Меню

эффективные упражнения чтобы убрать жир с рук

ТОП 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие

Полные руки «утяжеляют» фигуру и лишают её стройности. Существуют способы, помогающие справиться с этим досадным изъяном.

Какие из них являются наиболее эффективными? Как сделать так, чтобы мышцы стали упругими, а жировые отложения исчезли?

Давайте рассмотрим все особенности решения данной проблемы.

Причины жира в области рук

Жировые отложения в области рук и спины всегда свидетельствуют о наличии избыточного веса. Часто причиной могут быть возрастные изменения, когда процент мышечной массы становится меньше, а жировой больше.

Причиной этой неприятности является также питание высококалорийной пищей и отсутствие физических нагрузок. Нередки случаи, когда вес возрастает после применения всевозможных диет, и появляются, так называемые, проблемные зоны. То есть те места, в которых любит откладываться жир. Вначале идёт быстрое похудение, а по окончании диеты стремительный набор веса. Это объясняется сбоем в обмене веществ.

ТОП 7 методов избавления от проблемы

Давайте рассмотрим наиболее эффективные, полезные и простые способы избавиться от жира в проблемных зонах. Эти методы доступны каждому и могут применяться в любое время. Главное — регулярность!

1. Силовые упражнения

Представляют собой наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. К тому же они позволяют не только убрать лишний жир с области проблемных зон, но и подкачать мышцы всего тела. Регулярные силовые нагрузки делают фигуру стройной, а мышцы упругими и рельефными. Бицепс и трицепс – это те целевые мышцы, с которыми нужно будет работать. Жировые отложения на руках откладываются именно в области этих мышечных групп. Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки, их можно отлично проработать и сжечь жир, заменив их красивым мышечным рельефом.

Необходимо выполнять определённые упражнения, направленные на проработку мышц рук и предплечий:

  1. Начинаем силовую тренировку с разминки. Упор делаем на плечевой пояс, для того, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы.
  2. Подтягивания на турнике узким хватом. Рекомендуется всем, кто хочет иметь стройное, подтянутое тело и упругие мышцы. Жир под руками «не дружит» с подтягиваниями и отжиманиями!
  3. Отжимания от пола. Эффективное упражнение на плечевой пояс. Разрабатывает суставы, укрепляет мышцы, формируя их рельеф. У тех, кто выполняет данное упражнение постоянно, не бывает жира в области рук и плеч.
  4. Сгибание рук с гантелями. Прорабатывает бицепс, формирует его рельеф, активизирует сжигание жировых отложений.
  5. Сгибание рук с одной гантелью за головой. Отлично нагружает трицепс. Является одним из наиболее эффективных упражнений на область предплечья. Является отличной профилактикой обвисания кожи предплечий.
  6. Планка. Одно из самых популярных упражнений для предплечий – именно в этой области располагаются жировые подушки. Планка способствует гармоничному распределению нагрузки на основные мышечные группы.

2. Диета

Диетологи предостерегают – нельзя пробовать на себе различные диеты. Это может привести к проблемам со здоровьем. Единственный разумный способ снижения веса – это ограничение потребления высококалорийной пищи и физические упражнения. Только такими мерами можно уменьшить объем рук.

Большой соблазн похудеть быстро, буквально за неделю, питаясь одними лишь салатиками или употребляя только кефир. Но такой способ может сильно навредить здоровью. Чаще всего, после этого вес возвращается обратно очень быстро. Те, кто худеет медленно, за счёт организации правильного и рационально питания, чаще всего удерживают достигнутый вес и не полнеют.

Если вы худеете на четыреста грамм каждую неделю, то это является свидетельством того, что вы правильно составили своё меню в комплексе с физическими нагрузками. Во главу угла необходимо поставить принципы рациональности и сбалансированности. Организму необходимо получать все необходимые питательные вещества, в то же время калорийность продуктов должна быть снижена.

Читайте также:  коррекционные упражнения в специальной школе viii вида

Этого можно достичь, исключив из употребления все жареные продукты. Полезные способы тепловой обработки – отваривание, приготовление на гриле, запекание без масла. Если вы любите жареные блюда, вам придётся от них отказаться – они являются слишком калорийными!

Какие продукты отвечают требованиям правильного питания?

  • Нежирное куриное мясо. Источник белка, который необходим организму, особенно при физических нагрузках. Отлично есть в обед с овощами, пряными травами, зеленью;
  • Рыба и морепродукты. Содержат легкоусвояемый белок, целый набор минеральных веществ, витамины. Хорошо включать в ужин, дополняя овощами и зеленью;
  • Молоко и молочные продукты. Жирность их должна быть от 2,5% до 3,2 %. Обезжиренные продукты лучше не употреблять, они не являются полезными для организма, так как в них отсутствует, витамин Д. А значит, и кальций не будет усваиваться, а он является для наших костей строительным «кирпичиком»;
  • Овощи и зелень. Источники витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка впитывает в себя воду, жиры и выводит их из организма;
  • Крупы. Содержат витамины и минеральные вещества. В период похудения их можно использовать в своём рационе в разумных количествах несколько раз в неделю, и только в первой половине дня;
  • Ягоды и фрукты. Полезны для организма, помогают сжиганию жира, содержат клетчатку, которая не даёт переедать, формируя чувство насыщения. Включать их в меню рекомендуется в первой половине дня.

Обратите внимание! Углеводы: крупы, сладкие фрукты, едим в первой половине дня. Белковые продукты – мясо, сыры, творог, кефир – едим на ужин.

3. Гимнастика

Все гимнастические упражнения — ваши помощники в борьбе за красивую стройную фигуру! Они разрабатывают суставы, тренируют мышцы, способствуют формированию красивой линии рук и плеч. Регулярные занятия гимнастикой отлично сочетаются с силовыми упражнениями, уменьшают жировые отложения проблемных зон, в т.ч. в области подмышек, укрепляют мышцы и связки.

Поддерживать себя в прекрасной физической форме помогает многим именно гимнастика. Можно с успехом практиковать упражнения из йоги. Они отлично убирают обвисшую кожу, к тому же благотворно влияют на самочувствие, снимают стрессы и дарят хорошее настроение.

Нельзя забывать, что важным моментом данной гимнастики является чередование напряжения и расслабления. Упражнения выполняются неторопливо и плавно. Внимание акцентируется на дыхании и размеренном и осознанном их выполнении.

Йоговские упражнения (асаны) рекомендуется делать в комплексе. Для укрепления мышц рук практикуют следующие асаны: «Поза собаки мордой вниз», «Поза собаки мордой вверх», «Поза мудреца», «Лук» и другие. Тренировками можно заниматься через день – это оптимальный вариант.

4. Водные процедуры

Плавание в бассейне или открытом водоёме, контрастный душ, обливание холодной водой из ведра отлично влияют на общее состояние организма, ускоряют сжигание жира, активизируют обмен веществ, тонизируют кожу, способствуют укреплению мышц. Эти замечательные средства очень просты в применении и не требуют больших затрат, а польза от них довольно ощутима. Их хорошо применять в комплексе с остальными вышеописанными способами. Нужно помнить некоторые особенности:

  • Температура воды должна снижаться постепенно.
  • Можно начинать с обтираний мокрым полотенцем – попеременно горячей и холодной водой. Такой способ также отлично действует на сжигание жира.
  • При контрастных процедурах начать необходимо с тёплой воды, а заключительный этап – обливание холодной водой.
  • Воздействие холодной воды должно быть меньше по времени, чем горячей.
  • Если вы боитесь холодной воды, можно посещать бассейн. Вода в нём обычно бывает приятной комфортной температуры, а плавание — это хороший способ укрепить мышцы и сделать упругой кожу.
Читайте также:  как укрепить сердце спортивными упражнениями

5. Употребление простой чистой воды

Прежде всего, воду комнатной температуры нужно пить утром на голодный желудок. Затем в течение дня небольшими глоточками.

Каких-то стандартов количества выпиваемой за день воды не существует. Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий, на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы вы не забывали отпить глоточек!

Вода очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит из организма всё то, что ему не нужно. В воду можно добавить ломтик лимона, ложечку размятой клюквы или брусники. Эти замечательные полезные ягоды продаются в замороженном виде круглый год.

6. Массаж

Хорошо дополняет гимнастику и силовые упражнения. Разминание и растирание, проводимое в энергичном темпе, отлично воздействует на подкожно жировую клетчатку, ускоряя сжигание жировых отложений.

Массаж можно доверить специалисту, а можно выполнить самостоятельно. Нанести любое средство для массажа и по направлению снизу вверх поглаживать и разминать проблемные зоны предплечья и плеча. Делаем массаж через день. После процедуры нужно отдохнуть в течение получаса.

7. Обёртывания

Для воздействия на жировые отложения необходимо применять обёртывания с морской солью или с морскими водорослями. Они воздействуют на подкожно жировую клетчатку, ускоряя лимфоток, выравнивают целлюлитные бугорки, устраняют отёки тканей.

Для проведения процедуры солевого обёртывания смешиваем соль с растительным маслом, распределяем массирующими движениями по области предплечья и накрываем пищевой плёнкой и свёрнутым в несколько слоёв полотенцем. Время воздействия — тридцать минут. Водоросли запариваем кипятком, охлаждаем и выполняем процедуру так же, как и в предыдущем случае. После этого кожу ополаскиваем и наносим крем или любое растительное масло.

Для того, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно выбрать для себя тот комплекс воздействий, который вам понравится. Но обязательные его составляющие — это физические упражнения и рациональное питание. Наш организм с благодарностью отзывается на заботу о нём. Нужно только сделать первый шаг к вашему здоровью и новому стройному силуэту!

Источник

Как убрать жир с рук в домашних условиях. Самые эффективные способы

В летнее время жировые отложения в любой части тела, и в том числе на руках, доставляют значительные неудобства. Особенно волнует эта проблема женский пол. Специалисты предупреждают, что быстро избавиться от неё не удастся, но, если задаться целью, — то постепенно возможно.

Почему появляется жир на руках

Пополневшими плечи и руки могут стать по нескольким причинам:

  • — тип фигуры, обусловленный генетически;
  • — несбалансированное питание, а в частности, постоянные переедания;
  • — малоподвижный образ жизни и малые физические нагрузки;
  • — гормональные сбои в организме;
  • — возрастные изменения.

В основе всех этих причин лежит слабость мышц плечевого пояса и самих рук плюс избыток лишнего веса.

Для исправления ситуации необязательно посещать тренажёрный зал, — можно и дома заняться своей фигурой.

Отрегулируйте питание

  • Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Наоборот, он должен быть в меру плотным, чтобы дать заряд энергии на предстоящий день.

Что касается ужина, то его не следует переносить на поздний вечер, так как после 19 – 20 часов вообще лучше уже не есть.

  • В течение дня нужно не забывать периодически, пить воду, даже если не испытываешь жажду. Вода способствует улучшению обмена веществ, помогая быстрее перевариваться пищи, а также выводит шлаки из организма.
Читайте также:  упражнения после снятия гипса при переломах пяточной кости

В результате сохраняется нужный тонус, а килограммы не набираются.

  • Из рациона питания необходимо исключить (или свести к минимуму) сдобные изделия, сладости, жирную и копчёную пищу.

Отдавать предпочтение: диетическому мясу, рыбе и морепродуктам, овощам и фруктам с небольшим содержанием сахаров.

Регулярно выполняйте комплекс физических упражнений

Но перед тем как нагружать свои мышцы тренировками, нужно сделать лёгкую разминку. Это поможет подготовить суставы и связки, минимизировав вероятность растяжений или других травм.

Отжимания

Эти упражнения идеально подходят для развития и подтягивания плечевого пояса. Основная нагрузка приходится на бицепсы и трицепсы (включая и грудные мышцы), но при этом задействованы также мышцы шеи, и спины.

— Обычные. В положении лёжа, упритесь руками в пол, поместив ладони, почти вплотную к груди. Приподнимайте тело над полом, выпрямив руки.

Туловище надо держать прямо, стараясь не ложиться на пол, а находиться на расстоянии пяти сантиметров от него.

Облегчить это упражнение можно, выполняя упор ног коленями. Количество отжиманий будет зависеть от возможностей самого человека и постепенно увеличиваться (до 10-15) в два – три подхода.

— Обратные (наоборот от пола). Нужно сесть на пол, а руками сделать упор за спиной. Затем поднимать таз и отжиматься: сгибать локти под прямым углом — выпрямлять руки.

Упражнения с гантелями

Эффективно укрепляют руки, но вес гантелей (один или два килограмма) должен каждый подбирать под себя.

— Разведение рук в стороны. Стоя прямо, ноги немного расставлены, медленно поднимать руки, пока гантели, не окажутся на уровне плеч. Задержаться в таком положении две – три секунды, а затем также медленно опустить руки.

Повторять столько, сколько сможете, стремясь постепенно увеличивать количество до 10-15 раз.

— Подъём на бицепс. Задействованы кроме бицепса, мышцы предплечья. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Но руки с гантелями, согнутые в локтях, подтягивать к груди.

— Гантели за головой. Это упражнение можно делать стоя и сидя. Если использовать одну гантелю (держать двумя руками), то она может быть тяжелее. Если две, в каждой руке, — то они должны быть легче.

Руки заводят за голову, согнув локти, а затем медленно выпрямляют, поднимая их вверх.

Классическая планка

При её выполнении укрепляются мышцы корпуса, но также нагружается пресс и руки. Вытянутый корпус тела нужно продержать 10-30 секунд. Упор делается на локти и пальцы ног, а руки согнуты под прямым углом. Важно, чтобы не провисали ягодицы и живот.

Кроме данного варианта можно освоить ещё боковую планку и с поднятой ногой.

Выкручивание разведённых рук

Этим упражнением можно заканчивать комплекс тренировки. Стоя, разводятся в сторону руки ладонями вниз. Дальше, не опуская их, повернуть ладонями вверх, то в одну сторону, то в другую. Повторять до тех пор, пока не появится усталость в руках.

Некоторых женщин волнует вопрос: не станут ли руки после накачивания выглядеть, как мужские бицепсы? Но специалисты отрицают такую возможность, подчёркивая, что тренированные мышцы имеют красивый подтянутый вид, и не отягощены лишним весом.

Советы психологов

  • Чётко определить свою цель, то есть иметь мотивацию своим действиям по корректировки фигуры.
  • Регулярно соблюдать все необходимые условия, даже при отсутствии некоторое время положительных результатов.
  • Верить в свои силы, руководствуясь девизом: «я смогу это сделать» или «у меня всё получится».

Помните: убрать лишний жир с любой части тела нелегко, но возможно!

Источник

Adblock
detector