Меню

эффективные упражнения убрать живот фартук

Способы устранения фартука с живота

Свисающая складка жира и кожи на животе — неприятно и ведёт к болезням. Такие складки появляются и у худых, и полных людей. Это скопление называют «фартуком», и чтобы убрать фартук на животе, стоит потрудиться, применяя комплекс методов.

Отчего появляется жировой фартук на животе

Что происходит: вес увеличивается, расширяя брюшную полость, и образуются дополнительные места для жировых запасов.

Главные причины: генетическая предрасположенность, неправильное питание с перееданием, недостаток движений.

К другим причинам относятся:

  • Беременность и роды, когда передняя брюшная стенка и прямые мышцы живота испытывают опущение.
  • Гормональные изменения в период менопаузы и нехватка эстрогена.
  • При резком похудении, с неокрепшими мышцами, так же происходит обвисание кожи.
  • Недостаток витамина D в 40-60 лет.
  • Лишний адреналин, если появляется временами, увеличивает количество инсулина, который ведёт к нарушению углеводного обмена.

У мужчин такие отложения появляются чаще из-за недостаточного количества тестостерона и избытка эстрогена, который влияет на запасание жира.

При избыточном весе увеличивается риск появления болезней сердца, развивается диабет, онкология.

Меры борьбы с фартуком на животе

Предстоит убирать 2 слоя жира: тот, который под кожей и внутренний, скопившийся вокруг органов брюшной полости. Чтобы добиться результата, потребуются комплексные меры, которые добавляют друг друга:

  • похудеть;
  • подтянуть и укрепить мышцы, выполнять дыхательную гимнастику;
  • наладить правильное питание;
  • использовать крема и другие косметические средства;
  • делать самомассаж;
  • при необходимости обратиться к хирургу.

Физические упражнения против фартука на животе

Советы тренера: не стоит ограничиваться усердными тренировками по качанию пресса, это приведёт к увеличению мышц, но фартук на животе останется. Мышцы живота укрепляют средними нагрузками в сочетании с другими упражнениями.

Ежедневно выполнять вращения утяжелённого обруча по 20 мин., задействуя нижнюю часть живота. Полезно бегать: утренний бег сжигает запасённый жир, а вечерний – не даёт откладываться.

Нагрузка и интенсивность увеличивается постепенно, по неделям. Перед тренировкой обязательна 10-15 мин. разминка, а после — заминка.

Вакуум несложно выполнять, но полезно. Нужно сильно, до конца, выдохнуть и выполнить глубже втягивание живота. Ежедневные тренировки, с повторениями по 20-30 раз, покажут результат через 14-20 дней.

Растягивание мышц укрепляют переднюю стенку живота:

  • Сидя с прямым ногами. Выполнять наклоны вперёд.
  • Стоя. Наклоняться, опуская ниже одну или обе руки, поочерёдно с правой и с левой стороны.
  • Встать на колени и сесть на пятки. Плавно выполнять перекаты на левое и на правое бедро.

Общеразвивающие утренние упражнения выполняют ежедневно. В комплекс зарядки включают нагрузку и на ноги, и на пресс, и на другие мышечные группы.

В упражнения еженедельного комплекса включают упражнения на укрепление пресса и ног. Это приседания, поднимания ног и тела, лёжа на спине, скручивания, упражнения в положении «планка».

Помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе и восточные танцы , рассчитанные на укрепление пресса и подтяжку кожи.

Кардионагрузки от фартука на животе

Полезно плавать, кататься на велосипеде, ходить на лыжах, выполнять пробежки. Тренировки на природе лучше, но разрешается заменять кардиотренажерами со средней интенсивностью.

Начинать стоит с 30 мин., увеличивая время до 60 мин. при привыкании к нагрузкам. Постепенно добавляется интенсивность: 30 сек. ускорение, затем 30 сек. спокойное выполнение.

Силовые упражнения

Чтобы вес распределялся равномерно, выполняют упражнения для увеличения мышечной массы. Для чередования хватит 3 набора из упражнений для главных групп мышц. Вариант: тяга, жим и приседания.

Упражнения с применением отягощений полезны, если при сбрасывании веса осталась дряблая кожа. При этом придерживаются белковой диеты .

Дыхательные упражнения

Совмещая физические упражнения с дыхательными практиками, получается маленький, но видимый результат уже через 2 недели.

1). Лёжа на спине с согнутыми ногами и в расслабленном состоянии. Глубже вдохнуть и втянуть живот, считая до 10. На выдохе продолжают втягивать живот.

2). Встать, руки «в замке» держать впереди. С вдохом выполнить поворот в сторону, и натуживая живот. С выдохом вернуться в исходное положение.

3). Встать на колени и поставить предплечья на пол. Считая до 8, делать вдох с втягиванием живота и выгибанием спины. Ещё 8 счётов – выдох, с выпячиванием живота.

Техника бодифлекс

Выдохнуть ртом, а вдохнуть через нос. После очередного выдоха, при задержке дыхания, выполняется подход в упражнении Правильное, и регулярное выполнение даст результат через 1 неделю. Требуется разрешение врача.

Техника оксисайз

В технике оксисайз медицинского разрешения не требуется. Вдыхать воздух порциями за 3 приёма, втягивая переднюю стенку живота. После задержать дыхание. Не расслаблять, трижды выдохнуть.

Читайте также:  упражнения для внутренней части рук с гантелями для женщин видео

Метод Дуйко

В упражнениях Дуйко движения соединяются с дыханием:

  • «тряска»: на вдохе энергично трясти руками и ногами;
  • «ходьба»: 2-3 мин. выполнять ходьбу, не сходя с места, выполняя вдохи-выдохи;
  • «бег»: 1-2 мин. бежать так же, не сходя с места;
  • «дыхание»: стоять 2-3 мин., делая шумные вдохи и выдохи;
  • «отдыхаем»: сесть на стул и спокойно дышать.

Этот метод восстанавливает энергетические ресурсы в организме, помогает похудеть, вылечить почки и позвоночник.

Приёмы самомассажа против фартука на животе

2 мин. самомассаж помогает удалению внутреннего жира и выводит токсины.

1-й вариант: растереть руки до ощущения тепла и лечь на спину на твёрдой поверхности, желательно под одеяло. Выполнять, с надавливанием, круговые движения по спирали, начинать с точки пупка. На 1 виток – 1-2 сек., сделать 40-50 оборотов.

Во втором варианте массаж выполняют стоя с нанесением массажного крема или масла. Мягко разогреть область живота разглаживающими движениями по часовой стрелке. Затем взять жировую складку и оттягивать. Следующий приём – прокатывание складки по животу.

После растирать ладонями – ребрами и основаниями.

3-й вариант. Эта техника называется «щипками» и выполняется, чтобы увеличить приток крови к складке, и разбить участки жира. Перед массажем нанести крем или масло. Исходное положение на выбор.

  • поглаживание для разогревания;
  • уверенно захватить фартук и сжимать, имитируя выдавливание жира, двигаясь 3 раза по кругу часовой стрелки, увеличивая круги;
  • растереть область живота с помощью мягкого полотенца, легко похлопывать и поглаживать.

Приёмы плавные, нельзя делать больно. Результата стоит ждать через 30 дней при ежедневном выполнении по 15 мин.

  • заболевания желудка и кишечника;
  • мочевые и желчные камни;
  • опухоли;
  • беременность и 3 месяца после рождения ребёнка;
  • менструация или аборт.

Баночный массаж вакуумными силиконовыми банками, но разрешается и стеклянными. Сначала разогреваются в душе, делают пилинг и смазывают живот маслом или кремом. Банку перемещают по кругу вокруг пупка.

Заканчивается массаж нанесением антицеллюлитного средства или апельсинового масла. Первая процедура длится 5 мин., с доведением до 20. Применять массаж до завтрака и на ночь.

Другие способы удаления фартука на животе

Помогут проблеме обертывания с травяными или антицеллюлитными средствами и 30 мин. аэробная нагрузка во время процедуры.

Также окажут пользу домашние скрабы. Популярное средство – на основе кофейной гущи или с красным перцем. Полезен медовый массаж.

Если самостоятельно не получается убрать отвисший фартук на животе, то прибегают к помощи хирургии и делают подтяжку. Эта операция длится 2-6 ч. и стоимость 40 с лишним тысяч руб.

Источник

Фартук на животе – как убрать (10+ методов)

Фартук на животе – как убрать (10+ методов)

Фартук на животе или обвисшая кожно-жировая прослойка – проблема, с которой сталкиваются люди в любом возрасте.

Подобный, мало эстетический дефект, возникает вследствие разных причин. Однако отчаиваться не стоит, так как решение существует и это не операция.

Только методы могут различаться, в зависимости от масштабности и стадии запущенности.

Почему появляется фартук на животе (5 причин)

Прежде чем разбираться, как убрать жировой фартук на животе без операции, следует выяснить причину возникновения подобного недостатка:

  1. Резкая потеря веса – организм начинает интенсивно терять массу и не поспевает за происходящими изменениями. В результате кожа обвисает с образованием складки внизу живота. Также такое может случиться вследствие неграмотно организованного питания и чревоугодия – в организм поступает больше калорий, чем он способен усвоить. Особенно, если употребляется вредная жирная и углеводсодержащая пища. Изначально жир устремляется в область живота, где и копится.
  2. После вынашивания ребенка и родов – наружная стенка брюшины спускается в результате растяжки прямых нижних мышц. Нередко отвисание появляется после кесарева сечения.
  3. Малоподвижный образ времяпрепровождения – приводит к расслаблению мышечного каркаса. Для поддержания его в тонусе требуются систематические физические нагрузки.
  4. Гормональный дисбаланс – возможен как у женщин, так и у мужчин. Во втором случае брюшина провисает из-за дефицита тестостерона и избытка эстрогена. У прекрасной половины малопривлекательный животик появляется вследствие недостатка эстрогена.
  5. Наследственность – если близкие родственники страдали лишней массой тела, то велика вероятность передачи этого на генетическом уровне.

Вопрос, как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях, у женщин встает особенно остро. Порой справиться с этим не так просто, так как даже похудение не гарантирует одновременную подтяжку живота – он продолжает некрасиво выпячиваться.

Чтобы стать обладателем подтянутого пресса рекомендуется не только избавляться от ненавистных килограммов, но и приводить в тонус мышцы живота. При этом прибегают к комплексному сочетанию методов.

Вопрос — ответ

Правда ли, что занятия с обручем помогают улучшить внешний вид области живота?

Читайте также:  упражнения для рук для тех кто перенес инсульт

Есть ли эффект от применения вакуумных банок?

От какого из методов будет наилучший эффект?

Фртук на животе – как убрать

Как свидетельствуют отзывы убрать фартук на животе легче на первоначальном этапе его появления. Если же он досаждает своим присутствием уже долгое время, то придется сильно потрудиться. Тогда прибегают ко всем возможным способам, желательно комплексно.

Меняем питание

Не последнюю позицию в вопросе, как убрать фартук на животе, играет верно составленный рацион питания и продуктовый набор. Рекомендуется грамотно подходить в составлении меню: готовят на пару или варят. Недопустима следующая пища:

  • жареная;
  • жирная;
  • копчености и соления;
  • фастфудная продукция;
  • полуфабрикаты;
  • сдоба, кондитерские изделия, сладости;
  • газировка;
  • алкогольные напитки.

Полезными считаются такие продукты:

  • маложирные сорта мяса;
  • речная рыба;
  • фрукты, овощи;
  • крупяные каши;
  • растительные жиры: орехи, семечки.

Важно пить побольше чистой воды – не менее 2 литров ежедневно, что усиливает метаболические процессы, и очищает организм от вредных веществ.

Питаться надо часто, но ограниченными порциями. Избегайте голодовок, так как организм, подготавливаясь к такому стрессу, станет заранее запасаться жиром.

Долой лень – да здравствует спорт

Первый шаг к устранению жировой складки на животе – это утренняя зарядка. Так как убрать фартук на животе в домашних условиях не так просто, и требуется вложение определенных усилий, то нельзя лениться и накачивать пресс изо дня в день.

Делают это сразу после пробуждения. Лежа в кровати выполняют ногами «Велосипед» и «Ножницы» до 15-20 раз за один подход — всего 3 курса с небольшим отдыхом.

Можно заменить это занятиями на велотренажере или беговой дорожке. Пользу принесут и утренние пробежки на свежем воздухе. Только выбирают недлинные дистанции, которые преодолевают на высокой скорости.

Укреплять нижнюю часть пресса недостаточно, так как для устранения фартука на животе потребуются упражнения, оказывающие воздействие на все мышцы проблемной зоны.

В этом плане наиболее эффективны – статические. Их допустимо выполнять самостоятельно дома или в тренажерном зале под присмотром специалиста и чередуя с кардио-тренировками (бегом, плаванием).

Несколько самых действенных упражнений в позиции лежа на спине:

  1. Распрямляют ноги, руки располагают вдоль корпуса. По очереди поднимают одну ногу, затем другую. После чего в той же последовательности возвращают их в изначальную позицию. По возможности, до конца ноги не опускают, а удерживают на весу (пара сантиметров от пола).
  2. К ногам прикрепляют утяжелители, ложатся и руки заводят за голову. Поднимают ноги вместе под углом 90 С и стараются оторвать ягодицы, чтобы максимально приподнять таз. Затем принимают исходное положение.
  3. Отрывают ноги и сгибают в коленях. При этом согнутые в локтях руки, размещают на макушке. Перекрестно притягивают сначала одну ногу к локтевому сгибу, затем другую.
  4. Вытягивают руки вверх, и распрямляют ноги. Вместе приподнимают обе ноги и туловище, стремясь дотянуться ладошками до пяток.

Дыхательная гимнастика (ТОП-3 упражнения)

Дыхательная гимнастика поможет женщинам, особенно пожилым (в 55 лет и старше) убрать фартук на животе в домашних условиях. Всего за 2-3 недели ежедневных тренировок живот видимо разглаживается.

Конечно, нужно понимать, что посредством упражнений не получится кардинально преобразиться, но положительного результата добиться получиться.

Занятия, которые поспособствуют такому результату:

  1. Встают, расставляют ноги на уровне плеч, а руки вытягивают перед грудью. Поворачиваются корпусом то в одну, то в другую сторону. При каждом заходе надо глубоко вдыхать и втягивать живот, при развороте – выдыхают и расслабляются. Делают все медленно.
  2. Располагаются на четвереньках и упираются локтями в пол. Вдох осуществляют, пока считают до восьми, одновременно утягивают живот и изгибаются в спине дугой. С таким же счетом выдыхают и выпячивают живот.
  3. Ложатся на спину, ноги подгибают в коленках и в них упираются ладонями. Надо по максимуму расслабиться. Начинают считать до десяти и напрягаться, затем выдыхают и продолжают втягивать живот.
Читайте также:  правописание гласных в суффиксах причастий прошедшего времени упражнения

Избавляемся от складки с помощью самомассажа

Согласно отзывам, как убрать фартук на животе, стоит отметить эффективность самомассажа. Проводят его дважды в сутки – утром и вечером до еды или после, спустя некоторое время.

Если комбинировать несколько упражнений, то видимый результат обозначится уже через 7-10 дней.

Вот примерный комплекс упражнений в лежачем положении:

  1. Максимально расслабляют брюшную область и начинают пощипывать ее руками, чтобы появилась краснота. Делают подобные манипуляции 6-7 минут.
  2. В ванной направляют струи из душа на фартук, что послужит альтернативой массажа.
  3. Сначала массажируют сухую кожу до покраснения. После, наносят на проблемную зону растопленный мед и активно растирают по направлению массажных линий.

Для массажа рекомендуется задействовать жиросжигающие кремы и другие средства, в составе которых могут быть:

  • эфиры;
  • базовые масла (цитрусовые, абрикосовое, авокадовое, виноградное);
  • жгучие компоненты (экстракт перца, корица, горчица);
  • ламинария, кофе, голубая глина.

Не менее результативные косметические процедуры (3 варианта)

Для борьбы с жировой складкой помогают определенные косметические процедуры. Подобного рода услуги предлагают в косметических салонах с использованием соответствующего оборудования. Это могут быть:

  1. мезотерапия — инъекции в кожные слои особых препаратов, под воздействием которых возвращается тургор мышцам живота;
  2. нитевой лифтинг — внедряют в проблемные ткани нити, образующие некий утягивающий корсет;
  3. УЗ-липосакция — аппаратное действие на жировые слои.

Подобные методы экстренные и позволяют быстро прийти к желаемому результату. Но следует понимать, что после их применения необходимо время на реабилитацию.

Безоперационные варианты требуют больше вложений – физических и временных. Обычно на восстановление уходит до 2 месяцев, а то и больше. Но зато нет риска для здоровья.

Обертывание (ТОП рецепты)

В домашних условиях не трудно самим делать обертывания. Для этого подготавливают пищевую пленку.

  1. Растянутый участок на животе смазывают жиросжигающим составом. Они имеются в продаже, но можно сделать самостоятельно (рецепты будут ниже).
  2. Плотно обматываются пленкой.
  3. Выдерживают хотя бы час, укутавшись в теплое одеяло или надев махровый халат. Затем снимают и принимают контрастный душ.

Продуктивные рецепты средств, для домашнего обертывания:

  1. Разводят в горячей воде 2-3 ст. л. сухого молока, добавляют 30 г натурального меда. Размешивают до образования сметанообразной консистенции.
  2. Капают несколько капелек эфирного цитрусового масла в 2 ст. ложки меда. Наносят на кожу в теплом состоянии.
  3. Соединяют кофейную гущу с молотым кофе, подливают немного кипятка. Ждут, пока масса остынет и используют. Можно еще подмешать глину – белую, голубую, черную.
  4. Разводят порошкообразную горчицу до густой консистенции. Допустимо внести немного меда и несколько капель эфира.

Экстренные варианты избавления от фартука

Если требуется быстро привести фигуру в форму, то ничего не остается, как убрать фартук на животе хирургически:

  1. Липосакция – процедура, проводимая под общей анестезией. Внутрь вводится специальная канюль, которая при расшатывании хирургом, разбивает жировую прослойку. А в разжиженном состоянии ее искусственно высасывают через трубки.
  2. Абдоминопластика – операция посложней и к ней нежелательно прибегать без особой надобности. Суть ее в отсечении провисающих тканей.

Оба способа подразумевают агрессивное вмешательство в организм, поэтому предварительно надо проходить медицинское обследование. По сравнению с местной практически бесплатной терапией, хирургическая услуга потребует солидные финансовые затраты.

Как с минимальным риском убрать фартук на животе хирургически и цена данной процедуры – уточняют на консультации у пластического хирурга.

Мнение эксперта

Мишель Эллерн

практикующий косметолог-дерматолог

Многие родившие женщины сталкиваются с таким остаточным последствием, как обвисающий живот. Убрать его реально, но не сразу. Первые три месяца после родов не рекомендуется изматывать себя какими-либо физическими нагрузками. Затем начинают постепенно выполнять самые простые упражнения. Одновременно с этим следует привести в норму рацион питания, но так, чтобы при грудном вскармливании не возникла угроза здоровью малыша. Из косметических процедур показаны – массаж и растирания жиросжигающими средствами.

Теда Контис

пластический хирург

Фартук на животе остается и после интенсивного похудения. Необходимый комплекс мероприятий: самомассаж, сбалансированное питание, спорт, контрастный душ по утрам, сауна и регулярные обертывания.

Чтобы стать красивой и стройной необязательно сразу направляться к специалисту по пластике. Это не такая глобальная проблема, из-за которой стоит подвергать себя такому риску.

Все вполне решаемо на домашнем уровне: занятия в тренажерном зале и бассейне, правильное питание, обертывания, массаж и прочие процедуры. Безусловно, придется потрудиться, но это стоит того.

Источник

Adblock
detector