Меню

эффективные упражнения против ушек на боках

Большие ушки на талии: откуда появляются и как их убрать не выходя из дома

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая девушка мечтает о красивой тонкой талии, создающей женственный силуэт «песочные часы». Но, несмотря на ограничения в еде и титанический труд в спортзале, так называемые «ушки» никуда не собираются уходить с наших боков. Откуда такая несправедливость?

Так уж сложилось, что ими наградила нас природа, чтобы накапливать и сохранять в теле стратегический запас жировых отложений. Именно поэтому они уходят в последнюю очередь. Чтобы узнать, как избавиться от ушек на талии, необходимо разобраться, откуда они появляются и чем могут быть спровоцированы.

Причины появления

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Калорийное питание;
  • Нарушенный режим дня;
  • Роды;
  • Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ — калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

  • Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
  • Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
  • Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
  • Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
  • Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Читайте также:  упражнения для плеча после инсульта видео

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

  • Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
  • Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
  • Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
  • Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
  • Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

  • Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
  • Выравнивание бугорков и складок;
  • Подтягивание кожи;
  • Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

  • Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
  • Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
  • Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж.

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание.

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Источник

Как убрать бока на талии рекомендации и упражнения

Выпирающие сзади бока невозможно спрятать даже под самой мешковатой одеждой. Ненавистные, как их еще называют «ушки», уж явно не добавят привлекательности ни женщине, ни мужчине.

Читайте также:  комплекс упражнений для увеличения роста норбеков

Как правило, с данной проблемой сталкивается большинство людей, не следящих за своим питанием и не занимающихся спортом . Последствием такого стиля жизни становится лишний вес, от которого очень сложно избавиться.

Многие уверены, что избавиться от некрасивых складок помогут жесткие диеты, однако резкое сокращение калорий лишь усугубляет ситуацию. Чтобы заполучить фигуру своей мечты, нужно выстроить программу активных тренировок , а также пересмотреть свой рацион питания .

Почему растут бока?

Низкая физическая активность

Недостаток физической активности — основная причина, ведущая к появлению лишних жировых отложений. На коже образовываются некрасивые ямки — проявления целлюлита. Ягодицы, бедра и бока начинаются увеличиваться в объемах, однако не от роста мышц, а от жировой прослойки. Талия и бока, кстати, начинают заплывать лишними отложениями жира в первую очередь.

Неправильное питание

Помимо недостатка физической активности, многие обожают побаловать себя такой калорийной пищей, как фаст-фуд. Минуты такого сомнительного наслаждения отчетливо проявляются в виде складок и в области талии, избавиться от которых не так уж и легко. Поэтому, прежде чем перекусить в ближайшей кафешке, следует подумать, порадует ли отражение в зеркале после такой трапезы.

Возрастные изменения

Не многим это известно, однако человеческий организм достигает своего пика молодости уже в 26 лет, после чего начинается необратимый процесс старения . Он проявляется не только в морщинах и седых волосах, но и в замедленном обмене веществ . Чтобы поддерживать активный метаболизм , необходимо отказаться от жирной неправильной пищи и заниматься спортом .

Гормональные сбои

Поддержание стабильности гормонального фона — первый залог слаженной работы всего организма. Когда происходят какие-либо гормональные нарушения , в функционировании организма начинаются сбои.

Это приводит к нарушению метаболизма , и в итоге образуются ненужные жировые отложения, которые портят фигуру. Чтобы не допустить этого, необходимо хотя бы раз в год проходить полное обследование.

Не полезные привычки

Любителям алкогольной продукции стоит задуматься, ведь каждый глоток приносит не самые положительные изменения в облик. Помимо распухшего лица и неестественного цвета кожи, алкоголь дарит организму массу вредных калорий. В ста миллилитрах высокоградусного напитка содержится примерно 250 ккал , которые не обладают никакой ценностью для организма, однако откладываются в живот и бока.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима — залог красивой фигуры и слаженной работы всего организма. В среднем, человек должен потреблять за день 1,5-2 литра воды . Однако, увлекаться водой тоже не стоит. Перепивая дневную норму можно стать обладателем опухшего лица и тела, так как жидкость имеет свойство скапливаться в организме.

Работа кишечника

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области талии, нужно выстроить правильный рацион питания , который пойдет на пользу всем внутренним органам. Чтобы был слаженный обмен веществ , необходимо потреблять побольше клетчатки, ведь именно она прекрасно прочищает кишечник от шлаков, которые скапливаются после каждой трапезы мучными и мясными изделиями. Если пренебрегать этим, то кишечник попросту не будет усваивать пищу, что приведет к появлению лишних килограмм.

Кардиотренировки

Не стоит упиваться мечтами о быстром похудении в области боков и талии . Ведь то, что наедалось годами, невозможно согнать за несколько тренировок. Чтобы убрать ушки, придется кардинально пересмотреть свой образ жизни: отказаться от жирной и не полезной пищи, соблюдать правильное питание, а также приучить организм к активным физическим нагрузкам .

Чтобы увидеть ощутимый результат, нужно подготовить себя к трем месяцам активных тренировок, посещений тренажерного зала и утренних пробежек. Возможно, результат появится и раньше, все зависит от степени запущения.

Самым лучшим помощником в борьбе с лишним весом является бег . Такую кардиотренировку можно проводить как в спортзале на специальной беговой дорожке, так и на свежем воздухе в парке.

Читайте также:  лучшее упражнения для спины в домашних условиях видео

Именно бег заставляет лишний жир таять на глазах . Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам будет достаточно трех разовой пробежки в неделю, длительностью 15-20 минут. Бег можно заменить приседаниями , но приседать нужно много.

Также, очень действенным и жиросжигающим видом бега является спринт , который отличается от обычного бега своей концепцией: быстрый темп на короткие дистанции.

Помимо пробежек, стоит начать заниматься такими тренировками, как:

Все это способствует активному сжиганию жировой прослойки , особенно в области талии и бедер, а также делает тело более подтянутым и крепким.

Лучшие упражнения для уменьшения боков

Опытные тренеры разработали целый список упражнений, нацеленных на уменьшение жировых отложений в области талии и ушек. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Планка

Выполнять упражнение необходимо на мягкой ровной поверхности либо на специальном фитнес-коврике. Положение тела аналогично положению во время отжиманий — руки на ширине плеч, ноги прямые, кончики пальцев на ногах упираются в пол.

Вся суть упражнения в том, чтобы замереть в таком положении как можно на дольше. С новичков хватит 40 секунд, люди, занимающиеся какими-либо тренировками могут держаться в таком положении около трех минут. Необходимо выполнить 5 подходом, делая в каждом промежутке небольшой перерыв — 30 секунд.

Боковая планка

Упражнение нацелено на укрепление боковых мышц и пресса. Положение лежа на одном боку. Одна рука согнута в локте. Она играет роль опоры. Поднять таз от пола, не сгибая при этом корпус.

Он должен быть ровным. Задержаться в таком положении около минуты, после чего повторить на другом боку. Существует усовершенствованная вариация выполнения, более интенсивно воздействующая на боковые мышцы. При поднятии таза, необходимо проделать 10 его опусканий до самого пола.

Скручивания

Для упражнение потребуется коврик. Положение лежа. Корпус ровный. На выдохе тянуть вперед голову и грудную клетку, а ногой пытаться дотянуться до противоположного локтя. Поочередно менять ноги. Выполнять в 4 подхода, по 20-30 раз.

Велосипед

Положение лежа. Нужно имитировать езду на велосипеде. Руки держать за головой либо вдоль корпуса. Выполнять по усмотрению, на сколько хватит сил. Такое упражнение не только воздействует на лишний жирок в боках, но и подтягивает ноги с ягодицами.

Приседания

Приседания очено эффективное упражнение в борьбе с боками т.к задействует большое количество мышц одновременно (мышцы ног, спины и живота)

Подъемы ног

Положение аналогично как при выполнении планки. Делать махи ногами, по 30 раз каждой. Данное упражнение подтягивает не только ушки, но и бёдра.

Комплекс всех вышеперечисленных упражнений необходимо выполнять за неделю не реже, чем три раза. Лишь упорство и активные нагрузки помогут уменьшить бока и усовершенствовать фигуру.

Избавиться от злосчастных боков под силу абсолютно каждому, однако стоит понимать что без упражнений и правильного питания результата можно не ожидать. Лишь соблюдение правильного и активного образа жизни поможет сравнительно быстро достичь желаемого результата.

Источник

Adblock
detector