСТЬ занятий. Если только время от времени “терзать” своё тело физическими упражнениями, то это не принесёт пользы здоровью и не приведёт к похудению. Только каждодневные, правильно подобранные физические упражнения, в сочетании с режимом питания, могут дать желанный эффект в борьбе с этим грозным недугом.

Источник

Программа первого месяца занятий для детей, страдающих ожирением I и II степени (7-10 лет)

Чтобы не произошло формирования предрасположенности к ожирению у ребёнка необходимо знать, что жировые клетки наиболее интенсивно размножаются в первый год жизни. Если в это время перекармливать ребёнка, то их количество может возрасти втрое в сравнении с нормой. Главная беда здесь заключается в том, что образовавшиеся жировые клетки уже никогда не исчезнут. Они могут лишь уменьшиться или увеличиться в размерах. Поэтому их избыток в младенчестве — грозный предвестник ожирения в будущем.

На сегодняшний день количество детей с ожирением удваивается каждые три десятилетия. Почти у 60% взрослого населения — ожирение, начавшись в детском и подростковом возрасте, продолжает прогрессировать и ведет к развитию сосудистых осложнений, а также велика вероятность развития онкологических заболеваний. И страдает не только физическое здоровье: ожирение зачастую приводит к проблемам с психикой.

Читайте также:  упражнения при повышенном внутричерепном давлении бубновский

К основным методам лечения ожирения у детей относится:

  1. Рациональное питание.
  2. Увеличение энергозатрат посредством повышения интенсивности двигательного режима.

Физическими упражнениями необходимо заниматься постоянно, наращивая объем и интенсивность движений (что означает перевод из специальной группы здоровья сначала в подготовительную, а затем в основную. Что это такое читаем в статье » О группах здоровья по физической культуре».

Подсчитав индекс массы тела своего ребенка вы придете к выводу о том, нужна ли вам программа занятий для ребенка 7-10 лет, страдающих ожирением I и II степени или все не так уж плохо. Для детей 11-14 лет и для подростков 15-17 лет напишу программу чуть позже. Подписывайтесь и будете первыми. Итак, привожу программу занятий для детей, больных ожирением.

  1. И.П. — лежа на полу, ноги вместе, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.
  2. И.П. — лежа на полу, ноги вместе, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить их на пол.
  3. И.П. — сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
  4. И.П. — лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе поднимать его, при выдохе опускать.
  5. И.П. — стоя на четвереньках. Поднимать правую ногу и левую руку параллельно полу. Затем поменять ногу и руку.
  6. И.П. стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук. поочередно вправо и влево.
  7. И.П. — лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.
  8. И.П. — лежа на полу с двумя легкими предметами на груди и животе (игрушками). При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.
  9. И.П. — стоя , ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх-назад попеременно каждой рукой.
  10. И.П. — стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.
  11. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.
  12. И.П. — стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением книзу сменить положение рук с одновременным пружинящим приседанием.
  13. И.П. — стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вниз, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
  14. И.П. — стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем.
  15. Ходьба на носках, пятках, наружных сторонах стопы.

В первую неделю каждое упражнение выполнять 3-5 раз, а к концу месяца довести до 10-20 раз. При не осложненном ожирении I и II степени не следует бояться перегрузок. При сильном утомлении (одышка, обильное потоотделение) следует несколько снизить интенсивность упражнений и включить дыхательные упражнения, увеличив интервалы между ними.

В школе на переменах следует как можно больше двигаться вместе со всеми ребятами. На продленке не менее часа участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. После школы 1,5 часа должно отводиться катанию на коньках, лыжах, игре в снежки. Летом — катание на велосипеде, игра в футбол, баскетбол и подвижные игры средней интенсивности.

Кроме того, два раза в неделю вместо упражнений полезно заниматься плаванием в бассейне по 25-30 мин.

Ваше здоровье в ваших руках. Помогите своим детям.

Источник

Как помочь похудеть полному ребенку в домашних условиях: зарядка и комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

Для многих мам и бабушек приоритетный принцип ухода за своим чадом гласит: «Ребенок должен хорошо кушать». В стремлении хорошенько накормить малыша многие взрослые забывают, что еда может причинить не меньше вреда, чем голодание.

Чрезмерное поедание бабушкиных пирожков нередко приводит ребенка к избыточному весу. Ситуация усугубляется тем, что большинство современных детей предпочитает проводить время за компьютером, а не на детской площадке. Вопрос: «Как похудеть ребенку?» все чаще стал возникать у родителей, чей малыш едва достиг 5 лет.

Лишний вес – источник проблем

Пухлые щечки и складочки на животе и руках мило смотрятся, когда малышу несколько месяцев. Однако лишний вес у ребенка 6–7 лет беспокоит родителей. Что приводит дошкольников и школьников к избыточному весу? Причины лишних килограммов у детей в следующем:

Читайте также:  упражнения для укрепления глубоких мышц позвоночника

Появление лишних килограммов не только сказывается на внешнем виде организма, но и влияет на развитие внутренних органов и психическое развитие детей. Избыточный вес влечет множество проблем:

  • Нарушение работы внутренних органов. Ненужные килограммы сказываются на работе сердца и эндокринной системы. Неправильная еда вредит желудку и кишечнику, жирная пища перегружает печень.
  • Проблемы с позвоночником. У полных детей из-за чрезмерной нагрузки на кости и позвонки появляется плоскостопие, они часто сутулятся, что приводит к искривлению позвоночника.
  • Усиленная потливость.
  • Плохое состояние кожи. Толстячки чаще страдают от различных кожных высыпаний.
  • Психологические проблемы. Полных часто не принимают в коллективе. У них появляются комплексы. Недовольство своей внешностью и вынужденное одиночество приводит к тому, что дети не хотят посещать школу.
  • Раннее половое созревание у девочек.

Как мотивировать ребенка к похудению?

Подростки понимают, что лишний вес существенно ухудшает их жизнь. Многие из них сами проявляют желание и стремление похудеть. Однако как заставить ребенка в 8 или 9 лет кардинально изменить свой образ жизни и питания? Дети в таком возрасте еще не обладают достаточным уровнем самоконтроля и мотивации. Есть несколько простых советов:

  • Нужно показать пример. Делать зарядку по утрам должен не только худеющий малыш, но и все его близкие. На правильное питание также должна перейти вся семья. Ребенку невозможно объяснить, почему он ест утром кашу, когда папа рядом поедает бутерброд с колбасой.
  • Устройте соревнование. Маме или папе нужно также заняться своей фигурой. Предложите ребенку обогнать взрослых в своих результатах.
  • Попросите у него поддержки. Ребенку нравится, когда взрослые просят помощи. Если мама скажет: «Дорогой, мне не хватает силы. Помоги мне справиться. Давай будем вместе худеть», – он не откажет.
  • Поощрите подарком. Можно установить показатели веса, которых нужно достичь за отведенный промежуток времени. При достижении цели пообещайте ему сюрприз. Подарок должен соответствовать целям проводимых мероприятий. Новый гаджет не подойдет, а вот поездка в горы или роликовые коньки будут очень кстати.
  • Отмечайте каждый скинутый килограмм. Пусть похудение ассоциируется у ребенка с приятными событиями. Он сбросил килограмм – значит, сегодня будет нечто приятное (например, поход в кино или совместная поездка за город).

Можно ли детям худеть быстро?

Многие родители ожидают получить стройного малыша уже через месяц правильного питания и упражнений. Однако скорость сброса лишних килограммов зависит от различных факторов: особенностей метаболизма, возраста, первоначального веса, пола, сопутствующих заболеваний.

Малыши, как правило, худеют намного быстрее взрослых. Однако если снизить вес не удается так быстро, как бы хотелось маме, ускорять процесс похудения ребенка нельзя. Стремительная потеря веса вредит растущему организму не меньше, чем жировые отложения. Чрезмерные физические нагрузки и недостаток питания приведут к развитию болезней ЖКТ, сердца, ацетонемии…

Рациональное питание для снижения веса

Рациональное питание заключается не только в выборе полезных продуктов, но и в их правильном употреблении. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • принимать пишу небольшими порциями 5–6 раз в день;
  • высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня;
  • еда должна быть разнообразной и свежей;
  • пищу нужно употреблять не спеша и тщательно пережевывать;
  • нельзя использовать пищу как поощрение или наказание.

Еду нужно подавать в небольших тарелках. Блюда должны выглядеть аппетитно и ярко. В таблице приведен перечень полезных и нежелательных при похудении продуктов.

Можно Нельзя Ограничить
Продукты Способ приготовления
  • торты, мороженое, сладкая выпечка, молочный шоколад;
  • газированные напитки;
  • фастфуд, сухарики, чипсы;
  • еда с красителями и пищевыми добавками, продукты длительного хранения;
  • жареное;
  • копченое.
  • соль;
  • макаронные изделия;
  • колбасы;
  • сладкие фрукты;
  • черный шоколад;
  • консервация;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • картофель;
  • хлеб;
  • парное молоко.
Овощи .Сырые, тушеные
Крупы Без или с небольшим добавлением масла
Нежирное мясо (курица, говядина, крольчатина, индейка), желтки яиц Тушеные, запеченые, вареные
Нежирные сорта рыбы Тушить, печь, варить
Несладкие фрукты Сырые, запеченые
Соки Свежевыжатые
Компоты Из свежих и сушеных фруктов
Супы Из овощей, на легком бульоне
Кисломолочные продукты Несладкие, нежирные
Читайте также:  укрепляющие упражнения для спины при беременности

Физические нагрузки и образ жизни

Подвижный образ жизни и ежедневная зарядка – незаменимые помощники при похудении. Объем и вид физических упражнений необходимо подбирать в зависимости от возраста и предпочтений ребенка.

На зарядку – всей семьей

Зарядка должна войти в жизнь каждого члена семьи. Видео к статье демонстрирует примерные упражнения для детей. Главное, чтобы часть этих упражнений ребенок проделывал совместно с родителями. Увеличивая постепенно нагрузку малышу, нужно, чтобы папа и мама также прилагали больше усилий.

Если ребенку трудно делать какие-либо упражнения, необходимо ему помочь. При этом неплохо и у него просить помощи. Например, мама может попросить ребенка сесть ей на ноги, чтобы она качала мышцы живота.

Выходные на природе

Важное в процессе похудения – прогулки на свежем воздухе. В семье худеющего малыша совместный выезд на природу или поход в парк должен стать традицией. В летнее время года нужно вывозить ребенка к водоемам. Плавание – один из способов сжигания лишних калорий и укрепления позвоночника. Нужно, чтобы места, которые выбирают родители для отдыха, были разнообразными.

Дети должны воспринимать выезд на природу или поход к ближайшему парку как радостное и ожидаемое событие. Совместные вылазки помогут не только оздоровить организм худеющего малыша, но и сплотить семью, что оказывает благоприятное воздействие на психологическое состояние ребенка.

Отдых должен быть активным

Семейный отдых на природе не должен превращаться в посиделки на коврике. В парк можно выехать на велосипедах, взять с собой ролики, футбольный мяч. В лесу родители могут устроить спортивные соревнования по прыжкам в длину или высоту. На речке кроме плавания можно устроить волейбол в воде или на песке.

Зимой родители могут пойти в поход на лыжах, поиграть с детьми в снежки. С маленькими детьми можно играть в догонялки. Если место отдыха находится в пределах пешей прогулки, не нужно брать машину. Лучше пройтись пешком.

Комплекс упражнений для похудения

Существует множество упражнений, которые помогут бороться с лишними килограммами дома. Выбор зависит от возраста и возможностей упитанного спортсмена. Перед началом занятий нужно немного размяться: наклоны влево и вправо, подъем и разведение рук в стороны. Также рекомендуются:

  • ходьба на месте (минута);
  • бег на месте (2–3 минуты);
  • приседание и одновременное подпрыгивание (начинаем с 4-х раз, постепенно увеличиваем);
  • прыжки на невысокий стульчик;
  • тренировка мышц на руках при помощи гантелей.

Начинать занятия нужно с 3-х раз в неделю по 10–15 минут. Постепенно упражнения должны войти в ежедневный график. Продолжительность нужно увеличить до 40 минут в день.

Когда пора обращаться к специалистам?

В некоторых ситуациях родители не смогут без специалистов справиться с лишним весом ребенка. Обращаться к помощи медиков и диетологов необходимо в следующих случаях:

  • вес превышает возрастную норму более чем на 50%;
  • набор веса происходит стремительно без видимых причин;
  • у ребенка диагностировали заболевание ЖКТ, сердечной мышцы, эндокринной системы;
  • вследствие большого веса изменилась походка, появились боли в спине;
  • лишний вес привел к депрессивному состоянию;
  • у ребенка резко ухудшилось самочувствие;
  • одышка, боли в районе живота, головная боль после небольшого физического напряжения.

Источник

Adblock
detector