Меню

8 упражнений 6 минут и ты в шикарной форме

Простая зарядка врача Воробьева — аналог полноценной тренировки

Мой эксперимент №6. Всего 6 минут занимает комплекс военного врача Василия Ивановича Воробьева из 8 упражнений. Но делать его надо каждый час. И уже через несколько дней автор гимнастики обещает, что фигура выпрямится, подтянется живот, вы почувствуете прилив сил — меньше будете уставать. А через 2-3 месяца регулярных занятий изменения вашей фигуры заметят и окружающие.

Ну как можно не попробовать начать выполнять такие эффективные упражнения!

Об этой гимнастике я слышала и раньше, были мысли попробовать ее делать, но как-то так и не собралась. А тут вспомнила и решила поискать в интернете. И вот он, комплекс — передо мной.

Каждый час, конечно же, делать упражнения я не смогу (время!). Но утром, вечером и 2-3 раза днем выкроить получится. Пожалуй, еще попробую делать упражнения во время ходьбы — думаю, что смогу (по дороге на работу и домой). И в транспорте можно делать. Итак, вперед!

Комплекс упражнения гимнастики военврача полковника Воробьева.

Исходное положение стоя, спина прямая, ступни ног рядом, или сидя (можно делать прямо на рабочем месте).

1. Поднимаемся на носки 40 раз (если вы сидите — поднимаете пятки).

2. Поднимаемся на пятках 40 раз (если сидите — поднимаете носки).

3. На вдохе втягиваем живот, на выдохе выпячиваем 20 раз.

4. Втягиваем в себя ягодицы 40 раз (я делаю пока 20 раз, больше сделать сложно — возникают не очень приятные ощущения).

5. Стараясь не менять положения расправленных плеч, сдвигаем 40 раз лопатки.

6. Спина прямая, руки опущены. Сжимаем кисти в кулаки 40 раз. Чувствуем каждый раз напряжение в мышцах рук.

7. Повороты головы направо-налево 40 раз (я прибавила еще вперед- назад и вращения, но по 20 раз).

8. Плечи расправлены, голова и шея тянутся вверх. Выдвигаем вперед и чуть вверх подбородок 40 раз. Каждый раз чувствуем напряжение в шее.

У меня комплекс занял 8 минут.

Военврач Воробьев В свое время разработал эту гимнастику для людей умственного труда — помочь им при сидячем образе жизни быть здоровыми и стройными. И это у него получилось. Комплекс упражнений даже дважды награждали.

Что я поняла, выполняя гимнастику в течение дня? Она точно работает. Это стало понятно к вечеру : появилось чувство усталости в мышцах, особенно в мышцах брюшного пресса ( я очень старалась уменьшить живот).

Удивительно, но после обычной тренировки в 1.5 часа мышцы уставали меньше. Сделать у меня получилось комплекс 7 раз по 8 минут — набрался 1 час. То есть времени ушло меньше, нагрузка на тело оказалась больше. Решила делать гимнастику Воробьева через день, между упражнениями моего комплекса.

Уверена, что для тех, кто хочет похудеть, эта гимнастика подойдет в комплексе с правильным питанием, конечно, и при регулярном выполнении. 1-2 раза в день здоровья прибавят, но веса не убавят.

Читайте также:  материал для родителей игры и упражнения для развития речи детей

Подпишитесь на канал, чтобы получать новые статьи. Спасибо за внимание к этой.

Источник

Худеть между делом? Невидимая гимнастика от военного врача Воробьева!

Существует ли гимнастика для лентяев? Ну чтобы не потеть в тренажерном зале, со стоном отжимая от себя какую-нибудь страшную металлическую штуковину. Не скакать на степе в леопардовых лосинах. Не прыгать на мяче, отбивая пятую точку. И даже не скручиваться в асаны лучших йогинь. Изобретены ли такие упражнения? Их есть у нас!

Делюсь! 😉 Потому что сама знаю об этой гимнастике с детства. До сих пор выполняю некоторые из упражнений. Они, действительно, незаметны для окружающих. Ну почти все.

Небольшая преамбула

Появилась эта гимнастика еще в 80-х годах. Причем на просторах родного СССР. И автор чудодейственного комплекса — наш соотечественник. Извольте любить и жаловать:

Воробьев В.И. — полковник медицинской службы. Между прочим, написал 70 научных работ. И по его методикам работает несколько оздоровительных центров.

Скрытая гимнастика Воробьева дважды получала золотую медаль ВДНХ. Впечатляет, не правда ли?

А еще этот комплекс идеально вписывается в концепцию моего канала. Потому что занимает всего. 6 минут!

Переходим ближе к делу?

Невидимая гимнастика Воробьева. Основные принципы

Есть у меня для вас 2 новости: одна хорошая, а вторая. В общем, начну с хорошей, пока не убежали.

1. 6 минут, 6 минут — это много или мало? Это — капля в море наших дел. И этой капельки будет достаточно, чтобы держать себя в тонусе.

2. Выделять 6 минут надо каждый час. Кроме часов сна, конечно.

Подходит это для ленивых?

Всего — 8 простых упражнений. Делать их можно практически везде:

✅ на рабочем месте в офисе;

✅ в транспорте (почти всё);

✅ в очереди Сбербанка, Почты России. ну в общем, вы уже поняли.

Казалось бы, всё так просто. Но на самом деле больше 50% начавших срываются уже на второй день. Многие жалуются, что мышцы на третьи сутки болят так, словно неделю в тренажерном зале отпахал (то есть все-таки пытались когда-то тренироваться по-серьезному).

Означает ли это, что не стоит даже пробовать? Наоборот!

Яркий пример тому — ваша покорная слуга, которая строчит каждый день статьи для своего канала. Всю сознательную жизнь я вспоминаю об этих упражнениях. И пусть делаю их далеко не каждый час, но уже не первое десятилетие. Сейчас мне 40. И попробуйте найти жиринку на моем теле, при том что худосочностью я не отличаюсь по своей конституции. Поискать любознательным можно тут😄:

Читайте также:  гимнастика для переворачивания плода упражнения

Что дает гимнастика Воробьева:

👍 тренирует фактически все группы мышц;

👍 улучшает работу внутренних органов;

👍 не оставляет жиру никаких шансов!

Собственно гимнастика

На самом деле — это лишь один из вариантов гимнастики. Самый незаметный. А есть слегка более очевидные. Для продвинутых.😆

Памятку можно распечатать, чтобы одним взглядом окидывать вожделенный комплекс. Через пару дней напоминалка вам уже не понадобится: упражнения прочно войдут в мозг. А если выдержите хотя бы неделю, то и в привычках останутся на всю жизнь.

1. Подъем пяток. Можно даже сидя на кресле! А можно и стоя на остановке в морозную погоду. Повторите 40 раз.

2. Подъем носков. Теперь поднимаем только носки, пятки остаются на месте. Тоже 40 раз. Хорошая профилактика варикоза и отеков.

3. Втягиваем ягодицы. 50 раз. Я совмещаю это и с упражнением Кегеля (втягивая одновременно мышцы промежности). Делайте с очень большим усилием. Это, пожалуй, самое неприятное по ощущениям упражнение. Но зато на тех же родах нигде ничего не рвется: кожа эластичная, как и мышцы.

4. Втягиваем живот. В этом нюансе есть расхождения. В одних источниках пишут, что втягивание — на выдохе. В других — на вдохе. С учетом того, что в большинстве комплексов гимнастики практикуется втягивание на выдохе (проще в выполнении), я меняю статью после комментариев читателей.

Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. И на выдохе втягиваем живот. 20 раз.

5. Сводим лопатки. Спина при этом — очень ровная, плечи расправлены. 50 раз. С большим усилием.

6. Сжимаем кулаки. Руки могут быть вдоль туловища или согнуты в локтях или разведены в стороны — любой вариант. Главное — сжимать и разжимать кулаки. С усилием.

7. Повороты головы . Медленно поворачиваем голову влево и вправо, на 90%. 20 повторов. Это, пожалуй, единственное упражнение, которое сложно сделать ну совсем незаметно.

8. Вытягиваем подбородок. Сидя/стоя ровно, изо всех сил тянем нижнюю челюсть вперед. Можно с закрытым ртом, и тогда нижняя губа будет перекрывать верхнюю. 20 раз. Отличное упражнение от второго подбородка. Натяжение кожи должно чувствоваться очень хорошо почти до самых ключиц.

Уже попробовали что-то из этих упражнений? Не сомневаюсь. Ведь 6 из них делаются вообще незаметно для других.

Понравилась статья? Ставьте лайк 👍, щедро делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»! Каждый новый подписчик вдохновляет меня готовить для вас следующие интересные материалы!

Источник

Здоровье: худеть ничего не делая? Гимнастика Воробьёва на 6 минут!

Ну может быть — это громко сказано, ничего не делая, но на самом деле, эта гимнастика, может помочь вам, держать себя в форме и даже похудеть, если вы действительно будете ее выполнять. При этом она не требует много времени, и большого пространства. Для ее выполнения подойдет ваша рабочая зона кабинета, компьютерного стола, небольшого рабочего места.

Читайте также:  как похудеть к лету упражнения для тонкой талии

Особенно она хороша, для офисных работников, которые целый день проводят в офисе и ограничены в движениях так сказать. А сейчас, в век всеобщей компьютеризации, так и подавно необходима всем, чтобы получать хоть какую то физическую нагрузку. Гимнастика была разработана, в 80 -е годы и была очень популярна в советское время, и даже дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.

Если вы будете действительно выполнять упражнения, каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час, вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.

Всего 6 минут, каждый час, а результаты вы заметите уже через три дня. Подтянуться мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес. Хотя первые три дня, могут быть самыми тяжелыми, так как придется делать усилие над собой, чтобы делать эту гимнастику каждый час.

Смысл и упражнения гимнастики Воробьева

Для того чтобы делать эти простые упражнения, необходимо небольшое пространство, к примеру, рабочее место. Можно проводить их стоя или сидя, каждое упражнение должно выполняться по 40 раз. Особое внимание обратите на последнее условие, это основа данного вида гимнастики.

Итак, сами упражнения.

Упражнения скрытой гимнастики Воробьева.

  • Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
  • Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
  • Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
  • Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз. Отличная тренировка мышц живота.
  • Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
  • Чтобы дать отдыхспине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
  • Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
  • Это упражнение улучшит контур лица и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.

У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний. Очень часто, это может быть единственным способом, чтобы хоть как то, поддерживать свое здоровье.

Обязательно попробуйте эту гимнастику и вы удивитесь, на сколь она действенная.

Источник

Adblock
detector