Меню

8 упражнений цигун которые быстро вдохнут в вас жизненные силы текст

Комплекс из 8 упражнений Цигун «Внутренние силы человека»

Малоизвестные упражнения Цигун помогают снять напряжение, восстановить силы, стать здоровее, сильнее и гармоничнее. Все, кто применяет их каждый день, получают положительные результаты уже через 3 недели.

Практика «Внутренние Силы Человека» включает 8 упражнений цигун, каждое упражнение повторите 7-10 раз.

1 Упражнение — «Дотянуться до небес»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки — вдоль тела. 2. Выпрямите руки перед собой ладони направлены вниз и к себе, большие пальцы направлены друг к другу. 3. Выполните быстрый и глубокий вдох, медленным движением поднимите руки вверх перед собой. Сгибая локти отведите руки назад и в стороны, запрокиньте голову, как-будто вы увидели в небе воздушного змея. 4. Выполните быстрый глубокий выдох, продолжая выдыхать опустите руки вниз на уровень пупка. Выгните спину дугой, как кошка, и слегка согните колени в положение полуприседа.

Более подробно здесь:

2 Упражнение — «Большой небесный круг»

1. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. 2. Поднимите прямые руки перед собой до уровня груди, сделайте глубокий вдох и опишите руками большой круг назад вокруг плеч. 3. Затем выдыхая весь воздух, дочертите круг руками до положения руки перед собой.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-bolshoi-nebesnyi-krug-5eb2c31cd3478357e02f46b0

3 Упражнение — «Медведь скручивает туловище»

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены перед грудью, ладони сжаты в кулаки. 2. На вдохе — поворот туловища вправо, на выдохе — поворот туловища влево.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-medved-skruchivaet-tulovisce-5eb82625a4246925cfa3be96

4 Упражнение — «Малый небесный круг»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и расположены на талии. 2. Выполните 10 вращение тазом по часовой стрелке, затем 10 вращений — против часовой стрелки.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-malyi-nebesnyi-krug-5eb94a973636e35f03c3bb9e

5 Упражнение — «Пропустить Ци через внутренние органы»

1. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях спина прямая, руки естественно опущены вниз. 2. Выполните быстрый глубокий вдох, одновременно выпятите живот. 3. Затем выполните полный выдох, одновременно втягивая живот.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-propustit-ci-cherez-vnutrennie-organy-5eb95395ce86a8785f6e07c6

6 Упражнение — «Феникс расправляет крылья»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу и расположены перед грудью. 2. Сделайте глубокий вдох и одновременно выполните приседание вниз, разведение рук в стороны и глубокий выдох. 3. Затем оставаясь в том же положении сделайте глубокий вдох, на выдохе — вернитесь в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-feniks-raspravliaet-krylia-5ebc56566f769b4f23219358

7 Упражнение — «Лучник выпускает стрелу»

1. Ноги вместе, стопы соединены, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу в молитвенном жесте и расположены перед грудью. 2. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимитесь на носки и потянитесь руками вверх как можно выше, тянитесь всем телом, словно собираетесь достать до неба. 3. Выполните глубокий выдох и продолжайте выдыхать с одновременным возвратом в исходное положение.

Читайте также:  упражнения для мамы с грудничком на руках видео

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-luchnik-vypuskaet-strelu-5ebd1a25996f5f65f340825a

8 Упражнение — «Бамбук колышется под ветром»

1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу и расположены перед грудью. 2. На вдохе поднимите руки вверх. 3. Задержите дыхание и выполните наклоны туловища сначала влево, а затем вправо. 4. На выдохе опустите руки в исходное положение.

Более подробно здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5d5128bf97b5d400adaaa190/zolotye-uprajneniia-cigun-bambuk-kolyshetsia-pod-vetrom-5ebc033604e06209177935b4

Отличной практики! Подписывайтесь на канал, будем всегда на связи)

Источник

8 упражнений цигун на каждый день: пробуждение внутренних силовых резервов

Когда мы с мужем начали практиковать цигун, сразу решили, что не отступим и дойдём до максимальной нагрузки. Но жизнь внесла свои коррективы…

Пришлось остановиться на «программе минимум», благо, чтобы получить пользу от цигун, можно делать всего 8 упражнений, но — на каждый день.

Что такое цигун

Это восточная система упражнений (так называемая китайская гимнастика для ума и тела), направленная на восстановление организма.

Цигун помогает привести себя не только в физическую, но и в ментальную «форму» путём нормализации работы нервной системы.

Всего цигун насчитывает 18 упражнений, из них 8 — это базовые занятия на каждый день. Такой комплекс называется «8 кусков парчи».

Как работают упражнения цигун

Они основаны на многочисленных плавных движениях и связывающих их действиях.

В отличие от йоги, цигун не нагружен силовыми упражнениями или растяжками, зато залучает в действие наши воображение и чувства. То есть, вместе с опорно-двигательным аппаратом в дело включаются ещё и эндокринная, а также нервная системы.

8 упражнений цигун на каждый день

Заниматься стоит в самом начале дня, только поднявшись с постели. Туалет и ванну посетить можете (вспотеть, выполняя движения, вы не должны), а в кухню идите только через полчаса после окончания занятия.

Откажитесь от синтетических лосин для фитнеса. На каждый день выберите лёгкий костюм из натуральной ткани (также можно тренироваться вовсе без одежды). Важно, чтобы комната, в которой вы занимаетесь, хорошо проветривалась — нужно много кислорода.

Важно! Цигун на каждый день не сбрасывает вес, не накачивает мышцы. Он помогает правильно дышать, слушать своё тело, восстанавливать силы, которых у нас с каждым годом всё меньше.

Увидеть, как эти 8 ежедневных упражнений исполняет мастер, можно в этом видео:

Противопоказания к выполнению

Не занимайтесь цигун, если вы:

  • имеете травму позвоночника или инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • столкнулись с последствиями черепно-мозговой травмы;
  • страдаете от хронической болезни внутренних органов, патологической болезни сердца, заболевания крови, онкологии;
  • диагностировано нарушение психики.
Читайте также:  упражнения для похудения живота с эспандером видео

Временно откажитесь от гимнастики, если:

  • восстанавливаетесь после хирургической операции;
  • страдаете от обострения хронического заболевания;
  • у вас высокая температура;
  • пьёте много медикаментов;
  • сильно устаёте (на работе или в спортзале), постоянно находитесь в состоянии хронической усталости;
  • перегрелись или переохладились;
  • плотно поели (в этом случае выждите около часа или больше).

Занимайтесь, но с осторожностью (скажем, не каждый день), если вы беременны, страдаете от болезни глаз. Некоторые упражнения не подойдут женщинам в период менструации.

Заключение

  • Цигун — восточная гимнастика на каждый день, направленная на общее оздоровление организма и нервной системы.
  • Движения в цигуне плавные, во время их проведения человек не устаёт. При этом курс предполагает подключение фантазии, превращая занятие в своего рода игру.
  • Упражнения имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала занятий.

Отзывы

Ольга

Раньше я посещала спортзал, было немного неудобно ездить ради этого в райцентр три дня в неделю, плюс затраты.

Берясь за цигун, внутренне ругала себя, боясь, что будет труднее, ведь это на каждый день. Но управляюсь за 15 минут, и больше никакого спортзала. Упражнений хватает для подвижности и хорошего самочувствия.

Игорь

Занимаемся с братом каждый день. Осенью поняли, что ни один не болел в сезон гриппа, как сговорились. Получается, правду говорят, что цигун повышает иммунитет.

Работая, я действительно представляю этот небесный круг, или что я мишка, который скручивает туловище. Это так расслабляет! На время получается забыть о нехватке денег, ценах или больном ребёнке. После упражнений как на свет рождаюсь, где и силы на всё берутся.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

«Алмазный цигун» — комплекс упражнений повысит защитные силы организма, укрепит здоровье

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, входящих в комплекс, «Алмазный цигун»оказывает эффективное, благотворное влияние на процессы, проходящие в организме. Улучшает кровообращение, стабилизирует сердечную деятельность,

нормализует работу мышц и сухожильно-связочного аппарата, положительно влияет на психофизиологические процессы, происходящие в организме, а самое главное — повышает защитные силы организма, предотвращая тем самым появление многих болезней.

Комплекс упражнений «Алмазный цигун» состоит из 12-ти упражнений. Автором-основателем его считается Бодхидхарма — легендарный патриарх Чань-буддизма. Этот его комплекс упражнений носит сугубо оздоровительное значение.

Комплекс упражнений «Алмазный цигун» относится к одной из древнейших систем цигун. Бодхидхарма был, как пишут, человеком образованным, был знаком с достижениями медицины своего времени. Поэтому комплекс «Алмазный цигун» составлен автором со знанием человеческого тела и процессов, происходящих в нем.

Читайте также:  картинки физкультурных упражнений для дошкольников

Бодхидхарма, возможно, одним из первых доказал, что, напрягая и расслабляя определенные группы мышц, можно развить свое тело, укрепить жизненную энергию ци, уравновесить дыхание и «отпустить свою мысль».

Упражнения комплекса — изометрического и пластического характера, выполняются медленно и плавно. Движения и дыхание четко синхронизируются. Вдох и выдох выполняются медленно, через нос. Это важный компонент гимнастики.

Что характерно, особенностью гимнастики является приоритет нижнего, или брюшного дыхания. Внимание при выполнении упражнений должно быть сконцентрировано на точке дань тянь , которая находится примерно на 2 см ниже пупка.

Количество повторений каждого упражнения зависит от общего состояния занимающихся, их возраста, целей, которые они ставят перед собой, просто от того, каким свободным временем для занятий они располагают.

В среднем каждое упражнение рекомендуется выполнять от 10 до 50 раз . Частота дыхания при этом колеблется в пределах от 4 до 12 дыхательных движений в минуту. Бодхидхарма советовал своим ученикам и последователям выполнять упражнений 2 раза в день , утром и вечером.

Первое упражнение . Исходное положение : стоя, ноги немного расставлены, руки опущены вдоль тела, спина прямая. Выполнить вдох, на выдохе согнуть руки в локтях и положить ладони по бокам на уровне пупка, напрячь их, как бы готовясь давить на тело. Напрячь ноги. Опустить руки и расслабиться.

Второе упражнение. Исходное положение то же. Кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы вытянуты. Кулаки находятся на передней поверхности бедер, большие пальцы «смотрят вниз». На вдохе большие пальцы поднимаются с напряжением, как бы преодолевая внешнее сопротивление. Далее пауза — мышечное напряжение сохраняется. На выдохе большие пальцы опускаются, мышцы расслабляются.

Третье упражнение. Исходное положение : стоя, ноги вместе, ступни параллельны друг другу, спина прямая, ладони сложены в кулаки так, что
4-ре пальца смыкаются вокруг большого. на вдохе сжать кулаки. На вдохе сжать кулаки. Далее пауза — мышечное напряжение сохраняется. На выдохе кулаки расслабляются.

Если вам понравилась эта гимнастика, я продолжу рассказ и о следующих упражнениях «Алмазного цигуна». Этот комплекс был опубликован в книге «Диалог о боевых искусствах Востока».

В журнале «Физкультура и спорт» №3 за 1990 год об этих упражнениях писал Иосиф Борисович Линдер, врач- иглорефлексотерапевт.

Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Консультация специалиста рекомендуется.

Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте ее, пожалуйста, и поделитесь ею с другими — это важно для развития канала.

Источник

Adblock
detector