Меню

9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма

9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма:

1. Приседания
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

2. Выпады
Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.
3. Подъем на ступеньки
В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Поднимитесь вверх. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
4. Планка
Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.
5. Отжимания
Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий.
6. Горизонт на одной ноге
Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.
7. Прыжок вверх с подъемом рук
Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
вернитесь в исходное положение также из прыжка.
8. Отжимания с выпадом руки вверх
Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
9. Скручивания на пресс
Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

Читайте также:  эффективные упражнения на все группы мышц для девушек

Источник

9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма:

1. Приседания
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию.

2. Выпады
Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей программе. Есть множество вариаций этого упражнений, но эффективно будет работать любой вариант. Просто выставьте одну ногу вперед, как показано на фото, одновременно согнув обе ноги в коленях до параллели с полом, и опуститесь в низ. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

3. Подъем на ступеньки
В тренажерном зале это упражнений часто выполняют с гантелями, и вы с успехом можете выполнить его для похудения в домашних условиях. Достаточно взять высокий стул и какой-либо груз, например, ранец с книгами.Поставьте одну ногу на ступеньку и оторвите вторую от пола. Поднимитесь вверх. Опустите эту же ногу обратно и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

4. Планка
Это физическое упражнение еще называется горизонт в упоре лежа, и оно действительно помогает сжечь лишний жир, при этом вы совершенно не двигаетесь. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позе задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях как на фото.
Держите спину ровно и напрягите мышцы живота. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. Затем сделайте паузу и повторите еще несколько раз.

5. Отжимания
Я думаю, это упражнение представлять не требуется. Классические отжимания это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Дело в том, что чем больше мышц задействуется, тем эффективнее похудение, так как метаболизм повышается и сжигается больше калорий.

Читайте также:  какие упражнения делать чтоб накачать пресс девушке

6. Горизонт на одной ноге
Встаньте прямо, ноги чуть больше ширины плеч.
Поднимите одну ногу назад, при этом корпус наклоните вперед до параллели к полу. Напрягите свои ягодицы и мышцы живота. Спину держите изогнутой. Задержитесь в этой позиции так долго, как вы можете, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой.

7. Прыжок вверх с подъемом рук
Для его выполнение вам просто нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте прыжок вверх, одновременно подняв руки вверх, а ноги широко расставить, как показано на фото.
вернитесь в исходное положение также из прыжка.

8. Отжимания с выпадом руки вверх
Сделайте обычное отжимание и когда ваши руки будут в верхней точке, поднимите правую руку вверх через плечо, одновременно развернув корпус так, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

9. Скручивания на пресс
Классическое упражнение. Выполняйте обычным способом с подъемом корпус и ног вверх. В верхней точке коснитесь пальцам рук до пятки, затем вернитесь в исходную позицию и повторите.

Источник

Как избавиться от лишнего жира: 6 простых упражнений для разгона метаболизма

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!

Метаболизм, или обмен веществ, — это процесс превращения калорий потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. На метаболизм влияет ряд факторов — индивидуальная способность усвоения пищи, диета, уровень физической нагрузки, психоэмоцинальное состояние, сон..

Мы все разные и метаболизм у нас у всех разный, индивидуальный. я бы сказала))) И очень много тут зависит о того, какой образ жизни вы ведете.

Если вы малоподвижны, едите что попало, не соблюдаете питьевой режим, да еще и вечно пребываете в плохом расположении духа, то и обмен веществ у вас соответственно замедлен. А если при этом еще есть проблемы со здоровьем, то тем более.

Ускорить метаболизм можно правильными нагрузками и едой — это кардиотренажеры, плавание, игровые виды спорта, дробное питание, большое количество белка, кофе и зеленый чай», — говорит доктор Леонид Элькин.

Про то как ускорить метаболизм я уже писала на своем канале . Вот эта статья:

Сегодня мы поговорим о том как ускорить обмен веществ с помощью простых упражнений. Благодаря им ваша фигура вновь станет подтянутой и стройной и вы забудете, что такое лишние килограммы.

Читайте также:  что такое общеразвивающие упражнения для дошкольников

Постучим пятками по попе. Встаньте прямо. Начинайте медленно бег на месте, при этом пятками старайтесь стукнуть по попе или по задней части бедер. По мере тренированности ускоряйте темп. Делайте в течение 30 секунд. Перерыв 30 секунд и еще один подход.

Для этого упражнения нам понадобится подручный материал в количестве 5 штук. Это могут быть бутылки с водой или высокие детские игрушки)) Расставьте их на одной прямой на равном расстоянии друг от друга. А теперь бегайте змейкой, огибая каждый предмет. Если вы учились водить машину на полигоне, вы знаете, что такое «змейка». По мере тренированности усложняйте упражнение — наклоняйтесь к каждому предмету, бегайте задом наперед. Бегайте в течение 30 секунд, отдых еще 30 секунд.

Это упражнение похоже на отжимания, но разница в том, что здесь вы можете со спокойной совестью лежать на полу. Лягте на пол, тело расслабьте. Руки вытяните вдоль тела. Опираясь на ладони и пальцы ног оторвите тело от пола. Сделайте столько раз сколько можете. Постепенно увеличивайте количество повторов. Это очень эффективное упражнение для изгнания лишних килограммов.

Сядьте на пол на коврик. Ноги вытяните прямо, руки положите чуть ниже затылка. Согните колени и подтяните их к груди. Делайте в течение 30 секунд, отдых и еще 30 секунд. По мере тренированности, увеличивайте время выполнения до 1 минуты, так вы быстрее сожжете лишний жир и ускорите метаболизм.

Пришло время достать из кладовки скакалку . Да, конечно, прыгать с большим весом трудно. Поэтому можете начинать с нескольких прыжков просто на месте, без скакалки, а потом уже добавить ее. Я когда начинала еле делала 10 прыжков. Сейчас я делаю 100 без передышки и еще 100 после небольшого отдыха.

Мое любимое — танцы ! Танцы — ещё одно великолепное упражнение, которым следует заниматься каждый день. Лучше всего выбрать такие танцы, чтобы движения были интенсивными и быстрыми. В этом случае ваша мускулатура будет усиленно работать.

Я танцую зумбу по утрам вместо зарядки. И еще осваиваю танец живота , как вид фитнеса. Почитать про него можно в этой статье:

При этом не забывайте пить достаточно воды: ваше тело всегда должно оставаться увлажнённым.

Благодаря этим ускоряющим метаболизм упражнениям вам будет легче избавиться от жировых отложений.

Естественно заниматься надо каждый день! Только регулярность и упорство поможет добиться желаемых результатов!

Источник

Adblock
detector