Меню

эффективные упражнения на виброплатформе для похудения

Тренировки на виброплатформе для похудения

Виброплатформа – специальный тренажер, позволяющий выполнять упражнения для похудения гораздо более эффективно за счет того, что физические нагрузки, осуществляемой на нестабильной (вибрирующей) поверхности заставляет мышцы рефлекторно сокращаться до 50 раз в секунду.

Несмотря на то, что данное устройство появилось сравнительно недавно, оно успело обрести огромную популярность. Каким свойствам тренажер обязан таким ажиотажем разберем в статье.

Как действует на организм

Вибрационные тренировки стали неотъемлемой частью фитнеса, спорта и даже физиотерапевтических процедур. Ведь именно благодаря им в упражнениях участвуют мышцы, сухожилья, кровеносные сосуды и даже кости.

Благодаря вибрации, импульсы проходят сквозь все тело, и в процесс вступают уникальные физиологические процессы.

При похудении с помощь вибротренажера происходит стимуляция лимфатической системы, и автоматически из организма выводится вся межклеточная жидкость. Несмотря на то что препараты для прессотерапии являются немного эффективнее в этом плане, но именно виброплатформа сможет помочь вам избавится от целлюлита навсегда.

Своими действиями тренажер влияет на:

  • Скелет – все знают, что чем больше напряжения мы даем костям, тем более прочными они становятся. Благодаря прямой вибрации на тело, а также одновременной работе мышц, ваши кости станут значительно крепче после таких тренировок.
  • Мышцы – благодаря особенному воздействию на тело, в тренировках задействовано 100% мышечной ткани, а сильное растяжение при работе, помогут мышцам сокращаться намного быстрее, а, значит, быстро прийти в форму.
  • Мягкие ткани – вибрация влияет на трение между тканями, а потому происходит увеличение подвижности в суставах, а также восстановление хрящей. Укрепление мышечной ткани, в свою очередь, позволяет вашей коже выглядеть более здорово и естественно.
  • Сосуды – периферическое кровообращение увеличивается на 50-100%. А на циркуляцию кожи и быстрое восстановление организма лучше всего воздействуют ритмические сокращения. То есть, после тренировки, вы будете чувствовать больше сил и здоровья.
  • Гормоны – после таких тренировок вы увидите, как ваше тело расслабляется, а стресс и нервозность пропадает совсем, ведь вибрации влияют и на производство гормонов.

Упражнения

Есть множество вариантов упражнений для похудения, давайте рассмотрим основные:

  • Встаньте ровно на платформу, слегка согните ноги, а руки поставьте на поручни. В этом упражнении будут работать мышцы ног, бедер и спины.
  • Примите позу сидя на платформе, повернитесь спиной ко стойке, положите ноги в положение по-турецки, а руки положите на поручни костяшками в наружу. Тут будут работать ноги, талия и плечи.
  • Останьтесь в том же положении, но повернитесь спиной к одному поручню, положив руки на другой, ноги выпрямите. Задействованы ноги и талия.
  • Встаньте на цыпочки, ровно на платформу, слегка согните ноги, мышцы живота расслабьте. Работают мышцы ног и спины.
  • Оставьте одну ногу на платформе, согнув ее в колене, другую опустите на пол, оставив ее ровной. Руки оставьте на поручнях. Задействован пресс, бока и ноги.

Это только основные виды упражнений, вы сможете выбрать себе занятие в зависимости от вашей цели (похудение, расслабление, растяжка и т.д.)

Техника выполнения

Из-за того, что виброплатформа лишь усиливает эффективность обычных упражнений, то для начала вам потребуется отточить технику на полу. Ведь, если вы нарушите основные правила выполнения, этот вид тренировок может стать для вас травматическим.

Продолжительность и регулярность тренировок

Не зря занятия на виброплатформе называют фитнесом для ленивых ведь именно здесь не надо прилагать больших усилий, и всего за 10, максимум 15 минут в день вы сможете получить идеальную тренировку. Постепенно вы сможете увеличить свои тренировки до получаса, получая при этом максимальный результат.

Занимаясь 2-3 раза в неделю вы сможете превысить результаты любого фитнес клуба, если бы даже вы торчали там часами. Это отличный аналог тренажера для тех, у кого вечно нет времени.

Эффективность в борьбе с лишним весом

Благодаря оригинальности этого прибора, он может в минимальные сроки помочь сбросить лишний вес, ускорив при этом метаболизм, и скорректировав фигуру даже в проблемных зонах. Из-за активных сокращений, ткани насыщаются кислородом и микроорганизмами, потому подтягивается кожа, а также выравнивается цвет лица.

10-15 минут на виброплатформе заменяют:

  • игру в теннис, длиной в два часа;
  • примерно двухчасовой бег;
  • час тренировок в зале;
  • час тренировок на пресс.

Противопоказания

Ведется исследование в области использования виброплатформы для людей с ограниченными возможностями.

Несмотря на простоту и легкость этих движений, существует ряд противопоказаний для таки тренировок:

  • беременность (на ранних сроках она может спровоцировать отслойку плаценты);
  • болезни сердца (занятия требует большой концентрации, и могут закончиться травмами);
  • эпилепсия (может вызвать припадок);
  • тромбоз глубоких вен;
  • опухоли любого вида;
  • хронические заболевания;
  • встроенный кардиостимулятор;
  • диабет;
  • грыжи;
  • искусственные суставы;
  • сильная мигрень.
Читайте также:  певческие упражнения для младших школьников

Этот список не есть окончательным, так как многие пункты в нем являются временными, а остальные постоянно пересматриваются.

Преимущества

Наверное, самая большая уникальность этого прибора заключается в том, что вам больше не потребуются долгие и частные занятия, ведь благодаря высокой интенсивности, пятнадцать минут в день вам вполне хватит для достижения фигуры вашей мечты.

Так что, если вы мечтаете летом отдохнуть на море, показав при этом свою идеальную фигуру, но из-за учебы или работы времени на занятия совсем нет, то этот тренажер для вас. Всего 10-15 минут в день, 3 раза в неделю, и вы навсегда сможете забыть о проблемах и недочетах вашей фигуры.

Именно благодаря этому гиганту вы сможете получить:

И все эти функции доступны в одном тренажере.

С чем совмещать для достижения лучшего эффекта

Каждый, кто хоть раз занимался спортом или пробовал похудеть, знает, что упражнения – это лишь 50% успеха, остальная часть зависит от правильного питания. Ведь именно оно является теми кирпичиками, которыми мы строим свое новое тело. Конечно, бывают ситуации, когда диета является сложной или практически невозможной, тогда занятия являются отличной альтернативой.

Но для достижения быстрого, а главное долгого результата, нам необходимо соединить два компонента:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

И тогда, за свои услуги, вы получите идеальное тело.

Источник

Виброплатформа для похудения. Отзывы, польза и вред, как заниматься, противопоказания

Виброплатформа является универсальным тренажером, используемым не только для похудения, но и для укрепления мышечного корсета людей, вне зависимости от их возраста. Отзывы о рассматриваемом велнес-оборудовании свидетельствуют о том, что снижение количества жировой прослойки становится заметным внешне уже спустя 4-6 недель регулярных занятий.

Чтобы избежать негативного влияния на организм спортсмена, перед включением такого типа нагрузок в программу тренировок важно проконсультироваться с врачом на наличие возможных противопоказаний.

Показания к началу применения

Виброплатформа для похудения (отзывы о результативности занятий оставляют люди с разной физической подготовкой и фактическим состоянием здоровья) используется в 90% случаев.

Помимо эффективного жиросжигания рассматриваемый тренажер можно также применять для:

  • увеличения эластичности кожи (достигается благодаря стимуляции естественной выработки эластина и коллагена);
  • уменьшения проявлений целлюлита и других кожных дефектов, связанных с потерей тонуса кожного покрова;
  • придания тонуса мышечному корсету (становится возможным благодаря ускорению кровотока, питающего мышечные волокна и стимулирующего их к росту);
  • снижения концентрации кортизола (гормон стресса) в крови (таким образом снимается нервное напряжение и минимизируется риск развития психосоматических заболеваний);
  • предотвращения появления мимических морщин и сглаживание уже имеющихся возрастных изменений (кроме глубоких морщин);
  • стимуляции выработки серотонина (гормон счастья), за счет чего улучшается общее физическое самочувствие спортсмена и его настроение;
  • укрепления суставов и профилактика серьезных заболеваний, например, остеопороза;
  • улучшения осанки (становится возможным за счет тщательной прокачки мускулов, поддерживающих позвоночный столб);
  • предотвращения заболеваний позвоночника;
  • увеличения плотности костной ткани;
  • реабилитации свойств мышечного корсета после получения травмы (растяжение, разрыв и так далее);
  • создания эффекта растяжки мышц (при правильной организации тренировочного комплекса мягкая растяжка необходима не только после силового тренинга, но и перед основной частью занятия);
  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
  • стабилизации гормонального фона.

Виброплатформу начали использовать с 1960-х годов, изначально применяя ее для реабилитации людей, восстанавливающих свой организм после переломов, растяжений, серьезных аварий, следствием которых стало ограничение двигательной активности человека.

Принцип работы тренажера заключается в воздействии на организм спортсмена вертикальных вибраций, провоцирующих мышечные волокна к быстрым сокращениям. Они абсолютно безопасны для здоровья, так как по сути имитируют работу нескольких сотен мелких массажных валиков, одновременно прорабатывающих каждый участок тела.

По своей эффективности 10 минутный тренинг на рассматриваемом тренажере нового поколения можно приравнять к 60 мин силового тренинга или 2 ч активных кардионагрузок.

Противопоказания к применению

Виброплатформа для похудения (отзывы в подавляющем большинстве случаев положительные), как и другие виды физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний. Изучить их следует перед началом тренировок, во избежание оказания тренажером негативного влияния на здоровье спортсмена.

Категорически запрещается использовать виброплатформу в своих занятиях людям, имеющим:

  • диагностированную эпилепсию (вертикальные вибрации могут спровоцировать приступ, из-за которого человека теряет равновесие и рискует удариться головой об пол или металлическую конструкцию, что вызовет дополнительные проблемы с его здоровьем);
  • подсаженные неорганические органы (интенсивные вибрации могут спровоцировать нарушения в их функционировании или полный отказ, обуславливающий возрастающий риск летального исхода);
  • протезы (воздействие виброплатформы на протез может спровоцировать его поломку или отторжение организмом);
  • шунтирование (вне зависимости от того, насколько давно была проведена операция на сердце, последствия такого хирургического вмешательства буду препятствовать положительному влиянию виброплатформы на организм);
  • встроенные в тело или внутренние органы металлические элементы (вертикальные вибрации в таком случае могут повредить мягкие ткани и негативно повлиять на костную структуру);
  • остеопороз на последних стадиях (воздействие виброплатформы на организм больного человека может привести к полному разрушению, итак, хрупких суставов);
  • перенесенные ранее инфаркт или инсульт;
  • диагностированный тромбоз;
  • камни в любом внутреннем органе (из-за вибраций камни могут сместиться, чем спровоцируют закупорку каналов);
  • межпозвоночная грыжа (виброплатформа в таком случае может спровоцировать защемление нервного окончания в спине, чем вызовет острую боль у человека);
  • заболевания органов зрения (например, если спортсмен имеет проблемы с сетчаткой глаз, в ходе занятий на виброплатформе она может полностью отойти, что в последствие приведет к полной потере зрения);
  • беременность.
Читайте также:  упражнения с гантелями для мужчин после 50 лет видео

Противопоказания к тренировкам для похудения на виброплатформе

Относительными противопоказаниями к занятиям на виброплатформе относят:

  • заболевания кожного покрова (из-за существенного ускорения кровообращения и лимфотока после занятий на рассматриваемом тренажере, состояние кожи может резко усугубиться, что не только приведет к общему ухудшению состояния спортсмена, но и увеличит риск образования рубцов или шрамов на месте кожного дефекта);
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (рекомендуется выждать не менее 6 мес. с момента проведения операции);
  • период кормления ребенка грудью;
  • диабет (заниматься на виброплатформе разрешено с осторожностью людям, имеющим незначительное повышение сахара в крови);
  • повышенная температура тела (выше 37.3);
  • менструация;
  • мигрень или головная боль, связанная с изменениями погодных условий;
  • ОРВИ или ОРЗ.

Полезные рекомендации

Виброплатформа для похудения (отзывы, описывающие положительный эффект, оставляют люди, соблюдающие основные рекомендации при занятиях на рассматриваемом тренажере) поможет спортсмену достичь поставленной цели за максимально короткий срок только при условии правильной организации тренировочного процесса.

Рекомендации:

  • сочетать упражнения на виброплатформе с силовым комплексом и соблюдением принципов правильного питания;
  • заниматься на рассматриваемом тренажере нового поколения рекомендуется не дольше 10 мин в день (это оптимальное количество времени, необходимое для безопасного положительного воздействия на организм. Более продолжительные занятия не только не способны ускорить результат, но и могут нанести вред здоровью человека);
  • выбирать интенсивность воздействия вертикальных вибраций необходимо с учетом физической подготовки человека и результата, который он хочет достичь благодаря таким занятиям (например, если целью тренинга является жиросжигание, то режим «12» будет неуместным, так как указанная для примера интенсивность направлена на увеличение мышечной массы, а не на похудение. Конкретные рекомендации по использованию виброплатформы обычно указываются производителем в инструкции);
  • наиболее удобно выполнять упражнения на виброплатформе будет в правильно выбранной одежде: обтягивающая майка, лосины или шорты, носки и хорошо поддерживающий грудь бюстгальтер;
  • обувь при занятиях на виброплатформе необходимо выбирать на низкой подошве (так вертикальные вибрации наиболее полно будут воздействовать на организм спортсмена);
  • перед выполнением упражнений на виброплатформе рекомендуется сделать разминку, подготовив таким образом не только мышечный корсет к последующей нагрузке, но и суставы с костями;
  • во время нахождения на опорной поверхности конструкции тренажера категорически запрещается полностью выпрямлять ноги (игнорирование этой рекомендации может привести к травме коленных суставов даже у абсолютно здорового человека);
  • при первом занятии на виброплатформе рекомендуется заходить на опорную поверхность постепенно (необходимо поочередно, с промежутком в 20 сек., наступать на платформу правой и левой ногами);
  • в течение 2-3 первых тренировок на виброплатформе руки следует располагать на специальных поручнях, помогающих удерживать равновесие во время занятия.

Основной комплекс

Для наиболее эффективного похудения рекомендуется выполнять комплекс разнонаправленных упражнений на виброплатформе. Отзывы людей, включающих рассматриваемый тренажер в свои занятия, свидетельствуют о том, что разнообразие в нагрузках сокращает продолжительность достижения результата в 1.5-2 раза.

Упражнение на виброплатформе Описание техники
Приседания
  1. Встать на опорную поверхность тренажера, расположившись лицом к панели управления. Руки положить на поручни. Ноги присогнуть в коленях.
  2. С выдохом выполнить приседание, не меняя при этом положения корпуса и конечностей. Оптимальной глубиной приседа считается точка, в которой задняя поверхность бедра примет положение, параллельное полу.
  3. Сделать паузу, длиною 3 сек.
  4. Встать в первоначальное положение, оставив колени слегка присогнутыми.
Для проработки плечевого пояса, спины и ног
  1. Сесть на опорную поверхность тренажера, повернувшись к панели управления спиной.
  2. Руки расположить на поручнях, контролируя, чтобы угол сгиба в локтевом суставе был не более 90 градусов. Кисти развернуть так, чтобы внешняя сторона ладоней оказалась снаружи рукоятки.
  3. Ноги согнуть и скрестить между собой, приняв положение «по-турецки».
Для проработки мышц нижних конечностей и спины
  1. Встать на опорную поверхность виброплатформы, повернувшись лицом к панели управления. Руки поставить на поручни, ноги присогнуть и отставить друг от друга на расстояние 5 см.
  2. С выдохом, не меняя угла сгиба в коленях, оторвать как можно выше от опоры пятки.
  3. Зафиксировать положение на 10 сек., после чего медленно вернуться в исходное.
Для ягодиц, ног и мышц живота
  1. Лечь на спину, расположившись ногами к опорной платформе тренажера. Ноги согнуть в коленях, и поставить стопы на тренажер. Руки оставить в свободном положении вытянутыми вдоль туловища.
  2. С выдохом, опираясь на платформу, поднять ягодицы как можно выше от пола.
  3. Сделать паузу, длиною 10 сек., после чего медленно вернуться в первоначальную позицию.

Для усложнения упражнения допускается вытягивать 1 ногу наверх, опираясь при подъеме на противоположную конечность.

Для мышц живота
  1. Лечь животом на опорную поверхность виброплатформы, повернувшись ногами к панели управления. Ноги согнуть в коленях и прижать их к ягодицам. Руки спустить на пол и сделать их одной из двух ключевых точек опоры.
  2. Во время воздействия вертикальных вибраций можно просто находиться в исходном положении или вытягивать руки перед собой, приводя в максимальное напряжение мышцы живота.
Для мышц рук
  1. Встать на колени, повернувшись лицом к панели управления тренажера. Руки слегка согнуть в локтях и поставить на опорную поверхность виброплатформы. Мышцы спины расслабить.
  2. Во время работы тренажера можно находиться в исходной стойке или выполнять поочередные прогибы в спине вниз и наверх.

Закрепление результата

Виброплатформа для похудения (отзывы спортсменов доказывают возможность заниматься на рассматриваемом тренажере не только в специально оборудованном зале, но и в домашних условиях, без потери эффективности) помогает спортсмену не только преображаться визуально в кратчайшие сроки, но и закреплять полученный результат.

Помимо регулярного включения нагрузок такого типа в программу тренировок уже после достижения поставленной цели, продлить эффект от занятия можно, соблюдая ряд приведенных ниже рекомендаций.

Рекомендации:

  • соблюдение принципов правильного питания (основой рациона должны являться нежирные сорта мяса, овощи, цельнозерновые злаки, фрукты, диетическая продукция);
  • соблюдение питьевого режима (норму суточного потребления жидкости рекомендуется рассчитывать по формуле: 30 мл чистой питьевой воды * 1 кг фактического веса человека. В расчет не входит выпитый человеком кофе, чай, соки, газированные воды и так далее);
  • уделение не менее 8 ч ночному сну (полноценный отдых необходим организму для поддержания нормального функционирования внутренних систем и органов человека);

  • избегание стрессовых ситуаций (большая концентрация кортизола, выбрасываемого в кровь при попадании человека в стрессовую ситуацию, провоцирует образование жировых отложений, особенно в области живота, талии и бедер);
  • отказ от вредных привычек (алкогольная и никотиновая зависимости);
  • поддерживание физической активности (при отсутствии возможности полноценно заниматься спортом, для поддержания достигнутого результата похудения на виброплатформе, необходимо выполнять не менее 8 тыс. шагов в сутки);
  • стараться большую часть времени пребывать в хорошем расположении духа (поддержание серотонина на должном уровне помогает сохранять нормальную скорость обменных процессов в организме, ответственных за максимальную усвояемость потребляемой человеком пищи).

Когда стоит ожидать эффекта

Скорость достижения поставленного результата конкретным человеком зависит от ряда факторов:

  • исходные параметры спортсмена (человек с большим количеством избыточного веса увидит результат своего преображения раньше более худощавого спортсмена. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, из-за которых полные люди стремительно худеют в первые месяцы тренировок по причине потери большого количества жидкости);
  • регулярность тренировок (заниматься на виброплатформе рекомендуется ежедневно);
  • корректность составления основной части комплекса упражнений (программу необходимо расписывать с учетом противопоказаний спортсмена, его возраста, физической подготовки и исходных параметров);
  • образ жизни (человек, придерживающийся принципов правильного питания и здорового образа жизни, худеет быстрее человека, не заботящегося о своем здоровье. Это объясняется зашлакованностью организма второго типа спортсменов, препятствующей развитию нормальной скорости обменных процессов).

Отзывы людей о похудении, которого удалось достигнуть с помощью регулярных занятий на виброплатформе, иллюстрируют эффективность тренажера нового поколения.

Несмотря на инновационную методику воздействия вертикальных вибраций на организм, платформа требует от спортсмена не только ежедневного выполнения упражнений, но и кардинального пересмотра своего образа жизни.

Основным преимуществом занятий вибротренингом является комплексная безопасная тренировка всех мышечных групп тела и существенная экономия времени человека для видимого преображения своей внешности.

Видео на тему: тренировка на виброплатформе

Тренировка на виброплатформе в домашних условиях:

Источник

Adblock
detector