Меню

эффективные упражнения заменяющие тренажеры

Чем заменить гантели и другие тренажеры в домашних условиях

Получить красивое подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но также и в домашних условиях.

И хотя самыми эффективными считаются силовые тренажеры, порой случается так, что на спортзал попросту не хватает ни денег, ни времени. Не стоит расстраиваться и поедать от безысходности тонны пищи – выход всегда есть, было бы желание!

Получить желанные результаты можно и дома с помощью верных друзей домашнего фитнеса — подручных средств. Совсем необязательно платить большие суммы денег, чтобы эффективно заниматься фитнесом дома. Сейчас мы вам покажем несколько лайфхаков — что использовать вместо гантелей и других тренажеров.

Чем заменить гантели в домашних условиях

Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой, которые с большим успехом заменят гантели. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (от 0,5 л до 5 л). Наполнив бутылки необходимым количеством воды и выбрав подходящие упражнения – можно смело приступать к делу.

Если наполнить бутылки мокрым песком, то их вес получится еще больше, чем с водой. Если нет песка, их можно наполнить солью.

Чем можно заменить ролик для пресса

Скалка, имеющая крутящиеся ручки с легкостью заменит ролик для пресса. При занятиях с таким тренажером, наибольшая нагрузка приходится на пресс. Помимо пресса нагрузку получают мышцы груди, рук, спины и ног.

Отличается самодельный ролик от гимнастического отсутствием амортизации, поэтому под него обязательно положите какой-нибудь коврик.

Заняв положение «стоя на коленях», нужно попытаться откатиться вперед-назад, напрягая при этом мышцы. 15 раз будет достаточно. Однако, этот тренажер не подойдет людям, имеющим вес более 70 кг.

Чем заменить тренажеры

На грудные мышцы:

Грудные мышцы хорошо прорабатываются не только гантелями или штангой, но и при использовании двух полотенец с помощью упражнения «Разводка». Вам понадобится гладкий пол (линолеум, ламинат и др.). Положите полотенца на пол. Став на колени (или более сложный вариант — заняв упор лежа), поставьте на полотенца руки. Вам необходимо отжиматься, при этом разводя руки в стороны. Т.е. сгибать локти и одновременно разъезжаться руками в стороны, а затем возвращаться назад.

На мышцы пресса:

Для получения плоского животика в спортзалах выполняют упражнения на пресс на специальных тренажерах. Их легко можно заменить. Например, возьмем упражнение «дровосек» в блоке — вместо блока подойдет подушка или мяч. Да-да, с помощью обычной перьевой подушки (подушки из холофайбера не рекомендованы) или мяча мы хорошо проработаем мышцы пресса .

Нужно стать, взяв мяч или подушку в руки, ноги на ширине плеч. Разворачивая корпус, наклонять мяч к ноге, затем, развернув корпус в обратную сторону, поднять мяч до уровня глаз. Затем – исходное положение. Выполняется это упражнение быстро по 15 раз в каждую из сторон. В этом упражнении хорошо задействуются косые мышцы живота и «уходят бока».

Читайте также:  как правильно делать упражнения кегеля при беременности

На мышцы рук:

Не только живот и грудь должны быть красивыми. Руки также просто обязаны красиво выглядеть. Для тренировки рук обычно выполняют упражнения на специальных скамейках. Но их используют в спортзалах. Дома же для этой цели, как нельзя лучше, подойдет обычный диван. С его помощью выполняются обратные отжимания на трицепсы.

Повернувшись к дивану задом и поместив руки на его край, отставить согнутые или прямые ноги вперед. Заняв такое положение, нужно опускать таз, сгибая и разгибая при этом руки. Повторить упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете чем заменить гантели и другие тренажеры, можно смело приступать к домашним тренировкам! То чувство зависти, которое появлялось при виде телевизионных красоток, теперь обязательно исчезнет. Зато появится легкое превосходство. Ведь таких же результатов можно достичь даром. Уж вы то это знаете как никто другой!

Источник

Находим замену тренажерам без ущерба для эффективности тренировки

Если вам надоело тренироваться в спортивном зале, не стоит себя мучить. Некоторые виды спорта помогают достичь хорошей физической формы, стать более сильным, выносливым, гибким и атлетичным. Сегодня мы собрали несколько альтернатив тренажерам, с ними вы сможете разнообразить свои тренировки и выполнять упражнения на свежем воздухе.

Звучит очень грозно и опасно, но вам не нужно заниматься альпинизмом профессионально. Любительский уровень тоже поможет стать стройнее и весело провести свободное время. Для начала посетите специальные центры скалолазания, там вам научат азам. Кажется, что лазать по стенам – это легко. Но на самом деле, нагрузка на организм колоссальная, первое время будут болеть мышцы всего тела. Не бойтесь, к вам пристегнут двойную страховку, которая защитит вас от травм.

Батут сегодня воспринимается, как детская забава. Но для взрослых – это очень крутая тренировка, прокачиваются разные группы мышц. Прыжки на этом спортивном снаряде помогают похудеть быстрее, чем с помощью бега. Если час прыгать на батуте, сожжется на 70% калорий больше, чем во время часовой пробежки. Ну, и стоит заметить, что это гораздо веселее, чем монотонное занятие на беговой дорожке.

Этот вид спорта вызывает очень много вопросов, у некоторых людей он вообще ассоциируется с развлечением для пенсионеров. Но, на самом деле, керлинг требует ловкости и силы, ведь один снаряд весит около двадцати килограммов. Еще одно преимущество вида спорта – это построение стратегии, нужно продумывать свои шаги наперед. Во время спортивной игры тренируется координация, контролируется дыхание и сила рук, ведь нужно сделать сильные броски. Керлинг делает тело подтянутым и стройным.

Бокс – это отличный спорт, включающий и кардио и силовые упражнения. Ведь вы не только машете руками на ринге, но и разогреваетесь перед боем. Любимое упражнение боксеров – прыжки со скакалкой, они повышают выносливость. Спарринг тоже дает результат: вы хорошо прокачаете мышцы рук и ног. Бокс прекрасно разгружает мозг, высвобождает всю негативную энергию и стресс. К тому же, в данном виде спорта вы получите нужные навыки самообороны и станете увереннее в себе.

Читайте также:  упражнения для развития дыхания с музыкой

Гимнастические упражнения снижают уровень стресса и оздоравливают организм. Основой для калланетики стали асаны из йоги. Такие занятия хорошо сокращают и расслабляют все группы мышц, разрабатывают все тело. Благодаря калланетике ускоряется метаболический процесс, сжигается жир и приобретается красивый мышечный рельеф. За один час гимнастических упражнений вы получите такой же результат, как и при 7-часовом занятии аэробикой. Такие тренировки будут требовать много энергии, поэтому запаситесь полезными продуктами.

Если вы устали от обычных силовых тренировок, то кроссфит – это то, что тебе нужно! Круговая тренировка делает вас быстрым, сильным и выносливым, улучшает координацию и наращивает мышечную массу. Кроссфит – это система физической подготовки, включающая крадио-упражнения, гимнастику и тяжелую атлетику. Такой набор – это противоядие от скуки, новичкам придется усвоить сразу несколько навыков. В дальнейшем сюрпризы не закончатся, каждое занятие – это изучение новых упражнений.

Осваивать какой-то стиль или плавать, как душе угодно, решать вам. Точно скажем, что уметь плавать – это полезный навык, он даже может спасти вам жизнь. А еще плавание прекрасно оздоравливает, прокачивает все группы мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает похудеть. Бассейн способен снять напряжение после работы, улучшает настроение и налаживает режим сна. Даже полчаса в воде способны улучшить самочувствие и успокоить нервную систему.

Теннис – это не просто игра, это еще отличная физическая активность, азарт и прекрасное настроение. В большом теннисе нужна ловкость, скорость и хорошие рефлексы, такие тренировки укрепят ваши мышцы и сделают намного выносливее. К тому же, теннис не привязывает вас к одному месту, каждый раз можно менять корты и получать новые впечатления.

Танцуя, вы худеете. Одночасовая тренировка помогает сжечь приблизительно 500 калорий, а музыка благоприятно воздействует на нервную систему. Вы можете выбрать подходящий для вас стиль, улучшите координацию, начнете владеть каждым пальчиком, почувствуете ритм. Мужчинам такие тренировки обеспечат внимание со стороны дам, ведь девушки обожают парней, которые умеют танцевать.

Многие виды спорта подходят для уличных занятий, некоторые из них сезонные. Например, плавать и играть в теннис лучше летом, зимой займитесь керлингом. Такая смена активностей пойдет только на пользу и точно сделает ваши тренировки интереснее.

Будьте активны и наслаждайтесь своими тренировками!

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации.

Читайте также:  какие физические упражнения ускоряют приход месячных

Источник

Чем можно заменить тренажеры дома?

Поскольку сейчас в мире наблюдается сложная ситуация, фитнес-центры и спортивные клубы временно остановили свою работу. Однако карантин – это отличная пора для того, чтобы привести себя и свою фигуру в порядок.

Тем более, многие тренажеры и виды оборудования подобных заведений можно заменить домашними предметами, подручными средствами, и даже мебелью. Многие вещи в доме или квартире смогут служить спортивным оборудованием.

Стена

В каждом доме или квартире можно поискать участок стены, не заставленный мебельными изделиями. Даже два свободных метра – это достаточное количество для проведения тренировки силового типа. Например, от стеновой поверхности можно отжиматься, поставив руки, либо широко, либо близко друг к другу.

Еще одно отличное упражнение – приседания с упором рук на стену. В подобное спортивное занятие можно включить и растяжку подколенных сухожилий, бедер, мостик от стены, стойку на руках прямую и с прогибом.

Особенно эффективно использовать его в качестве обратных отжиманий. Такое упражнение помогает прорабатывать трицепс. Притом для тренировки рук подходит не только традиционный стул. Его можно заменить креслом или табуреткой. Но важно расставлять руки немного шире плес, а корпус не опускать низко к полу. Иначе можно перегрузить плечевые суставы.

Кровать

Она может служить не только местом для отдыха, но и интересным фитнес-инвентарем. Кстати, многие упражнения проводить на кровати намного труднее, нежели на полу. К примеру, на мягкой и неустойчивой поверхности тяжеловато удерживать равновесие.

Как итог, напрягаются ноги, мышцы кора и ягодиц. Стоит отметить, что из упражнений на кровати стоит отдать предпочтения таким: пряжки с колен в присед, складка с подушкой к ногам лежа, отжимания с отведением поочередно ног назад, динамическая планка и скручивания.

Диван

Этот вид мебели особенно пригодится тем людям, кто хочет прокачать свои ягодичные и икроножные мышцы. С опорой на поверхность дивана можно делать разные упражнения на одной ноге: болгарские выпады или приседания с пряжками.

Ручка двери

Ее можно задействовать в тренировках на ягодицы и ноги. Здесь ручка становится опорой. За нее человек держится при осуществлении упражнения. В тренировочный комплекс требуется включить следующие упражнения: приседания с отведением руки в сторону, выпады, приседания на одной ноге, махи ногами в стороны, сгибания в коленях.

Кроме того, гантели можно заменить полуторалитровыми или пол-литровыми бутылками с обычной водой. Также можно использовать книги в качестве опоры для рук при растяжке шпагатов. Полотенцем поможет при боковых скручиваниях. Включив фантазию, можно придумать много эффективных упражнений с подручными средствами, которые найдутся в каждом доме.

Поддержите наш канал — подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Источник

Adblock
detector