Меню

эффективные упражнения против двойного подбородка

7 лучших упражнений против второго подбородка

Правильное питание и физическая активность — примеры хороших привычек, которые помогут вашему телу оставаться стройным и молодым. Однако не стоит забывать про лицо, мышцы которого склонны терять свою упругость по мере старения.

Разминка мышц

Как и перед любой другой тренировкой, нужно размять лицевые мышцы.
Для этого переместите нижнюю челюсть вперед и назад, а затем в сторону. Все движения должны выполняться медленно и плавно, без внезапных рывков.

1. Совок

Откройте рот и приложите нижнюю губу к нижним зубам. Представьте, что вам нужно вымыть воду нижней челюстью. Двигайте головой вниз, продолжая движения, и закрывайте рот, поднимая голову.

2. Дотянуться до носа

Двойной подбородок также связан со слабыми подъязычными мышцами. Вот почему их тоже необходимо укрепить.
Высуньте свой язык настолько, насколько это возможно, и попытайтесь достать до носа. Держите губы расслабленными.

3. Идеальный овал лица

Если вы хотите вернуть форму своего лица и подтянуть щеки, сделайте следующее упражнение: поверните голову влево и потяните нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы шеи. Вы должны чувствовать, что мышцы слева от шеи растягиваются. Затем поверните голову направо и выполните то же движение.

4. «Поцелуй жирафа»

Представьте, что вам нужно поцеловать жирафа (или кого-то очень высокого).

Поднимите лицо вверх и посмотрите на потолок. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и сожмите губы, как будто вы собираетесь кого-то поцеловать. Если вы выполняете упражнение правильно, вы должны чувствовать сильное напряжение в шее.

5. Сопротивление

Для этого упражнения вам нужно поместить два кулака под подбородок. Затем начните слегка двигать нижнюю челюсть кулаками и напрягать мышцы, преодолевая сопротивление. Прижимная сила должна постепенно увеличиваться. Когда вы достигнете максимального сопротивления, удерживайте его в течение 3 секунд. Затем расслабьтесь и повторите.

6. Улыбка

Сцепите зубы, закрыв рот, и постарайтесь максимально растянуть уголки ваших губ. Теперь надавите языком на нёбо, постепенно увеличивая силу нажатия. Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах подбородка, вы правильно выполняете упражнение. Удерживайте это чувство напряжения в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите.

7. Пухлые щеки

Глубоко вдохните и наполните рот воздухом. Закройте рот и надуйте щеки. Теперь надавите ладонями на щеки так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. Удерживайте в течение 3–5 секунд, затем отпустите воздух и расслабьтесь. Повторите.

Источник

Три простых упражнения, которые избавят от брылей и второго подбородка

С возрастом, а также от избыточного веса, кожа теряет эластичность, тонус. Для поддержания кожи в тонусе необходимо заниматься спортом, в частности это касается и кожи лица.

Для предотвращения и восстановления овала лица, что бы избавиться от морщин и брылей можно выполнять гимнастический комплекс.

Также как и перед любой тренировкой, сначала необходимо мышцы разогреть.

Читайте также:  система упражнений для пресса в домашних условиях для мужчин

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая. Произнести буквы: А, О, И, Э.

Произносить буквы необходимо медленно и четко до момента, пока не почувствуете теплоту в мышцах лица. В среднем это занимает 1-2 минуты.

После того, как мышцы разогрелись можно приступать к основным упражнениям.

1. Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая. Запрокиньте голову назад и потянитесь нижней губой вверх.

Представьте, что нижней губой вы хотите достать до кончика своего носа. Задержитесь на 6-9 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза.

2. Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая. Обхватите себя руками. Потянитесь подбородком вверх, при этом спина прямая, не прогибается и не выгибается.

Когда достигните максимальной точки, задержитесь на 6-8 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2 раза.

3. Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая. Потяните уголки губ вниз. Когда достигнете максимальной точки, задеритесь на 5-7 секунд.

После вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Выполняя эти три простых упражнения ежедневно, уже через месяц можно будет заметить, как овал лица стал подтянутым, пропал второй подбородок и брыли.

Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал , что бы не упустить полезные способы похудения

Источник

Борьба с двойным подбородком в домашних условиях

Никого не красит жир, который отложился под подбородком. Эта вторая складка портит внешний вид и лица, и фигуры. Лицо выглядит непропорциональным, стираются контуры овала, нижняя часть тяжелеет. Человек смотрится старше. Косметическими средствами двойной подбородок не замаскировать и не спрятать воротником. Помогут убрать второй подбородок срочные меры: гимнастика для лица, массаж и маски.

Отчего появляется второй подбородок

Чтобы правильно решить, как убрать второй подбородок, стоит найти причину его появления.

  • По наследству досталась замедленная скорость синтеза белков, которые сдерживают образование коллагена, анатомическое строение и слабость кожи.
  • С возрастом кожа теряет упругость и провисает. Мышцы лица и шеи слабеют и, кроме того, работают несогласованно.
  • Слабый мышечный корсет, сутулость, опущенная голова, работа сидя, и в результате слабость эластиновых и коллагеновых волокон.
  • Накопление лишнего веса, который с лёгкостью запасается в области шеи и под подбородком. При резком похудении кожа провисает.
  • Нарушение уровня гормонов и работы эндокринных желёз.
  • Спазмирование затылочных мышц, когда нарушается отток жидкостей, и она накапливается в тканях.

Гимнастические упражнения от второго подбородка

Без укрепления мускулатуры лица и шеи убрать второй подбородок не получится. Первый результат видно через 2 недели, а через 30 дней произойдут положительные изменения. Но если двойной подбородок – результат ожирения, то придётся худеть.

Читайте также:  как укрепить матку физическими упражнениями

1-й комплекс: как избавиться от второго подбородка при его обвисании

Упражнения укрепят мышцы подбородка и шеи при ежедневном выполнении. Следить, чтобы лицо не морщилось. Для этого комплекс выполняют сидя, глядя в зеркало. Дышать через нос, не задерживая вдох и выдох

1). 6 раз наклонить голову назад, направляя подбородком в потолок, и задерживаться на 5-8 сек., прижимая язык к нёбу. Между наклонами расслаблять мышцы и делать 2-3 вдоха-выдоха.

2). Поднять голову, и потянуться подбородком вперёд задерживая, позу на 10 сек. Выполнить 3 раза.

3). То же, но поворачивая голову в сторону. Фиксирование по 5 сек. Выполнить по 3 раза влево и вправо.

4). Подбородком упереться в подставленные кулаки, шею не напрягать. Давить подбородком 25 раз по 5 сек. То же открывая рот.

5). Положить на голову книгу и ходить 10 мин., при этом работают мышцы спины, лица и шеи .

6). Имитировать подъём груза подбородком на верхнюю полку и опускание обратно. Повторить 6 раз.

7). Чёткое проговаривание гласных звуков. При этом растягивать губы, и открывать рот.

8). Играть воздухом во рту:

  • перекатывание;
  • резкое выпускание с произношением звука;
  • схлопывание при хлопке руками по надутым щекам;

Каждое упражнение выполнять 10 раз.

9). Растяжка шейных мышц. Положить предплечье на голову, а ладонь на ухо с другой стороны головы. Наклонять голову в сторону этой руки, помогая лёгким надавливанием.

2-й комплекс: убрать второй подбородок и укрепить мышцы

1). Сидя, спина прямая. Крепко сжать губы и вытянуть вперёд, удерживая, 3-5 сек. Сделать 15-20 подходов.

2). Сидя, макушкой тянуться кверху, не напрягая плечи, и выполнять движение шеей по кругу. По 10 раз влево и вправо.

3). Сильное втягивание головы и медленное вытягивание шеи как жираф. Сделать 20 подходов.

4). Запрокинуть голову и «гримасничать» губами, вытягивая обе и по одной.

5). Высунуть язык и пытаться дотянуться до носа, подбородка, рисовать восьмерку, подтягивать до верхнего неба при закрытом и открытом рте. Сделать 10 попыток. Чаще выполнять днём.

6). В свободную минутку выполнять наклоны, повороты и круговые движения головой по 20 раз. То же с сопротивлением руками.

Полезный массаж от второго подбородка

Самомассаж – доступно и действенно. В результате разминания жировых отложений они дробятся, улучшается кровоток и обменные процессы. Кожа подтягивается, исчезают морщинки, лицо молодеет. Чтобы эффективно убрать второй подбородок, массаж выполняется ежедневно: утором, нанося дневной крем, и вечером, после очисти лица, но не перед сном.

  • Движения выполнять только по направлению массажных линий, чтобы не получился обратный эффект. Начинают с середины и двигаются в стороны.
  • Перед массажем наносят масло или крем.
  • Вначале разогревают кожу поглаживаниями с середины подбородка до ушей, после – круговые движения по задней части шеи, начинать с линии роста волос, двигаясь к плечам.
  • То же, но простукать пальцами.
  • Пощипывания и разминание.
  • В заключение успокаивающее поглаживание.
Читайте также:  как вылечить кифоз упражнения в домашних условиях

Вечерний массаж от второго подбородка

Наносить крем похлопыванием, начинать мягко, с последующими энергичными движениями обратной стороной соединённых пальцев. Прохлопывать до чувства онемения кожи – 1-2 мин.

Медовый массаж

Массирование с мёдом, пока кожа не покраснеет. Рассасывается жир, кожа получает питание.

Солевой

Сложить полотенце, смочить в растворе соли с лимонным соком и, натягивая за концы, хлопать снизу по подбородку 20-30 раз. Обязательно утренние и вечерние процедуры. Закончив массаж, ополоснуть лицо и нанести травяной настой из ромашки, шалфея, мяты, липового цвета и петрушки. Так же разрешается протирание замороженным отваром.

Водяной массаж от двойного подбородка

Массаж струёй воды в душе, соблюдая правильное направление движений – от середины в стороны.

Домашние массажеры и тренажеры

Массажерами и специальными приспособлениями пользуются по желанию. Вариантов много, отзывы действия – положительные.

Электрические приборы – действуют постоянным током малого напряжения, отчего происходит сокращение мышц.

Вакуумные электрические и ручные массажеры действуют, как лечебные банки.

В механическом приспособлении преодолевается сопротивление пружин подбородком.

Как убрать второй подборок с помощью масок

Под воздействием некоторых продуктов происходит стимулирование обменных процессов и ускорение расщепления жира, что подтягивает кожу. Для положительного результата процедуры повторяют, пропуская 1 день.

Маски наносить перед сном, после снятия протирать замороженным травяным настоем.

С картофельным пюре

В пюре добавляют соль, молоко и жидкий мёд 1 ложку. Наложить тёплый состав на салфетку и закрепить под подбородок на 40 мин.

С дрожжами

В тёплое молоко добавляют сухие дрожжи до получения кашицы. Подождать 30 мин., и забродившую смесь накладывают, прикрыв тканью. Снимают после затвердевания.

С лимонным соком и яблочным уксусом

В стакане воды размешать ложку лимонного сока, яблочный уксус и соль так же по ложке. Накладывают компресс на 30 мин.

Накладывание компресса из капустного рассола на 30 мин.

Профилактические меры от двойного подбородка

Не дать появиться второму подбородку поможет пересмотр и изменение собственных привычек:

  • Во время ходьбы и работы за компьютером не опускать голову. Монитор устанавливают вровень с глазами.
  • При слабом зрении ходить в очках, чтобы не щуриться.
  • Экран телефона держать перед лицом и не класть на колени.
  • Спать на маленькой подушке.
  • Держать правильную осанку.
  • За день выпивать воды, рассчитывая на 1 кг массы тела 30 мл.
  • Двигаться, выполнять физические упражнения и чаще улыбаться, это тоже тренирует лицевые мышцы.
  • Правильно питаться и пережёвывать еду по 20 раз. Исключить жирные и калорийные продукты, а также соления, копчености, алкоголь и сигареты.

Если соблюдать несложные правила, то потом и не придется искать варианты, как избавиться от второго подбородка – он просто не появится.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector