Меню

domyos упражнения для резинового эспандера

🏋🏻‍♀️ Тренировка с эспандером-резинкой дома — 8 функциональных упражнений

Фитнес-эспандеры — один из наиболее доступных вариантов для тренировок в домашних условиях. Несмотря на то, что они не способны заменить упражнения с гантелями или с гирями, их неоспоримый плюс заключается в компактности. Резинки стоят дешево и их легко заказать по почте.

Имея в наличии комплект фитнес-резинок и жгутов различного уровня нагрузки, можно легко провести силовую тренировку на все мышцы тела дома.

Что такое фитнес-резинка?

По сути, резинки — это продвинутая версия эспандеров. Поскольку нагрузка на мышцы в них создается за счет эластичного растяжения, это обеспечивает равномерное распределение силы. Что, в конечном итоге, полезно не только для укрепления мускулатуры, но и для улучшения ее рельефности и симметричности. Тренировка с резинками подходит как взрослым мужчинам, так и подросткам.

Важно не путать жгуты с ремнями TRX. В отличие от ремней TRX, изготавливаемых из прочного нейлона, фитнес резинки сделаны из эластичных материалов. Это позволяет использовать их для создания дополнительного сопротивления и растяжки мышц, тогда как упражнения с ремнями TRX — это прежде всего подтягивания, отжимания и приседания с весом тела, но под различными углами.

  • Эспандеры с ручками
  • Непрерывные широкие ленты
  • Плотные жгуты без рукояток
  • Жгуты с крепящимися рукоятками

Резинки для фитнеса: плюсы и минусы

Главным плюсом фитнес-жгутов является их компактность и дешевизна. По сути, они позволяют провести полноценную силовую тренировку в домашних условиях, не требуя громозских гирей, гантелей или штанги. Их использование не только увеличивает силу, но и улучшает осанку и положительно влияет на нейромышечную связь мышц с мозгом.

К минусам резинок относится ограниченное количество вариантов упражнений, а также невозможность работать с большой нагрузкой. Другими словами, резиновые жгуты помогут сохранить форму в отсутствии тренажерного зала, однако накачать существенную мышечную массу исключительно с их помощью невозможно — для этого понадобится как минимум доступ к турнику.

Читайте также:  как стать выше какие упражнения надо делать

Источник

Гимнастика с эспандером: эффект и польза эспандеров, правила тренировок и фото комплексов упражнений

Привет, сегодня обсуждаем упражнения с разными видами эспандеров. Этот пост для тех, кто хочет узнать, как можно поддерживать здоровье и построить красивое подкаченное тело, не посещая спортзал. В этом помогает очень прочная и упругая резинка с ручками. Наверняка, вам знаком этот простой и доступный снаряд. Правда, не каждый умеет корректно обращаться с эспандерами. На самом деле, на надо недооценивать резинку для фитнеса, так как с ней легко прокачать дома ряд мышечных групп. В этой статье представлена гимнастика с эспандером — фото иллюстрируют комплексы для начинающих и продвинутых пользователей.

Эспандеры для фитнеса

Считается, что при помощи эспандера невозможно нарастить много мышц. Все, что произойдет после усиленных тренировок — это более четкая прорисовка мышечного рельефа. А также резинка для фитнеса добавляет выносливости. Отличная идея — заниматься с эспандером после силовой тренировки.

Вы можете выбрать и купить эспандер в интернете, он займет дома совсем немного места, так как является миниатюрным. И будет долго служить, так как производители используют проверенные материалы. Кстати, сегодня цены на эспандеры приемлемые, это намного дешевле и проще, чем купить тренажер для дома.

При помощи эспандера с ручками, вы сможете выполнять функциональные и односуставные, то есть изолирующие упражнения. Берите этот снаряд с собой в дорогу и занимайтесь где угодно. В этом вопросе он превосходит гантели и тренажеры.

Советуем приобрести набор эспандеров, чтобы вы могли тренировать ноги и руки. В продаже встречаются эспандеры разной жесткости, например, одним достаточно слабого и среднего натяжения, а другим этого мало и они начинают работать со снарядами сильной и сверхсильной жесткости.

Читайте также:  какие упражнения и для каких мышц эспандер

Самые легкие эспандеры со слабым сопротивлением показаны для беременных, детей, пожилых и подростков. Для аэробной тренировки подходит средне-жесткий эспандер. Самые жесткие эспандеры подойдут мужчинам для силовой тренировки и для женской тренировки ног.

Обязательно протестируйте резинку на качество перед выполнением гимнастики, несильно потяните ее. При наличии механических повреждений, снарядом нельзя пользоваться. Сразу избавьтесь от поврежденного эспандера, чтобы не получить травмы. Проверьте все соединительные элементы и крепления, все должно надежно держаться.

Эспандер работает безотказно, приводит мышцы в тонус, добавляет силы. Отлично прорабатывается плечевой пояс, в частности суставы плеч. Выполняйте тренировки отдельно от других занятий, совмещайте с любым видом физической активности или делайте гимнастику с эспандером вместо зарядки утром. Даже если у вас нет опыта, то успех обеспечен, с первых тренировок у вас все будет получаться.

Эспандеры стали более популярными сегодня, так как специалист С. М. Бубновский активно продвигает лечение кинезитерапией. Его комплексы упражнений направлены на реабилитацию людей с проблемами опорно-двигательной системы. Эспандеры Бубновского крепятся к двери, с ними можно заниматься при верхней или нижней фиксации. Существуют упражнения в положении лежа, упражнения для ног, упражнения с эспандером бабочка. При серьезных проблемах со здоровьем, лечебные тренировки необходимо проводить по врачебным показаниям.

Источник

3 упражнения для трицепсов с резиновым жгутом / эспандером

Здравствуйте, уважаемые друзья. На этой странице мы будем говорить о трицепсах. Трицепсы — это трехглавые мышцы плеч, которые, как известно, составляет 2/3 объема рук. Многие недооценивают объем трицепсов, уделяя всё внимание бицепсам. Но, дело в том, что бицепсы, как вы понимаете, значительно меньше трицепсов.

Можно работать над трицепсами в тренажерном зале, а можно тренироваться дома. Дома не обязательно иметь какое-либо железо, по типу гири, гантелей или штанги. Достаточно иметь обычные резиновые жгуты или эспандер с ручками. Любой из этих вариантов подходит.

Читайте также:  физические упражнения при эрозивном гастрите

В аптеке можно приобрести обычный медицинский жгут, которые стоит недорого. Хорошие спортивные эспандеры стоят немного дороже, Но они того стоят :). С ними можно прокачивать не только трицепсы, но и в целом, все мышцы тела. С эспандерами можно выполнять все упражнения, которое мы делаем с гантелями или штангой. Нужно только немного сноровки.

В тренировках с эспандерами есть свои нюансы. Я рекомендую сохранять постоянное напряжение во время всего подхода . Не нужно полностью расслаблять руки после негативной фазы. Держите мышцы всегда в напряжении, и старайтесь с каждым подходом увеличить нагрузку на мышцы.

Давайте теперь разберем упражнения для трицепсов, которые можно выполнять дома с эспандером, в отпуске, на уличной площадке и так далее. То есть, достаточно положить скрученные эспандер в карман, и в любом месте можно делать эти упражнения.

1. Разгибания рук с закрепленным сверху эспандером

В этом случае эспандер нужно накинуть на турник (или что-то подобное). Просто перекидываем его, и беремся за оба конца примерно на уровне подбородка. Сами становимся практически под самой перекладиной. Дальше просто выполняем разгибания рук, стараясь максимально их распрямить. Дальше возвращаемся в исходное положение, но мышцы в верхней точке стараемся не расслаблять. Делаем необходимое количество повторений. Я рекомендую до полного сокращения в каждом подходе.

Источник

Adblock
detector