Меню

американский тренер упражнения для пресса

3 упражнения для отличного пресса, если вам за 45 – тренировка, разработанная американским фитнес-тренером Джимом Барсеной

Д. Барсена тренирует не домохозяек, а настоящих голливудских звезд (Анджелина Джоли, Мэтью Макконахи , Дженнифер Лопес, Кэмерон Диас и др). Специально для этого ВИП-сегмента он разработал комплекс, позволяющий добиться нереально крутого пресса. Освоить его может каждая женщина. Все подробности в сегодняшней статье!

Девчонки на пляже обзавидовались: ну и пресс у тебя, нереально круто! А девчонкам, как и мне – за 45. Пришлось прямо на пляже им упражнения показывать, а то не поверили бы, что всего благодаря трем упражнениям я так классно накачала пресс. Расскажу о них сегодня и вам!

Для занятий вам ничего особенного не понадобится – никаких тренажеров, только удобная обувь + 6 минут в день.

🔹 № 1. Становитесь в планку на кистях, корпус держите максимально ровным. Делайте прыжки: ноги вместе – ноги врозь. Старайтесь держать высокий темп, это важно, и следить за мышцами пресса – вы должны чувствовать, что они хорошенечко напряжены. Кстати, в двух других упражнениях тоже нужно мышцы живота держать в напряжении, не забывайте про это. 20 секунд.

🔹 № 2. Лягте на коврик спиной, одну ногу согните в колене. Приподнимайте корпус и одновременно подтягивайте к нему колено. Возвращаясь обратно, лопатками пола не касайтесь. По 20 секунд на каждую ногу.

🔹 № 3. Выполните планку на боку. Вы наверняка знаете, как это делать. Упор на одно предплечье, другая рука за головой, тело и ноги вытянуты в струну. Опускайте и поднимайте таз. По 20 секунд.

Как только вы закончите выполнять все эти упражнения, сразу же делайте еще 3 круга. В общей сложности у вас получится 4-минутная тренировка.

Читайте также:  грамматика 5 класс упражнения на все темы

Желательно выполнять ее 2 раза в день. Между кругами делайте паузу на 10-15 секунд.

Красивого вам пресса и стройности!

Если вам понравились упражнения, ставьте лайки и делитесь тренировкой на крутой пресс в соцсетях!

А в комментариях пишите свое мнение – насколько женщине важно иметь красивый пресс?

Источник

3 упражнения для отличного пресса, если вам за 45 – тренировка, разработанная американским фитнес-тренером Джимом Барсеной

Д. Барсена тренирует не домохозяек, а настоящих голливудских звезд (Анджелина Джоли, Мэтью Макконахи , Дженнифер Лопес, Кэмерон Диас и др). Специально для этого ВИП-сегмента он разработал комплекс, позволяющий добиться нереально крутого пресса. Освоить его может каждая женщина. Все подробности в сегодняшней статье!

Девчонки на пляже обзавидовались: ну и пресс у тебя, нереально круто! А девчонкам, как и мне – за 45. Пришлось прямо на пляже им упражнения показывать, а то не поверили бы, что всего благодаря трем упражнениям я так классно накачала пресс. Расскажу о них сегодня и вам!

Для занятий вам ничего особенного не понадобится – никаких тренажеров, только удобная обувь + 6 минут в день.

🔹 № 1. Становитесь в планку на кистях, корпус держите максимально ровным. Делайте прыжки: ноги вместе – ноги врозь. Старайтесь держать высокий темп, это важно, и следить за мышцами пресса – вы должны чувствовать, что они хорошенечко напряжены. Кстати, в двух других упражнениях тоже нужно мышцы живота держать в напряжении, не забывайте про это. 20 секунд.

🔹 № 2. Лягте на коврик спиной, одну ногу согните в колене. Приподнимайте корпус и одновременно подтягивайте к нему колено. Возвращаясь обратно, лопатками пола не касайтесь. По 20 секунд на каждую ногу.

Читайте также:  примеры упражнений на активное растягивание

🔹 № 3. Выполните планку на боку. Вы наверняка знаете, как это делать. Упор на одно предплечье, другая рука за головой, тело и ноги вытянуты в струну. Опускайте и поднимайте таз. По 20 секунд.

Как только вы закончите выполнять все эти упражнения, сразу же делайте еще 3 круга. В общей сложности у вас получится 4-минутная тренировка.

Желательно выполнять ее 2 раза в день. Между кругами делайте паузу на 10-15 секунд.

Красивого вам пресса и стройности!

Если вам понравились упражнения, ставьте лайки и делитесь тренировкой на крутой пресс в соцсетях!

А в комментариях пишите свое мнение – насколько женщине важно иметь красивый пресс?

Источник

5 самых мощных упражнений для пресса от тренера из Нью-Йорка

Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками, интересуется CureJoy. Привычные упражнения уже порядком надоели?

Обновите ваш комплекс пятью упражнениями для пресса, которые укрепят все мышцы кора, предотвратят ужасные боли в спине, повысят подвижность и улучшат вашу фигуру. Во время упражнений не гонитесь за количеством, следите за качеством. Лучше сразу тренировать нужную группу мышц, а не делать множество бессмысленных скручиваний.

Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.

Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.

Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.

Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.

Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.

Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.

Это один из вариантов планки, только более энергичный.

Читайте также:  картинки по фитнесу с описанием упражнением

Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.

Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.

Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.

3. Русский твист (скручивания).

После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.

Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.

Удерживайте в руках мяч или гантельку.

Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.

Усложните упражнение, выполняя его медленно.

4. Обратное скручивание/поднятие колен.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела.

Ноги согните в коленях.

На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.

На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.

Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.

Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь кор.

Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой.

Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.

Напрягите пресс, приподнимая таз.

Вытяните тело в прямую линию.

Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.

Повторите на правую сторону.

Помните, что проработка пресса начинается на кухне.

Даже самые эффективные упражнения не помогут, если не упорядочить питание.

Уберите из своего рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты и жареную еду. Сделайте упор на белок и свежие овощи, балуйте себя сезонными фруктами.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Источник

Adblock
detector