Меню

эффективные упражнения для щек и овала лица

8 действенных упражнений для подтяжки овала лица

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

Читайте также:  кавычки в названиях в русском языке упражнения

Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.

Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.

Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.

Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

Источник

4 упражнения для подтяжки обвисших щёчек

Для того, чтобы лицо выглядело молодым, необходимо поддерживать его в тонусе. С возрастом мышцы расслабляются, а кожа теряет былую эластичность, поэтому многие женщины сталкиваются с проблемой обвисших щек.

Чтобы это предотвратить, решить проблему, а не замаскировать ее, необходимо приучить себя регулярно делать специальную гимнастику для лица. Помните о том, что диеты и косметика не вернут вам красивые скулы, только тренировка лицевых мышц может справиться с этой задачей.

✅ Упражнения для подтяжки щек

Благодаря нескольким эффективным упражнением можно избавиться от проблемы отвисших щек, усилить приток крови к тканям и повысить тонус лицевых мышц. Овал лица будет четким, а кожа гладкой и ровной. Сделайте разминку, постройте гримасы и начинайте тренировку.

Подтянет контуры лица и сделает его более выразительным. Поверните голову по направлению к правому плечу. Напрягая шею, одновременно выдвигайте нижнюю челюсть. Оставайтесь в этом положении до 15 секунд.

После этого расслабьте мышцы лица и поверните голову обратно. Через некоторое время проделайте то же самое, поворачивая голову налево. Повторяйте этот комплекс по 8 раз в каждую сторону.

Читайте также:  упражнения для репетитора английского языка

Помогает подчеркнуть скулы и подтягивает щеки. Наберите в рот воздух, столько, сколько сможете. Надавливайте на щеки подушечками пальцев с небольшим усилием в течении нескольких секунд. После этого расслабьте мышцы лица. Повторяйте это упражнение минимум 8 раз. Разновидностью упражнения может быть перекатывание воздуха от одной щеки к другой.

Многим знакомо с ранних лет, называется «рыбка». Оно очень эффективно для поддержания лицевых мышц в тонусе. Необходимо втянуть щеки, складывая губы как у рыбки. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Затем медленно расслабьте мышцы лица и повторите все снова. Первое время делайте упражнение по 5 раз, постепенно увеличивая количество до 10.

Для подтяжки обвисших щек, оно корректирует овал лица и положительно влияет на общий тонус кожи. Сожмите руки в кулаки. Подоприте ими голову, упираясь в подбородок.

Необходимо руками надавливать вверх, а головой вниз, напрягая мышцы лица и шеи, создавая сопротивление. Постарайтесь продержаться так несколько минут. Со временем увеличивайте время, чтобы вы могли задерживаться в этом положении до 5-ти минут.

Эти простые упражнения помогут подтянуть обвисшие щеки и улучшить общий тонус вашей кожи. Выполнять гимнастику для лица можно в любое удобное время, главное соблюдать регулярность. Приложив немного усилий, вы вскоре заметите результат.

Сохраняйте статью в соц. сетях, чтобы не потерять. Подписывайтесь на канал, здесь я рассказываю, как продлить здоровье и молодость.

Источник

8 упражнений, чтобы избавиться от пухлых щек и получить четкие контуры

Когда дело доходит до упражнений, мы часто не берем в расчет лицо. Щеки, как и любая другая часть нашего тела, также нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Хотя генетика играет важную роль, тем не менее лицевые упражнения очень полезны.

Мы подготовили 8-ступенчатую процедуру, которая поможет вам избавиться от пухлых щек кролика и сделать более острое лицо.

1. Утиная пасть

Мы начинаем работать с центральными мышцами наших щек. Сожмите губы и открывайте/закрывайте рот. Убедитесь, что вы вытянули и напрягли губы, чтобы эти мышцы работали. Повторите 15 раз.

Читайте также:  игровые упражнения по развитию речи в детском саду

2. Чужой позор

Как следует из названия, представьте что-то действительно смущающее. Прижмите угол рта назад, напрягая мышцы шеи. Если вы видите линии на лице в зеркале, значит, у вас все хорошо. Повторите 15 раз.

3. Лицо рыбы

Втяните свои щеки и сожмите губы. Затем наклоните голову назад и представьте, что вы пытаетесь достать потолка подбородком, чтобы дополнительно растянуть шею и подбородок. Повторите 15 раз по 10 секунд.

4. Натянутые скулы

Высокие скулы придадут более четкое выражение лицу. Откройте рот с овальной улыбкой и накиньте губы на зубы, сведите пальцы на щеках и подтолкните вверх, чтобы мгновенно подтянуть лицо. Удерживайте 30 секунд

5. Зажмуренные глаза

Хотите верьте, хотите нет, но просто закрыв глаза, можно сжигать жир на щеках. Так что закройте глаза так сильно, как можете и напрягайте лицо при этом. Удерживайте 3 секунды по 15 раз.

6. Подъем подбородка

Ваш подбородок тоже может подниматься. Накиньте нижнюю губу на верхнюю и поднимите подбородок как можно выше. Повторите 15 раз.

7. Поцелуи вбок

Представьте, что вы приветствуете своих французских друзей. Вытянете губы как можно сильнее и двигайте их слева направо. Повторите 15 раз.

8. Открытый рот

Это не только отличная растяжка, но и эффективный метод сжигания жира на щеках. Прижмите язык к задней части нижних передних зубов и максимально опустите подбородок. Повторите 15 раз.

Бонус: языковая осанка

Наш язык, как и наша спина, может иметь плохую осанку. Неправильная осанка языка может повлиять на форму нашего лица, например, создавая видимость второго подбородка. Убедитесь, что в момент покоя, ваш язык и зубы находятся в правильном положении. Язык должен опираться в нёбо, а зубы слегка соприкасаться.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые помогут похудеть? Поделитесь своими любимыми упражнениями для лица!

ПОДПИШИСЬ на наш канал, чтобы первой получать самый интересный и полезный контент о красоте!

Источник

Adblock
detector