Меню

50 упражнений для развития способности жить настоящим читать

Лоранс Левассер — 50 упражнений для развития способности жить настоящим

Описание книги «50 упражнений для развития способности жить настоящим»

Описание и краткое содержание «50 упражнений для развития способности жить настоящим» читать бесплатно онлайн.

«Carpe diem», – призывал римский поэт Гораций, то есть «Живи настоящим». Это не значит, что нужно вести беззаботное существование ветреника, легко относящегося к жизни, ничего не принимающего близко к сердцу и не берущего на себя обязательств. Это призыв жить полной жизнью, наслаждаться всеми приятными моментами без сожалений о прошлом и тревоги за будущее. Упражнения из этой книги научат вас распоряжаться собственным временем, получать удовольствие от приятных мелочей, наслаждаться красотой окружающего мира и испытывать радость от общения с окружающими.

50 упражнений для развития способности жить настоящим

50 exercices pour profiter du moment présent

© 2010 Groupe Eyrolles, Paris, France

© Наумова И.Ю., перевод на русский язык, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

«Carpe diem», – призывал римский поэт Гораций. Некоторые переводят эту фразу следующим образом: «Живи, не заботясь о будущем!» Но такая формулировка довольно неоднозначна.

В действительности для огромной части землян жить день за днем, не заботясь о будущем, означает, увы, неустроенность, от которой они страдают и чувствуют себя незащищенными, из-за которой подвергаются насилию, переносят болезни, теряют надежду, остаются в одиночестве и иногда испытывают страх.

Для других это значит вести беззаботное существование ветреника, легко относящегося к жизни, ничего не принимающего близко к сердцу и не берущего на себя обязательств.

Для меня «Carpe diem» означает «Живи настоящим». Это своего рода подстрекательство жить полной жизнью без сожалений о прошлом и тревоги за будущее.

Эта небольшая книга не научит вас мириться с несчастьем, но и не подтолкнет к бездушности. Напротив, мне хотелось бы, чтобы она стала гимном жизни.

1. Определим свое отношение к времени

У каждого из нас свое представление о времени, оказывающее влияние на наш образ жизни.

Что такое время: влекущая куда-то высшая сила или полезный ресурс, которым мы можем распорядиться по собственному разумению?

Интересно, что для одного и того же человека время тянется по-разному. Правда, что вам кажется длиннее:

• Пять секунд, на протяжении которых пальцы вашей руки оставались защемленными дверью, или пять минут под душем комфортной температуры?

• Ночь любви или полчаса ожидания перед кассой?

Существует огромное различие между реальным и «ментальным» временем. Некоторые характеристики, такие как удовольствие, умственная напряженность, насыщенность прошедшего периода событиями или личное отношение придают времени разную размерность.

Упражнения, содержащиеся в первой части книги, помогут вам лучше осознать к нему свое отношение.

Упражнение 1. Прошлое, настоящее или будущее?

Прежде чем начать, определимся. В каком времени вы живете чаще всего? «Будущее нас мучает, прошлое держит, а потому настоящее ускользает от нас»[1].

Применительно к каждой из описанных ниже ситуаций проанализируйте все предложенные позиции, оценив их от трех до десяти баллов в зависимости от того, насколько часто вы поступаете подобным образом.

1. Утром вы ждете автобус, чтобы уехать на работу, но он запаздывает:

а) вы говорите себе, что могли бы еще поспать минут пять;

б) вы уже представляете замечания своего начальника в случае опоздания;

в) вы оглядываетесь и прислушиваетесь к долетающим до вас разговорам, радуетесь малейшему лучику солнца, расслабляете плечи…

2. Во время обеденного перерыва у вас есть немного свободного времени:

а) вы съедаете бутерброд, продолжая готовиться к выступлению, намеченному на вторую половину дня;

б) вы жертвуете обедом, чтобы закончить начатое дело;

в) вы наслаждаетесь вкусом еды, смакуя блюдо и его различные ингредиенты.

Читайте также:  упражнения на бицепс короткую головку бицепса

3. Вы недавно влюбились, и предмет вашей страсти мимоходом ненадолго забежал к вам:

а) вы полностью отдаете себя в его распоряжение;

б) вы не дождетесь, когда он наконец уйдет;

в) вы сравниваете его поведение с поведением своего(ей) бывшего(ей).

4. Вы только что приехали в отпуск на море:

а) вы устремляетесь на пляж, чтобы увидеть море и вдохнуть полной грудью;

б) вы спрашиваете себя, не лучше ли было выбрать клубный отдых;

в) вы стремитесь быстрее осмотреться на месте, чтобы позднее не иметь проблем при отъезде.

5. Воскресный вечер:

а) вы вспоминаете обо всем, что собирались сделать в эти выходные, и о том, чего сделать не успели;

б) вы вместе с семьей сидите на диване и смотрите хороший фильм по телевизору;

в) вы составляете список того, что необходимо будет сделать на следующей неделе.

6. Вы чувствуете себя больным(ой) и разбитым(ой):

а) вы пытаетесь понять, от кого из своего окружения могли подхватить микроб или вирус;

б) вы обдумываете все профессиональные и семейные проблемы, с которыми придется столкнуться, если завтра вам не станет лучше;

в) вы пользуетесь этим моментом, чтобы сразу же улечься в постель и попытаться восстановиться.

7. В разгар рабочей недели вы пришли на вечеринку:

а) вы думаете о том, как будете выглядеть завтра утром на работе;

б) вы развлекаетесь, танцуете, знакомитесь с новыми людьми;

в) вы говорите себе, что теперь праздники не те, что прежде, когда вам было восемнадцать.

8. Управляющий сообщает вам о повышении:

а) вы радуетесь и благодарите его;

б) вы говорите себе, что вам придется расстаться с приятным коллективом;

в) вы спрашиваете себя, каким будет следующий шаг в карьере.

9. Сегодня вашему старшему сыну исполняется восемнадцать лет:

а) вам взгрустнулось, ведь вы понимаете, что скоро он «вылетит из гнезда». Вас тревожит его будущее;

б) вы поздравляете его и приятно проводите время вместе, с искренним удовольствием беседуя о том, что его интересует;

в) вы с ностальгией думаете о годах, которые так быстро пролетели с тех пор, как он был совсем маленьким.

10. Супруг(а) сообщает вам о своем увольнении:

а) вы говорите, что он(а) напрасно сменил(а) работу три года тому назад, ведь, как ни посмотри, предыдущая работа была во всех отношениях лучше, и даже настаиваете на этом;

б) вы думаете о том, как решить финансовые проблемы и принимаетесь за расчеты;

в) вы выслушиваете его (ее) сетования и утешаете, как только можете.

Анализ ответов

Перенесите свои оценки каждого высказывания в таблицу и подсчитайте итоги по столбцам.

Если в ваших ответах преобладают символы, вам трудно жить полной жизнью в настоящем, поскольку вы без конца сравниваете то, что переживаете сейчас, с (реальными или выдуманными) ситуациями из прошлого. Предаваясь всегда приукрашенным воспоминаниям или воображая идеальные ситуации, параллельные настоящим, вы, несомненно, упускаете решающие моменты своей жизни здесь и сейчас… Последующие упражнения помогут вам избавиться от сожалений о прошлом и начать радоваться настоящему.

Если в ваших ответах преобладают символы , вам сложно жить настоящим, потому что вы без конца готовитесь к будущему. Вы тратите свои силы, предугадывая и планируя. Вы гиперактивны и без конца опережаете ситуации, которым, возможно, никогда не суждено осуществиться.

Постоянно переносясь в будущее, вы уклоняетесь от настоящего. Вам кажется, что время течет слишком быстро, даже если вы не чувствуете прожитых лет. Не забывайте о том, что однажды придется обернуться назад, потому что вернуть ушедшее время невозможно! Последующие упражнения помогут вам взвешенно относиться ко времени, чтобы жить полной жизнью в настоящем.

Если в ваших ответах преобладают символы, вы умеете жить в полную силу, наслаждаться жизнью и смаковать малейшие удовольствия повседневности.

Вы идете по жизни без спешки и сожалений, умея при этом вовремя останавливаться, чтобы, вынырнув из мощного вихря человеческих страстей, погрузиться в состояние «дзен» (наивысшее медитативное состояние сознания). Последующие упражнения, возможно, научат вас с большей силой наслаждаться тем, что вы уже цените.

Упражнение 2. Как вы проживаете текущий момент?

Читайте также:  какие упражнения чтобы хорошо ходить в туалет

Этот тест вдохновлен работами Кристофа Андре, французского психиатра, психотерапевта и автора многочисленных исследований, представляющих интерес для широкой публики.

Применительно к следующим ситуациям оцените по 10-балльной шкале три предлагаемых типа поведения в зависимости от того, насколько часто вы поступаете подобным образом.

1. Чтобы избежать стресса, вы предпочитаете:

а) отвлечься хорошим фильмом или книгой;

б) что-нибудь мастерить или работать в саду;

Источник

50 упражнений для развития способности жить настоящим (2 стр.)

а) отвлечься хорошим фильмом или книгой;

б) что-нибудь мастерить или работать в саду;

в) в одиночестве прогуливаться в лесу.

2. В этом мире вы никогда не могли бы:

а) быть бездельником(цей);

б) быть пресыщенным(ой);

в) жить отшельником.

3. Вам предлагают прожить неделю в тишине, вдали от людей:

а) вы отказываетесь, так как предложение вызывает у вас беспокойство;

б) вы с удовольствием соглашаетесь пожить в покое, без суеты;

в) вы хотите попробовать, чтобы отдохнуть от рутины.

4. Ваш ментальный пейзаж напоминает:

а) пейзажный английский парк;

б) ландшафтный французский парк;

в) дзен-сад (японский сад камней).

5. Мудрость жизни заключается в том, чтобы:

а) размышлять и действовать;

б) радоваться удовольствиям;

в) ощущать, что ты существуешь.

6. Если вы занимаетесь несколькими делами одновременно:

а) это вас забавляет. Жить становится интереснее!

б) вам это не нравится. Делать все сразу – значит, ничего не делать до конца;

в) это необходимо. По-другому невозможно, так не хватает времени…

7. Вы только что потеряли дорогого вам человека:

а) вы стараетесь не слишком поддаваться грустным мыслям и чувствам;

б) вы вспоминаете о проведенных с ним приятных моментах;

в) вы позволяете печали захлестнуть себя.

8. Вместе с друзьями вы пробуете необыкновенное блюдо в очень дорогом ресторане, но вас слишком медленно обслуживают:

а) вы не обращаете на это внимания;

б) вы все замечаете, но ничто не мешает вам наслаждаться жизнью;

в) вы все замечаете и раздражаетесь.

9. Если у вас неприятности:

а) вы пытаетесь урегулировать проблему;

б) вы отгоняете от себя неприятные мысли, переключаясь на другие дела;

в) вы стараетесь расслабиться, чтобы успокоиться.

10. Когда вы чувствуете себя самым счастливым(ой):

а) в ожидании радостного события, ведь вы о нем мечтаете, рисуете его в своем воображении, как будто уже проживаете его;

б) в момент радостного события, так как вы им по-настоящему наслаждаетесь;

в) после радостного события, поскольку мысленно к нему возвращаетесь.

Анализ ответов

Перенесите в таблицу оценку каждого высказывания в баллах и подсчитайте сумму по столбцам.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Присутствие», вы интенсивно и глубоко переживаете настоящий момент, сосредотачиваясь на том, что кажется вам главным. Для вас жить в настоящем означает подчиняться ему, сливаться с ним, принимать его целиком.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Открытость», вы открыты настоящему и воспринимаете его не только в целом, но и в частностях, разделяя свое внимание между окружающими вас вещами и людьми. Вы цените настоящее за бесконечность эмоций и ощущений. Жить полной жизнью, по-вашему, значит раскрываться изо всех сил.

Если вы набрали максимальное количество баллов в столбце «Проницательность», то, переживая настоящее, вы опираетесь на самообладание и анализ. Какое удовольствие для вас осознать текущий момент, проконтролировать его и углубиться в него!

Упражнение 3. «Организация» или «импровизация»?

В следующей таблице обведите тот ответ на каждый из вопросов, который, как вам кажется, ближе к действительности.

Анализ ответов

Перенесите в следующую таблицу оценку за каждый вопрос, а потом суммируйте баллы по горизонтали.

1. Если у вас преобладают символы , вы, скорее, склоняетесь к «организации».

Если вы набрали менее 20 баллов, то принадлежите к числу людей, не понимающих, как можно жить, не планируя день за днем.

Однако порой вы умеете наслаждаться настоящим, если уверены в том, что ваше удовольствие не будет испорчено непредвиденным происшествием.

Если у вас более 20 баллов, ваша повседневная жизнь настолько организованна, что вы рискуете лишить себя удовольствий, которые подбрасывает сама судьба.

2. Если в ваших ответах преобладают символы , вы, скорее, тяготеете к «импровизации».

Если у вас менее 20 баллов, вы умеете давать себе свободу и в эти моменты испытываете острое удовольствие от настоящего.

Если вы набрали менее 20 баллов, вы живете, как перышко, несомое ветром, подчиняясь ходу событий.

Однако будьте осторожны и не затеряйтесь во враждебной неизвестности!

Упражнение 4. Тревожит ли вас будущее?

Прочитав приведенные ниже фразы, обведите ответ, соответствующий вашему настрою.

Читайте также:  упражнения при опущении матки сергея бубновского видео

Анализ ответов

Сложите обведенные числа.

Если вы набрали менее 20 баллов вы чаще живете в настоящем, чем в смутном и тревожном будущем.

Если вы набрали от 20 до 30 баллов, вы живете, скорее, в окрашенном в мрачные тона будущем, чем в настоящем.

Вы проецируете на себя негативные ощущения и эмоции (беспричинные, согласно Фрицу Перлзу[2], который доказывает, что из 100 % всех наших забот обоснованными являются всего 8 %[3]).

Если вы набрали от 30 до 40 баллов, вы живете вне реальности. Вас постоянно тревожит будущее, якобы чреватое кознями, проблемами, несчастными случаями, катастрофами.

Может быть, переживаемый сильный стресс даже приводит к приступам паники? Серьезно обдумайте ситуацию и воспользуйтесь помощью профессионала.

Упражнение 5. Мучают ли вас сожаления?

Прочитайте следующие фразы и обведите цифру, соответствующую подходящему для вас ответу.

Анализ ответов

Сложите полученные числа.

Если у вас менее 20 баллов, вы живете настоящим, а не прошлым, то есть действительно полноценно проживаете каждое мгновение.

Если у вас от 20 до 30 баллов, вы пребываете не в «сегодня», а скорее живете, сожалея об идеализированном прошлом. Уделяйте больше внимания тем, кто вас окружает, и тому, что с вами происходит. Смиритесь с настоящим!

Если у вас от 30 до 40 баллов, вы отстраняетесь от реальности, зацикливаетесь на своих грустных воспоминаниях, сожалеете о воображаемом прошлом. Настоящее утекает от вас, как песок сквозь пальцы. Внимание, это чревато депрессией! Серьезно отнеситесь к ситуации и проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнение 6. Как вы используете свое время?

Этот тест опирается на работы Лиз Бартоли, французского клинического психолога, психотерапевта и гипнотерапевта.

Оценив каждую из следующих ситуаций, обведите символ, соответствующий фразе, наиболее подходящей для вас.

1. Приближаются новогодние праздники, самое время рассылать поздравления.

▲ Вы говорите себе, что для этого у вас еще есть время до конца декабря.

■ Вы рассылаете поздравления по мере того, как вспоминаете о ком-то.

• Вы разом отправляете одно электронное сообщение всем адресатам из адресной книги.

♦ Вы составляете список, чтобы никого не забыть, и пишете персональное поздравление каждому.

2. Ваша лучшая подруга встретила любовь всей своей жизни, но ее избранник пока не объяснился ей в любви. Вы говорите ей:

■ «Наслаждайся! Это лучшие мгновения…»

▲ «Ты уверена, что он на самом деле влюблен?»

♦ «Может быть, он робкий, наберись терпения».

• «Не знаю, как ты можешь ждать».

3. В январе друзья приглашают вас провести вместе с ними летом неделю в деревне.

■ Вы с радостью принимаете приглашение.

♦ Вы не в восторге, но они так любезны по отношению к вам, что отказать неудобно.

• Вы отклоняете предложение, поскольку уже давно спланировали свой отпуск.

▲ Вы отказываетесь, поскольку еще слишком рано принимать решение.

4. Посещение массажиста время от времени это:

• эффективный способ подзарядиться;

▲ возможность расслабиться и забыть о своих неприятностях;

♦ мечта, которая никогда не осуществляется;

■ необходимость ради восстановления сил.

5. Когда вы ребенком предавались мечтам, родители говорили вам:

▲ «Как ты можешь терять столько времени!»

♦ «Лучше бы ты убрал(а) свою комнату».

• «В твоем возрасте Моцарт уже сочинял симфонии».

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector