Меню

эффективные упражнения при шейных протрузиях

Комплекс упражнений при выраженной протрузии шейного отдела позвоночника, меры предосторожности, правила выполнения и виды упражнений

Протрузия межпозвоночных дисков (аббревиатура: МПД) – патологическое «выбухание» диска, которое не сопровождается разрывом фиброзного кольца. В статье мы разберем упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника.

Внимание! В российской международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) протрузию и грыжу межпозвоночных дисков обозначают кодом М51.2.

Причины возникновения патологических состояний дисков

Хрящевые диски состоят из двух частей: фиброзного кольца и студенистого ядра. В большинстве случаев выпячивания диска (а также грыжи) возникают после сильной травмы. Вероятность возникновения ПМД увеличивается с возрастом. Выделяют пролапс (выпячивание до 3 мм) и протрузию (выпячивание .превышающее 4 мм).

Мышечная слабость паравертебральных мышц и наследственная предрасположенность тоже играют свою роль в развитии выпячивания диска. Паравертебральные мышцы – это мышцы, которые лежат непосредственно на позвоночнике.

Другим фактором риска изменений в МД считается ожирение. Недостаточная физическая нагрузка и плохая осанка, по-видимому, тоже способствуют возникновению протрузий. В развитии дегенеративных изменений на хрящевых дисках, которые затем могут вызывать пролапс, участвуют и вирусы герпеса.

Симптомы

Протрузия может первоначально протекать бессимптомно. Зачастую пациенты испытывают боль в пораженной части позвоночника. Она может иррадиировать в другие части тела. В дальнейшем локализация боли зависит от того, какая мышечная область затронута болезнью.

Боль может иррадиировать в ноги, а выпячивания, расположенные ближе к голове, болезненно отдают в плечи. Согласно последним исследованиям, боль возникает, скорее, от воспалительных реакций, а не от сжатия нервов.

В редких случаях может ухудшаться работа вегетативной нервной системы. Тогда у пациента возникают жалобы на желудок, кишечник и мочевой пузырь. Протрузия способна даже привести к ограничениям подвижности. Чаще всего поражается поясничный и шейный отдел. Грудной отдел практически не затрагивается.

Расстройства кишечника

Чем быстрее возникает протрузия диска, тем выше вероятность сжатия нервных волокон. Это вызывает сильную боль и, возможно, даже онемение или паралич. Если затронута шейная часть позвоночника, возникает боль в шее и в руках до пальцев. Если затронут грудной или поясничный отдел, пациенты жалуются, главным образом, на боль в пояснице и ногах.

Основные упражнения

Главная цель терапии – достаточная стабилизация и укрепление мышц в области поясничного отдела позвоночника и облегчение боли, насколько это возможно. Она помогает предотвратить осложнения ГМД. Лечебная гимнастика проводится под строгим контролем врача ЛФК.

Для улучшения подвижности шеи рекомендуется выполнять специальные упражнения. Например, в положении лежа на спине ноги сгибают и попеременно наклоняют то влево, то вправо. Упражнения для укрепления мышц шеи необходимо выполнять в течение нескольких секунд и повторять по пять раз на каждой стороне.

В домашних условиях применять комплекс упражнений для шеи или позвоночного столба не рекомендуется. Физкультура, направленная на укрепление мускулатуры, должна осуществляться под наблюдением врача. Неправильное и необдуманное выполнение упражнений может повредить позвонок. Пациенту рекомендуется утренняя зарядка, но укреплять мышцы позвоночника требуется вместе с физиотерапевтом. Можно записаться как на амбулаторные, так и стационарные занятия физиотерапией.

Профилактика

Не существует методов предотвращения грыжи или протрузии. Можно только незначительно отсрочить расстройства. Генетические факторы, нарушения соединительной ткани и травмы – это не то, на что можно напрямую повлиять.

Важной мерой косвенной профилактики считается правильная осанка на рабочем месте. Сегодня существует множество эргономичных решений для работы на экране и столе. Так как МД не снабжается кровеносными сосудами, он зависит от изменения нагрузки под давлением для обмена питательной жидкостью, при этом статических положений для сидения рекомендуется избегать, насколько это возможно.

Стоит отметить, что «ортопедические» виды спорта: плавание, танцы, бег, верховая езда и велоспорт снижают нагрузку на диски. Некоторых видов спорта (например, бодибилдинга) рекомендуется избегать пациентам с ПМД. В 2013 году отчет больницы AOK продемонстрировал, что число операций на дисках у бодибилдеров удвоилось в период с 2005 по 2010 год.

Велоспорт – профилактическое средство от протрузии

Совет! Перед началом лечения требуется проконсультироваться с врачом. К выполнению определенных упражнений существуют противопоказания. Необдуманное лечение может привести к фатальным последствиям.

Источник

ЛФК и упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

#!NevrologNA4ALO!#
Движение является основой здоровья многих систем человеческого организма, в особенности опорно-двигательной. Чтобы профилактировать болезни или справиться с патологическими процессами в шейном или поясничном отделе, необходимо каждодневно или хотя бы через день прибегать к выполнению некоторых упражнений. Также стоит узнать упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника, если вы столкнулись с таким недугом.

Читайте также:  акробатические упражнения в гимнастике кувырки

Необходимость упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Гимнастические упражнения и дозированные физические нагрузки позволяют улучшить состояние здоровья и ускорить процесс восстановления. С помощью ЛФК можно достичь таких целей:

  • улучшение кровотока;
  • снятие отеков;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • повышение подвижности в больной зоне;
  • ускорение регенерации тканей в позвоночнике.

Однако это только в том случае, если вы делаете все верно. Нужно ознакомиться с правилами применения ЛФК.

Правила проведения гимнастики

Упражнения при диагностировании протрузии шейного отдела позвоночника обладают высокой эффективностью только при соблюдении требований и регулярности выполнения. Соблюдайте следующее:

  1. Не делайте все подряд – упражнения подберет врач, в зависимости от степени развития заболевания, а также вашего самочувствия.
  2. Чтобы тренировка была эффективной, прогрейте перед ней тело в ванной.
  3. Не усердствуйте – действия должны выполняться по мере возможности, не упражняйтесь через боль.
  4. Контролируйте дыхание во время занятий.
  5. По окончании занятия отдохните полчаса.

Гимнастика при протрузии шейного отдела позвоночника спустя пару недель или месяц позволит вам чувствовать себя лучше. Однако не спешите с выводами относительно эффективности такого лечения через пару дней после его начала – применение ЛФК требует регулярности и терпения.

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Комплекс вашей ежедневной тренировки будет индивидуальным, однако очень часто доктора назначают упражнения, которые можно посмотреть ниже.

Упражнения для разминки

Гимнастикой при протрузии шейного отдела позвоночника можно заниматься только после качественной разминки. Недостаточно прогреться в ванной, нужно также выполнить некоторые подготовительные упражнения. А именно:

  1. Выполните кивки головой – достаньте подбородком до груди, затем запрокиньте голову назад, после чего повторите сначала. Всего 15-20 повторений.
  2. Делайте наклоны в стороны, вам понадобится сделать не менее 15-20 повторений.
  3. Вращайте головой до упора в обе стороны. Повторяйте 15-20 раз.

После разминки приступайте к основной части.
#!NevrologSeredina!#

Комплекс для восстановления шейной мускулатуры

Упражнения для шеи при лечении протрузии в таком случае предполагают мышечную нагрузку, а не просто растягивание и улучшение гибкости. Сделайте следующее:

  • уложив ладонь на лоб, слегка надавите, в один и тот же момент наклоняя голову вперед, задерживаясь в положении сопротивления на 15 секунд, затем расслабляйтесь, повторяйте 5 раз;
  • упражнение выполняется аналогично, только с наклонами вбок;
  • поднимайте плечи к ушам, повторяйте не меньше 15 раз.

Подобная тренировка позволяет сделать мышцы шеи более крепкими, а также улучшить снабжение кровью дисков между позвонками, что является залогом успешного лечения.

Нагрузка при протрузии с болевыми ощущениями

ЛФК при выявлении протрузии шейного отдела позвоночника не должна быть болезненной. Если вы испытываете боль, причина может заключаться в том, что вы неправильно делаете упражнение, либо же в том, что данное упражнение не подходит именно вам. В любом из этих случаев нужно посоветоваться с доктором и учесть врачебные рекомендации.

В целом, комплекс упражнений при болезненности в шее не будет отличаться от обычного, поскольку протрузия сама по себе провоцирует болевой синдром. Однако не умалчивайте о дискомфорте, о нем сразу же нужно сообщить доктору – он либо поменяет упражнение, либо скажет, как его правильно делать, а также может обратить внимание на сопутствующие протрузии патологии.

Профилактический комплекс

Лечебная гимнастика при диагностировании протрузии шейного отдела позвоночника позволит профилактировать недуг. Чтобы не сталкиваться с болезнями, делайте следующее:

  • сидя на стуле, выполните перекатывания подбородком, при этом его кончик должен касаться грудной клетки;
  • в горизонтальном положении потянитесь корпусом вверх, ощущая напряжение мышц, и останьтесь в таком положении на 15 секунд, всего 5 повторов;
  • на четвереньках выпрямитесь так, чтобы шея и весь позвоночник в целом составляли одну прямую линию, и пройдите так несколько кругов по комнате.
Читайте также:  комплекс упражнений для убирания живота после родов

Даже при сидячей работе с помощью таких нехитрых упражнений получится профилактировать массу недугов, в числе которых протрузия. Это позволит не думать над тем, как лечиться, какие препараты нужно принимать и когда же найти время на посещение доктора.

Противопоказания к применению ЛФК при протрузии

Основное противопоказание к упражнениям при выявлении протрузии шейного отдела – острая стадия заболевания. Все дело в том, что на данном этапе упражнения способны только ухудшить положение, они будут очень болезненными и не только принесут дискомфорт, но и навредят организму. Поэтому применять ЛФК можно только тогда, когда наступает облегчение.

Кроме того, противопоказано заниматься самолечением посредством упражнений, поскольку эффективность и целесообразность каждого должен подбирать врач. Нельзя заниматься также, если у вас сахарный диабет, имеются опухолевые процессы, в наличии воспаления или инфекции. О любых изменениях самочувствия после начала выполнения комплекса упражнений стоит информировать своего лечащего врача.
#!NevrologKONEC!#

Источник

Эффективные упражнения для лечения протрузии шейного отдела позвоночника

Шея – самый незащищенный участок позвоночника, в этой области позвоночный столб особенно раним. Протрузия представляет собой выпячивание межпозвонкового диска, сопровождающееся растягиванием фиброзного кольца. Укрепить тонус мышц, эластичность и маневренность суставов при этом недуге поможет особый комплекс лечебных занятий.

Систематический повтор упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника исцелит от болезни и предотвратит повторное возникновение патологии. Дополнительный плюс – оптимизируется общее состояние здоровья и повышается работоспособность.

Варианты лечения протрузии

Выступающие межпозвонковые диски способны спровоцировать развитие грыжи, поэтому терапию протрузии нужно начинать на начальной стадии прогрессирования патологии. Своевременная профилактика или вовремя предпринятое лечение дают возможность предотвратить хирургическое вмешательство и тяжелые осложнения. Целебный комплекс действий легок и не требует существенных временных затрат.

В качестве терапии приветствуются:

  1. Лечебная гимнастика;
  2. Общеукрепляющий либо точечный массаж при протрузии шейного отдела позвоночника;
  3. Акупунктура;
  4. Прикладывание пиявок;
  5. Иглоукалывание;
  6. Вакуумные процедуры.

Перечисленные манипуляции способны:

  • Купировать судороги мышц шеи;
  • Избавить от болей;
  • Усилить кровоток;
  • Возобновить функционирование межпозвонковых дисков;
  • Оптимизировать метаболизм.

Цель регулярных занятий гимнастикой при протрузии шейного отдела позвоночника

Главная задача ЛФК при обозначенном недуге – путем удержания напряжения в соответствующей зоне позвоночного столба сформировать неуязвимый мышечный «корсет» шеи, усилить кровоснабжение тканей, повысить резвость суставов. Благодаря механическому осуществлению движений межпозвонковый диск устанавливается в корректное положение, в поврежденных зонах усиливается метаболизм и идет ускоренное замещение тканей.

Восстановление связочного аппарата и фиброзного кольца фиксирует диск в нужном месте и предупреждает повторение патологии.

Правила выполнения ЛФК при протрузии шейного отдела

Особую гимнастику при проблемах с межпозвонковыми дисками можно освоить как в соответствующем медучреждении, так и в домашних условиях либо в фитнес-центре. Для получения эффекта потребуются продолжительные регулярные тренировки и соблюдение простейших рекомендаций:

  1. Подбор перечня лечебных упражнений – прерогатива профильного специалиста, изучившего всю историю болезни.
  2. Перед началом выполнения ЛФК необходимо разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузкам. Для этого можно погрузиться в теплую ванну либо встать под горячий душ.
  3. Не стоит прикладывать чрезмерных усилий для осуществления движений.
  4. В период занятий надо следить за дыханием, выполнять углубленные вдохи и выдохи в такт упражнениям.
  5. После завершения комплекса лучше 30 минут полежать, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Советы по предосторожности

Начинать следует с элементарных упражнений и чередовать дни тренировок с отдыхом. О том, что все идет правильно, свидетельствует улучшение общего самочувствия. При дискомфорте и усилении болей необходимо скорректировать план работы.

Наращивать нагрузку и увеличивать продолжительность тренинга нужно постепенно.

Если протрузия шейного отдела позвоночника находится в острой стадии, стоит повременить с началом гимнастики.

Во время занятий надо внимательно следить за самочувствием. При некорректном исполнении ЛФК могут появиться дискомфортные ощущения:

  • Мигрень и шум в ушах;
  • Головокружение;
  • Рвотные позывы;
  • Стреляющие боли в районе поясницы;
  • Потемнение в глазах;
  • Состояние, близкое к обмороку.

Если данная симптоматика проявилась, следует пройти дополнительное обследование.

Комплекс упражнений при протрузии шейного отдела позвоночника

Разминка

Для наилучшего результата и предупреждения травм перед началом тренировки необходим разогрев мышц. Тем, кто выполняет комплекс в качестве профилактики, разминка также обязательна. Движения делают плавно и бережно, без рывков и резких поворотов. Комплекс желательно повторять два-три раза в день. ЛФК начинают в положении сидя либо стоя, с выпрямленной спиной. Смотреть перед собой, руки вытянуть по швам. Количество повторов каждого упражнения – 10-15.

Читайте также:  какие упражнения делать чтобы поставить звук р у детей

Повороты

Отводить голову в противоположные стороны до максимально возможного растяжения.

Наклоны

  1. Выполнить кивок головой таким образом, чтобы подбородком прикоснуться к основанию ключицы. Выпрямить шею. Потянуть затылок к спине, вернуться в изначальную позицию.
  2. Наклонять голову вправо-влево, стараясь коснуться плеча ухом.

Наклоны с усилием

Ладошками надавить на лоб (при отклонении назад – на затылок), препятствуя движению головы. Наклонить голову вперед – вернуться в исходное положение – запрокинуть затылок – выпрямить шею.

Повторить движения в сторону, поставив ладонь на висок для создания сопротивления. Число повторов – по 6 в каждом направлении.

Разогревающие движения для плеч и туловища

По десять повторов:

  • Приподнять и опустить плечи;
  • Сделать круговые движения плечами к груди и наоборот – к спине;
  • Выполнить наклоны туловища вперёд и назад.

Базовый комплекс

Основную тренировку выполняют стоя, лежа и сидя, конкретного числа необходимых повторений нет. Нужно делать столько раз, сколько возможно, медленно наращивая нагрузку. При регулярных занятиях движения развивают мышцы плечевого пояса. Лечебный комплекс:

  1. Сидя на лавке, руки опустить к полу, голову наклонить, стараясь дотянуться подбородком до груди. Перекатить голову вправо, пока подбородок не станет параллелен плечу, сделать движение в левую сторону. Оптимальное количество поворотов – 5 раз.
  2. При протрузии шейного отдела между упражнениями можно делать массаж в зоне между затылком и шеей продолжительностью 2-3 минуты.
  3. В положении лежа спиной на полу согнуть ноги в коленях. Левую ладонь положить на грудную клетку, правую – на пупок. Плавно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 10 счетов, медленно выпустить воздух из легких, расслабиться. Сделать 10 вдохов/выдохов.
  4. Лежа в прежней позиции, напрячь мышцы пресса либо приподнять грудную часть туловища вверх. Задержать положение в течение 10 секунд и отдохнуть. Повторить 5 раз.
  5. Из той же позы выполнить медленные поднятия таза, опираясь на стопы и плечи. В максимально высокой точке следует задерживаться на несколько секунд. Плавно вернуться на пол.
  6. Перевернуться на живот, вытянуть руки вперед. Приподнять верхние конечности, голову и туловище, оставляя таз и ноги неподвижными. Постараться удержать положение 15 секунд, не спеша вернуться в начальную позицию.
  7. Встать на четвереньки, на 10-15 см приподнять над полом левые руку и ногу, развернув их влево. Зафиксироваться на 10 секунд. Повторить с противоположной стороны.
  8. Пройтись по комнате на четвереньках.
  9. Упражнение для шеи с валиком при протрузиях. Для занятий понадобится большое полотенце, сложенное пополам и свернутое в рулетик. Чтобы цилиндр не размотался, его можно зафиксировать резинками или ленточками. Удобно улечься на пол и положить скатанное полотенце под шею. Затем следует полностью расслабить все мышцы тела и сфокусироваться на дыхании. Удерживать позицию четверть часа. Упражнения с данным приспособлением полезны и в качестве профилактики, и для устранения болевого синдрома.

Благодаря этому простейшему комплексу межпозвонковый диск возвратится в правильное положение, а протрузия не переродится в грыжу. Специализированная тренировка станет прекрасной профилактикой остеохондроза и возможных осложнений недуга.

Заключение

Если образовалась протрузия дисков в шейном отделе, следует сбалансировать обмен веществ и отрегулировать кровоснабжение тканей. Это даст возможность наладить питание хрящевых структур в зоне деформации. Органы и системы, не испытывающие недостатка питательных элементов, оперативно восстанавливаются, купируются дегенеративные процессы, шея перестает тревожить.

ЛФК при протрузиях решает ряд первостепенных задач:

  • Возвращает выпяченный диск в изначальное положение;
  • Препятствует рецидивам;
  • Тонизирует мышцы шеи;
  • Разгружает позвоночник;
  • Активизирует метаболизм;
  • Возвращает работоспособность суставов;
  • Расширяет возможную амплитуду движений;
  • Улучшает самочувствие.

Делать упражнения необходимо ежедневно либо через сутки. Постоянное повторение элементарных движений обеспечит быстрое выздоровление и предупредит осложнения.

Источник

Adblock
detector