Меню

айкидо для детей 5 лет видео разминка и начальные упражнения

Разминка перед тренировкой по айкидо

Любой спортивной активности должна предшествовать разминка, в айкидо она тоже является неотъемлемой частью практики. Разминка в айкидо – это не просто легкие упражнения, она является началом тренировки, настраивает тело на занятие и обеспечивает тренировку без риска получить травму. Как известно, айкидо работает не только над телом, еще над разумом и душой, это отразилось на разминке. Перед тренировкой выполняется целый комплекс физических и дыхательных упражнений в сочетании с массажем.

В любом тренировочном процессе присутствует разминка, айкидо – не исключение. Разминка перед тренировкой по айкидо обладает стратегическим значением, проходит она весьма необычно. Это не пятиминутная пробежка и несколько простых упражнений перед фитнесом, это не подготовка к тренировке, а один из ее обязательных компонентов.

Зачем нужна разминка в айкидо?

В айкидо разминка не только готовит тело к нагрузкам и страхует от потенциальных травм, она позволяет бойцам достигнуть необходимый для практики настрой. Как мы знаем, у айкидо нет противопоказаний, этим единоборством часто занимаются люди с ограниченной подвижностью. Этим людям разминка перед айкидо позволяет войти в нужный ритм, влиться в тренировку постепенно.

Когда специалисты рассуждают о пользе разминки, они всегда подчеркивают, что эти действия формируют соответствующий тренировке уровень возбудимости центральной нервной системы. Также разминка ускоряет обменные процессы, как и кровообращение, интенсивность работы всех органов.

Постепенное повышение температуры тела перед основными нагрузками обеспечивает хорошее самочувствие и легкое перенесение нагрузок.

Велико влияние на дыхательную систему и железы гормональной секреции. Что касается механического аспекта движения – мышцы, связки и сухожилия разогреваются, становятся более гибкими и эластичными. В айкидо разминка готовит к практике не только тело, но и разум.

Особенности разминки в айкидо

Как было сказано выше, в айкидо разминка – это не просто выполнение легких упражнений. Двигательные практики сочетаются с особыми приемами дыхания и массажным воздействием. Особенно заострить внимание следует на массаже, легкое механическое действие на тело запускает ряд механизмов внутри него, под наружным действием массажа происходят сложные внутренние изменения.

Принцип действия массажа – в увеличении продуктивности физиологии и разума за счет воздействия на нервную систему. Массируя определенную часть тела, мы стимулируем работу какого-то из отделов системы. Имеется и механический аспект – от массажа возрастает тонус в мышечной системе. Применяются разные массажные техники – поглаживание, постукивание, энергичное растирание и другие.

Как проходит разминка в айкидо?

Разминка длится не 10-15 минут, как перед занятием на тренажерах или пробежкой. На данную часть тренировки отводится не менее 25-30 минут. При правильном проведении разминки не возникает переутомления. Объяснение в том, что вегетативные системы и органы в теле человека стремятся к инертному состоянию, они не могут сразу же начать работать так, чтобы соответствовать интенсивной физической активности. Постепенное приведение вегетативных систем в действие объясняет бодрое состояние и переполненность силами даже на тот момент, когда двигательная активность длится без пауз уже полчаса.

Пример разминка в айкидо

Данная вариация разминки проводится в положении стоя.

  • Исходное положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч, это поза обозначается словом шизентай. Следует свободно свесить руки и расслабить плечи, глубоко вдохнуть и сразу же выпустить воздух из легких обратно. Когда кажется, что весь воздух уже покинул легкие, нужно еще раз резко выдохнуть. Такие действия повторяются пять раз, их назначение заключается в вентиляции легких, после нее тело и разум становятся легче.
  • Следующий шаг больше похож на медитацию, чем на телесную практику. Стоя в таком же положении, нужно выровнять спину и слегка опустить веки. Прислушайся к ровному спокойному дыханию, почувствуй, как грудная клетка расширяется под давлением воздуха. Когда появится ощущения единства с самим собой и всем окружающем в этом мире, это означает, что эффект достигнут. Теперь нужно полностью открыть глаза и действовать далее.
  • Один из самых зрелищных элементов в разминке каратиста, мало то извне догадывается о сути его назначения. Название этого элемента – Джумби доса, для выполнения боец принимает стойку хидари камае на левую сторону, для этого он переносит тяжесть тела с одной ноги на вторую. Далее – самое интересное, бойцы делают движения руками, будто плывут и произносят непонятные звуки, они три раза выкрикивают что-то вроде «хей-хо». Это не магическое заклинание, а выполнение дыхательного комплекса. Кисти рук разжимаются при движении вперед, по мере возвращения ближе к корпусу ладонь вновь прячется в кулаке.
  • Далее следует принять такую же стойку, как в самом начале и на глубоком вдохе развести руки в стороны и поднять их над головой. На этом моменте нужно сконцентрироваться на своих ощущениях в области переносицы между бровей.
  • Затем из левосторонней стойку нужно перейти в миги камае на правую сторону, делать то же самое, что и в предыдущей стойке, произнося слова «гей-ца». В этот раз движения происходят более интенсивно, разминка ускорилась.
  • Вновь вернувшись в хидари камае на левую сторону нужно вновь двигать руками и выкрикивать «гей-гей», только выполнять все действия более интенсивно. Движения и слова подобраны не просто так, в комплексе они служат для согласования деятельности тела и дыхания.
Читайте также:  упражнения для глаз после операции катаракты глаза

У этих движений и криков есть своя история, точнее поверье. Говорят, что как-то компания отправилась в море, чтобы найти неизведанные райские земли. Они шли на веслах и рассматривали морскую гладь вокруг себя. И тут им показалось, что впереди та самая земля, которую они искали. По мере приближения к земле их движения становились быстрее и быстрее, и цель была достигнута.

Легко понять, почему упражнения для разминки айкидо создавали именно с гребцов, ведь в Японии они гребут в положении стоя. Для этого нужно хорошо чувствовать свое тело и обладать отличной координацией движений, иначе на ногах не устоишь. Чтобы удерживать баланс, нужно управлять своим центром тяжести, это и есть одна из целей этого нетипичного для западного мира элемента разминки.

  • Вернемся к разминке, теперь нужно сделать шаг влево вбок, взять левую ладонь в правую и начать совершать вращения руками в плоскости, что параллельно полу, точнее татами. Вращения происходят слева от корпуса. Затем то же самое делается на другую сторону, то есть шаг выполняется вправо, руки тоже вращаются справа от тела. Далее руками нужно вращать в других плоскостях – вертикальной и перед собой, по часовой стрелке и против нее.
  • Затем нужно соединить руки вместе и поочередно поворачивать корпус в разные стороны. Амплитуда движения должна быть максимальной высокой, но при этом ноги остаются плотно стоять на татами. После этого идут приседания, очень низкие и глубокие, при их выполнении бойцы так же вращают руками, после чего скрещивают руки на груди и при каждом приседании опускают их в них, будто хотят загрести руками невидимую воду.
  • После всех этих действий нужно вновь вернуться в положение, как в самом начале тренировки, когда ноги стояли на ширине плеч. Руки располагаются на поясе и начинается разминка для шеи – движения вниз и вверх, в обе стороны, вращения, движения головой во всех плоскостях.
  • Далее ноги располагаются шире плеч, из этого положения нужно встать на носочки, развести руки в стороны и завести их за себя. Это делается на вдохе, выдоху соответствует обратное движение.
  • В этом месте подключается массажное воздействие, ноги так же стоят шире плеч, руки на вдохе разводятся в стороны над головой, после небольшой задержки дыхания на выдохе руки опускаются и быстрым движением соединяются перед грудью. Делается массаж рук, затем корпуса и ног. Особенно важно растирать кисти рук и грудь.
  • Разминка перед тренировкой в айкидо заканчивается растяжкой – сгибания колен, наклоны к ногам, пытаясь коснуться головой прямых колен, захват рукой щиколотки и притяжение ее к себе. После таких движений тело настроено на ритм айкидо и обладает достаточным тонусом.

Источник

Айкидо для самых маленьких

Для возраста с 4 до 6 лет тренировки айкидо очень подходят. Успехи ребёнка в процессе тренировок – это залог его будущего гармоничного взросления. В этой статье мы собрали ряд типичных вопросов, которые задают наставникам родители, решившие привести своего ребёнка в секцию.

1. Какие требования предъявляются к ребёнку?

Любой вид спорта – это нагрузка. Айкидо считается относительно безопасным занятием для ребёнка, но перед тем, как идти в секцию, нужно всё-таки пройти осмотр у педиатра и получить справку, в которой будет указано, что ребёнок может заниматься в спортивной секции.

Основными медицинскими противопоказаниями являются:

  • эпилепсия;
  • ряд психических заболеваний;
  • бронхиальная астма;
  • порок сердца;
  • травмы или заболевания позвоночника.

2. Какие требования предъявляются к инструктору?

Занятия в детской секции младшего возраста имеют свои особенности. На этом этапе основной акцент делается на общую физическую подготовку. Малыши ещё не обладают требуемой координацией движений, воспринимают тренерскую науку с позиции игры.

Поэтому очень важен выбор тренера. С детьми в этом возрасте должен заниматься опытный инструктор, который не только владеет боевым искусством, но и имеет профильное образование, позволяющее вести занятия с учащимися столь раннего возраста.

Читайте также:  эффективные упражнения на пресс в тренажерном зале видео

3. Чему учат малышей 4-6 лет на занятиях айкидо?

Главный акцент тренировок в возрасте с 4 до 6 лет – это общая физическая подготовка. Детей обучают азам искусства, основным движениям, правильному дыханию и координации движений.

Следует понимать, что в этом возрасте физиология ребёнка такова, что он не в состоянии в полной мере овладеть координацией движений, свойственной взрослому человеку. Поэтому занятия разрабатываются с поправкой на «детскую» координацию.

Ещё одно важное умение, которому учатся малыши – умение безопасно падать. Правильно преподанный, этот навык сохраняется на всю жизнь и может оказаться очень полезным не только в спорте, но и в повседневной жизни.

Видео: на занятиях младшей группы клуба » Айкидо на Спортивной «

4. Для каких детей подойдут занятия в секции айкидо?

Айкидо отлично подходит для детей с любым темпераментом.

При этом детские психологи, а также многие родители особо отмечают, что занятия айкидо очень подходят гиперактивным детям, а также малышам, которые в обычных бытовых не справляются с избытком собственной энергии. Задирам и драчунам занятия в клубе также помогают научиться управлять собственной агрессией и безопасно выплескивать избыток энергии.

Айкидо предполагает уважительное отношение к сопернику и строгий регламент занятий. Посещение занятий с раннего возраста дисциплинирует излишне активных детей и отвращает их от бессистемных уличных развлечений.

5. Какие результаты дают занятия айкидо в раннем возрасте?

Занятия айкидо в возрасте 4-6 лет укрепляют иммунитет, развивают лёгкие, тренируют мышцы. Дети приобретают отличную осанку и характерную для спортивного мира «летящую» походку.

В психологическом плане такие дети очень контактны и умеют осознанно избегать конфликтов, а если конфликт всё-таки случается, они умело разрешают его без применения силы.

6. Как проходят занятия?

Тренировки малышей в этом возрасте отличает игровая манера подачи материала. Одна из важных целей наставника – не просто заставить ребёнка выполнять требуемые упражнения, но и сформировать потребность в регулярных физических нагрузках и упражнениях.

7. Какова продолжительность занятий?

В дошкольном возрасте длительные занятия не проводятся. Максимальное время, которое ребёнок может удерживать внимание на тренировке – 30 минут. Выполнение базовых движений и упражнений чередуется с игровыми паузами.

Занятия в секции айкидо в возрасте от 4 до 6 лет – это ещё не изучение айкидо в том понимании, которое присуще подростковому и взрослому возрасту. Младшая секция акцентирует внимание на базовые движения и общее физическое развитие. Огромное значение в этом возрасте также имеет психологическая подготовка, которая в дальнейшем может лечь в основу уже серьёзного изучения боевого искусства.

Источник

Взгляд на разминку в айкидо

Айкидо в современном мире единоборств принято относить к мягким видам японских боевых искусств в котором, как считают многие, нет ударов, борьбы, спаррингов и соревнования. В связи с этим, многие занимающиеся айкидо считают не обязательным проведение хорошей разминки перед практикой айкидо, исключают из подготовки учеников силовую и специальную подготовку.

В итоге на татами можно наблюдать мастеров, находящихся, к сожалению, далеко не на пике спортивной формы, а также учеников, считающих, что знания полученные в секции айкидо сохранят им жизнь и здоровье в схватке без проведения тысяч повторений изнурительных однообразных упражнений на укрепление мышц, связок и их последующую растяжку. Так же бытует мнение о том, что и кардионагрузки добавлять в тренировочный процесс в айкидо совершенно не обязательно и можно обойтись той нагрузкой, которую получает тело при отработке приемов и страховок.

Существует мнение ряда инструкторов, что чрезмерная физическая сила ученика вредит и падает качество исполнения приемов айкидо, так как ученик все может делать только за счет своей силы, не используя энергию партнера. В итоге при встрече на татами с подготовленным спортсменом ударником или борцом, мастера айкидо не могут исполнить свою технику, проигрывая в скорости, моменте реагирования, силе и тактике боя. Что бы не допускать подобных поражений, некоторые мастера айкидо, начали добавлять ударную технику в приемы айкидо, вместо проведения контроля партнера через болевые воздействия на суставы, ломать их (обозначать данный процесс).

Итогом данной политики, вернее не правильной интерпретации и понимания айкидо, стало развитие различных направлений, течений в единоборствах, использующих в названиях «айки», но «добавивших» в техники удары, силу, жестокость, скорость и увеличив, как заявляют основатели данных направлений, реализм техники. Основатели стилей объявляют себя о-сенсеями, или скромно присваивают себе 10 дан открытого «нового» боевого искусства. Конечно, это своего рода коммерческий ход, направленный на получение личной прибыли. Возможность аттестовывать, естественно за весьма приличные деньги, ездить по приглашениям на семинары и тп.

Читайте также:  упражнение для увеличение ягодицы женщины

Чтобы подготовить мастеров единоборств высокого уровня, обучение айкидо желательно проводить среди людей уже имеющих опыт занятий в боевых и спортивных единоборствах. В случае с новичками и детьми, придется значительно удлинить и расширить подготовку ученика, вводить в нее способы и методы физической подготовки спортсменов единоборцев, основы психологической подготовки, базу ударной и борцовской техники, элементы схваток/спаррингов по различным правилам. Подобная подготовка направлена на выработку реакции, чувства дистанции, скорости, умения управлять своим телом и воздействовать им на партнера. Конечно, это потребует дополнительного времени на подготовку к экзамену на дан, но лучше хорошо научить спортсмена за 7 — 10 лет до уровня 1 дана, чем «плодить» скороспелых «апельсинов» за 2-3 года, а потом стесняться техники своих же учеников.

Кроме этого аспекта, имеющего особенно важное значение для амбициозных людей, ставящих для себя высокие цели и получение мастерских степеней — данов, существует еще один не менее важный аспект, это здоровье. Вернее оздоровление человека через занятия боевыми искусствами. Ранее было принято разделить учеников на возрастные группы, подчеркивая важность укрепления мышц и связок, растяжки для каждой из групп. Однако, в настоящее время, время интернета, сидячего и малоподвижного образа жизни, рекомендации будут касаться всех возрастных групп сразу. Ограничения же на занятия могут быть наложены адекватными врачебными запретами и здравым смыслом.

Итак, давайте вернемся к разминке в боевых искусствах. На своих занятиях автор очень редко меняет упражнения в разминке и их очередность. Учитель автора Луи ван Тигем – сенсей, шихан 7 Дан айкикай айкидо, сказал как – то , что разминаться желательно каждый день выполняя одинаковый комплекс упражнений, так как он позволит понять возможности своего тела в конкретный день и скорректировать дальнейшую программу занятий. Разминка должна включать вращательные движения всеми суставами тела, которыми возможно вращать. Так же в разминку включаются наклоны всего, что можно наклонять. И что, естественно растяжка всего, что можно потянуть.

Упражнения на растяжку суставов и больших групп мышц выполняются после выполнения физических упражнений на их разогрев. Когда позволяет время, в разминку добавляются определенные комплексы их хатха йоги, призванные не только согреть группы мышц, но и растянуть их одновременно. В подготовке начинающих учеников важное место занимает укрепление мышц спины, брюшного пресса и ног. Современный образ жизни, причем вне зависимости от возраста никак не благоприятствует их укреплению за пределами додзе. Без укрепляющих упражнений и растяжки переходить к отработке гимнастических упражнений и страховок не только не целесообразно, но и опасно для здоровья учеников.

По заведенной в нашем клубе единоборств “САТОРИ” традиции, ученики сдают ежемесячные нормативы по отжиманиям от пола, подъемам корпуса из положения лежа (пресс) и приседаниям. Результаты фиксируются в специальных журналах подготовки учеников. У детей обязательной частью разминки являются упражнение на выработку реакции, выполняемые мячом. Старшие дети и взрослые ученики развивают реакцию используя мячи для большого тенниса.

В единоборствах вообще, и в айкидо, в частности, вопрос момента реагирования и дистанции входа является основным. Для отработки дистанции и входа к партнеры используется инерция предмета, например, палки. Первая часть тренировки у старших учеников включает обязательный блок кардионагрузки. К пределах додзе прекрасно зарекомендовала себя скакалка. Прыжки на скакалке различной интенсивности и продолжительности не только укрепляют сердечную мышцу, но и отлично тренируют икроножные мышцы, связки голеностопа. Во второй части разминки обычно делается микс хатха йоги и пилатеса, со статичными позами и элементами растяжки. Непосредственно перед практиками айкидо желательно делать блок упражнений, позволяющий ученикам найти свое место в пространстве и на татами, определить, где именно находится их «зона силы».

Существует также и блок дыхательной гимнастики, упражнение «гребец», в ходе исполнения которого, практикующие айкидо учатся сильному и акцентированному выдоху, применяемому при исполнении техник и нанесении атеми (ударов). Так или иначе, дыхание всегда используется при исполнении техник в боевых искусствах. Акцентированный выдох при ударе усиливает воздействие бьющего, а при защите — позволяет выдержать, «принять на себя» удар противника. В айкидо можно выделить целый раздел в бросковой техники, основу которого составляют именно броски «силой дыхания» кокю наге (кокю — дыхание, наге — бросок).

Трудно переоценить важность здоровья и физической подготовки для нормальной жизнедеятельности человека. Задачей боевых искусств в том, в том числе, является укрепление и развитие человека. Пусть здоровье через айкидо станет лозунгом наших занятий. Нормальная качественная разминка, общеукрепляющие упражнения и растяжка могут этому только способствовать.

Источник

Adblock
detector