Меню

6 упражнений для плоского живота которые можно делать прямо на стуле

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: Я нашла для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

  • Сведите ноги вместе.
  • Обопритесь руками о стул.
  • Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
  • Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
  • Сделайте 10–20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

  • Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
  • Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
  • Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
  • Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

  • Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  • Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
  • Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
  • Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

  • Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
  • Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  • Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
  • Таких упражнений лучше сделать 4 серии.
Читайте также:  какографические упражнения по русскому языку

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

  • Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
  • Правую руку поднимите над головой.
  • Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
  • Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
  • Сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Источник

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Офисная работа имеет массу преимуществ. Однако длительное сидение может нанести вред вашему здоровью и организму. Обзор 47 научно-исследовательских проектов показал, что люди, которые испытывают длительное сидение, могут страдать от рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Поэтому, мы предлагаем вам 6 упражнений, которые вы можете сделать за своим столом, чтобы чувствовать себя свежими и полными энергии.

Упражнение №1

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, помогает сжигать жир.

Техника упражнений: Присаживайтесь на стул. Держите спину прямо, не касаясь спинки стула. Держите ноги на полу на ширине бедер, а спину прямо. Поднимите правое колено и прижмите его к груди. Держи свой живот втянутым. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижние мышцы живота. Повторите 20-30 раз, чередуя колени.

Упражнение №2

Прорабатываем мышцы живота.

Техника упражнений: Держи ноги вместе. Держите стороны стула обеими руками. Спина прямая, поднимите колени и прижмите их к груди. Мышцы живота должны быть напряжены. Опустите ноги, но не прикасайтесь к полу. Повторите 10-20 раз.

Упражнение №3

Формирует талию. Косые мышечные тренировки помогают сжигать жир с боков живота.

Техника упражнений: Сядьте на край стула с прямой спиной. Держите стул плотно обеими руками. Согните тело в сторону и садитесь только на одну ягодицу. Держите ноги вместе и поднимите оба колена к груди, как описано в упражнении 2. Вернитесь в исходное положение и согнитесь в другую сторону. Повторите 10-20 раз с каждой стороны.

Упражнение №4

Помогает сжигать жир на боках живота и бедер.

Техника упражнений: Держите ноги на полу. Выпрямите руки на уровне плеч. Поверните верхнюю часть тела вправо, согните и коснитесь левой ноги правой рукой. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Вернитесь в исходное положение. Теперь наклонитесь к правой ноге, касаясь ее левой рукой. Повторите 20-30 раз, чередуя стороны с каждым поворотом.

Упражнение №5

Быстро сжигает жир. Подтягивает мышцы живота, спины и плеч. Для увеличения интенсивности упражнений можно использовать стул с руками. Убедитесь, что ваш стул не катится.

Читайте также:  специальные вопросы в английском языке настоящее время упражнения

Техника упражнений: Сидя, держите рукоятки стула плотно. Поднимите тело над стулом, чтобы бедра и ноги повисли в воздухе. Используйте мышцы живота, чтобы поднять колени к груди. Оставайтесь в таком положении не менее 15-20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и немного отдохните. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение №6

Это упражнение очень полезно для талии.

Техника упражнений: Садитесь на стул с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Положите руки за голову. Поднимите правое колено к груди. В то же время согните левый локоть навстречу колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Измените колено и локоть и повторите еще 15 раз. Попробуйте сделать 4 серии из каждых 15 подъемов.

Бонус

Первые 6 упражнений выполняются на стуле. Теперь мы хотели бы, чтобы вы встали и сделали еще один для большего эффекта. Это упражнение укрепит ваши ягодицы, а также сожжет жир на талии и животе.

Техника упражнений: Встаньте за стул и левой рукой опирайтесь на спинку стула или его руку. Поднимите правую руку над головой. Медленно опустите поднятую руку вниз. В то же время поднимите правую ногу, чтобы Ваша рука могла коснуться пятки ноги. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение 10-15 раз. Измените руку и ногу. Повторите 10-15 раз. Сделайте 4 серии на каждой стороне.

Мы рекомендуем вам делать эти 7 простых упражнений каждый день.Вам не придется долго ждать результатов! Вы можете добиться даже больших результатов, если сочетать тренировки со здоровым планом диеты.

Подписывайтесь на канал СПОРТИВНЫЕ ДЕВУШКИ и продолжайте совершенствоваться вместе с нами.

Источник

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: мы нашли для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

Как выполнять:

  1. Сведите ноги вместе.
  2. Обопритесь руками о стул.
  3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
  4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
  5. Сделайте 10–20 повторений.
Читайте также:  домашние упражнения спортом для подростков

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

Как выполнять:

  1. Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
  2. Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
  3. Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
  5. Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.

Как выполнять:

1. Поставьте ноги на пол.

2. Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.

3. Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.

4. Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  2. Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
  3. Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
  4. Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
  2. Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
  4. Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
  5. Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

Как выполнять:

  1. Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
  2. Правую руку поднимите над головой.
  3. Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
  4. Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
  5. Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
  6. Сделайте 4 серии.

Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Иллюстратор Daniil Shubin

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Adblock
detector