Меню

5 минутное упражнение для плоского живота

Плоский живот за 5 минут в день!

Вы с трудом натягиваете любимые джинсы? Жир на животе не дает вам спокойно спать по ночам? Если ответ «да», тогда вам нужно менять что-то в своем образе жизни, чтобы получить фигуру своей мечты.
Диета и упражнения для сжигания жира должны идти рука об руку. Если вы думали, что с помощью одной только диеты сможете избавиться от жира на животе, то вы заблуждались. Если вы действительно хотите похудеть, вам стоит включить час упражнения в свой распорядок дня для того чтобы избавиться от жира на животе. Здесь мы мы расскажем какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот быстрее, чем вы могли бы подумать:
Пятиминутка на пресс
Прежде чем вы начали подготавливаться к выполнению упражнений,хочу сказать сразу,если вы хотите,что бы результат был заметен в короткие сроки( не 1-5 дней ),то упражнения нужно делать утром натощак,это всего лишь 5 минут вашего времени,после чего вы спокойно можете продолжать свой распорядок дня .
Все упражнения делаются непрерывно,в одной минуте находится сразу три упражнения по 4 круга,на пятой минуте делаем планку.

Примите позу,как указано на картинке.

Локти направляем к коленям Приподнимаем верхнюю часть туловища 20 раз,ноги не опускаем и не забываем дышать,выдох-поднимаемся,вдох-опускаемся.

Примите позу,как указано на картинке.

Поднимаем прямые ноги лежа на спине 10 раз,подняли ноги,на верхней точки закрепляем-выталкиваем пяточками вверх. Не забываете правильно дышать.

Поперечные ножницы,так же продолжаем выполнять упражнение на спине Следите что бы поясница не отрывалась от пола,что бы облегчить нагрузку на спину,кладем под таз руки,и выполняем упражнение как на картинке 20 раз. Дышите под свой ритм.

Это был один круг,таких нам надо сделать 4.Поначалу будет трудно,но все мы не сразу научились читать.Во время всех упражнений и повторений не отрывайтесь на отдых,чем меньше вы отдыхаете,тем выше результат.

Это всего лишь 5 минут твоего времени,и очень прекрасный и заметный результат.

Последнее минута и последнее упражнение это планка,одна минута в день этого упражнения приведет вас к красивому и стройному телу. Планку ыполняем так же как указано на картинке,таз не поднимаем,спину не выгибаем,держимся на логтях и ступне,напрягаем мышцы пресса ,как натянутая струна.

Читайте также:  какими упражнениями можно накачать ягодицы и ноги

Это была пятиминутка на пресс,ежедневное выполнение которой поможет добиться вам замечательных результатов.

Нравится статься-подписывайся,ставь палец вверх.

Источник

5-минутная зарядка «Плоский животик» — 5 эффективным упражнений из личной коллекции (с подробным описанием техники)

Слежу за фигурой и, когда замечаю, что на животе появляется жир, начинаю каждый день делать 5-минутную зарядку. Делюсь своими самыми эффективными упражнениями, которые мне всегда помогают!

В любом деле главное – регулярность. Это я к тому, чтобы вы не надеялись на результаты, если будете заниматься хаотично, когда захотелось. Хотите убрать жир с живота – занимайтесь ежедневно первые 2 недели, а потом – через день.

Моя любимая тренировка против жира на животе:

🔹1. Одну ногу отведите назад, руки вытяните вверх, корпус слегка наклоните вперед. Руки сгибаем в локтях и опускаем, ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди. По 30 сек. на каждую сторону.

🔹2. Позиция на спине, руки вытянуты за головой. Одномоментно поднимаем разноименные ногу и руку, тянем их по направлению друг к другу – это первая фаза упражнения. Во вторую фазу тянем друг к другу колено и локоть. Делаем по 30 сек. на каждую сторону. Для удобства во вторую фазу свободную руку лучше убрать за голову.

🔹3. Планка на предплечьях. Выполняем развороты корпуса поочередно влево и вправо, дополняя их пружинкой. 30 сек.

🔹4. Присядьте. Руки расставьте широко, упритесь ладонями в пол по сторонам от корпуса. Ноги приподнимите и согните немного в коленях. Делаем традиционные скручивания – подтягивая колени к груди. Затем возвращаемся в исходную позицию, но ноги не кладем на пол, чтобы лучше прорабатывались мышцы пресса.

🔹5. Руки за голову, ноги и верхний плечевой пояс чуть приподняты. «Крутим педали», активно подтягивая друг к другу разноименные колено и локоть.

Читайте также:  упражнения для передних пучков дельтовидных мышц

🔹6. Теперь делаем такое эффективное упражнение. Колени согнуты. Руки за головой. Плечи и голова чуть-чуть приподняты. Приподнимаем верхний плечевой пояс за счет работы мышц пресса. Вы должны чувствовать, как они напрягаются. На голову давления не оказываем!

Делайте эту 5-минутную зарядку, если на животе скопился жир, и вы уберете его быстро и просто. Мне она всегда помогает. И еще один совет – не забывайте, что плоский животик делается еще и на кухне, то есть питайтесь правильно, иначе ни одно упражнение не будет давать результаты!

Если статья была полезной, ставьте лайки и сохраняйте ее, чтобы она всегда была под рукой. И подписывайтесь на наш канал, чтобы первыми узнавать самую актуальную информацию из мира диет, стройности и красоты!

Источник

Плоский живот за 5 минут в день! 3 простых упражнения

Нам нужно будет ✅ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ в трех направлениях: вверху, внизу и по бокам. К сожалению, одного упражнения, которое задействовало бы все эти направления сразу, у нас нет. Но есть довольно простые упражнения для каждых групп мышц по-отдельности.

Тема плоского живота — это одна из самых волнующих тем, если мы хотим выглядеть стройными. Не всегда даже худые люди могут похвастаться подтянутым животом. А если вы находитесь в процессе похудения, то подтяжка мышц живота будет просто необходима. Это позволит не только укрепить пресс и подтянуть живот, но и окажет существенную помощь в быстрейшем похудении и избавлении от жира в этих проблемных местах.

Простые упражнения для мышц живота

Упражнение 1. Убираем жировой валик на животе снизу.

Лягте на спину, поднимайте прямые ноги вверх, опускайте их и, не касаясь пола, снова поднимайте. Необходимо сделать 25-30 подъемов.

Это упражнение хорошо прокачает ваш пресс снизу и поможет в избавлении от жировых отложений в нижней части живота.

Читайте также:  упражнения что убрать обвисшую кожу на руках

Упражнение 2. Подтягиваем бока.

Станьте на четвереньки, руки прямые, подтягивайте поочередно колено одной ноги к противоположной руке, как будто вы взбираетесь на гору. Это упражнение так и называется «альпинист». Сделайте по-возможности до 20 повторений для каждой ноги.

Это упражнение одно из самых эффективных для избавления от жира на боках и всей подтяжки пресса.

Упражнение 3. Подтяжка верхней части живота.

Нужно лечь на спину, теперь мы будем поднимать не ноги, а туловище, ноги остаются лежать на полу. Вытягиваем руки вперед и встаем. Затем опускаемся на пол, делаем от 20 до 30 таких подъемов.

Это упражнение приведет верхнюю часть вашего живота в порядок, хотя там и меньше всего имеется скопление жира, но подтяжка в этой зоне окажет также существенный вклад в укрепление вашего пресса.

Попробуйте делать эти упражнения каждый день, ведь пять минут вы сможете выкроить для своего здоровья всегда. А результат будет уже заметен через полторы недели. Так что не ленитесь и вперед!

В дополнение к этим упражнениям, хотелось бы добавить еще одно, которое вы можете выполнять везде, где бы вы не находились, — это вакуум живота.

Это очень просто, если вы не в курсе, то в двух словах: сделайте глубокий вдох, затем полный выдох, на выдохе втяните живот на столько — на сколько сможете и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и сделайте вдох. Это упражнение старайтесь делать постоянно, оно очень полезно не только для подтяжки живота, но и для здоровья ваших внутренних органов.

А если вы хотя бы на это время еще попробуете не употреблять вредных продуктов, таких как сахар и мука, то результат будет еще лучше.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Adblock
detector