Меню

4 упражнения которые выматывают круче бега

4 упражнения которые выматывают круче бега

Безусловно, бег — отличный способ быстро привести себя в форму, но есть и другие эффективные способы, и вот о них то и пойдет речь! 👇

Бёрпи

Бёрпи включает в себя и планку, и прыжки, и отжимания, и наклоны вперёд. Это упражнение на выносливость прорабатывает действительно всё тело. Начните выполнять его медленно, постепенно увеличивая темп. Для максимального результата старайтесь делать 50-100 бёрпи в течение дня (если трудно сделать за один раз, разделите это количество на несколько сетов по 15-20 повторений в каждом), и уже через неделю в зеркале вы увидите отличный результат. А ещё попробуйте разные виды бёрпи.

Техника выполнения:

  1. стойте прямо, ноги на ширине плеч;
  2. согните колени, таз опустите как можно ниже, руки положите на пол;
  3. из позы приседа перепрыгните в упор лёжа;
  4. отожмитесь, затем в прыжке верните ноги в изначальное положение, распрямите колени и сделайте прыжок, хлопнув в ладони над головой.

Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями

Кто бы мог подумать, что упражнение, для которого вам нужен всего лишь квадратный метр свободного пространства, может заменить целую пробежку? На самом деле оно сжигает калории со страшной скоростью. От вас же требуется только желание его выполнить. Пока будете прыгать, старайтесь дотрагиваться коленями до вытянутых рук как можно чаще. Чем выше колени, тем ближе ваши шесть кубиков. Сделайте за один раз столько прыжков, сколько сможете.

Техника выполнения:

  1. встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол;
  2. сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней;
  3. приземление не менее важно: снова согните ноги и разогните их, чтобы «отпружинить» и не получить травму

Источник

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫМАТЫВАЮТ КРУЧЕ БЕГА?

Вы часто задавались вопросом есть ли упражнения, которые выматывают круче бега? Безусловно, бег — отличный способ быстро привести себя в форму. Вот только что делать, если бегать вы не любите? Или у вас совсем нет времени и желания выходить на пробежку? «Челленджер» знает выход. Просто выполняйте у себя дома вот эти упражнения, и вы удивитесь, как быстро придёте в форму.

1. БЁРПИ

Бёрпи включает в себя и планку, и прыжки, и отжимания, и наклоны вперёд. Это упражнение прорабатывает действительно всё тело. Начните выполнять его медленно, постепенно увеличивая темп. Для максимального результата старайтесь делать 50—100 бёрпи в течение дня (если трудно сделать за один раз, разделите это количество на несколько сетов по 15—20 повторений в каждом), и уже через неделю в зеркале вы увидите отличный результат.

Читайте также:  математика 6 класс тренировочные упражнения самостоятельные и контрольные работы

Что делать: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени, таз опустите как можно ниже, руки положите на пол. Из позы приседа перепрыгните в упор лёжа. Отожмитесь, затем в прыжке верните ноги в изначальное положение, распрямите колени и сделайте прыжок, хлопнув в ладони над головой.

2. ПРОТОКОЛ ТАБАТА. ПРИСЕДАНИЯ

Простая и чертовски эффективная интервальная тренировка. В течении 4-х минут вы выполняете 8 раундов по 20 секунд сверх максимальной работы, и 10 секунд отдыха между раундами, и в таком плане даже обычные приседания станут серьёзным оружием в борьбе с жиром.

3. ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ С ВЫСОКО ПОДНЯТЫМИ КОЛЕНЯМИ

Кто бы мог подумать, что упражнение, для которого вам нужен всего лишь квадратный метр свободного пространства, может заменить целую пробежку? На самом деле оно сжигает калории со страшной скоростью. От вас же требуется только желание его выполнить. Пока будете прыгать, старайтесь дотрагиваться коленями до вытянутых рук как можно чаще. Чем выше колени, тем ближе ваши шесть кубиков. Сделайте за один раз столько прыжков, сколько сможете.

Что делать: встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол. Сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней. Приземление не менее важно: снова согните ноги и разогните их, чтобы как бы отпружинить и не получить травму.

4. ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка отлично сжигает калории и быстро увеличивает выносливость, а ещё мгновенно повышает пульс, помогая тем самым прощаться с лишним жирком. Минута на скакалке с темпом 100-120 прыжков это примерно 13 ккал, а час, проведённый со скакалкой, позволит сжечь около 700 калорий, так что выполняйте несколько сетов по 5—10 минут в течение дня.

Что делать: спокойно, не спеша, прыгайте через скакалку на двух ногах в течение минуты. Если вы хотите разнообразить прыжки, выполняйте различные вариации.

Читайте также:  фолан м тайский бокс все техники и основные упражнения

5. КАНАТЫ

Любимое упражнение у единоборцев! За 1 минуту вы сжигаете до 10.3 ккал. Так что если вы хотите не только сжечь лишние калории но и укрепить верхний плечевой пояс то канаты созданы именно для вас!

6. СКАЛОЛАЗ

Это классическое упражнение на самом деле потрясающе работает над всем телом. Только в том случае, если вы его выполняете действительно правильно. Об этом чуть позже, а пока расскажем, что вы укрепите с его помощью руки, пресс и ягодицы. В общем, всё то, что волнует нас больше всего. Сделайте в течение дня несколько сетов по 50 раз. Вы устанете, ещё как устанете! И сразу же почувствуете, как быстро становитесь стройнее.

Что делать: стойте на четвереньках, руки должны находиться слегка впереди плеч. Выставите левую ногу вперёд, коснитесь коленом груди, а правую ногу выпрямите и приподнимите пятку. Затем прыгните и поменяйте местами ноги, держа руки там же, на полу. Повторяйте упражнение, но помните, что вес должен распределяться по всем точкам опоры, а не только «ложиться» на выставленную вперёд ногу.

7. WOD Синди и Мэри

Это простейшие комплексы на день, но эффективность и практичность которых максимальна. Важно то что для выполнения не требуется специального оборудования и мощнейшей подготовки, достаточно даже физкультурного уровня чтобы начать работать в этих комплексах и прогрессируя добиться шикарных результатов. СИНДИ – 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний и повторяем максимальное количество раз за 20 минут. МЭРИ – 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетов» приседания на одной ноге, 15 подтягиваний.

Источник

2 упражнения, которые заменяют один час бега

Большинство мужчин и женщин независимо от возраста хотят иметь красивую фигуру, быть здоровыми и при этом ничего не делать.

Поэтому предлагаю вам очень хорошую альтернативу. Всем известно, что одним из самых эффективных упражнений в тренировках является бег. Но далеко не все хотят бегать, да и времени на это нужно немало, а еще если на улице дождь, то вообще, какой бег уж там. К тому же некоторые люди не могут бегать по состоянию здоровья.

Предлагаю вам всего два упражнения, на которые у вас уйдет меньше 10 минут, и вы сможете выполнять их даже в спальне. Всего лишь эти два упражнения могут заменить вам целый час беговой тренировки.

Читайте также:  правильное дыхание при упражнениях со штангой

Упражнение 1: Всадник

Ученые доказали, что позиция под названием всадник способна с легкостью заменить бег. Всего одна минута в таком положении заменяет около 800 метров бега, на что обычно уходит явно не одна минута, а минут 5-7, в зависимости от скорости и индивидуальных особенностей человека.

  • Одна минута вместо семи, неплохо, правда?

Исходное положение ноги расставлены в широкой позиции, максимально, как это возможно, при этом согнуты в коленях. Спина остается ровной на протяжении всего упражнения. Рук сложить в замок перед собой на уровне груди.

В данной позе нужно простоять как можно дольше, но не менее одной минуты. Начинать можно с нескольких секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения.

Постарайтесь сделать так, чтобы в ходе упражнения у вас все тело было расслаблено, а вся нагрузка и напряжение было сконцентрировано на мышцах ягодиц, ног и органах малого таза.

Упражнение всадник отлично улучшает кровообращение , особенно в малом тазу, предотвращая развитие многих патологий репродуктивной системы.

Чтобы усложнить задачу и увеличить эффективность упражнения, можете делать приседания в таком положении. Нужно максимально глубоко присесть, после чего встать в исходное положение всадника, но не полностью выровнять ноги. Все движения должны быть очень плавными, размеренными, с ровной спиной. Никаких рывков, толчков и так далее.

Упражнение 2: Стульчик

Данное упражнение достаточно непростое. Поэтому для начала, чтобы облегчить себе задачу, можете выполнять его возле стенки , опираясь на нее.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки выставлены вперед по уровню груди. Делаем неглубокий присест, при этом колени не должны быть полностью согнуты. Стараемся напрячь мышцы таза, ягодиц, спина при этом остается ровной. В такой стойке стоим столько, сколько это возможно.

При выполнении должно сложиться ощущение, что вы садитесь на стульчик. Спина и таз как бы натянуты по одной струнке. Все ровное. Старайтесь расслабить все тело, сконцентрировав все напряжение на ягодицах, ногах и спине.

Чтобы усложнить задачу, в такой же позе можете делать медленные, плавные приседания.

Не нужно думать, что эти упражнения простые и неэффективные! Попробуйте сделать их всего один раз и на следующий день вы уже убедитесь в том, что результат гораздо больше, чем количество потраченного времени на эти упражнения.

Источник

Adblock
detector