Меню

анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса брет контрерас

Что нужно знать о силовой тренировке с собственным весом

Чтобы достичь красивого тела не обязательно спешить покупать абонемент в зал, тренировки без тренажеров не уступают по эффективности. Упражнения без тренажеров это силовые упражнения с собственным весом.

Полезная информация в книге Брета Контрераса

Одним из наиболее популярных и полезных источников для понимания сути силовых тренировок с собственным весом является книга «Анатомия силовых упражнений с использованием собственного веса», её автор — опытный тренер в области фитнеса Брет Контрерас. В этом пособии подробно изложена информация, которая будет полезна новичкам и опытным спортсменам.

Автор детально изложил информацию об анатомическом строении тела. Этот момент очень важен, поскольку без этого человек не будет понимать, с помощью каких упражнений прорабатывать различные группы мышц. Также Контрерас представил в своем издании программы тренировок с собственным весом, которые включают в себя 156 упражнений.

Преимуществом пособия перед подобными публикациями является способ подачи информации и подробные пояснения автора к каждому упражнению. Эта книга – отличный вариант для людей, которые не имеют возможности или желания посещать фитнес-центры и тренажерные залы. Пособие поможет понять базовые аспекты построения спортивного тела.

Разновидности силовых тренировок с собственным весом

Преимущество такого вида тренинга – его дешевизна, ведь для этого понадобится только ваше тело и некоторые предметы домашнего инвентаря. Недостатком в этом случае является то, что всю информацию о технике последовательности упражнений и о том, на какие группы мышц направлены тренировки, придется изучить самостоятельно. Однако на сегодняшний день это не составляет больших трудностей, поскольку существует множество полезных информационных ресурсов доступных каждому.

Несмотря на то, что домашние тренировки с собственным весом ничем не уступают тренингу в фитнес центре, данная методика утратила свою прежнюю популярность. Это произошло из-за того, что тренажерные залы приобрели популярность среди мужчин и женщин. Однако тренинг в домашних условиях может спокойно конкурировать с любым видом тренировок в фитнес центрах. Упражнения с собственным весом могут помочь избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу.

Читайте также:  упражнения по рисованию акварелью до 5 лет

Тренироваться с целью похудения можно в домашних условиях или на стадионе. Главное правило – выполнять упражнения регулярно и тогда результат не заставит себя ждать. Базовая тренировка, как правило, состоит из:

  • разминки;
  • приседаний;
  • выпадов;
  • отжиманий;
  • упражнений на пресс;
  • планки.

Рекомендуется для ускорения процесса жиросжигания делать эти упражнения с высокой интенсивностью и коротким отдыхом между подходами. Также круговые тренировки помогут ускорить появления результата.

Большинство бодибилдеров категорически настроены против теории наращивания мышечной массы без утяжелений. В этом есть доля правды, однако привести мышцы в тонус и укрепить выносливость с помощью подобных тренировок возможно.

Ключевые советы

Как и любой другой вид тренинга, упражнения с собственным весом имеют свои рекомендации к выполнению.

Первым и наиболее важным является соблюдения корректной техники дыхания, которая повысит продуктивность тренировки и поспособствует активации сжигания жировых накоплений. При максимальной нагрузке следует делать выдох, а при минимальной – вдох, это касается всех видов упражнений.

Конечно же, не стоит забывать о правильности выполнения каждого элемента тренировки, это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Неправильно выполненные упражнения не принесут никакого результата.

В тренинге с собственным весом рекомендуется прорабатывать каждое упражнение до отказа. Статические элементы занятия нужно выполнять без спешки, напрягая каждую группу мышц.

Существует несколько схем тренировок, направленных на различные мышцы, а именно на:

  • верхнюю часть тела (спина, плечи, грудь, руки, верхний пресс);
  • нижнюю ( ягодицы , ноги, пресс внизу живота и низ спины).

Таким образом, можно сделать вывод, что занятия с собственным весом – отличная альтернатива тренировке в тренажерном зале. Существует масса упражнений для этой разновидности тренировок, что позволяет делать каждое занятие уникальным и функциональным. Этот метод требует от человека только времени, усилий и регулярности, никаких материальных затрат при этом не нужно. Очень важно в таком виде тренировок обладать самодисциплиной и железной силой воли. Также у человека должна быть сильная мотивация, чтобы не бросить занятия так и не достигнув цели. Не имея этих качеств, человек не добьется результата и соответственно не оценит по достоинству силовой тренинг без тренажеров.

Читайте также:  какие упражнения можно делать на всех частях тела

Источник

Adblock
detector