Меню

5 тибетских упражнений на каждый день вот он источник молодости

Тибетская гимнастика для молодости и долголетия. Всего 5 упражнений в день!

Данный комплекс упражнений издавна использовался тибетскими монахами, для поддержания здоровья, и молодости. С помощью него они возвращали себе силы для и усиливали иммунитет. Так ли это на самом деле, не опробовав на себе сказать не понять. Но эффективность этих упражнений уже доказана и в наше время. Выполняйте всего 5 упражнений в день, и ваше тело скажет Вам спасибо!

Описание упражнений можно найти в книге Питера Кэлдера «Око возрождения – древний секрет тибетских лам». В книге много эзотерических аспектов этих упражнений, поэтому кому интересно, рекомендую к прочтению. Упражнения направлены в основном на восстановление всех отделов позвоночника, так как именно к нему прилегают основные нервные окончания, именно позвоночник опора всего организма,так считают Тибетцы.

Слабый позвоночник может стать причиной сутулости, неуклюжей походки, может страдать координация движений. Проблемы с позвоночником очень сильно сказываются на дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительных системах организма.

Всем хочется быть здоровыми и красивыми. Именно поэтому представляю вам комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника.

Огромную пользу эти упражнения принесут людям с остеохондрозом, но если у вас имеются проблемы с шейный отделом позвоночника, упражнения делать не стоит. На всякий случай рекомендую перед выполнением упражнений сделать рентген, и найти специалиста, который бы смог разобраться с вашей проблемой. Больше ограничений эти упражнения не имеют.

Главный принцип это последовательность выполнения упражнений, самое лучшее время для выполнения утро. Начинать следует с трех повторов, через день (либо по ощущению, через 3 дня или через 7 дней) количество подходов увеличивайте постепенно. Так же постепенно до ведите выполнение до ежедневного. Идеально будет если вы сможете совершать именно 21 повтор каждого из упражнений. После каждого упражнения делайте паузу, и дышите как и при их выполнении спокойно и глубоко.

Дыханию, у монахов на Тибете, вообще придается особое значение, и то, как нужно дышать, сообщается при описании каждого упражнения. После упражнений можно принять душ, но только после того как тело остынет после упражнений.

Упражнение 1 .Встаньте, поставьте ноги чуть уже ширины плеч, руки выпрямить и разведите в стороны ладонями вниз. Упражнение заключается во вращении всего тела по часовой стрелке. При этом, вращаться нужно сначала медленно, а затем постепенно нужно ускорять темп. Ноги делают мелкие вращательные шаги, руки вращаются вместе с корпусом.

Чтобы избежать головокружения выберите точку на уровне глаз и зафиксируйте взгляд на ней. Начинайте с трех оборотов, потом увеличивайте количество так же, как и количество других упражнений.

Упражнение 2 Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Перед началом упражнения сделайте выдох. На вдохе при поднимите голову, а затем прямые ноги под углом 90° по отношению к полу. Выдохните – плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь

Упражнение 3. Встаньте на колени, расположите колени и стопы – на ширине плеч, бедра должны быть прямыми, спина прямая, подбородок прижмите к грудине, ладони положите на заднюю поверхность бедер, чуть ниже ягодиц. Перед началом упражнения сделайте длинный выдох. Затем на вдохе– откиньте голову вверх, прогнитесь спиной назад насколько сможете, и напрягите ягодицы. На выдохе – плавно вернитесь в исходное положение.

Читайте также:  какие упражнения нужно делать для того чтобы накачать руки

Упражнение 4 Сядте с прямыми ногами, ладонями упритесь в пол, пальцы рук направьте вперед, подбородок прижмите к груди. Сделайте длинный выдох. На вдохе голову запрокиньте назад, опирайтесь на руки и согнутые в коленях ноги, поднимите туловище параллельно полу, напрягите все мышцы и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Дыхание задержите. Выдохните и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Упражнение 5 . Лягте на живот с упором на прямые руки и носки выпрямленных ног, ноги на ширине плеч. Колени не должны касаться пола. Глубоко выдохните. На вдохе запрокиньте голову и прогнитесь назад. Снова вдохните– соберите туловище и руки так чтобы они стали стороной треугольника (голова должна находится строго между руками), прямые ноги – вторая сторона треугольника, пол при этом представляет третью сторону. Вернитесь в исходное положение и проделайте все заново.

Данный комплекс очень оживляет тело и дух, обновляет клетки организма, снимает воспалительные процессы, умиротворение психику.

На этом у меня все будьте здоровы и счастливы.

Источник

5 тибетских упражнений для молодости и долголетия

Пять тибетских жемчужин или «Око возрождения» – упражнения для быстрого восстановления здоровья и улучшения энергетической составляющей организма.

Этот комплекс принес облегчение многим людям. Затрачивая всего 20 минут в день, можно запустить процессы циркуляции жизненной энергии, насыщая здоровьем тело и внутренние органы.

Какие изменения Вы заметите при регулярном выполнении этой практики?

✅ Проходят или значительно облегчаются многие хронические заболевания.

✅ Улучшается состояние позвоночника.

✅ Происходит омоложение тела. Кожа лица свежеет, разглаживаются морщинки, подтягивается овал лица.

✅ Повышается работоспособность и выносливость организма.

Как выполнять упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Выполняя комплекс, важно помнить несколько очень важных правил, соблюдение которых позволит вам быстро достичь результатов.

1. Заниматься нужно на голодный желудок.

2. Уделяйте внимание дыханию. Оно должно быть глубоким, ровным, синхронным с движениями тела. Между вдохом и выдохом нужно делать короткую паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать определённую позу.

3. Соблюдайте порядок выполнения упражнений.

4. Начинать комплекс упражнений нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.

5. После каждого упражнения обязательно нужно делать паузу и делать серию вдохов и выдохов.

Главное выполнять упражнения регулярно и Вы обязательно почувствуете результат!

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны ладошками вниз, копчик под себя, живот втянуть.

Смотрите на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращаться нужно строго по часовой стрелке (слева направо).

Количество оборотов регулируется появлением головокружения, 3-5 оборотов для начала вполне достаточно. Постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Во время паузы ставим руки на талию, делаем несколько раз вдох-выдох.

Тибетская жемчужина №2

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу, пальцы вместе.

Упражнение начинают с выдоха. Поднимите прямые ноги и голову и сделайте глубокий вдох. Зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для Вас время. При опускании ног выдохните.

Читайте также:  планирование подвижных игр и физических упражнений на прогулке в доу

Очень важно придерживаться дыхательного ритма. Когда поднимаете голову и ноги- делайте плавный и глубокий вдох, во время опускания ног и головы делайте выдох.

Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Это упражнение улучает состояние и работу позвоночника.

Исходное положение: стоя на слегка расставленных коленях, бедра вертикально, стопы пальцами упираются в пол, ладони под ягодицами, подбородок прижат к груди.

В самом начале упражнения нужно выдохнуть. При медленном вдохе отведите голову назад и сделайте прогиб, раскрывая грудную клетку. Помогайте себе руками, опираясь на бедра.

С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Разведите ступни на ширину плеч, спина прямая, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Отклоните голову назад, поднимите корпус вверх и выстроите горизонтальную линию. Руки и голени расположены перпендикулярно полу, как ножки стола. После задержки в этом положении (2-3 сек.), вернитесь в начальную позицию.

Ключевым аспектом также является дыхание .В начале упражнения нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову сделать глубокий плавный вдох.

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лёжа на животе лицом вниз, Ладони находятся строго под плечами, пальцы направлены вперед, расстояние между ступнями чуть шире плеч. Коленями и тазом не касайтесь пола.

Поднимите туловище и потянитесь макушкой в потолок, опираясь на руки. Запрокиньте голову назад, на выдохе прогните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. На вдохе округлите спину и поднимите таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Ваше туловище должно напоминать форму угла, вершина которого смотрит вверх.

После этого возвращаемся в исходное положение.

Постарайтесь ввести данный комплекс в Вашу ежедневную практику, и Вы почувствуете результат произошедших изменений.

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых заболеваниях (к примеру предрасположенность к инфаркту или наличие грыж) от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

Источник

Тибетская гимнастика здоровья и долголетия «Пять тибетских жемчужин»

Гимнастика тибетских лам, простая, но чрезвычайно эффективная полезна для выполнения всем : женщинам и мужчинам, тем, кто в возрасте и молодым, здоровым людям и имеющим различные заболевания. Тысячи лет эти упражнения знали только тибетские монахи уединенного горного монастыря.

Узнали мы эти упражнения, благодаря книге Питера Келдэра «Око Возрождения» — это еще одно название комплекса тибетских упражнений здоровья и долголетия. Книга вышла в свет в 1938 году, и с этого времени тибетская гимнастика только приобретает своих сторонников и популярность.

Упражнения эти призваны, по мнению тибетских мастеров, вернуть людям здоровье, потерянное, благодаря малоактивному образу жизни и неправильному питанию, снять возникшие проблемы со спиной, позвоночником и суставами, привести к нормальной работе внутренние органы.

Упражнения комплекса тибетских упражнений фиксируют внимание на движении и дыхании. Выполнять каждое упражнение рекомендуется 21 раз, начинающим практиковать данный комплекс следует начинать с 3-6 повторов, не более.

Читайте также:  изолирующие или базовые упражнения для ягодиц

Главное в выполнении упражнений — это чтобы не появились неприятные ощущения — в этом случае стоит прерваться, чтобы отдохнуть и в следующий раз начать с меньшего числа повторов.

Прерывать выполнение комплекса настоятельно не рекомендуется — делать его постоянно и регулярно, в противном случае возможно, по словам тибетцев, ухудшение общего состояния и самочувствия.

Упражнение 1 . Исходное положение : стоя, спина и шея прямые, ноги на ширине плеч. Вытягиваем прямые руки в стороны на уровне плеч и начинаем вращение вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не появится головокружение.

Упражнение 2. Исходное положение : лежа на спине на спортивном коврике, руки и ноги вытянуты, пальцы ладоней плотно соединены и прижаты к полу.

Приподнимите голову, крепко прижав подбородок к груди. Затем поднимите прямые ноги вертикально вверх, не отрывая таз от пола. Не сгибайте их в коленях — это важно. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Поднимаете голову и ноги на вдохе, опускаете — на выдохе. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.

Упражнение 3 . Исходное положение : стоя на коленях на спортивном коврике. Бедра строго вертикальны, без наклона. Кисти рук лежат сзади на бедрах под ягодицами. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди.

Поднимите голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, руками немного опираясь на бедра. Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

Перед выполнение упражнения выдохните, на прогибе назад выполняете вдох, возвращаясь в исходное положение, — выдыхаете. Дыхание полное и глубокое.

Упражнение 4. Исходное положение : сидя на спортивном коврике, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Спина прямая, ладони лежат на коврике вплотную к боковым сторонам бедер. Голова опущена вперед, подбородок прижат к груди.

Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, поднимите туловище вверх до горизонтального положения, голени и руки вертикальны. Зафиксировать это положение, напрягая все мышцы тела. Расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым подбородком.

Запрокидывание головы выполняем на вдохе, во время напряжения мышц дыхание задерживается, на выдохе — возвращение в исходное положение.

Упражнение 5 . Исходное положение : упор лежа. Прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперед, пальцы плотно сжаты. Ступни расположены так, чтобы они стояли на подушечках пальцев. Колени и таз пола не касаются.

Запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх и переводим тело в положение угла, вершина которого — ягодицы — направлена вверх. Одновременно подбородок прижимается к груди. Ноги и руки должны быть прямыми. Зафиксируйте положение, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

На выдохе принимаете положение упора лежа прогнувшись, на вдохе складываете тело, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин». выполняемая регулярно, способна изменить жизнь, вернув здоровье, придав настроения, наполнить тело позитивной оздоравливающей энергией.

Ощутимый эффект появится, уверяют тибетские мастера, уже через месяц. На одно занятие требуется всего 15 минут . Можно делать комплекс и 1 раз в день, но два — будет эффективнее.

Видео выполнения комплекса упражнений «Пять тибетских жемчужин» :

Здоровья, долгих лет жизни без болезней и успехов.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector