Меню

7 простых упражнений которые быстро преобразят ваше тело

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Дата публикации: 11.03.2018

Мы нашли комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.

Планка

Как делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц.

Отжимания

Как делать: Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса.

Укрепление мышц бедер и спины

Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу.

Приседания

Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры.

Пресс и талия

Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии.

Пресс и ягодицы

Как делать: Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.

Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс.

Спина

Как делать: Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно.

Читайте также:  упражнения для похудения ляшек и бедер в картинках

Прокачка: Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник.

Источник

7 Простых Упражнений Которые Быстро Преобразят Ваше Тело

Название: 7 Простых Упражнений Которые Быстро Преобразят Ваше Тело

Загрузил: AdMe Ru Сайт о творчестве

Длительность: 5 мин и 29 сек

7.22 MB и длительностью 5 мин и 29 сек в формате mp3.

4 Минутная Тренировка Которая Заменит Час Фитнеса В Спортзале

AdMe.ru — Сайт о творчестве

8 Простых Упражнений Чтобы Добиться Идеального Стройного Тела За 30 Дней

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Делайте Эти 5 Вещей Каждое Утро И Посмотрите Как Изменится Ваше Тело

AdMe.ru — Сайт о творчестве

4 Упражнения Для Создания Идеального Тела

OnSport — фитнес для похудения

35 Минут Тренировки Как Сесть На Шпагат В Домашних Условиях Растяжка Для Начинающих

Как Похудеть За 10 Минут В День Жиросжигающая Тренировка Без Снаряжения

Топ 5 Лучших Упражнений Для Бедер И Ягодиц От Екатерины Усмановой Workout Будь В Форме

Workout — Будь в форме!

15 Поз Йоги Которые Помогут Изменить Ваше Тело

AdMe.ru — Сайт о творчестве

8 Упражнений Которые Обеспечат Вам Плоский Живот За 30 Дней

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Упражнения На Растяжку Для Уменьшения Боли В Спине Всего За 1 Минуту

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Выполняйте 8 Минутную Тренировку Перед Сном Через Месяц Результат Удивит Вас

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Жиросжигающая Тренировка Для Похудения Дома Без Дополнительного Оборудования

Наприседала — Валерия Куцына

Как Похудеть За 4 Минуты В День Все Буде Добре

Красивая Упругая Попа За 5 Минут В День

Похудеть Раз И Навсегда Теория Заговора Выпуск От 19 10 2019

Теория Заговора Продукты Которые Убирают Жир С Живота Выпуск От 09 04 2017

Всего 30 Секунд В Этой Позе Перед Сном Изменят Многое

AdMe.ru — Сайт о творчестве

8 Невероятно Простых Способов Уменьшить Жир На Боках

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Кардио Тренировка Для Сжигания Жира Упражнения Для Похудения В Домашних Условиях Фитнес Дома

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук И Упругой Груди

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Читайте также:  дидактические игры с упражнениями на зрение

6 Лучших Упражнений На Растяжку Которые Заменяют 1 Час Пилатеса

AdMe.ru — Сайт о творчестве

10 Минутная Тренировка На Все Тело Без Спортзала

AdMe.ru — Сайт о творчестве

8 Упражнений И Поз Йоги Для Красивого Живота

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Всего 3 Упражнения В Которых Работает Все Тело

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Эта 5 Минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Молодильные Тайны Тибета Око Возрождения

20 Минут Тренировки Упражнения Для Ног Ягодиц И Пресса В Домашних Условиях Онлайн Фитнес Студия

5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер

AdMe.ru — Сайт о творчестве

10 Минутная Тренировка Которая Приведет Вас В Форму За 2 Недели

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Как Прокачать Все Мышцы Дома Без Железа

Упражнения Для Похудения В Домашних Условия Упражнения Для Жиросжигания Дома Чтобы Убрать Живот

1000 Секретов Развития Силы

3 Простых Упражнения Для Похудения Живота В Домашних Условиях

10 Упражнений Для Избавления От Живота За Месяц

AdMe.ru — Сайт о творчестве

10 Простых Упражнений На Сжигание Жира Которые Можно Делать Прямо В Кровати

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Тренировка На Все Группы Мышц Body Make Фитнес Подруга

Делайте Планку Ежедневно В Течение Месяца И Увидите Что Произойдет С Вашим Телом

AdMe.ru — Сайт о творчестве

5 Простых Упражнений Для Похудения После 50 Лет

8 Лучших Женских Упражнений Для Подтянутых Рук

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Тренировка Для Начинающих Дома

Тренировка Для Мужчин Без Железа В Домашних Условиях

20 Минут Тренировки Как Сесть На Шпагат В Домашних Условиях

20 Упражнений За 20 Минут Все Группы Мышц

Адская Тренировка На Ягодицы Дома За 20 Минут Онлайн Марафон

Всё Тело В Тонус За 27 Минут Тренировка Без Оборудования Ольга Дерендеева

12 Жиросжигающих Упражнений На Растяжку Которые Можно Выполнять Дома

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Растяжка Для Новичков На Всё Тело

DreamBodyClub — похудение и фитнес

4 Основных Шага К Плоскому Животу

AdMe.ru — Сайт о творчестве

Проработка Всего Тела Дома Без Оборудования

Как Привести Себя В Форму За 1 Месяц 8 Минутная Тренировка Всего Тела Для Начинающих Дома

Читайте также:  сценарий занятия с элементами спортивных упражнений

Утренняя Зарядка На 10 Минут Фитнес Дома

TGYM — лучший фитнес канал

Часы Первого Канала 01 10 2000 31 05 2011 2 Версии Мелодии G Major

7 Простых Упражнений Которые Быстро Преобразят Ваше Тело

Фильм Лев Яшин Вратарь Моей Мечты 2019

Дом Актёра По Долгу Памяти Софья Пилявская 2002

Miraculous Ladybug Amv No Meghan Trainor

Эмма М Живой Концерт Один Вадим

Лило И Стич Дай Умереть Спокойно

Сергей Минаев Vs Дитер Болен И Томас Андерс

Концерт Эммы М В Невинномысске 19 08 2018

Корейский Язык 3 Алфавит Согласные Буквы Часть2

История Иисуса Мир Ему В Коране Часть 1 Из 16 Нуман Али Хан Rus Sub

Игорь Николаев На Концерте Эмма М В Москве Vip Zone Video

Ben Webster At Ease With Ben Webster Full Album

В Красноборской Школе Закончился Первый Этап Реновации

Новый Чит С Хитбоксом Для Майнкрафт Пе 1 1 5 Mcpe Hack Client 1 1 5 1 14

Eri Bilan Qandoq Qilib Yotkanini Uynashiga Aytib Berdi

Бустер Смотрит Парни Оценивают Стримерш Gensyxa Ahrinyan Yuuechka Ответочка Бустеру Реакция

1 Леонид Добычин Забытый Гений

Italodisco Mayo 2020 Mixed Carlos Montiel Dj

Горячев И Другие Сериал 02 Из 35

Nightcore Melody Cadmium

Всё Спешил На Юбилей А Попал На Похороны Случай С Дальнобойщиком

100 Расслабление Твоего Лица Асмр Мурашки Asmr Triggers For Tingles And Relaxation

Icon Gorgeous Sinia Alia

Sad Multifandon Нашу Молодёжь Никто Не Понимает

Играй Гармонь Звени Частушка Посёлок Мирный Г О Серпухов 24 08 2019

Дальнобойщики Клип Высокосный Год Тихий Огонек Моей Души

Bayramhan Saparow Amangul 2018 Hit Tm

Поучительные Мультики Для Малышей

Майнкрафт Но Мы Не Перестаём Становиться Космонавтами

Cameron Boyce 1999 2019

Morgenshtern Ice Feat Morgenshtern Реакция

My Freddy S Nightmares Fnaf Speed Paint

Siver Zirak New Dawat

Я Вам Не Стану Мстить Я Ведь Салах Ад Дин

S U S A N Boyle Best Songs S U S A N Boyle Greatest Hits 2020

Баттл На 40000 Робуксов Крутой Папа Ytfmm Против Elladiel

Безглазый Джек Я Знаю Ты Меня Не Ждал

Lego Ww2 Panzer Viii Maus Лего Самоделка

Мега Нуб Симулятор Прокачиваем Нуба В Роблокс

3Dxchat Свадьба Саши И Алены

Jw Сестры Поют Про Братьев

Цыганский Певец Володя Поляков Все Что Было Сердцу Мило Volodia Poliakoff

Грустное Meme Плохая Шутка Чит Оп Gacha Life

Источник

Adblock
detector