Меню

5 простых тибетских упражнений которые восстанавливают молодость

Тибетская гимнастика для молодости и долголетия. Всего 5 упражнений в день!

Данный комплекс упражнений издавна использовался тибетскими монахами, для поддержания здоровья, и молодости. С помощью него они возвращали себе силы для и усиливали иммунитет. Так ли это на самом деле, не опробовав на себе сказать не понять. Но эффективность этих упражнений уже доказана и в наше время. Выполняйте всего 5 упражнений в день, и ваше тело скажет Вам спасибо!

Описание упражнений можно найти в книге Питера Кэлдера «Око возрождения – древний секрет тибетских лам». В книге много эзотерических аспектов этих упражнений, поэтому кому интересно, рекомендую к прочтению. Упражнения направлены в основном на восстановление всех отделов позвоночника, так как именно к нему прилегают основные нервные окончания, именно позвоночник опора всего организма,так считают Тибетцы.

Слабый позвоночник может стать причиной сутулости, неуклюжей походки, может страдать координация движений. Проблемы с позвоночником очень сильно сказываются на дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительных системах организма.

Всем хочется быть здоровыми и красивыми. Именно поэтому представляю вам комплекс упражнений для укрепления мышц спины и позвоночника.

Огромную пользу эти упражнения принесут людям с остеохондрозом, но если у вас имеются проблемы с шейный отделом позвоночника, упражнения делать не стоит. На всякий случай рекомендую перед выполнением упражнений сделать рентген, и найти специалиста, который бы смог разобраться с вашей проблемой. Больше ограничений эти упражнения не имеют.

Главный принцип это последовательность выполнения упражнений, самое лучшее время для выполнения утро. Начинать следует с трех повторов, через день (либо по ощущению, через 3 дня или через 7 дней) количество подходов увеличивайте постепенно. Так же постепенно до ведите выполнение до ежедневного. Идеально будет если вы сможете совершать именно 21 повтор каждого из упражнений. После каждого упражнения делайте паузу, и дышите как и при их выполнении спокойно и глубоко.

Дыханию, у монахов на Тибете, вообще придается особое значение, и то, как нужно дышать, сообщается при описании каждого упражнения. После упражнений можно принять душ, но только после того как тело остынет после упражнений.

Упражнение 1 .Встаньте, поставьте ноги чуть уже ширины плеч, руки выпрямить и разведите в стороны ладонями вниз. Упражнение заключается во вращении всего тела по часовой стрелке. При этом, вращаться нужно сначала медленно, а затем постепенно нужно ускорять темп. Ноги делают мелкие вращательные шаги, руки вращаются вместе с корпусом.

Чтобы избежать головокружения выберите точку на уровне глаз и зафиксируйте взгляд на ней. Начинайте с трех оборотов, потом увеличивайте количество так же, как и количество других упражнений.

Упражнение 2 Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Перед началом упражнения сделайте выдох. На вдохе при поднимите голову, а затем прямые ноги под углом 90° по отношению к полу. Выдохните – плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь

Упражнение 3. Встаньте на колени, расположите колени и стопы – на ширине плеч, бедра должны быть прямыми, спина прямая, подбородок прижмите к грудине, ладони положите на заднюю поверхность бедер, чуть ниже ягодиц. Перед началом упражнения сделайте длинный выдох. Затем на вдохе– откиньте голову вверх, прогнитесь спиной назад насколько сможете, и напрягите ягодицы. На выдохе – плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4 Сядте с прямыми ногами, ладонями упритесь в пол, пальцы рук направьте вперед, подбородок прижмите к груди. Сделайте длинный выдох. На вдохе голову запрокиньте назад, опирайтесь на руки и согнутые в коленях ноги, поднимите туловище параллельно полу, напрягите все мышцы и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Дыхание задержите. Выдохните и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Читайте также:  разрабатывающие упражнения после перелома руки

Упражнение 5 . Лягте на живот с упором на прямые руки и носки выпрямленных ног, ноги на ширине плеч. Колени не должны касаться пола. Глубоко выдохните. На вдохе запрокиньте голову и прогнитесь назад. Снова вдохните– соберите туловище и руки так чтобы они стали стороной треугольника (голова должна находится строго между руками), прямые ноги – вторая сторона треугольника, пол при этом представляет третью сторону. Вернитесь в исходное положение и проделайте все заново.

Данный комплекс очень оживляет тело и дух, обновляет клетки организма, снимает воспалительные процессы, умиротворение психику.

На этом у меня все будьте здоровы и счастливы.

Источник

5 тибетских упражнений для молодости и долголетия

Пять тибетских жемчужин или «Око возрождения» – упражнения для быстрого восстановления здоровья и улучшения энергетической составляющей организма.

Этот комплекс принес облегчение многим людям. Затрачивая всего 20 минут в день, можно запустить процессы циркуляции жизненной энергии, насыщая здоровьем тело и внутренние органы.

Какие изменения Вы заметите при регулярном выполнении этой практики?

✅ Проходят или значительно облегчаются многие хронические заболевания.

✅ Улучшается состояние позвоночника.

✅ Происходит омоложение тела. Кожа лица свежеет, разглаживаются морщинки, подтягивается овал лица.

✅ Повышается работоспособность и выносливость организма.

Как выполнять упражнения тибетской гимнастики — пять тибетских жемчужин

Выполняя комплекс, важно помнить несколько очень важных правил, соблюдение которых позволит вам быстро достичь результатов.

1. Заниматься нужно на голодный желудок.

2. Уделяйте внимание дыханию. Оно должно быть глубоким, ровным, синхронным с движениями тела. Между вдохом и выдохом нужно делать короткую паузу с задержкой дыхания, во время которой вы будете удерживать определённую позу.

3. Соблюдайте порядок выполнения упражнений.

4. Начинать комплекс упражнений нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2, пока не доведете счет до 21 раза.

5. После каждого упражнения обязательно нужно делать паузу и делать серию вдохов и выдохов.

Главное выполнять упражнения регулярно и Вы обязательно почувствуете результат!

Тибетская жемчужина №1

Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны ладошками вниз, копчик под себя, живот втянуть.

Смотрите на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Вращаться нужно строго по часовой стрелке (слева направо).

Количество оборотов регулируется появлением головокружения, 3-5 оборотов для начала вполне достаточно. Постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Во время паузы ставим руки на талию, делаем несколько раз вдох-выдох.

Тибетская жемчужина №2

Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу, пальцы вместе.

Упражнение начинают с выдоха. Поднимите прямые ноги и голову и сделайте глубокий вдох. Зафиксируйтесь в этом положении на комфортное для Вас время. При опускании ног выдохните.

Очень важно придерживаться дыхательного ритма. Когда поднимаете голову и ноги- делайте плавный и глубокий вдох, во время опускания ног и головы делайте выдох.

Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Это упражнение улучает состояние и работу позвоночника.

Исходное положение: стоя на слегка расставленных коленях, бедра вертикально, стопы пальцами упираются в пол, ладони под ягодицами, подбородок прижат к груди.

В самом начале упражнения нужно выдохнуть. При медленном вдохе отведите голову назад и сделайте прогиб, раскрывая грудную клетку. Помогайте себе руками, опираясь на бедра.

Читайте также:  интересные упражнения с лексикой на уроке английского

С выдохом возвращаемся в исходное состояние, прижимая подбородок к груди.

Окончив упражнение, ставим ноги на ширине плеч. Отдых — вдох и выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Разведите ступни на ширину плеч, спина прямая, руки на полу возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты и направлены вперед. Подбородок прижат к груди.

Отклоните голову назад, поднимите корпус вверх и выстроите горизонтальную линию. Руки и голени расположены перпендикулярно полу, как ножки стола. После задержки в этом положении (2-3 сек.), вернитесь в начальную позицию.

Ключевым аспектом также является дыхание .В начале упражнения нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову сделать глубокий плавный вдох.

Тибетская жемчужина №5

Исходное положение: лёжа на животе лицом вниз, Ладони находятся строго под плечами, пальцы направлены вперед, расстояние между ступнями чуть шире плеч. Коленями и тазом не касайтесь пола.

Поднимите туловище и потянитесь макушкой в потолок, опираясь на руки. Запрокиньте голову назад, на выдохе прогните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. На вдохе округлите спину и поднимите таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз. Ваше туловище должно напоминать форму угла, вершина которого смотрит вверх.

После этого возвращаемся в исходное положение.

Постарайтесь ввести данный комплекс в Вашу ежедневную практику, и Вы почувствуете результат произошедших изменений.

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых заболеваниях (к примеру предрасположенность к инфаркту или наличие грыж) от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача.

Источник

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

Упражнения «5 тибетцев» — всего 15 минут в день для Вашей отличной формы

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

  • регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
  • одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
  • практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
  • жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
  • для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
  • новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.
Читайте также:  упражнения при онемении нижних конечностей

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

Источник

Adblock
detector