Меню

8 упражнений цигун которые быстро вдохнуть в вас жизненные силы

Комплекс из 8 упражнений Цигун «Внутренние силы человека»

Малоизвестные упражнения Цигун помогают снять напряжение, восстановить силы, стать здоровее, сильнее и гармоничнее. Все, кто применяет их каждый день, получают положительные результаты уже через 3 недели.

Практика «Внутренние Силы Человека» включает 8 упражнений цигун, каждое упражнение повторите 7-10 раз.

1 Упражнение — «Дотянуться до небес»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки — вдоль тела. 2. Выпрямите руки перед собой ладони направлены вниз и к себе, большие пальцы направлены друг к другу. 3. Выполните быстрый и глубокий вдох, медленным движением поднимите руки вверх перед собой. Сгибая локти отведите руки назад и в стороны, запрокиньте голову, как-будто вы увидели в небе воздушного змея. 4. Выполните быстрый глубокий выдох, продолжая выдыхать опустите руки вниз на уровень пупка. Выгните спину дугой, как кошка, и слегка согните колени в положение полуприседа.

Более подробно здесь:

2 Упражнение — «Большой небесный круг»

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 2. Поднимите прямые руки перед собой до уровня груди, сделайте глубокий вдох и опишите руками большой круг назад вокруг плеч. 3. Затем выдыхая весь воздух, дочертите круг руками до положения руки перед собой.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-bolshoi-nebesnyi-krug-5eb2c31cd3478357e02f46b0

3 Упражнение — «Медведь скручивает туловище»

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены перед грудью, ладони сжаты в кулаки. 2. На вдохе — поворот туловища вправо, на выдохе — поворот туловища влево.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-medved-skruchivaet-tulovisce-5eb82625a4246925cfa3be96

4 Упражнение — «Малый небесный круг»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и расположены на талии. 2. Выполните 10 вращение тазом по часовой стрелке, затем 10 вращений — против часовой стрелки.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-malyi-nebesnyi-krug-5eb94a973636e35f03c3bb9e

5 Упражнение — «Пропустить Ци через внутренние органы»

1. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях спина прямая, руки естественно опущены вниз. 2. Выполните быстрый глубокий вдох, одновременно выпятите живот. 3. Затем выполните полный выдох, одновременно втягивая живот.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-propustit-ci-cherez-vnutrennie-organy-5eb95395ce86a8785f6e07c6

6 Упражнение — «Феникс расправляет крылья»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу и расположены перед грудью. 2. Сделайте глубокий вдох и одновременно выполните приседание вниз, разведение рук в стороны и глубокий выдох. 3. Затем оставаясь в том же положении сделайте глубокий вдох, на выдохе — вернитесь в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-feniks-raspravliaet-krylia-5ebc56566f769b4f23219358

7 Упражнение — «Лучник выпускает стрелу»

1. Ноги вместе, стопы соединены, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу в молитвенном жесте и расположены перед грудью. 2. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимитесь на носки и потянитесь руками вверх как можно выше, тянитесь всем телом, словно собираетесь достать до неба. 3. Выполните глубокий выдох и продолжайте выдыхать с одновременным возвратом в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-luchnik-vypuskaet-strelu-5ebd1a25996f5f65f340825a

8 Упражнение — «Бамбук колышется под ветром»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу и расположены перед грудью. 2. На вдохе поднимите руки вверх. 3. Задержите дыхание и выполните наклоны туловища сначала влево, а затем вправо. 4. На выдохе опустите руки в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-bambuk-kolyshetsia-pod-vetrom-5ebc033604e06209177935b4

Отличной практики! Подписывайтесь на канал, будем всегда на связи)

Источник

8 упражнений цигун на каждый день внутренние силы человека

Цигун – это древняя китайская оздоровительная практика, объединяющая дыхательные техники и особые позы и подразумевающая связь рассудка и тела. Она воспринимается как внутренняя, фокусирующаяся на здоровье с помощью медитации и концентрации, или внешняя, дающая возможность разрушать кирпичи и доски ребром ладони. В слове «цигун» ци означает жизненную энергию, которая течет во всем во Вселенной, гун – развитие навыка. Другими словами, цигун – это умение культивировать энергию.

Читайте также:  упражнения для заболеваний эндокринной системы

Разогрев

Наденьте свободную одежду, в которой вам удобно заниматься. Выполните упражнения на растяжку для простой разминки. Подвигайте руками, ногами, туловищем. Начинающим практику цигун рекомендуется не спешить: тратить 10-20 минут в день на изучение нескольких упражнений и поз, а не делать сразу весь комплекс. Освоение правильных положений и осанки занимает много времени. Будьте терпеливы и не форсируйте тренировку.

Станьте в позу новичка. Это основная позиция, из которой вы будете совершать все остальные движения. Поставьте ноги на ширине плеч носками немного вовнутрь. Колени расслабьте, грудь и подбородок слегка приподнимите, бедра подтяните. Это похоже на сидение на высоком стуле.

Для стимуляции потока энергии, называющейся ци или чи, используйте следующие упражнения для разогрева. Движения отрегулируют дыхание, прочистят разум и помогут сфокусироваться.

  • «Пробуждение чи». Поднимите руки до уровня груди, опустите.
  • «Поднятие рук». Поднимите руки к груди, задержите, держа ладонями вверх, верните в исходное положение.

Упражнения для верхней и нижней части спины

  • «Удержание солнца в одной руке». Сделайте серию движений, перенося вес с правой ноги на левую и обратно. Одновременно совершайте махи руками по часовой стрелке.
  • «Гребля на тихом озере». Сложите руки возле груди ладонями наружу, опустите их на уровень талии. Широко разведите плечи, а затем сведите. Повторите 5 раз.
  • «Черпание моря и взирание на горизонт». Нагнитесь. Представьте, что зачерпываете морскую воду ладонями и поднимаете в воздух. Выпрямьтесь. Повторите несколько раз.
  • «Оглядывание на луну». Сделайте пару шагов, поверните верхнюю часть туловища, будто хотите посмотреть на луну.

Упражнения для всей спины

  • «Птица, расправляющая крылья». Поднимите руки в положение капитуляции. Потом медленно опустите, сгибая ноги для легкого приседания. Сведите руки впереди. Раскиньте их широко и возведите вверх. Поднимитесь. Держите голову немного откинутой назад, взгляд устремите в небо.
  • «Полет орла». Медленно двигайте руками, как орел крыльями, используя методы дыхания цигуна.
  • «Осенний ветер». Водите руками из стороны в сторону, растягивая мышцы спины.
  • «Руки облака». Похожее упражнение. Расслабьте руки. Поворачивайтесь в талии, позволяя верхним конечностям описывать круги.

Тысячи различных стилей цигуна практикуются по всему миру. Каждый из них сочетает физические упражнения, дыхательные техники и концентрацию. Польза от цигуна включает снижение уровня стресса, уменьшение болезненных ощущений в суставах, улучшение здоровья сердца и общего состояния. Перечисленные упражнения на каждый день помогут вам остаться в форме.

Источник

Что такое цигун: китайская гимнастика для начинающих на каждый день

Практика, которая корнями уходит в Древний Китай, сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Она является воплощением основ даосизма и буддизма, а сегодня представляет собой модное течение, привлекающее к себе внимание жителей не только Востока, но и всего мира. Цигун для начинающих (qigong) – это комплекс упражнений, которые по силам выполнить любому человеку без специальной подготовки.

Что такое цигун?

В переводе с китайского “ци” означает поток энергии, силу жизни, дыхание. “Гун” – это работа, усилия, необходимые для достижения цели. Таким образом, данная духовная практика позволяет человеку работать с собственной внутренней энергией, правильно направлять ее.

Выполняя упражнения, человек достигает следующих целей:

  • улучшает свое физическое самочувствие;
  • останавливает “внутренний диалог”, освобождая разум от всего лишнего;
  • учится управлять эмоциями, обретает душевное равновесие.

Регулярное выполнение практики способствует оздоровлению позвоночника, улучшению состояния нервной и дыхательной систем. Китайская гимнастика цигун для начинающих может выполняться даже теми людьми, которые не могут похвастаться хорошей растяжкой. Здесь не придется делать сложные физические упражнения и асаны, как в йоге. Основное внимание уделяется не самим движениям, а внутренним ощущениям, возникающим при выполнении этих пасов. Занятия цигун придутся по душе и пожилым людям – упражнения позволят им обрести ясность ума и улучшить качество жизни.

  • специальную гимнастику;
  • дыхательные упражнения;
  • медитации.

Существуют внутренние и внешние техники. В первом случае с практикующим занимается тренер, воздействуя на подопечного собственной энергетикой и помогая ему избавиться от зажимов и внутренних блокировок, во втором – человек учится приводить в баланс свою энергию, выполняя простые упражнения с плавными движениями. Практика включает самомассаж – тибетскую гормональную гимнастику.

История и происхождение

Особую 8-этапную систему упражнений разработал около 2000 лет назад полководец из Китая. Этот комплекс использовался для подготовки воинов к боевым сражениям: благодаря регулярным тренировкам солдаты становились более сильными и выносливыми. Древняя техника цигун, тогда имеющая название “Сюлянь”, помогала бойцам сохранять прекрасное физическое здоровье, укрепляла их силу воли и характер. Некоторые элементы техники стали использоваться мастерами боевых искусств.

Читайте также:  упражнения на дыхание для снятия эмоционального напряжения

Еще в те далекие времена методика впитала в себя философскую идею даосизма. Эта духовная техника призывает к единственно верному пути следования Дао. Об этом пути говорил сам Будда.

С началом “культурной революции” в Китае отношение к учению изменилось: атеисты не терпели ничего, связанного с эзотерическими учениями и духовностью. Так появилась методика цигун: мастерам удалось убедить власть в том, что эта оздоровительная практика не содержит никаких философских догм и религиозных идей.

Новая китайская оздоровительная гимнастика подарила многим людям способность к самоисцелению. Сегодня изучать основы древнего мастерства каждый желающий может бесплатно в школе Фалуньгун. В Китае эта школа обрела популярность в конце 20 в. – каждый человек, обучающийся в ней, идет по пути духовного и физического самосовершенствования.

Основные принципы упражнения цигун

Основу техники составляют статические и динамические упражнения. Первые подразумевают сохранение статичной позы, способствующей расслаблению и требующей от человека необходимой концентрации, а вторые включают элементы самомассажа.

Новички при выполнении упражнений должны придерживаться следующих принципов:

  1. Все движения – плавные и медленные, не сбивают дыхание.
  2. Язык следует держать приподнятым к небу.
  3. Глаза остаются прищуренными.
  4. Рекомендуется надевать на тренировки свободную, не стесняющую движений одежду.
  5. Занятия лучше проводить на открытом воздухе – если они будут проходить в помещении, нужно его предварительно проветрить.
  6. Упражнения требуют повышенной концентрации, при их выполнении человек не должен думать ни о чем другом.
  7. Если во время тренировки ученик слишком вспотел, ему нужно переодеться и только затем продолжить начатое.
  8. После упражнений нельзя принимать холодный душ.
  9. Разрешается есть не менее чем через полчаса после тренировки.
  10. Необходимо соблюдать регулярность выполнения упражнений.

Оптимальное время для тренировки – раннее утро.

Польза от упражнений

Этот энергетический комплекс оказывает положительное действие на здоровье человека:

  • нормализует артериальное давление;
  • устраняет негативные последствия стресса;
  • способствует снижению боли в суставах;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет.

Регулярные занятия помогают оставаться в хорошей форме, поддерживают бодрость духа. Благодаря постепенному расширению грудной клетки у человека, практикующего цигун, снижаются проявления астмы. У людей, страдающих аритмией, нормализуются пульс и сердцебиение. Раскачивания полезны для позвоночника, они помогают избавиться от проблем с поясничным отделом, устраняют застойные явления.

Движения, имитирующие плавание, укрепляют кисти рук, локтевые суставы. Работа с шариками способствует обострению органов чувств. Волнообразные движения способствуют похудению, помогают снизить повышенный мышечный тонус.

8 упражнений цигун на каждый день

Занятия начинаются с легкой разминки. Новички могут выполнять по 2-3 упражнения в день, со временем эти движения запомнятся и станут автоматическими. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе мышечной боли и дискомфорта избежать не получится. Подробные видеоуроки помогут начинающим освоить азы этой древней методики.

Дыхание цигун

Упражнение выполняется стоя, прямые руки опущены вниз, все внимание сосредоточено на кистях. Со вдохом руки медленно поднимаются до уровня плеч, ладони при этом должны быть направлены вниз. На выдохе ноги слегка сгибаются – колени должны находиться на уровне пальцев ног. Необходимо сохранять прямое положение спины, голову следует наклонить набок. Затем руки опускаются к коленям, а ноги одновременно выпрямляются. Все движения вверх выполняются на вдохе, вниз – на выдохе.

Расширение грудной клетки

Человек медленно вдыхает грудью воздух, ноги при этом должны быть выпрямлены. Руки следует поднимать до тех пор, пока они не окажутся на том же уровне, что и плечи – ладони при этом повернуты друг к другу. Все внимание сосредоточено на грудной клетке. Затем руки следует развести в стороны, ладони подняты. На выдохе ладони выводятся вперед и разворачиваются друг к другу. Затем ладони необходимо направить вниз, а руки плавно опустить. В это время ноги нужно привести в положение “четверть приседа”. В завершение ладони подводятся к коленям, ноги полностью выпрямляются.

Читайте также:  влияние физических упражнений на физическое развитие и развитие физических качеств

“Раскачивание радуги”

На вдохе прямые руки поднимаются, ладони повернуты друг к другу. С выдохом вес тела нужно перенести на слегка согнутую правую ногу, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Левая нога выпрямлена, приподнята на носок. Корпус вместе с левой ногой нужно медленно разворачивать влево, правая рука в это время поднимается над головой ладонью вниз. Аналогичные действия нужно проделать с другой стороны. Выполняя упражнение, необходимо следить за дыханием.

“Раздвигание облаков”

Руки опускаются перед собой и скрещиваются друг с другом. Затем следует слегка присесть. На вдохе колени выпрямляются, а скрещенные руки поднимаются, разворачиваясь ладонями над головой. Ладони разводятся в стороны, на выдохе руки опускаются. После этого необходимо вновь вернуться в положение легкого приседа, а руки скрестить перед собой. Следует сосредоточить свое внимание на грудном отделе позвоночника.

Отведение плеча

Исходное положение – ноги слегка согнуты, левая рука выпрямлена и приподнята ладонью кверху. Правая рука сгибается, ладонь движется вверх, а затем плавно опускается к бедру. Удерживая правую руку около бедра, корпус следует наклонить вправо, после этого руку следует медленно поднять по направлению к уху. Все внимание сосредоточено на правой ладони. Правая рука сгибается, а кисть с силой прижимается к уху. Левую руку нужно согнуть, кисть плавно опустить к бедру. Аналогичные действия выполняются с другой стороны. Необходимо постоянно концентрировать свое внимание на руках.

“Катание на лодке”

Сгибая ноги в полуприседе, необходимо наклонить туловище вперед и опустить руки. Выпрямленные в локтях руки отводятся назад, ладони максимально разворачиваются вверх, а колени выпрямляются. Затем следует выполнить круговое движение коленями, ноги нужно согнуть. При выполнении упражнения следует сосредоточиться на руках и спине.

Игра с мячом

Прямой корпус нужно развернуть влево, левую руку следует оставить опущенной вниз, а правую – поднимать влево, разворачивая ладонь кверху. Правой рукой необходимо совершить движение, имитирующее “подбрасывание вверх мячика”, ее нужно довести до уровня левого плеча. Вес тела нужно перенести на левую ногу. Затем правая рука опускается. Все движения повторяются с другой стороны. Внимание следует сосредоточить на ногах и воображаемом мячике. Упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений.

Любование луной

Слегка согнутые ноги нужно наклонить влево, а затем – вернуть в исходное положение и выпрямить. Одновременно левая рука поднимается и разворачивается ладонью кверху. Правая рука поднимается до уровня груди и сгибается в локте. Голову нужно повернуть влево, сфокусировав взгляд на левой руке. На выдохе руки опускаются, а тело возвращается в начальную позицию. Все движения повторяются с другой стороны. Руки, голова и грудная клетка двигаются синхронно, тело максимально растягивается, при этом пятки отрывать от пола нельзя. Все внимание следует сосредоточить на руках.

Противопоказания к применению

Техника не подходит людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • патологиями внутренних органов;
  • психическими нарушениями;
  • болезнями сердца и кровеносной системы.

Запрещается делать гимнастику онкобольным. Осторожность нужно проявлять людям, перенесшим травму позвоночника, сотрясение мозга. Противопоказаны упражнения пациентам с инфекционными поражениями опорно-двигательного аппарата, нейроинфекциями. Не рекомендуется проводить занятия в период ПМС, во время беременности. Людям, имеющим проблемы со зрением, следует выполнять упражнения под наблюдением тренера.

Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи, в послеоперационный период. Не следует практиковать людям, страдающим хронической усталостью, также не нужно проводить занятия при повышенной температуре тела, после тяжелой физической нагрузки.

Источник

Adblock
detector