Меню

5 тибетских жемчужин упражнения как дышать

Тибетская гимнастика здоровья и долголетия «Пять тибетских жемчужин»

Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.

Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра «Око Возрождения» — это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.

Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.

Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.

Главное в выполнении упражнений — это чтобы не появились неприятные ощущения — в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.

Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется — делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.

Упражнение 1 . Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.

Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.

Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях — это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете — на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.

Упражнение 3 . Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.

Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.

Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.

Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.

Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе — возвращение в исходное положение.

Упражнение 5 . Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.

Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого — ягодицы — направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  как часто делать упражнения при межпозвоночной грыже

На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин». выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.

Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут . Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два — будет эффективнее.

Видео выполнения комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» :

Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.

Источник

5 тибетских упражнений для молодости и долголетия

Пять тибетских жемчужин или «Око возрождения» – упражнения для быстрого восстановления здоровья и улучшения энергетической составляющей организма.

Этот комплекс принес облегчение многим людям. Затрачивая всего 20 минут в день, можно запустить процессы циркуляции жизненной энергии, насыщая здоровьем тело и внутренние органы.

Какие изменения Вы заметите при регулярном выполнении этой практики?

✅ Проходят или значительно облегчаются многие хронические заболевания.

✅ Улучшается состояние позвоночника.

✅ Происходит омоложение тела. Кожа лица свежеет, разглаживаются морщинки, подтягивается овал лица.

✅ Повышается работоспособность и выносливость организма.

Как выполнять упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Выполняя комплекс, важно помнить несколько очень важных правил, соблюдение которых позволит вам быстро достичь результатов.

1. Заниматься нужно на голодный желудок.

2. Уделяйте внимание дыханию. Оно должно быть глубоким, ровным, синхронным с движениями тела. Между вдохом и выдохом нужно делать короткую паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать определённую позу.

3. Соблюдайте порядок выполнения упражнений.

4. Начинать комплекс упражнений нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.

5. После каждого упражнения обязательно нужно делать паузу и делать серию вдохов и выдохов.

Главное выполнять упражнения регулярно и Вы обязательно почувствуете результат!

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны ладошками вниз, копчик под себя, живот втянуть.

Смотрите на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращаться нужно строго по часовой стрелке (слева направо).

Количество оборотов регулируется появлением головокружения, 3-5 оборотов для начала вполне достаточно. Постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Во время паузы ставим руки на талию, делаем несколько раз вдох-выдох.

Тибетская жемчужина №2

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу, пальцы вместе.

Упражнение начинают с выдоха. Поднимите прямые ноги и голову и сделайте глубокий вдох. Зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для Вас время. При опускании ног выдохните.

Очень важно придерживаться дыхательного ритма. Когда поднимаете голову и ноги- делайте плавный и глубокий вдох, во время опускания ног и головы делайте выдох.

Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Это упражнение улучает состояние и работу позвоночника.

Исходное положение: стоя на слегка расставленных коленях, бедра вертикально, стопы пальцами упираются в пол, ладони под ягодицами, подбородок прижат к груди.

В самом начале упражнения нужно выдохнуть. При медленном вдохе отведите голову назад и сделайте прогиб, раскрывая грудную клетку. Помогайте себе руками, опираясь на бедра.

Читайте также:  картинки с упражнениями для мужчин в домашних условиях

С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Разведите ступни на ширину плеч, спина прямая, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Отклоните голову назад, поднимите корпус вверх и выстроите горизонтальную линию. Руки и голени расположены перпендикулярно полу, как ножки стола. После задержки в этом положении (2-3 сек.), вернитесь в начальную позицию.

Ключевым аспектом также является дыхание .В начале упражнения нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову сделать глубокий плавный вдох.

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лёжа на животе лицом вниз, Ладони находятся строго под плечами, пальцы направлены вперед, расстояние между ступнями чуть шире плеч. Коленями и тазом не касайтесь пола.

Поднимите туловище и потянитесь макушкой в потолок, опираясь на руки. Запрокиньте голову назад, на выдохе прогните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. На вдохе округлите спину и поднимите таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Ваше туловище должно напоминать форму угла, вершина которого смотрит вверх.

После этого возвращаемся в исходное положение.

Постарайтесь ввести данный комплекс в Вашу ежедневную практику, и Вы почувствуете результат произошедших изменений.

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых заболеваниях (к примеру предрасположенность к инфаркту или наличие грыж) от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

Источник

Тибетская гимнастика: 5 жемчужин

Нет времени на полноценную практику йоги? Попробуйте тибетскую гимнастику «Пять жемчужин». Она мягко взбодрит и улучшит работу всех систем организма. А что еще нужно хмурым осенним утром? Показываем ключевые упражнения.

Что такое упражнения «Пять жемчужин»?

Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу открыл ее Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги» . — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом объеме упражнений. «Очень подойдет тем, у кого совсем мало времени или лень заниматься классической йогой. Если тело более менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

Читайте также:  физические упражнения при гидронефрозе почек

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Ярко-выраженного эффекта в снижении веса вы вряд ли заметите, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к ряду заболеваний», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых, упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

«Не рекомендую заниматься этой практикой перед сном, поскольку она обладает тонизирующем эффектом. Могут возникнуть проблемы с засыпанием», — говорит Александр Гунько.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире таза. Правую разместите вдоль коврика, левую — почти поперек. Подкрутите копчик вперед, слегка согните колени. Вытяните руки в стороны. Тянитесь макушкой вверх, расслабьте шею и плечи. Плавно переступая стопами по коврику, вращайтесь корпусом слева направо. Опишите круг вокруг своей оси — это составит один повтор.

Источник

Adblock
detector